13.estiramientos Asistidos, PDF

TANTIEN
Estiramientos asistidos
Los «estiramientos asistidos» son aquellos en los que una persona ayuda a
otra, a realizar ejercicios de estiramiento muscular, con el mínimo esfuerzo
por parte del receptor.
“Durante los estiramientos, el receptor se sitúa en una postura que facilite 1
el estiramiento y el entrenador o terapéuta realiza el estiramiento

lentamente y de forma controlada en todo su recorrido sin que exista
excesivo dolor por parte del receptor”
El «Estiramiento asistido» consiste simplemente en ayudar al receptor, a

realizar los ejercicios de stretching, asistiendo manualmente durante todo
el proceso.
Así, la persona «asistida», puede relajarse, respirar y realizar el ejercicio con

el mínimo esfuerzo.
Hay momentos en una sesión de Estiramiento asistido, donde el receptor
realiza algunas contracciones musculares, o se le indica realizar un tipo
específico de respiración o mantener una determinada postura.
Hay momentos, donde el receptor debe entregarse totalmente, para
permitir un estiramiento por relajación.
Sea como fuere, en este tipo de trabajo, la persona asistida puede estirarse
sin esfuerzo, como en un masaje…
Permiten:
• Recuperar elasticidad muscular

• Reacomodar la postura
• Entrenar la capacidad de dar y recibir
Favorecen:
• La relajación
• La amplitud del movimiento
• La flexibilidad de las articulaciones
• El encuentro del tono muscular adecuado
• La capacidad respiratoria
TANTIEN
Existen dos categorías del entrenamiento de la flexibilidad: Dinámico y

estático. El dinámico busca un rango de movimiento completo, mientras
que en el estático se debe hacer un estiramiento donde se mantenga una
posición. Los estiramientos estáticos presentan más diversidad de
movimientos tales como estiramientos activos, activo-asistidos, aislación
activa y facilitación neuromuscular propioceptiva.
2
Los estiramientos activos-asistidos pueden ser muy útiles para mejorar el

rango de movimiento completo funcional de una articulación en
comparación a los estiramientos activos básicos los cuales ejercen una
mayor tensión en el tejido.
Los estiramientos activos necesitan de fuerza muscular para alcanzar y
mantener una posición, mientras que los activos asistidos usan una mayor
palanca para alcanzar un mayor rango de movimiento completo durante el
estiramiento. Las fuerzas para lograr esta palanca pueden ser de fuentes
externas como un compañero o internas mediante un dispositivo de
estiramiento (correa o toalla). Estos estiramientos se deben mantener de
30- 45 segundos según la tolerancia al dolor. No debe permitirse un
estiramiento excesivo mediante la fuerza ya que se creara una lesión.
Estiramiento de los Isquiotibiales

En supino, acostado sobre su espalda, extender una rodilla por completo en
el mayor grado de flexión de cadera. Mantener las caderas en neutro y el
muslo en contacto con el suelo para evitar la inclinación posterior de la
pelvis. Lentamente contraer los músculos flexores de la cadera, mientras
que se lleva suavemente la pierna estirada hacia el pecho, al encontrar el
máximo de movimiento un compañero, o bien una toalla o correa puede
ser enrollada alrededor del arco del pie con el fin de continuar el
estiramiento y llevarlo a un nuevo límite. Evitar la rotación externa de
cadera en la pierna que va en el suelo ya que permite a la pelvis hacer un
ajuste que disminuye la tensión en el isquiotibial
TANTIEN
Sánchez, D. (2014) El top 20 de los estiramientos: mejora movilidad y gana

salud. Foto .recuperado de http://www.sportlife.es/entrenar/articulo/top-
20-estiramientos-mejora-movilidad-gana-salud
Estiramiento de pectorales
De rodillas frente a una silla entrelace los antebrazos detrás de la cabeza,
incline el tronco hacia adelante y apóyelos en el asiento de la silla dejando
que la cabeza cuelgue entre los brazos, deje que el peso del cuerpo lo lleve
hacia el suelo. Un compañero puede sustituir la silla soportando los
antebrazos de quien está haciendo el estiramiento y puede ayudarle
además a elevar los brazos para mejorar la elongación

13.estiramientos Asistidos, PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

13.estiramientos Asistidos, PDF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

13.estiramientos Asistidos, PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

TANTIEN

“Durante los estiramientos, el receptor se sitúa en una postura que facilite 1

el estiramiento y el entrenador o terapéuta realiza el estiramiento

El «Estiramiento asistido» consiste simplemente en ayudar al receptor, a

Así, la persona «asistida», puede relajarse, respirar y realizar el ejercicio con

• Recuperar elasticidad muscular

Existen dos categorías del entrenamiento de la flexibilidad: Dinámico y

Los estiramientos activos-asistidos pueden ser muy útiles para mejorar el

Estiramiento de los Isquiotibiales

Sánchez, D. (2014) El top 20 de los estiramientos: mejora movilidad y gana

También podría gustarte