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Aplicación del Test de Bosco y Programación del entrenamiento

Cesar Augusto Cañón Pinto ID: 774893

Lisandro Castillo Suárez ID: 457714

Sandy Marieth Quincos Molina ID: 774836

Corporación Universitaria Minuto de Dios

Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte UVD

Grupo 03 NRC: 4134 Fisiología general y del ejercicio

Docente:

Alix Johana Uscategui Ciendua

31 de julio de 2021
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Introducción

En este trabajo vamos a encontrar todo lo relacionado con el test de Bosco, también se

mostrará el sistema de medición con el que realizaremos el Test de Bosco, donde se busca

calcular la altura de los saltos que efectúa la persona evaluada, así como su potencia, proporciona

estos datos que son esenciales para llevar a cabo el "Test de Bosco"

Test de Bosco

Este test se compone de una serie de saltos verticales con el objetivo de valorar las

características funcionales y neuromusculares como la altura, potencias mecánicas de salto,

resistencia a la fatiga, aprovechamiento de la energía elástica y reflejo miotático en los músculos

extensores que se encuentran en los miembros inferiores.

En el test se desarrolla utilizando distintos tipos de saltos, en este caso realizamos un SJ,

CMJ y un test de saltos continuos o repeat jump de 15, aparte de estos tres tipos de saltos se

puede ejecutar el test con otras modalidades como son el abalakov, el drop jump (DJ), o el test de

saltos continuos o repeat jump de distintos tiempos (15”, 30”, 45” o 60”), ya sea con SJ o CMJ,

más comúnmente utilizado el segundo.

6 test de la batería de Bosco

1. Squat Jump

2. Countermouvement Jump

3. Squat Jump con carga

4. Abalakov

5. Drop Jump

6. Saltos durante 15 segundos

Tipos de saltos que se emplearan en el test.

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Squat Jump (SJ)

En esta prueba de la persona que debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición

de media sentadilla (rodillas flexionadas a 90°), con el tronco erguido y con las manos dispuestas

en la cintura. El individuo debe efectuar la prueba sin realizar contra movimientos hacia abajo.

El salto, firme, y realizado sin la ayuda de los brazos, constituye una prueba sencilla de fácil

aprendizaje y de elevada estandarización.

Permite, mediante la altura alcanzada por el individuo en este test, valorar la fuerza

explosiva de los miembros inferiores. El valor de la altura está relacionado directamente con la

velocidad vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la

aceleración que los miembros inferiores imprimen al centro de gravedad.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva.

• Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica.

Counter movement Jump (CMJ)

En esta prueba el individuo se encuentra en posición erguida con las manos en la cintura,

teniendo que efectuar un salto vertical después de un rápido contra movimiento hacia abajo.

Durante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco en

completa extensión, hasta la recepción con la plataforma.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva + Fuerza elástica

• Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica precedida de una fase muy breve

de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.

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Repeat Jump de 15”

Se realizan saltos del tipo CMJ durante 15 segundos realizando poca amortiguación entre

cada salto. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60

segundos.

• De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el

sistema ATP-CP fundamentalmente, nuestro caso.

• Desde los 30 a los 60 segundos además la resistencia la potencia anaeróbica aláctica y la

pérdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

En los protocolos del Dr. Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que

consideramos que esta forma es más específica, para poder confeccionar los programas de

entrenamiento.

• Cualidad analizada: Potencia mecánica + Metabolismo anaeróbico aláctico y láctico.

• Modalidad de activación muscular: Sucesión de acciones concéntricas precedidas de una

fase muy breve de contracción excéntrica.

Test Abalakov

En este procedimiento se describe una variación de la prueba de salto vertical para medir

la potencia de las piernas y se utiliza como parte del protocolo Ergo Jump de Bosco, este test es

parecido al Counter Movement Jump (CMJ) El individuo se pondrá de pie, con los brazos

pegados al cuerpo y los pies separados. La acción será saltar lo más alto posible, habiendo

realizado antes una flexión de rodillas, y al contrario del CMJ, en este test si se pueden usar los

brazos para beneficiar el movimiento vertical.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva + Potencia máxima del tren inferior.

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Protocolo de aplicación del Test de Bosco

Squat Jump (SJ)

En esta prueba de la persona que debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición de

media sentadilla (rodillas flexionadas a 90°), con el tronco erguido y con las manos dispuestas en

la cintura. El individuo debe efectuar la prueba sin realizar contra movimientos hacia abajo. El

salto, firme, y realizado sin la ayuda de los brazos, constituye una prueba sencilla de fácil

aprendizaje y de elevada estandarización.

Permite, mediante la altura alcanzada por el individuo en este test, valorar la fuerza explosiva de

los miembros inferiores. El valor de la altura está relacionado directamente con la velocidad

vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleración que los

miembros inferiores imprimen al centro de gravedad.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva.

• Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica.

Counter movement Jump (CMJ)

En esta prueba el individuo se encuentra en posición erguida con las manos en la cintura,

teniendo que efectuar un salto vertical después de un rápido contramovimiento hacia abajo.

Durante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco en

completa extensión, hasta la recepción con la plataforma.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva + Fuerza elástica

• Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica precedida de una fase muy breve

de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.

Repeat Jump de 15”

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Se realizan saltos del tipo CMJ durante 15 segundos realizando poca amortiguación entre cada

salto. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos.

• De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el

sistema ATP-CP fundamentalmente, nuestro caso.

• Desde los 30 a los 60 segundos además la resistencia la potencia anaeróbica aláctica y la

pérdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

En los protocolos del Dr. Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que

consideramos que esta forma es más específica, para poder confeccionar los programas de

entrenamiento.

• Cualidad analizada: Potencia mecánica + Metabolismo anaeróbico aláctico y láctico.

• Modalidad de activación muscular: Sucesión de acciones concéntricas precedidas de una

fase muy breve de contracción excéntrica.

Test Abalakov

una prueba de salto vertical para medir la potencia de las piernas, y se utiliza como parte del

protocolo Ergo Jump de Bosco. Este test es parecido al Counter Movement Jump (CMJ) El

individuo se pondrá de pié, con los brazos pegados al cuerpo y los pies separados. La acción será

saltar lo más alto posible, habiendo realizado antes una flexión de rodillas, y al contrario del

CMJ, en este test si se pueden usar los brazos para beneficiar el movimiento vertical.

• Cualidad analizada: Fuerza explosiva + Potencia máxima del tren inferior.

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Análisis de resultados

% 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑖𝑏𝑢𝑐𝑖o𝑛 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑜𝑛𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑚𝑢𝑠𝑐𝑢𝑙𝑎𝑟 = 𝑆𝐽 / 𝐴𝐵𝐾 ∗ 100

20 / 27 * 100 = 74

% 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑖𝑏𝑢𝑐ion 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑜𝑛𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑒𝑙á𝑠𝑡𝑖𝑐𝑜 = ((𝐴𝐵𝐾 - 𝑆𝐽) / 𝐴𝐵𝐾) ∗ 100

((27 - 20) / 27) ∗ 100 = 25

% 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑖𝑏𝑢𝑐𝑖o𝑛 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑜𝑛𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑐𝑜𝑜𝑟𝑑𝑖𝑛𝑎𝑡𝑖𝑣𝑜 = 100 − (% 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑖𝑏𝑢𝑐𝑖ó𝑛 𝑐𝑜𝑚𝑝. 𝑚𝑢𝑠𝑐𝑢𝑙𝑎𝑟 + %

𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑖𝑏𝑢𝑐𝑖o𝑛 𝑐𝑜𝑚𝑝. 𝑒𝑙á𝑠𝑡𝑖𝑐𝑜)

100 - (74 + 25) = 1

Í𝑛𝑑𝑖𝑐𝑒 𝑑𝑒 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑖𝑑𝑎𝑑 (%) ((𝐶𝑀𝐽 - 𝑆𝐽) / 𝑆𝐽) ∗ 100

((24 - 20) / 20) ∗ 100 = 20

% 𝑈𝑡𝑖𝑙𝑖𝑧𝑎𝑐𝑖o𝑛 𝑑𝑒 𝑏𝑟𝑎𝑧𝑜𝑠 = ((𝐴𝐵𝐾 - 𝐶𝑀𝐽) / 𝐶𝑀𝐽) ∗ 100

((27 - 24) / 24) ∗ 100 = 12

Con este índice de elasticidad que presenta nuestra aplicante es de un 20%, con este dato se

puede proponer un programa de entrenamiento que trabaje el componente elástico y contráctil.

Programación del entrenamiento

A partir del análisis realizado con los porcentajes proponemos un entrenamiento de 4 días con

entrenamiento de fuerza máxima y entrenamiento pliométrico.

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Volumen
Tipo de Acción
Dia Calentamiento Ejercicio Intensidad (Series x
entrenamiento muscular
repeticiones)
Entrenamiento Saltos frontales a los
1 Baja 5x6 isométrica
pliométrico conos
Saltos laterales a los
conos Media 3 x 12 isométrica
Vuelta a la calma
Entrenamiento Salto en largo sin - Estiramientos
2 Movimiento Baja 5x6 isométrica
pliométrico impulso
articular
Salto en largo sin
impulso con sprint Media 4x8 isométrica
lateral
Carrera de 10 Mts
3 Fuerza máxima alta ¨10¨ isométrica
empujando obstáculo
4 Fuerza máxima Sentadilla bungara alta 4 x 10 Isométrica
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Bibliografía

Bosco C. La fuerza Muscular Aspectos metodológicos. Edit INDE. 2000.

Bosco C. Nuove Metodologie per la valutazione e la programmazione dell´allenamento. Rivista di

Cultura Sportiva, nº 22 p 13-22. 1991.

Bosco, C. (1992) La valutazione della Forza con il test di Bosco., Società Stampa Sportiva, Roma.

Chronojump. (1 de julio de 2014). Bosco test [Archivo de video].

Pimenov, M. (2011). Voleibol: Aprender y progresar (3.a ed.) (Trad. O. Gridtchina). Barcelona,

España: Paidotribo.

Tous, J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo. 1999.

Verkhoshansky, Y. V. (1996) Componenti e Structura Dell impegno explosivo di Forza, Rivista

di cultura Sportiva, nº 34, 15-21.

Zatsiorsky, V. Science and Practice of Strength Training. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 34.

1995.