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Qué es el
Mindfulness: ¿Es
lo mismo que
meditar?
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio
está donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se
encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad”
Victor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de sentido”
En este artículo vamos a hablar del tan famoso, popular,

comentado, oído y tan de moda mindfulness y de las diferencias
que tiene con la técnica de la meditación. Ambas cosas no son
lo mismo y es importante explicar que no son sinónimos,
su significado no es el mismo, aunque muchas veces sí pueda
parecerlo. Así pues, se considera mindfulness a una filosofía de
vida que incluye la práctica de la meditación.
Aunque no lo creas, el mindfulness no es nada novedoso y es

que es una técnicamuy antigua que la hemos adoptado de las
tradiciones budistas, empleada hace ya 2500 años, relacionada
con la espiritualidad y con el acto general de meditar tan
habitual en estos monjes y que nosotros la hemos
occidentalizado.
Aún esto, no hay que confundirse y es que el mindfulness no se

vincula directamente con ninguna religión, ¿por qué? porque la
práctica del mindfulnesstiene el objetivo de mejorar la calidad de
vida de las personas en unos términos muy concretos y de forma
demostrable, dejando a un lado y sin entrar en filosofías,
creencias y religiones personales.
Índice
• 1 ¿Qué es el mindfulness?
• 2 ¿En qué consiste?
• 3 ¿Cómo se practica?
• 4 Podcast: Mindfulness-Cómo Mantener la Calma en la Tempestad
¿Qué es el mindfulness?
Podemos definir mindfulness como la focalización de la atención
en el momento presente, es un método para conseguir la
atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y
ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.
Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que
sucede en nosotros y en nuestro alrededor y sabe r renunciar al
ruido y a las distracciones.
El doctor Jon Kabat-Zinn y su equipo, en el año 1979,

comenzaron a utilizar mindfulness de modo terapéutico en la
clínica de la reducción del estrés del  Hospital de
la Universidad de Massachusetts , en USA. De esta forma
desarrollaron un programa de 8 semanas basado en mindfulness
para la reducción del estrés  (MBSR), programa creado para
ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones
médicas crónicas.
Diversas investigaciones científicas posteriores están

comprobando que incluyendo el mindfulness en nuestra rutina
diaria conseguimos muchos beneficios para nuestra salud física y
mental, es muy positivo para el autocontrol en los niños, para
el desarrollo de la resiliencia y de los recursos de afrontamiento
en personas enfermas y para la mejora en niveles objetivos de
salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la
ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra
memoria, para descartar los tan incapacitantes pensamientos
intrusivos y para la mejora del dolor.
Algunas investigaciones neurocientíficas sugieren que la práctica
de mindfulness apoya las conexiones entre la amígdala y la
corteza prefrontal, responsable de regular la expresión de
nuestros pensamientos, emociones y acciones. Una conexión
fuerte entre la corteza prefrontal y la amígdala nos protege de
los efectos dañinos del estrés y de la ansiedad.
En la práctica, lo que experimenta una persona con el

mindfulness es una conexión muy estrecha consigo mismo, con su
cuerpo, con su mente y con sus emociones . Es por ello que se
convierte en una práctica imprescindible si quieres gestionar
correctamente tus pensamientos y emociones.
Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra

perspectiva, como si fueras un observador que ve todo cuanto
acontece en ti y en tu entorno, de modo que te haces más
consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dará mayor
capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos con
cualquier propósito que tengas en la vida.
¿En qué consiste?

Para poder alcanzar el mindfulness habrá que aprender desde el
principio y entrenarse duro para ello. Existen
diferentes técnicas que nos pueden ayudar a conseguirlo: hacer
yoga, practicar meditación, la respiración consciente, el escaneo
corporal... por lo tanto, la meditación es un vehíc ulo más, de
todos los que tenemos para poder alcanzar mindfulness, así que,
como hemos dicho al principio de este artículo, no son lo mismo,
mindfulness es un estado y/o rasgo que se alcanza a través de la
práctica de la meditación, independientemente de que la
persona sea o no religiosa.
El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de

conciencia durante la sesión y se usan varias técnicas concretas
para alcanzarlo. Buscamos conseguir que nuestra conciencia se
relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos
o pensamientos.
¿Quieres conseguir manejar mejor las emociones y aprender
a limpiar la mentede tanto ruido? Descubre más sobre
nuestro curso de mindfulness.
¿Cómo se practica?
Aquí os dejamos varios pasos que te ayudarán en el camino:
• En relación al tiempo, es recomendable empezar

practicando varios minutos al día e ir ampliando en función
vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al ritmo ideal de 30
minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si
no notamos cambios al principio e intentar no avanzar
demasiado rápido. Ten paciencia.
• Encuentra tu momento tranquilo del día, por la mañana

justo después de despertarte, antes de acostarte al terminar
la jornada, después de comer al medio día…
• Escoge un ambiente o sitio relajado, libre de ruidos y/o

distractores externos, con una temperatura adecuada y en
el que nos sintamos muy a gusto: en tu cuarto, en la oficina,
en un parque al aire libre, en el jardín…
• Ponte ropa cómoda y colócate también en una postura

cómoda. Sentado en el suelo con la espalda recta para no
obstaculizar la respiración o tumbado sobre una esterilla.
• Céntrate en tu respiración, concéntrate en cómo el aire

entre por tus fosas nasales hacia tus pulmones, cómo nutre
de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale de nuevo por la
nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo. En
cuanto tu mente se distraiga llévala de nuevo a la atención
de tu respiración. Con la práctica, poco a poco irás
mejorando la técnica y cada vez te llevará menos tiempo
alcanzarlo.
• Deja que aparezcan libremente los pensamientos y

mociones que vayan surgiendo. Es imprescindible mantener
una actitud neutral ante ellos, no juzgarlos como buenos o
malos, simplemente percibirlos y observarlos de manera
impersonal.
Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por

hora y nuestro cerebro no para de procesar información a un
ritmo frenético que asusta, tranquilo, también es cuestión de
práctica y más práctica, con entrenamiento, r utina y hábito, cada
vez te costará menos lograrlo, ya lo verás.
Después, una vez que la práctica la tengas adquirida, para

generalizar el cambio y que se traslade a tu día a día, deberás
llevar esta atención y consciencia que has utilizado durante la
sesión al resto de tus tareas habituales. Introduce la atención y la
consciencia a tu vida, de esta forma incorporarás el mindfulness
a tu vida cotidiana.
Así, a través de esta práctica puedes dirigir el rumbo de tu propia

vida, y no dejar que tus pensamientos ni tus sentimientos lo
hagan por ti. Tienes ante ti, por tanto, una herramienta muy
poderosa para transformar tu vida en una experiencia con
sentido.
Con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir

patrones que no nos sirven. Cultivamos un es pacio entre el
pensamiento y la acción y con la práctica, poco a poco,
aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio y en este
momento, reaccionando de forma menos compulsiva,
considerando las opciones de las que disponemos y funcionando
menos en piloto automático, de esta forma podremos tomar
decisiones de forma libre y adecuadas a cada situación, sin
dejarnos llevar por los automatismos que se disparan con las
prisas.
“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer

nada. Uno se llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el
único día para amar, creer, hacer y principalmente vivir”.
Dalai Lama.
¿Necesitas tu momento del día para reconectar contigo?, ¿sientes
que vas a un ritmo de locos, lo que te provoca ansiedad y no eres
capaz de disfrutar de las tareas diarias?, ¿sabes que necesitas
parar y no sabes por dónde empezar?, ¿estás constantemente
pensando en el pasado y fantaseando con un futuro que nunca
llega?...
Si has contestado de manera afirmativa a estas preguntas y/o te

estás planteando profundizar en la técnica del mindfulness, en
nuestra escuela online tenemos el mejor programa para ella, a quí
te enseñamos una serie de ejercicios de mindfulness para tu día a
día. Profundiza e infórmate sin compromiso a cerca de nuestro
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experto y notarás sus beneficios desde las primeras sesiones.
Contamos con clases grabadas y sesiones en directo para que
puedas avanzar a tu ritmo, 100% flexible (sin horarios, desde tu
móvil/tablet o PC).
“Lo que hace que prenda el fuego es el espacio entre los troncos. Un
espacio para respirar…. Demasiado de algo bueno, demasiados
troncos apiñados pueden sofocar las llamas del mismo modo que lo
haría el agua. Por lo tanto para preparar el fuego hemos de prestar
tanta atención a los espacios entre en medio, como a la madera…Un
fuego prende simplemente porque hay espacio para que la llama, que
sabe cómo arder, encuentre su camino…”
Judy Brown.
Tomar unos minutos para reconectar en ¡la era de la multitarea!
se ha convertido en una experiencia cada vez más gustosa y
demandada. Y es que todo ser vivo busca seguridad y refugio. Un
lugar donde descansar. Miles de cientos de personas ya lo están
practicando, únete a ellos.

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Aunque no lo creas, el mindfulness no es nada novedoso y es

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Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra

¿En qué consiste?

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de

• En relación al tiempo, es recomendable empezar

• Encuentra tu momento tranquilo del día, por la mañana

• Escoge un ambiente o sitio relajado, libre de ruidos y/o

• Ponte ropa cómoda y colócate también en una postura

• Céntrate en tu respiración, concéntrate en cómo el aire

• Deja que aparezcan libremente los pensamientos y

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