MESOCICLO No 1

ACONDICIONADOR
20 DE ENERO-9 DE FEBRERO DE 2021
MODALIDAD FÚTBOL

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

CALENTAMIENT CALENTAMIENTO EN LA PISTA O CALENTAMIEN CALENTAMIEN

O TODOS LOS EN BICI 10 EN LA CANCHA TO EN TO TODOS LOS
Contenido del MOVIMIENTOS MINUTOS. DE FUTBOL O BICICLETA A MOVIMIENTOS
EN LA PISTA O ARTICULARES ABDOMINALES EN CALLES. 70 RPM. ARTICULARES
entrenamiento EN LA CANCHA ACOMPAÑADO TODOS LOS EL SITIO ES TIEMPO 10 Min. ACOMPAÑADO
DE FUTBOL O S DE TROTE Y ANGULOS 3 OPCIONAL. W DE FUERZA S DE TROTE Y
CALLES. PEQUEÑOS SERIES, 20 REP. AL 75% TREN PEQUEÑOS COMPETENCI
EL SITIO ES PIQUES. PESPALDA 2 INFERIOR PIQUES.
OPCIONAL. W: 10 PIQUES SERIES. 20 REP. TRABAJO EXTENSION DE W: 10 PIQUES
DE 20 METROS W DE FUERZA CARDIOVASCU PIERNA, DE 20 METROS
CON PAUSA DE TREN SUPERIOR LAR AL 60% FLEXION DE CON PAUSA
TRABAJO 1 MINUTO. PRESS DE PECHO 4KMS. PIERNA, DE 1 MINUTO.
CARDIOVASCUL 10 PIQUES DE 12 REP AL 70 % ADUCTORES 10 PIQUES DE
AR AL 60% 10 METROS HALON POLEA 12 ABDOMINALES GASTRONEMIO 10 METROS
4KMS. CON REP AL 70% EN TODOS LOS S CON EL CON
RECUPERACIO BICEPS CON ANGULOS 3 PROPIO PESO RECUPERACIO
ABDOMINALES N DE 30 MANCUERNAS DE SERIES, 20 CORPORAL, 40 N DE 30
EN TODOS LOS SEGUNDOS. 10 KILOS 10 REP REP. ESPALDA REPETICIONES SEGUNDOS.
ANGULOS 3 10 PIQUES DE 5 TRICEPS 12 REP 2 SERIES. 20 SE REALIZA 3 10 PIQUES DE
SERIES, 20 REP. METROS CON AL 70% REP. SERIES CON 5 METROS CON
ESPALDA 2 RECUPERACIO PAUSAS DE 1 RECUPERACIO
SERIES. 20 REP. N DE 30 MINUTO. N DE 30
SEGUNDOS. ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENT SALTO DE SEGUNDOS.
TROTE GENERAL LARGO O DEL TREN SOGA 250 TROTE
ESTIRAMIENTO CONTINUO INFERIOR A SALTOS Y CONTINUO
DEL TREN DURANTE 15 FULL. FULL DURANTE 15
INFERIOR A MINUTOS SIN . ESTIRAMIENTO MINUTOS SIN
FULL. PARAR DEL TREN PARAR
DESPUES INFERIOR. DESPUES
REALIZAR FULL REALIZAR
ESTIRAMIENTO FULL
DE TODOS LOS ESTIRAMIENTO
GRUPOS DE TODOS LOS
MUSCULARES. GRUPOS
MUSCULARES
 DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 2 RECUPERACION
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
23 de Mar. Al 29 de Mar de 2021

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA
 JUEGOS: BANDA ABDOMINALES+DO SALTOS CON W AEROBICO COORDINACI
SAQUES DE TROTADORA: 60- RSALES SOGA 250 AL 60-70% 30 ON CON
VOLEIBOL 70% DE LA Fc Max FLEXION DE SALTOS+DE Min. AROS Y
Contenido del MINITENIS+M 20 Min.+ W DE BRAZO+GLUTEO EN SPLAZAMIEN +ESTIRAMIENT CONOS+
INIFUTBOL+C CORE TIJERA + CARDIO TOS CON O GENERAL. VELOCIDAD
entrenamiento ORE CON FORTALECIMIEN AL 60-65% 20 Min.+ AROS Y LARGO. DE

PARTIDO
BALON O DEL CENTRO+ ESTIRAMIENTO CONOS DESPLAZAMI
FITBALL. ESTIRAMIENTOS. GENERAL LARGOS. FRECUENCIA ENTO+ESTIR
ESTIRAMIEN DE AMIENTOS
TO GENERAL MOVIMIENTO CORTOS.
LARGO. S+
DESPLAZAMI
ENTOS CON
CINTURON+
ESTIRAMIEN
TO GENERAL
LARGO.

DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 3 CHOQUE
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
30 de Mar. Al 5 de Abril de 2021

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA
 W. FUERZA CON CIRCUITO EN CALENTAMIEN
EL PROPIO PESO LA CANCHA DE W CARDIO 30 TO
Calentamiento
W AEROBICO CORPORAL 3 TENIS Min METODO ESPECIFICO
general+trabaj
Contenido del INTERMITENTE SERIES DE 10-12 JUEGO DE CONTINUO W-
o en circuito
EN LA CANCHA REPETICIONES +W BALONCESTO+ (REGENERATIV PLIOMETRICO
entrenamiento core+coordinat PARTIDO
METODO CORE O) +
ivos+w cardio
CIRCUITO ABD+CINTURA +FLEXIBILIDAD DESPLAZAMIE
al 70% 15 mIn.
ESCAPULAR+ESTI METODO F.N. P NTOS
+énfasis en el
RAMIENTOS
estiramiento.
METODO:
F.N.P

Fcmax: 206 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m

DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 4 CHOQUE
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
27 de ABRIL Al 3 de MAYO de 2021

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W DE AEROBICO W AEROBICO AL W DE W DE VELOCIDAD W AEROBICO AL W DE VELOCIDAD

60% 15 MIN.+ W ABDOMINALES+ CON EL 60% 20 MIN. +W EN LA CANCHA
AL 60% 20 MIN.+6
Contenido del SERIES DE DE REACCION EN
POSICION
LUMBARES+DORSA
LES+ SENTADILLA
PARACAIDAS.
80 METROS 2
EXPLOSIVO CON
PISTA DE
DE FUTBOL 4
SERIES DE 60 COMPETENCIA
DELTOIDES12REP
Entrenamiento ARODILLADO Y CON APOYO DEL SERIES OBSTACULOS+ MTS CON
.+TRICEPS 12 SENTADO 2(3*10 BALON: 4 SERIES RECUPERACION PESAS CON PARACAIDAS +7
MTS/40SEG/3MIN. CON 4 MIN.EN LA DESPLAZAMIENT SERIES DE 20
REP+BICEPS+12
+SALTO EN LA RECUPERACION DE RECUPERACION O O DISCO 2 METROS SIN
REPETICIONES+S SOGA 500 20 SEGUNDOS POR SE REALIZA SERIES CON PARACAIDAS.+
SALTOS+ CADA UNO DE LOS ABDOMINALES Y RECUPERACION ESTIRAMINETO
ENTADILLA CON
TRABAJO EN LA EJERCICIOS DORSALES+3REP COMPLETA. GENERAL Y
BALON Y BANDA ESCALERA O ,DE 60 METROS + ESTIRAMIENTO ASISTIDO.
CON DISCOS DE REC.4 MIN. SE GENERAL Y
12
SENALIZACION. REALIZA SAISTIDO.
REPETICIONES+ +ESTIRAMIENTO ABDOMINALES Y
ASISTIDO DORSALES+3REP
ESTIRAMIENTO
GENRAL. +5 SERIES DE 20
ASISTIDO METROS SIN
PARACAIDAS.
GENERAL.
CON
RECUPERACION
DE 1 MIN.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 5 COMPETITIVO
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
3 DE MAYO Al 10 DE MAYO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W DE AEROBICO W VIAJE A LA CIUDAD

DESPLAZMIENTO DE BUCARAMANGA
AL 60% 20 MIN.+6
S EN ESPACIO DESCANSO
SERIES DE SIMILAR A LA
Contenido del DELTOIDES12REP CANCHA DE
TENIS+ W DE
.+TRICEPS 12
Entrenamiento REACCION EN
REP+BICEPS+12 POSICION COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA REGRESO A
ARODILLADO Y LA CIUDAD DE
REPETICIONES+S
SENTADO 2(3*10 BUCARAMANGA BUCARAMANGA BUCARAMANGA ARMENIA
ENTADILLA CON MTS/40SEG/3MIN.
+SALTO EN LA
BALON Y BANDA
SOGA 500
12 SALTOS+
TRABAJO EN LA
REPETICIONES+
ESCALERA O
ESTIRAMIENTO CON DISCOS DE
SENALIZACION.
ASISTIDO
+ESTIRAMIENTO
GENERAL. ASISTIDO
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 6 COMPETITIVO
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
11 DE MAYO Al 17 DE MAYO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W DE AEROBICO W W DE VELICIDAD W ESPECIFICO

DESPLAZMIENTO MANTENIMIENTO DESPLAZAMIENT CON EN LA CANCHA
AL 60% 20 MIN.+6
S EN ESPACIO W DE OS ESPECIFICOS PARACAIDAS DE TENIS DE COMPETENCIA
Contenido del SERIES DE SIMILAR A LA FORTALECIMIENTO EN LA CANCHA 4 SERIES DE 8 CAMPO
CANCHA DE ABDOMINALES DE TENIS METROS REACCION CON
DELTOIDES12REP
Entrenamiento .+TRICEPS 12 TENIS+ W DE
REACCION EN
DORSALES
ANTEBRAZO
LANZADERAS
X
4 SERIES DE 60
METROS
DIFERENTES
BOLAS DE TENIS
REP+BICEPS+12
POSICION BICEPS RAYOS 4 SERIES DE 40 SALTABILIDAD E
REPETICIONES+S ARODILLADO Y TRICEPS REACCION EN METROS IR POR BOLAS
SENTADO 2(3*10 SENTADILLA DIFERENTES 4 SERIES DE 20 DE TENIS
ENTADILLA CON
MTS/40SEG/3MIN. ESTIRAMIENTO POSICIONES. METROS SIN REALIZAR
BALON Y BANDA +SALTO EN LA GENERAL. ESTIRAMIENTOS PARACAIDAS. MOVIMIENTOS Y
SOGA 500 GENERALES. ESTIRAMIENTO SPRINTAR POR
12
SALTOS+ GENERAL BOLA Y PEGAR
REPETICIONES+ TRABAJO EN LA CON LA
ESCALERA O RAQUETA.
ESTIRAMIENTO
CON DISCOS DE ESTIRAMIENTO
ASISTIDO SENALIZACION. GENERAL.
+ESTIRAMIENTO
GENERAL.
ASISTIDO
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA
MICROCICLO No 7 COMPETITIVO
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
18 DE MAYO Al 24 DE MAYO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W DE AEROBICO W
DESPLAZMIENTO
AL 60% 20 MIN.+6
S EN ESPACIO
Contenido del SERIES DE SIMILAR A LA
CANCHA DE
Entrenamiento DELTOIDES12REP
TENIS+ W DE
 .+TRICEPS 12 REACCION EN VIAJE A LA CIUDAD
POSICION DE BOGOTA COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA REGRESO A
REP+BICEPS+12
ARODILLADO Y LA CIUDAD DE
REPETICIONES+S SENTADO 2(3*10 BOGOTA BOGOTA BOGOTA ARMENIA
MTS/40SEG/3MIN.
ENTADILLA CON
+SALTO EN LA
BALON Y BANDA SOGA 500
SALTOS+
12
TRABAJO EN LA
REPETICIONES+ ESCALERA O
CON DISCOS DE
ESTIRAMIENTO
SENALIZACION.
ASISTIDO +ESTIRAMIENTO
ASISTIDO
GENERAL.
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 8 COMPETITIVO
DEL MESO BASICO DESAROLLADOR
25 DE MAYO Al 31 DE MAYO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W DE CIRCUITO:
4 SERIES DE 100
SALTOS CON
Contenido del SOGA+SALTOS A
LAS LLANTAS Y
Entrenamiento FLEXION DE
BRAZO+W EN LA VIAJE A LA CIUDAD COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA
 ESCALERA+ DE CALI CALI CALI CALI REGRESO A
DESCANSO TRICEPS+ LA CIUDAD DE
DESPLAZAMIENT ARMENIA
OS DE
REACCION.+ W
DE ROTADORES
INTERNOS Y
EXTERNOS.
ESTIRAMIENTO
ASISTIDO
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 9 RECUPERACION
DEL MESO BASICO ESTABILIZADOR
1 DE JUNIO Al 7 DE JUNIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W W DE CIRCUITO: SALTABILIDAD CIRCUITO CON

CARDIO AL 60- 4 SERIES DE 100 MANTENIMIENTO HASTA CUMPLIR ESTACAS Y W DE REACCION
70% DE LA Fca SALTOS CON 4 KILOMETROS DE CON 700 CONOS. CON LA PELOTA
Contenido del FORTALECIMIETO SOGA+SALTOS A TROTE POR SALTOS+VELOCI OBJETIVO LOCA Y LAS 10
+ABDOMINALES LAS LLANTAS Y TERRENO DAD DE 20 RESISTENCIA A BOLAS DE
Entrenamiento +LUMBARS+DORS FLEXION DE ONDULADO+LUMBA METROS Y LA VELOCIDAD. TENIS+
ALIS+ROTADORE BRAZO+W EN LA RES+ROTADORES+ REACCION 5 ESTIRAMIENTO PERIODICO O COMPETENCIA
S+CUADRADO ESCALERA+ OBLICUOS+FLEXION METROS+ ASISTIDO. GLOBOS +
 DEL TRICEPS+ DE BRAZO ESTIRAMIENTO DESPLAZAMIENT
ANTEBRAZO+ESTI DESPLAZAMIENT ESPECIAL+ESTIRAM ASISTIDO. OS ESPECIFICOS
RAMIENTOS OS DE IENTO ASISTIDO. EN LA CANCHA
ASISTIDOS REACCION.+ W DE TENIS DE
DE ROTADORES CAMPO.
INTERNOS Y
EXTERNOS.
ESTIRAMIENTO
ASISTIDO
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 10 B. DESARROLLADOR
DEL MESO BASICO ESTABILIZADOR
8 DE JUNIO Al 14 DE JUNIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

W W DE CIRCUITO: SALTABILIDAD CIRCUITO CON

CARDIO AL 60- 4 SERIES DE 100 MANTENIMIENTO HASTA CUMPLIR ESTACAS Y W DE REACCION
70% DE LA Fca SALTOS CON 4 KILOMETROS DE CON 700 CONOS. CON LA PELOTA
Contenido del FORTALECIMIETO SOGA+SALTOS A TROTE POR SALTOS+VELOCI OBJETIVO LOCA Y LAS 10
+ABDOMINALES LAS LLANTAS Y TERRENO DAD DE 20 RESISTENCIA A BOLAS DE
Entrenamiento +LUMBARS+DORS FLEXION DE ONDULADO+LUMBA METROS Y LA VELOCIDAD. TENIS+
ALIS+ROTADORE BRAZO+W EN LA RES+ROTADORES+ REACCION 5 ESTIRAMIENTO PERIODICO O COMPETENCIA
S+CUADRADO ESCALERA+ OBLICUOS+FLEXION METROS+ ASISTIDO. GLOBOS +
DEL TRICEPS+ DE BRAZO ESTIRAMIENTO DESPLAZAMIENT
 ANTEBRAZO+ESTI DESPLAZAMIENT ESPECIAL+ESTIRAM ASISTIDO. OS ESPECIFICOS
RAMIENTOS OS DE IENTO ASISTIDO. EN LA CANCHA
ASISTIDOS REACCION.+ W DE TENIS DE
DE ROTADORES CAMPO.
INTERNOS Y
EXTERNOS.
ESTIRAMIENTO
ASISTIDO
GENRAL.

Fcmax: 205 p/m

F.C.R: 80 p/m
60%: 135p/m
65%=162 p/m
70%=168 p/m
75%=174 p/m
80%=180 p/m
85%=187 p/m
90%=193 p/m
DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
FCR
HORA

MICROCICLO No 11 COMPETITIVO
DEL MESO COMPETITIVO
15 DE JUNIO Al 21 DE JUNIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

.
W DE CIRCUITO:
TROTE POR EL MANTENIMIENTO W EN CIRCUITO: TRABAJO W MIXTO DE
CAMPO DE GOLF
TROTE CONTINUO + TIJERA MUSCULAR FORTALECIMIENT
Contenido del 15`^+ CIRCUITO DE
FORTALECIMIENTO+ ABDOMINALES+FLE ALTERNADA 10 LOCALIZADO O + CARDIO:
TENIS EN EL XION DE BRAZO+ + ROTADORES DESPLAZAMIENT
Entrenamiento CLUB
ROTADORES
INTERNOS Y DORSALES+ESTIRA DESPLAZAMIENT INTERNOS Y O EN M+
CAMPESTRE EXTERNOS+FLEXIO MIENTO GENERAL. O AL FRENTE EXTERNOS DESPALZAMIENT COMPETENCIA
N DE BRAZO + MAS ABDOMINALES OS CON LA
SALTOS SOGA SALTABILIDAD+ DORSALES CON ESCALERA+
500 SALTOS. ZIG- PESO DE FORTALECIMIET
 ESTO SE ZAGUEO+DESPL MANCUERNA DE O LOCALIZADO
REALIZO POR AZAMIENTO 2 LIBRAS HOMBROS+
CUATRO LATERAL+ FLEXION DE SENTADILLA CON
SERIES+ COORDINACION BRAZO EL PROPIO PESO
ESTIRAMIENTO PIES + SALTO + REMO CON CORPORAL+ 2
GENERAL. TROTE DE 10 MANCUERNA DE PIQUES DE 20
METROS+ STEP 2 KILOS METROS+
10 RAPIDAS+ SE REAIZA POE 5 TRICEPS CON
CAMINA 15 SERIES BANDA ESTO SE
METROS + 50 REALIZA POR
SALTOS EN 4(2x?REP./2min
SOGA+ DE PAUSA.
ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTOS
GENERAL. GENERALES Y
LARGOS.

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 12 COMPETITIVO
DEL MESO COMPETITIVO
22 DE JUNIO Al 28 DE JUNIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

.
W DE CIRCUITO:
TROTE POR EL
CAMPO DE GOLF
Contenido del 15`^+ CIRCUITO DE
FORTALECIMIENTO+
TENIS EN EL
Entrenamiento CLUB
ROTADORES
INTERNOS Y
CAMPESTRE EXTERNOS+FLEXIO
N DE BRAZO + VIAJE A COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA REGRESO A
SALTOS SOGA MANIZALES. MANIZALES MANIZALES MANIZALES LA CIUDAD
500 SALTOS. DE ARMENIA
 ESTO SE
REALIZO POR
CUATRO
SERIES+
ESTIRAMIENTO
GENERAL.

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 13 COMPETITIVO
DEL MESO COMPETITIVO
29 DE JUNIO Al 5 DE JULIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

.
CIRCUITO DE
COORDINACION+DE
SPLAZAMIENTOS
Contenido del LATERALES+4
SERIES DE 2 REACCION Y
TRAJO DE
Entrenamiento RECUPERACION
REPETICIONES+TTR
OTE CONTINUO +
VELOCIDAD
FUTBOL ESTIRAMIENTO
GENERAL. COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA DESCANSO
 RECREATIVO 40 ARMENIA ARMENIA ARMENIA
Min.+
ESTIRAMIENTO
GENERAL.

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 14 COMPETITIVO
DEL MESO COMPETITIVO
6 DE JULIO Al 12 DE JULIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

.
TRAJO DE VIAJE A LA CIUDAD
VELOCIDAD DE DE IBAGUE
REACCION+DESPLAZ TORNEO
Contenido del AMIENTOS DE
COMPETENCIA+VEL
INTERLIGAS

Entrenamiento OCIDAD DE
ACELERACION+ESTI
RAMIENTOS COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA COMPETENCIA DESCANSO
GENERALES IBAGUE IBAGUE IBAGUE IBAGUE

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA

MICROCICLO No 15 COMPETITIVO
DEL MESO COMPETITIVO
13 DE JULIO Al 19 DE JULIO de 2021
SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

RECUPERACION CALENTAMIENTO MANTENIMIENTO CALENTAMIENTO W EN CIRCUITO MANTENIMIENTO

W AEROBICO 20 EN REACCIÓN W DORSALES ESPECIFICO EN VARIADO DE
Contenido del MIN+ESTIRAMIEN EJERCICIOS. FLEXION DE FRECUENCIA DE ESCALERA+ESLA MUSCULACION
TO DIVERSOS.
Entrenamiento +ABDOMINALES 4 W DE VELOCIDAD BRAZO+ABDOMINA MOVIMIENTOS LOM+STEP+DES CON TERABAND
SERIES DE 12 REP. 2(2*80/1.30/4MIN. LES+LUMBARES+ W DE PLAZAMIENTOS Y MANCUERNAS
EN POSICIÓN 2(3*60/1/3MIN 3(3*12/15SEG/2MI VELOCIDAD DE +SALTOS Y VOY
TABLA+ESTIRAMI 2(5*40/1/3MIN. N. REACCION POR
ENTO + DORSALES 2(4*20/30SEG/1.30 4(2*2/2MIN/4MI BOLA+TOCO COMPETENCIA
ESTIRAMIENTO. N. BOLA Y VOY
ESTIRAMIENTOS DESPLAZAMIENT ATRÁS+ESTIRA
ESPECIFICOS.
OS EN ARAÑA MIENTOS
3(2*2/2MIN/5MI GENERALES
N.

EN LA
RECUPERACION
SE JUEGA TENIS
FUTBOL O
ELECTIVO

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA
PESO
TALLA
TIEMPO COMPRENDIDO ENTRE EL 20 DE JULIO AL 13 DE AGOSTO

NOTA: SANTIAGO PARTICIPO EN LOS ITF DE BARRANQUILLA, BOGOTA Y

CALI DONDE EL TIEMPO QUE ESTUVO EN COMPETENCIA COMPRENDIO
DESDE EL 20 DE JULIO AL 12 DE AGOSTO DE 2009, SE INICIARA UN
TRABAJO DE RECUPERACION DESPUES DE ESTE CALENDARIO
COMPETITIVO, Y SE ESTUDIARA EL PLAN A SEGUIR PARA LAS
SIGUIENTES COMPETICIONES.
 MICROCICLO No 16
REGENERATIVO
18 DE AGSOTO Al 23 DE AGOSTO DE 2021
DIA FESTIVO SANTIAGO RONCANCIO HOYOS

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO SUNDAY

MAXIMO

GRANDE

MEDIA

PEQUEÑA

.
TRABAJOS DE TRABAJO DE
MOVILIDAD MANTENIMIENTO CALENTAMIENTO TEST DE FORTALECIMIE
W DORSALES JUEGO DE LEGER+ NTO
Contenido del ARTICULAR, FLEXION DE VOLEIBOL Y ESTIRAMIENTOS ABDOMINAL Y
Entrenamiento TREN BRAZO+ABDOMINA FUTBOL MAS GENERALES. EQUILIBRIO+
 SUPERIOR+TR LES+LUMBARES+ ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTO
OTE 3(3*12/15SEG/2MI + TRABAJO DE S GENERALES.
N.+TROTE FORTALECIMIEN
CONTINUO Y CONTINUO + TO ABDOMINAL COMPETENCIA
ESTIRAMIENT DESPLAZAMIENTOS Y EQUILIBRIO.
DIA FESTIVO OS EL CORTOS CON
TRABAJO SE SEÑLAÑLIZACION.
REALIZARA
INTERMITENT
E.POR MEDIO
DE
MOVIMIENTO
S GENERALES
Y
ESTIRAMIENT
OS.

F.C.R: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

FCR
HORA
PESO
TALLA