Orientación para manejo del insomnio

TCC: se recomienda como primer tratamiento.

Se recomienda identificar y a reemplazar los pensamientos, así como las conductas que
provocan o empeoran los problemas del sueño por hábitos que fomentan el sueño
profundo.
A diferencia de las pastillas para dormir, la TCC te ayuda a superar las causas de fondo
de los problemas de sueño.
Es importante y recomendable lleves un diario detallado(registro) del sueño durante una o
dos semanas.
La parte conductual de la TCC- te ayuda a desarrollar buenos hábitos de sueño y a evitar
los comportamientos que te impiden dormir bien.

 Higiene del sueño. Este método de terapia implica cambiar hábitos de

estilo de vida básicos que influyen en el sueño, como fumar o beber
demasiada cafeína en las últimas horas del día, beber demasiado
alcohol o no realizar ejercicio de forma regular. También consta de
consejos que te ayudan a dormir mejor, como maneras de relajarte una
o dos horas antes de ir a dormir.
 Mejora del entorno para dormir. Esto te ofrece maneras para que
puedas crear un entorno cómodo para dormir, como mantener tu
habitación tranquila, oscura y fresca, no tener un televisor en la
habitación y ocultar el reloj de la vista.
 Entrenamiento de relajación. Este método te ayuda a calmar la mente
y el cuerpo. Los enfoques comprenden meditación, visualización guiada,
relajación muscular, entre otros.
 Permanecer despierto de una manera pasiva. También conocida
como «intención paradójica», esta terapia implica evitar cualquier
esfuerzo por quedarse dormido. Paradójicamente, preocuparse por no
poder dormir puede, en realidad, mantenerte despierto. Deshacerse de
esta preocupación puede ayudarte a relajarte y a que te resulte más
sencillo quedarte dormido.

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