5 Estrategias de Gestión Emocional

5 ESTRATEGIAS
DE GESTIÓN
EMOCIONAL
online.conscientementeacademia.com
Las emociones
Son algo de lo que no podemos escapar, no es

que podamos darle al botón de apagado a la
tristeza o encender frecuentemente la alegría.
Están ahí y son lo que nos hace humanos.
Nos ayudan a orientarnos, nos ayudan a tomar

decisiones y en algunos casos a no tomarlas.
Nos ayudan a reír, a llorar, nos ayudan a
sentirnos libres y a amar, nada nos hace sentir
más vivos que las emociones.
Gestionar nuestras
emociones
Puede traernos muchos beneficios a nuestra

vida laboral porque afecta positivamente al
rendimiento, a la toma de decisiones y la
consecución de los resultados. Pero en el
campo clínico y psicoterapéutico también es
imprescindible, pues nos ayuda a relacionarnos
con los demás y a mejorar nuestro bienestar
psicológico y nuestra calidad de vida.
Estrategias
de gestión
emocional
1. Recuerda
tus virtudes
y éxitos
La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación

cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen
tiempo para buscar otro punto de vista de la situación.
Curiosamente, se ha demostrado que esta estrategia funciona
especialmente bien en las mujeres.
Ejemplo: en lugar de enfadarte La próxima vez que sientas

porque has llegado tarde al que pierdes el control sobre
trabajo puedes pensar que, tus emociones, recuérdate a ti
dado que siempre llegas a mismo aquellas cosas de las
tiempo, no es tan grave. que te enorgulleces en tu vida.
2. Distrae tu atención
hacia un asunto concreto
Las personas que mejor gestionan sus emociones también han
aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados
emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que
resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar
emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras
estrategias.
Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño

pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. “¿Has visto el
muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de
excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.
La técnica de la distracción consiste en desvincularse de la

emoción negativa centrando tu atención en pensamientos
neutrales. De esta forma evitarás que la emoción tome demasiada
intensidad.
3. Piensa en
tu futuro más
inmediato
Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de

que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias.
Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente
y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes,
¿seguirás sintiendo eso dentro de una semana?
Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener

el autocontrol, tal y como se demostró en el experimento
popularizado a través del libro Inteligencia Emocional. En él, los
niños que resistieron la tentación de comer una golosina a
cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test
escolares y mejores trabajos en los años venideros.
4. Medita
habitualmente
La meditación ha demostrado La meditación también tiene estudios en la Intentar relajarte sólo cuando te asaltan
científicamente su eficacia para reducción de la ansiedad. En uno de ellos, las emociones no es muy eficaz. Sin
prevenir los pensamientos negativos cuatro clases de meditación de 20 minutos embargo, meditar de forma regular y
repetitivos y no sólo mientras meditas, de duración fueron suficientes para reducir respirar correctamente sí que pueden
sino también a largo plazo: es capaz de la ansiedad en un 39%. reducir la intensidad de las emociones
disminuir el nivel de activación de la negativas cuando estas aparecen.
amígdala de forma duradera.
5. Date permiso para
preocuparte más tarde
Antes te he explicado que intentar suprimir una

emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo
con más fuerza. Sin embargo, posponer para más tarde
puede funcionar.
En un estudio se pidió a los participantes con

pensamientos ansiosos que pospusieran su
preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una
forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha
demostrado es que tras ese período de pausa las
emociones regresan con una intensidad mucho menor.
Así pues, date permiso para preocuparte después de

un tiempo de espera. Te preocuparás menos.
El objetivo de las técnicas de gestión
emocional es evitar que cuando una emoción
se dispare esta se apodere de ti y nuble tu
capacidad de juicio.Si logras incorporarlas a
tu repertorio de conductas es muy probable
que logres un mayor control de las emociones
y sentimientos que se afloren en tu día a día.
Gracias por leer
Consciente-Mente
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5 ESTRATEGIAS

Son algo de lo que no podemos escapar, no es

Nos ayudan a orientarnos, nos ayudan a tomar

Puede traernos muchos beneficios a nuestra

La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación

Ejemplo: en lugar de enfadarte La próxima vez que sientas

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño

La técnica de la distracción consiste en desvincularse de la

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de

Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener

Antes te he explicado que intentar suprimir una

En un estudio se pidió a los participantes con

Así pues, date permiso para preocuparte después de

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