Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 31 vistas

    Entrenamiento 2021 05 28

    Cargado por

    AlbertAntunez

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrenamiento 2021 05 28

    Cargado por

    AlbertAntunez
    31 vistas2 páginas

    Título original

    entrenamiento-2021-05-28

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    31 vistas2 páginas

    Entrenamiento 2021 05 28

    Cargado por

    AlbertAntunez

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    SEMANA 1 LUNES

    Aumento de gluteos + Definicion 40 min

    Bicicleta de spinning Press Arnold Zancada lateral

    1 Series 600 seg 2 min desc 1 Series 15 reps 20 seg desc 4 Series 15 reps 20 seg desc
    SUPER SERIE DE BRAZOS

    Media sentadilla Sentadilla completa con barra Prensa de piernas inclinada

    4 Series 15 reps 20 seg desc 4 Series 15 reps 50 kg 4 Series 15 reps 120 kg


    1 S - 15 RP - 20KG 2 S - 12 RP - 30KG 3 S - 10 RP - 1 S - 15 RP - 70KG 2 S - 12 RP - 110KG 3 S - 10 RP -
    40KG 4 S - 8 RP - 50KG 130KG 4 S - 8 RP - 150KG

    Extension de piernas en maquina Zancada con la otra pierna elevada o Puente de gluteos
    sentadilla bulgara

    4 Series 15 reps 40 kg 4 Series 15 reps 40 kg


    1 S - 15 RP - 20KG 2 S - 12 RP - 30KG 3 S - 10 RP - 4 Series 15 reps 15 kg 1 S - 15 RP - 20 KG 2 S - 12 RP - 30KG 3 S - 10 RP -
    40KG 4 S - 8RP-40KG-10RP-30KG-12RP-20KG 40KG 4 S - 8 RP - 40 KG - 10 RP - 30KG - 12 RP -
    20KG

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    SEMANA 1 LUNES
    40 min

    Puente sobre pelota de pilates Empuje de caderas con barra apoyo en Extension de gluteos en maquina en
    banco cuadrupedia

    4 Series 15 reps 40 kg
    1 S - 15 RP - 20 KG 2 S - 12 RP - 30KG 3 S - 10 RP - 4 Series 15 reps 60 kg 4 Series 15 reps 30 kg
    40KG 4 S - 8 RP - 40 KG - 10 RP - 30KG - 12 RP - 1 S - 15 RP - 30 KG 2 S - 12 RP - 40KG 3 S - 10 RP - 1 S - 15 RP - 15 KG 2 S - 12 RP - 20 KG 3 S - 10 RP - 25
    20KG 50KG 4 S - 8RP - 60KG KG 4 S - 8 RP - 30 KG

    Elevación de gemelos Elevación de gemelos de pie con Extensión de gemelos en maquina de


    mancuernas prensa horizontal

    4 Series 15 reps 5 kg
    4 Series 15 reps 5 kg 4 Series 15 reps 20 kg
    HACERLO EN PRENSA

    Elevación de talones de pie en


    maquina

    4 Series 15 reps 10 kg
    MAQUINA SENTADA

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM

    También podría gustarte