MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA PERMANENTE No.

024/
DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA EL PERSONAL
UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL"

JUSTIFICACIÓN: Teniend o en cuenta que el programa de acondicionamiento físico es de aplicación

priorita ria en la Institución , la Dirección de Sanidad mediante comunicación oficial
No. 014282 del 090512 considera necesario ajustar el promedio en la calificación de
la evaluación de condición física , para aprobar los diferentes test de acuerdo con los
pa rámetros fij ados por la normatividad vigente.

INTRODUCCIÓN

La co ndición física es la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad , retardando la
aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones (ALO NSO , 2007) .

Una óptima aptitud física se alcanza cuando todos sus componentes se hayan desarrollado en forma
adecuada , los cuales se pueden clasificar en dos categorías principales :

El primero, describe la aptitud fí sica relacionada con la salud , en el que se en cuentra la capacidad o
to lerancia aeróbica o cardio-respiratoria , la flexibilidad , tolerancia muscular, fortaleza muscular y
composic ión corporal. En el segundo , encontramos la aptitud física relacionada con las destrezas o de
capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con sus subcomponentes) la potencia
muscular y la capacidad anaeróbica .

Actua lmente debido a los entornos cambiantes de la ciudad , el estrés de la misma y a las diferentes
ocupaciones y responsabi lidades de los individuos, se ha perdido el interés por la actividad física , el
ejercicio, la práctica del deporte o tal vez el deseo de generar espacios de recreación y lúdicos que nos
permitan mantenernos en un adecuado estado de salud . El tiempo de ocio o libre simplemente se limita al
descanso de manera sedentario sin el mínimo esfuerzo de actividad , es por tal motivo que en la última
déca da se ha incrementado de manera ace lerada le presencia de ciertas enfermedades entre los seres
huma nos que nos afectan de manera global ; en un estado físico , mental y social , de ahí que patologías
corn o el sobrepeso , obesidad , enfermedades a nivel cardiopulmonar, debilidad muscular, entre otras , se
caracteriza n por afectar de manera general la salud de las personas .

La Policía Nacional , consciente de la necesidad de implementar programas que permitan promover y

au mentar el nivel de la actividad física entre los funcionarios y que a su vez les genere un espacio
recreativo benéfico, los cuales deben estar enfocados a la promoción de la salud con el fin de
co ncientizar al personal sobre los beneficios de contar con un adecuado estado de salud y por qué no,
tener una imagen corporal agradable .

De co nformidad con lo anterior, se hace necesario realizar una conducta de entrada al Programa de
Acondiciona miento Físico, la cual se debe aplicar al funcionario que entra por primera vez al programa ,
con el fin de identificar las condiciones de salud individuales y verificar si algún funcionario presenta
restricciones y recomendaciones que prohíba n la realización de la prueba de condición física , de manera
parcial o total.

A. CONDUCTA DE ENTRADA

Se rea liza mediante el diligenciamiento del Formato Conducta de Entrada , código No. 2AR-FR -001 7
de la Suite Visión Empresarial , el cua l incluye información del funcionario evaluado como : datos
genera les , antecedentes familiares , patológicos, de accidentes ocurridos y enfermedades
profesion ales , medidas antropométricas (indice de masa corporal y perímetro abdominal) , toma de
signos vitales (tensión arterial , pulso , frecuencia cardíaca) y diligenciamiento del test de PARQ &
YO U.

El responsable de diligenciar el Formato Conducta de Entrada , es el líder del Programa de

Aco ndicionamiento Físico de cada unidad policial.

1OS- DI - 0001
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V e r· O
HOJA 2 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINI STRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMI ENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

B. EVALUACIÓN DE CONDI CIÓN FÍSICA

La prueba física que se describe a continuac ión , será la que se debe aplicar para la calificación del
desempeño de todos los policia les, con un a periodicidad trimestral, registrando la calificación final
(último trimestre del año) en el "Formato del desempeño de evaluación Policial".

1. Objetivo:

Identificar por medio de la valoración de la condición física el estado de eficiencia física , capacidad
aeróbica y fuerza/resistencia de los policiales, con el objetivo de establecer estrategias que favorezcan
el bienestar físico , mental y social de la población, mejoren la productividad laboral y se preparen para
la calificación anual señalada en el ítem "Condición Física.

Responsables:

Direcciones, oficinas asesoras, metropolitanas, departamentos, escuelas de Policía , áreas y

seccionales de sanidad , licenciados en educación física o funcionarios con carreras profesional es
afines, asignados para aplicar las pruebas del protocolo de evaluación de condición física .

1.1. Actividades de Alistamiento

A. Verificar el listado de los funcionarios citados por el Grupo de Talento Humano para la
evaluación de la condición física .
B. Preparar y verificar los equipos, planillas de campo y elementos necesarios para la
realización de la va loración de condición física , previa coordinación de los escenarios
deportivos .
C. Realizar la actividad de inducción para que además de explicar la valoración de manera
clara, especificando en qué consiste cada una de las pruebas , se incluyan las accion es
relacionadas a continuación
• Saludo de bienvenida y presentación del profesional que dirigirá la valoración .
• Llamado a lista con el fin de verificar el número de funcionarios presentes para la
valoración , constatando el documento de identidad del policial citado .
• Posteriormente , se da una expl icación sobre el objetivo y pruebas que se practicarán en
la valoración de condición fís ica, así como las recomendaciones generales para evitar
accidentes durante su rea lización .
• Verificar si los funcionarios que se presentan a la va loración de condición física , se
sienten en condiciones físicas y psicológicas adecuadas y/o si tiene algún impedimento
para presentar las pruebas (cirug ías recientes , lesiones musculares , afeccion es
respiratorias , entre otras) con el fin de evitar lesiones mayores En el evento de
presentarse alguna de las an teriores, el funcionario debe ser remitido al médico y éste
tendrá la responsabilidad de avalar la reprogramación para presentar la prueba
• Es importante que el evaluador manifieste a los eva luados que dicha prueba no es de alta
competición y el objetivo es medir la eficiencia física , capacidad aeróbi ca y
fuerza/resistencia , enfatizando que se debe hacer a un ritmo o intensidad que tol eren sin
exigencia excesiva . De igual forma , se debe advertir que en el evento en qu e el
funcionario manifieste mareo , dolor del pecho, fatiga excesiva , calambres , dolores
musculares , sensación de asfixia, entre otros, será necesario que suspenda la realización
de la prueba .
• Conducir al personal hacia el sitio en que se va a rea lizar la valoración .
• Realizar las actividades de precalentam iento, calentamie nto y estiramiento anterior a la
prueba con el fin de evitar lesiones al momento de la valoración (anexo 2)

1 OS - DI - 0001
Página 2 de 11 Aprobación : 05- 12 -20 08
Ve r: O
HOJA 3 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMAN ENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

• Diligenciar completamente el formato de reg ist ro de evalu ación de con d ic ión física
según la especificación de cada prueba , bajo el código No. 2AR-FR-0018 de la Suite
Visión Empresarial , el cual contiene información del funcionario evaluado como : datos
generales, resultados de las medidas antropométricas (índice de masa corporal y
perímetro abdominal) , toma de signos vitales (tensión arterial , pulso , frecuencia cardíaca)
y de las pruebas de condición física que se deben aplicar a cada uno de los funcionarios
evaluados .

• El responsable de diligenciar el Formato de registro de evaluación de condición física , es

el líder del Programa de Acondicionamiento Físico de cada Unidad Policial.
• Sistematizar la información recolectada en el sistema de información de
acondicionamiento físico - SIAFI.

2. Componente Antropométrico:
2.1. Características Antropométricas

La antropometría , consiste en una serie de mediciones técnicas sistematizadas que expresan

cuan titativamente las dimensiones del cuerpo humano . Ésta es vista como la herramienta tradicional y tal
vez básica de la antropología biológica , pero tiene una larga tradición de uso en la educación física y en
las ciencias deportivas y ha encontrado un incremento en su uso en las ciencias biomédicas. Lo anterior,
con el propósito de proveer una visión general de la antropometría como método; describir una serie de
dimensiones y varias proporciones o cocientes que tienen re levancia para la actividad física y las ciencias
deportivas .

2.1.1. Índice de Masa Muscu lar

El cociente entre el peso y la estatura se expresa genera lmente en la forma del Índice de
Masa Corporal (IMC) :
Peso (kg)

Estatura2 (m2)

Donde el peso está en kilogramos y la estatura en centímetros . El IMC califica

razonablemente bien el total de la adiposidad corpora l y encuentra un amplio campo de
uso en los estudios de sobrepeso y obesidad especialmente en adultos.

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Ver. O
HOJA 4 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

IMC CLAS IFICACIÓN PUNTAJE

<16 Desnutri ción 50

16-19.9 Bajo Peso 150

20-25 Normal 200

25.1-26.9 Sobrepeso Grado 1 100

27-29.9 Sobrepeso Grado 11 25

30-34.9 Obesidad Grado 1 o

35-39.9 Obesidad Grado 11 o
40 o más Obesidad Grado 111 o

VALOR TOTAL (200 PUNTOS)

2.1.2. Índice Perímetro Abdominal

El índice de perímetro abdominal tiene mayor correlación con factores de riesgo

metabólicos que el aumento del índice de masa corporal , por lo que la simple medición
de la circunferencia de la cintura se recomienda para identificar el peso corporal como
componente del Sistema Muscular.

Objetivo: Estimar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares asociadas a los

índices de sobrepeso y establecer el grado de musculación en la región abdominal , como
indicador del nivel de ríesgo y entrenabilidad en acondicionamiento físico .

Procedimiento: Con una cinta métríca , toma el perímetro del abdomen , sobre la línea del
ombligo y debajo de caja torácica.

• En la mujer el perímetro abdomínal debe ser inferior a 88 cm.

• En el hombre , el perímetro abdominal no sobrepasar los 102 cm .

P ER ÍMETRO ABDOMINAL HOMBRES P ERÍrllETRO AB DOMI · AL MUJ ERES

MEDIDA PUNTAJE M EDID A PUNTAJ E

,-.¡ASTA 102 G•.··1 200 ~ASTA 88 U.··1 ~ce
\.'lA YOF: 103 cr•.·1 o 1·11/'...YOR 89 Cf./l o
Material: Una cinta métrica flexible en centímetros.

VALOR TOTAL PRUEBA (200 PUNTOS)

2.2 Toma de signos vitales (No tiene valor en puntos)

, Tensión Arterial

La presión arterial (PA) o tensión arterial (TA) es la presión que ejerce la sangre contra la pared
de las arterias . Esta presión es imprescindible para que circu le la sangre por los vasos
sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan
funcionar. Es un tipo de presión sanguínea.

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias , mientras que
tensión arterial es la forma en que las arterias reaccionan a esta presión , lo cual logran gracias a
la elasticidad de sus paredes. Si bien ambos términos se suelen emplear como sinónimos , es
preferible emplear el de presión arterial. De hecho, su medida se describe en unidades de presión
(por ejemplo, mm de Hg) .

1OS- DI - 0001
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Ver: O
 HOJA 5 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRAT IVA
PE RMAN ENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

La relación entre ambas se puede expresar mediante la ley de Laplace :

T
P=

Donde T es la tensión , P es la presión y r el radio de un vaso sanguíneo .

Los valores normales de presión arterial varían entre 90/60 y 130/80 mmHg Valores por encima
de 140/90 mmHg son indicativos de hipertensión o presión arterial alta y por debajo de 90/60 son
indicativos de hipotensión o presión arterial baja . Estos va lores dependen de la edad (se
incrementan con el envejecimiento) y del sexo (son menores en las mujeres). También hay que
señalar que estos valores no son constantes a lo largo del día , si no que presenta una gran
variabilidad . Los va lores más bajos se registran durante el sueño.

,- Frecuencia Ca rdíaca

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se

realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por
minutos (1pm) . La medida del pu lso se puede efectuar en distintos puntos , siendo los más
habituales la muñeca , en el cue llo (sobre la arteria carótida) o en el pecho . Con independencia de
la técnica de medida , el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la
medida y para que los valores obtenidos sean comparab les , es el siguiente.

1. Medir la FC en condiciones de reposo , en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en

posición sentada .
2. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de
la presión sanguínea .
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio .

La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética , el estado físico , el estado psicológico, las
co ndiciones ambientales , la postura , la edad y el sexo. Un ad ulto sano en reposo tiene generalmente el
pulso en el rango 60-1 OO . Durante el ejercicio físico , el rango puede subir a 150-200 . Durante el sueño y
pa ra un atleta joven en reposo , el pulso bien puede estar en el ra ngo 40-60 .

,, Frecue ncia Respiratoria

La frecuencia respiratoria se define como las veces que se respira (ciclo de respira ción : se contraen
y se expanden los pulmones) por unidad de tiempo , normalmente en respiraciones por minuto .
En co ndiciones de reposo la frecuencia respiratoria alcanza uno valores medios de 12 respiraciones
por minuto .
Frecuencia respiratoria normal por edad :

,, Adulto: 12-20 respiraciones por minuto

,, Adultos a ejercicios moderados : 35-45 respiraciones por minuto
,, Atletas: 50-60 respiraciones por minuto .

· 2.3 Índice de flexibilidad

Objetivo : Medir la capacidad de elongación de los músculos y tendones de la región posterior del
muslo y la pierna (zona isquiotibial ) y de la musculatura dorso lumbar del tronco.

Contraindicaciones :

• Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada .

• Hipertensión diagnosticada .
• Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada .

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V e r· O Pág ina 5 de 11 Aprob ación : 05- 12 -2008
HOJA 6 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍS ICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

• Desnutrición u Obesidad Mórbida Diagnosticada .

• Alteraciones de co lumna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas .
• Patologías de b~se como Artrosis o Artritis Diagnosticadas .
• Lesiones en caderas y/o rodillas .
• Lesiones en Miembros Superiores diagnosticadas.
• Lesiones a nivel cervical diagnosticadas.

Procedimiento:

• El funcionario apoya la cabeza , la espalda y cadera en la pared ,

con la cadera en flexión de 90° respecto a las extremidades ··•("_---.
inferiores. Estas estarán extendidas y juntas. Se co locará un 1...a, , \.
cajón o cualquier elemento que lo reemp lace formando un \
ángulo recto con las piernas al cual se le colocará encima una
regla .

• A partir de esta posición se flexiona el tronco sobre los muslos haciendo el mayor esfuerzo y se
colocan las manos una al lado de la otra sobre la reg la, se mantienen los dedos sobre la misma,
cuando menos cinco segundos . Es vá lido repetir el ejercicio tres veces , siendo la tercera
oportunidad la que se califique .

Registro: Conforme el ejecutante se aleja de cero , se consideran los centímetros logrados con sign o
positivo . Si por el contrario , la persona no alcanza la punta de los pies , se marcan los centímetros que
faltan para el cero pero con un signo negativo .

El movimiento se invalida :

• Si se flexionan las rodillas

• Si no se mantiene el contacto con la regla por lo menos cinco segundos
• Si se ejecutan pequeños impu lsos

Material: Regla metálica , de madera o de pasta de 30 centímetros.

Valoración: El resultado en centímetros se lleva a la plani lla de campo , calificándola con los sigui entes
valores .

TABLA INDICE DE FLEXIBILIDAD

CALIF ICACION HOMBRES MUJERES
EXCELENTE (200) +8 O MAS + 10 O MAS
BUENO (150) +1A+7 +3 A+ 9
PROMEDIO (100) -6 A+ O -4 A +2
DEFICIENTE (50) -14A-7 -12 A -5
POBRE (O) -15 O MAS -13 O MÁS

VALOR TOTAL PRUEBA (200 PUNTOS)

Rec uperación Post Prueba :

La persona que ejecuta esta prueba debe term inarla rea lizando una secuencia de ejercicios respiratorios
tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estómago y exhala por la boca
lentamente . Esta respiración la va a repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará
tomando la posición cuádruple , adelantará una pierna apoyándola en el piso y se apoyará con las manos
sobre las rodillas hasta ponerse de pie .

1DS- DI - 0001
Página 6 de 11 Aprobació n : 05- 12 -2 008
Ver: O
HOJA 7 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-1 0-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNI FORMAD O DE LA POLICÍA NACIONAL".

3. Componente de desempeñ o físico

Para esta etapa de la evaluación de condición física , se deben garantizar que existan tanto las
condiciones climáticas , como los recursos logísticos. Es importante establecer coordinaciones previas
con los centros de salud más cercanos al lugar donde se ejecuten las pruebas , con el fin de atender
oportunamente una eventualidad que se presente con un funcionario , igualmente el acompañamiento
de un enfermero (a) .

3.1. Test de Cooper Mod ificado (Test de milla)

Objetivo: Someter el organismo del funcionario a un esfuerzo maximal , en el que se mide la

resistencia cardio-respiratoria y la resistencia muscular de los miembros inferiores dentro de altos
márgenes de seguridad . Se realiza en un área delimitada previamente, donde se toma una distancia
de 1.609 metros, para lo cual se deberá tener presente:

• Si se realiza en una pista de atletismo, se dará alrededor de la misma cuatro vueltas más nueve
metros
• Si se realiza en una cancha de baloncesto (14 x 26 metros) , se deberá hacer un recorrido de 23
vueltas menos 11 metros.
• Si se realiza en una recta de 100 metros , se deberá hacer un recorrido de 8 idas y vueltas más
nueve metros.

Contraindicaciones:

• Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada .

• Hipertensión diagnosticada.
• Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada.
• Desnutrición u obesidad mórbida diagnosticada .
• Certificado médico no mayor a 15 días para el funcionario que presente restricciones para realizar
la prueba .

Procedim iento: Previo calentamiento y estiramiento, el funcionario cubrirá la distancia en el menor

tiempo posible .

Registro: El evaluador debe medir la prueba a través del tiempo que el funcionario dura en hacer el
recorrido de los 1.609 metros, desechando las fracciones de segundo , teniendo en cuenta que el
funcionario no tendrá puntaje si no termina el recorrido ; dicho tiempo será registrado en la planilla de
campo.

Material:

• Un área de terreno debidamente medida

• Un cronómetro
• Un pito
• Números dorsales para control de los evaluados (opcional) .
• Planilla de campo.

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Página 7 de 11 Aproba ción : 05- 12 -2008
Ve r: O
HOJA 8 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

Análisis: La prueba será valorada sobre una escala de 200 puntos , con base en las tabla s de
califi cación según rangos de edades y género.

Prueba de una milla (Hombres )

EDAD,' <22 23-30 31-4 (1 41 -5 0 51-60 > 61

PUNTOS
Exce leme < 6:20 < 7:00 < 7: 50 < 8:30 < 9:20 <10:20
(200)
Bueno 6:2 1-6:55 7:01 - 7:5 0 7: 5 1 - 8:55 8:3 1- 9: 40 9:2 1 - 10:00 10:2 1 - 11 :üü
(150)
Promeclio 6:56-7:30 7:5 1 . 8:30 8:56 - 9:20 9: 41 - 10:20 10:01 - 10:50 11 :0 1 - 11 :50
(100)
Oeficieme 7:31- 8:30 8:3 1 - 9:00 9:2 1 - 9: 45 10:2 1 - 10 :55 10:5 1- 11 :30 11 :5 1 - 12:20
(50)
Po lJre (0 ) > 8:31 > 9:01 > 9:46 > 10 :56 > 11 :3 1 > 12:2 1

Prueba de una milla (Muj eres)

EDAD,' -:;22 23 -30 31-40 41 -50 51 -60 > 61

PUtHOS
Excelente < 7:40 < 8:20 < 9:0 0 < 9:5 0 < 10:30 « 10: 50
(200)
Bu e no 7:41 - 8:3 0 8:21 - 9:20 9:01 - 9:55 9:56 - 10: 50 10:31 - 11 :2 0 10:5 1 - 11 :40
(1 50)
Promeclio 8:3 1 - 9: 1 O 9:2 1 - 10:0 0 9:56 10:30 10:51 - 11 : 20 11 :2 1 - 11 : 55 11 :41 - 12:30
(100)
Defic ieme 9: 11 -9:50 10: 01 - 10 :45 10:3 1 - 11 :10 11 :2 1 - 11 :55 11 :56 - 1 2:30 12:3 1 - 13:00
(50)
Po lJre (0) > 9:51 > 10: 46 > 11 :11 > 11 :56 > 1 2:3 1 > 1 3:0 1

VALOR TOTAL PRUEBA (200 PU NTOS)

Recuperación Post Prueba:

La persona que realiza esta prueba , la debe finalizar disminuyendo de manera progresiva la
velocidad, con una marcha rápida y posteriormente y gradualmente bajar el ritmo y la velocidad
hasta parar. Este proceso debe durar entre 3 a 5 minutos antes de detenerse y finalmente realizar
esti ramientos bási cos en piernas y tronco antes de sentarse .

3.2 Prueba de fuerza extensora de codo (Pechadas - Test Push Up)

Objetivo: Medir la fuerza - resistencia de la musculatura extensora del codo y de la región pectoral.

Contraindicaciones:

• Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada .

• Hipertensión diagnosticada .
• Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada .
• Desnutrición u obesidad mórbida diagnosticada .
• Alteraci ones de columna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas .
• Patologías de base como artrosis o artritis diagnosticadas .
• Lesiones en caderas y/o rodillas .
• Lesiones en miembros superiores diagnosticadas .
• Lesiones a nivel cervica l diagnosticadas .

1 DS- DI - 0001
Pág ina 8 de 11 Aprobac ión 05- 12 -2008
Ver: O
HOJA 9 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMAN ENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSO NAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

Procedimiento :

• Esta prueba se realizara en parejas, donde el funcionario evaluado se ubicará en posición

decúbito ventral en el piso, apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos con los
codos en extensión , con una separación entre los pies no mayor al ancho de las caderas y las
manos a una distancia no mayor al ancho de los hombros ; un compañero se ubicará en frente
con el codo extendido y la mano empuñada sobre el piso , justo debajo del pecho del evaluado ,
este descenderá el peso del cuerpo de manera rígida por la acción simultánea de la flexión de los
codos hasta rozar con el pecho la empuñadura de la mano del compañero , procediendo a
reincorporarse por la acción de extensión completa de los codos nuevamente , la altura alcanzada
al alzar el peso del suelo debe ser equivalente a la que tenía cuando se inicio la serie .

• Si es mujer, estando en posición de cubito ventra l, apoyando la punta de los pies en el piso ,
separados al ancho de las cade ra s, las manos apoyadas en el borde de un esca lón de entre 40 -
50 centímetros de alto , separadas al ancho de los hombros, se descenderá el peso por la flexión
de los codos , con el cuerpo totalmente rígido , hasta tocar co n la regió n pectoral el borde de la
escalera que sirve de apoyo , iniciando el ascenso hasta la extensión total de los codos. No se
debe curvar la cintura ni hacia delante ni hacia atrás.

Registro: El evaluador deberá consignar en la plani lla de campo las ejecuciones correctamente
realizadas durante 45 segundos, sin levantarse del piso en el caso de los hombres o sin abandonar el
escalón en que se encuentran las manos en el caso de la mujer. Así mismo, el evaluador deberá tener
en cuenta que no se aceptan :

• Cuando al flexionar los codos el tronco no roza el piso o el borde de la escala

• Cuando al estirar los codos los mismos no son completamen te extendidos
• Cuando al descender y/o ascender no mantiene el cuerpo rígido (ondulaciones)
• Cuando apoyan las rodillas o la cadera duran te la fa se de extensión y cuando fija los codos a los
costados del cuerpo y no desciende la cadera, bajando solo la parte superior del tronco.

Material: Cronómetro y pito.

Aná lisis: La prueba será valorada sobre una esca la de 200 puntos, con base en las siguientes tablas de
calificación :
Push Up de prueba (Hombres)

CALIFICACION / EDAD 17- 19 20 - 29 JO - l9 40 - 49 50 - 59 60 - 65

EXC:L:\ E ¡2CC ">56 ),'7

BE',O(150; - , - 55 39-.16
AC:JTABLE I ~G:~. ,,5 -.!6 30 · 38 25 - 33 21- 27
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Push Up de prueba (Mujeres)

CAllFICACION / EDAD 17- 19 20 - 29 ~O - 39 40 - 49 50 - 59 60- 65

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VALOR TOTAL PRUEBA (200 PUNTOS)

1 OS- DI - 0001
Ver: O Página 9 de 11 Aprobación : 05- 12 -2008
HOJA 10 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMANENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

Recuperación Post Prueba:

La persona que ejecuta esta prueba debe terminarla realizando una secuencia de ejercicios res piratorios
tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estómago y exhalar por la boca
lentamente. Esta respiración la va a repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará
tomando la posición cuádruple, adelantará una pierna apoyándola en el piso y se apoyará con las manos
sobre las rodillas hasta ponerse de pie.

3.3 Prueba de fuerza - resistencia abdominal (test de abdominales "Sit ups")

Objetivo: Medir la fuerza - resistencia y activación del recto abdominal mediante la flexión del tron co a
un ángulo de 30 grados con relación al piso.

Contraindicaciones:

• Individuo con alguna cardiopatía congénita diagnosticada

• Hipertensión diagnosticada .
• Insuficiencia respiratoria por cuadro clínico de base diagnosticada .
• Desnutrición u obesidad mórbida diagnosticada .
• Alteraciones de columna dorso lumbar y lumbosacra diagnosticadas.
• Patologías de base como artrosis o artritis diagnosticadas.
• Lesiones en caderas y/o rodillas .

Procedimiento: El individuo se coloca en una posición supina en piso con las rodillas fle xionadas a 90°
Los brazos deben estar al lado con los dedos tocando una cinta de enmascarar colocada en el piso. Una
segunda cinta se coloca a 12 cm de la primera si es hombre y si es mujer la cinta se colocará a ·1O cm de
la primera .

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En cada repetición el individuo debe desplazar sus dedos hasta la cinta distal. El objetivo es obligar a que
en cada repeti ción el tronco logre una flexión de 30° con relación al piso.

Es necesario que en cada repetición la espalda toque completamente el suelo y se aplane

completamente antes del siguiente movimiento .

El objetivo es realizar la máxima cantidad de abdominales como sea posible en un periodo de un (1)
minuto sin pausa alguna y con una adecuada técnica .

1 DS- DI - 0001
Página 1O de 11 Aprobación : 05- 12 -2008
Ver: O
HOJA 11 DE LA MODIFICACIÓN DEL ANEXO No. 1 DE LA DIRECTIVA ADMINISTRATIVA
PERMAN ENTE No. 024/ DEL 28-10-2011/ "PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
EL PERSONAL UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL".

PRU EB A ABDOMINAL ES
EDAD
CALIFICA CIÓ N
H ASTA 30 - 39 40 - 4 9 50 - 59 +6 0
29
+51 +46 +41 +36 +31 EXCELENTE (20 0)
43 - so 35 - 45 30 - 40 25 - 35 20 - 30 BUENO {1 50)
30 - 42 25 - 34 20 - 29 16 - 24 13 - 19 ACEPTA BLE {100)
20 - 29 15 - 24 10 - 19 8 - 15 6 - 12 REGULAR (SO)
0 - 19 O - 14 0 -9 O- 7 O- 5 BAJO {O)
-- -- -

VALOR TOTAL PRUEBA (200 PUNTOS)

Recuperación Post Pru eba :

La persona que ejecuta esta prueba debe terminarla realizando una secuencia de ejercicios respiratorios
tomando el aire por la nariz de forma profunda hasta distender el estómago y exhala por la boca
len tam ente hasta manos sobre las rodillas por completo el diámetro abdominal. Esta respiración la va a
repetir durante 30 segundos y posteriormente se incorporará tomando la posición cuádruple, adelantará
una pierna apoyándo la en el piso y se apoyará con las manos sobre las rodi llas hasta ponerse de pie .

REVISÓ ,

Brigadier General JANIO LEÓN RIAÑO

Jefe Oficina de Planeación

El.iho1rirlo por PS- 15 NANCY STELLA FERNANOEZ SEPUL\!EDA / DISAN AGES~

CPS-4 LUZ STELLA URREGO HERNANDEcZ .!, e,¡-\
Rcv1,;aí111 pnr IJ NELLY ROCIO - OFPLAcJ. J f ~
MY IGNAC IO MEZA MEZA . dEPLA cf'1
TC CLAUDIA PATRICIA GON.zALEZ Mo\.ENO I DISAN-AGESA /
BG JORGE ENRIQUE ROORIGUEZ PERALTA ~
Fl'íhn dr Rl.'VISl()ll 23-05-12 .,,,
Au h1VP f,<.( 1llníll>INelly

r IIIV.ROAAlrRICAP"O
01!: LA Cll l 1011O

FUtilOIBEQ

Calle 44 No. 50-51 CAN Bogotá

Teléfonos : 2207500-7400 Ext. 7429
Prosperidad
disan.agesa@policia .gov.co para to~os

1DS- DI - 000 ·t
Ver . O
Página 11 de 11 Apmbación : 0~ 12 -2008