Temario de Emociones

TEMA 3.
1 Estrategias para el Control de Emociones
En la actualidad es de suma importancia que como sujetos propensos a la

interacción continua con otras personas, situaciones o acciones, tengamos claro y
podamos identificar (en nuestro interior) que emociones nos provocan dichas
interacciones y poder controlar las acciones que generan dichas emociones, que
como ya sabemos pueden ser negativas o positivas; la manifestación de esas
acciones puede resultar bueno o contraproducente , en especial al no logar
expresar de un amanera adecuada las que resultan de las emociones
negativas(enojo,tristeza,etc.)
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta
ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, entre
otras. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las
emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las
vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas
indeseables[CITATION Cla19 \l 2058 ].
Tomando en cuenta lo anterior y que una estrategia es un plan para dirigir un
proyecto o situación ,y que se compone de una serie de acciones planificadas que
ayudan a tomar decisiones y a conseguir los mejores resultados posibles, para
alcanzar un objetivo siguiendo una pauta de actuación. Este curso tiene la
finalidad de otorgarle al capacitando las herramientas que le permitan comprender
y controlar sus emociones, lo que le generara un mejor estado mental, físico y
social .
Es importante considerar que el mayor beneficio de la práctica del control y
manejo de nuestras emociones ( la inteligencia emocional)a través de estas u
otras estrategias es que contribuye/ facilita a la buena salud, ya que el sabernos
plenos emocionalmente, sin conflictos, sin problemas emocionales, sin caos
emocional en nuestras vidas, saber que podemos resolver con inteligencia
nuestros problemas emocionales, nos predisponen a una buena salud y la visión
para fortalecerla.
Como lo mencionan algunos autores como Caballo, V. E. (2008) , Goleman, D.
(1998) Los beneficios de la inteligencia emocional, se desarrollan principalmente
en los siguientes ámbitos (o niveles): Psicológico, Físico ,Motivacional y de logros,
y Social
 A nivel psicológico, los principales beneficios de la inteligencia
emocional son: aumenta el bienestar psicológico , incrementa la
autoconciencia, y favorece el equilibrio emocional
 A nivel físico, los principales beneficios de la inteligencia emocional
son: facilita la buena salud, y brinda defensas para la reacción
positiva a la tensión y el stress.
 A nivel motivacional y de logros, los principales beneficios de la
inteligencia emocional son: potencia el rendimiento laboral, y
aumenta la motivación y el entusiasmo
 A nivel social, los principales beneficios de la inteligencia emocional
son: otorga capacidad de influencia y liderazgo, mejora la empatía y
las habilidades de análisis social, y fomenta las relaciones
armoniosas
A continuación, se describen una serie de estrategias que se consideran de

utilidad para el logro del control emocional de nuestros capacitandos.
Estrategia a nivel físico

Técnica: Relajación muscular
Tiempo:15min
Esta técnica sirve para aplicar antes, durante y después de la situación. Para su
práctica sigue los siguientes pasos:
 Los capacitandos se sientan tranquilamente en una posición cómoda y

cierran los ojos.
 El instructor ambienta el salón con una música de estilo ligero para ayudar
al capacitando a adquirir un estado de tranquilidad
 Ellos relajan lentamente todos los músculos del cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
músculos del cuello y la cabeza.
 Una vez que hayan relajado todos los músculos de su cuerpo, se
imaginaran en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una
playa). Cualquiera que sea el lugar que elijan, deben imaginarse totalmente
relajados y despreocupados.
 Se imaginarán en ese lugar lo más claramente posible para lograr el
objetivo de relajación. Se les recomienda practicar este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10
minutos en cada ocasión. Así mismo se les recuerda que deben practicarlo
para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarse en unos pocos
segundos.
Estrategia a nivel mental(psicológico)
Técnica: Detención del pensamiento

Tiempo:5 -10 minutos
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que
nos causa problemas; se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en
práctica debes seguir los siguientes pasos:
 Se le comenta a los capacitandos que cuando se empiecen a encontrar en

una situación en la que se sientan incómodos, nerviosos o alterados, le
presten atención al tipo de pensamientos que están teniendo, e identifiquen
todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el
odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
 En ese momento dirán para sí mismos “¡Basta!”
 Posteriormente sustituyen esos pensamientos por otros más positivos,
imaginando algo bonito o recordando una situación que les haya provocado
una emoción positiva (alegría, amor, etc.)
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos., por eso es recomendable al final de nuestro curso, porque ya han
recibido la información necesaria para logarlo.
 BIBLIOGRAFIA
Bibliografía
Pradas, C. (2019). Tecnicas de Control Emocional.
Vicente, C. (1999). Manual de Evaluacion y Tratamiento de las habilidades sociales. Siglo XXI.
Genet, M. ( 2013). Inteligencia emocional. Sana tus emociones. México: Editores Mexicanos
Unidos, S.A.
NOTAS PERSONALES:
LA ESTRETIGIA ES LO QUE YO VOY A HACER A TRAVES DE UNA SERIE DE
PASOS PARA LOGRAR RECUPERAR O CONTROLAR LAS ACCIONES QUE
REALIZO A CONSECUENCIA DE MIS EMOCIONES.
PODRIAS EXPLICARLO CON ALGUNA PERSONA DE LA HISTORIA QUE
HAYA REALIZADO ALGUNA SERIE DE ESTRATEGIAS Y LOGRO SU
COMETIDO.

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1 Estrategias para el Control de Emociones

En la actualidad es de suma importancia que como sujetos propensos a la

A continuación, se describen una serie de estrategias que se consideran de

Estrategia a nivel físico

 Los capacitandos se sientan tranquilamente en una posición cómoda y

Técnica: Detención del pensamiento

 Se le comenta a los capacitandos que cuando se empiecen a encontrar en

Pradas, C. (2019). Tecnicas de Control Emocional.

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