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    Meditación para principiantes
    Meditación para principiantes
    Meditación para principiantes
    Libro electrónico140 páginas1 hora

    Meditación para principiantes

    Por Masaki Ishiguro

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    Información de este libro electrónico

    ¿QUIERES DISFRUTAR DE LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN DE FORMA FÁCIL Y SENCILLA?

     

    Muchas personas se inician en la meditación buscando uno de sus beneficios más evidentes: la relajación y la calma. La tensión de un estilo de vida estresante nos lleva a buscar esta técnica para calmar la ansiedad y recuperar el bienestar. Sin embargo, la mayoría de los principiantes en la meditación se encuentran con que no es un proceso tan fácil como esperaban. Les cuesta conseguir el estado de paz interior, son incapaces de dejar la mente en blanco y no logran alcanzar el verdadero potencial de esta técnica milenaria.

     

    En este libro encontrarás los principios y la información necesaria para adentrarte en la meditación de forma sencilla y que así puedas disfrutar no solo de su capacidad relajante, sino también de otras tantas ventajas como el desarrollo cerebral, de la empatía, el control del miedo y las situaciones críticas, mejora de la presión sanguínea, memoria, estabilidad emocional, concentración, calidad del sueño, desarrollo espiritual… y muchas más.

     

    En este libro descubrirás:

    • Qué es la meditación y qué beneficios puedes conseguir con ella.
    • Errores frecuentes en los principiantes y trucos para disfrutar de la meditación.
    • Qué son los mantras, los mudras y cómo conseguir un ambiente ideal para meditar.
    • Tipos de respiración, cómo hacerlas y beneficios.
    • Tipos de meditación (Sonido Primordial, Vipassana, Zazen, Trascendental, Metta, Kundalini, Chakra, Tonglen, Mindfulness…).
    • Música para meditar.
    • Colección de meditaciones para poner en práctica.

    ¿A qué esperas para empezar a disfrutar de la meditación? Antes de que acabes de leer estas páginas, ya estarás disfrutando de tu primera meditación y sus beneficios.

    IdiomaEspañol
    EditorialMasaki Ishiguro
    Fecha de lanzamiento18 sept 2023
    ISBN9798223753650
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      Meditación para principiantes - Masaki Ishiguro

      Introducción

      Siempre hemos tenido la inquietud de meditar, pero nunca terminamos de dar el paso porque nos parece difícil, nos dormimos, nos ponemos a pensar en muchas cosas y al final hacemos todo menos meditar. Este libro se ha preparado precisamente para esa clase de personas que buscan cómo meditar, pero nunca han podido hacerlo o ni siquiera tienen las nociones para dar el primer paso.

      La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón que lleva una mayor libertad mental y emocional, se relaciona normalmente con las tradiciones espirituales más importantes, especialmente el budismo, pero más reciente con los contextos seculares relacionados con la sanidad.

      Las prácticas de meditación que verás en este libro son diseñadas precisamente para quienes incursionan en el mundo por primera vez, aquellos que nunca se han puesto en la posición del loto para hacer la primera meditación.

      Para ellos, para ti que lees este trabajo en este momento, he preparado este libro, así te animarás a dar el paso a la meditación. Pasos pequeños al principio, mientras te vas entrenando y al final, el propio cuerpo te lo va a pedir, necesitarás meditar para poder encontrarte contigo mismo y así poder estar en paz, cuando no lo hagas verás que falta mucho para sentirte realmente a gusto.

      Con la meditación podrás detenerte, ver, cultivar una conciencia centrada, calmar la mente y prestar atención a una cosa a la vez, el cultivo de una conciencia que se expande, amplia, que te lleva a entender la naturaleza misma de la experiencia. Te podrás relacionar con una perspectiva más fluida, amplia, estable.

      Si no sabes nada sobre meditación pero quieres aprender, estás en el lugar correcto.

      Capítulo 1: Las mejores técnicas para comenzar a meditar

      Meditar es un ejercicio excelente, positivo, así conectas con el lado inconsciente y ves la vida de una forma más positiva. Estas son las claves que tienes que tener presente como técnicas para que medites como los mejores.

      La meditación es una técnica de relajación y conexión con nuestro lado inconsciente muy positiva para tratar diferentes problemas de ansiedad, miedo o estrés. Aunque el proceso de meditación es sencillo, no lo es tanto despegarse de ese lado consciente para poder tener una sesión de meditación agradable.

      Debes tener paciencia porque es un proceso de aprendizaje largo, pero lleno de mucha satisfacción, incluso desde la primera sesión. Ten en cuenta estas técnicas para que puedas comenzar a meditar.

      En qué consiste la meditación y cómo te puede ayudar?

      Llevas toda la vida administrando mal tus pensamientos

      Quienes son expertos en meditación consideran que los problemas de ansiedad se generan al utilizar prácticamente en su totalidad el lado consciente para poder administrar los pensamientos y las actividades y dejar estacionado el lado inconsciente.

      Esa forma de pensar incorrecta se ha arraigado en la sociedad occidental y no tanto en la oriental, donde se da mucha relevancia al pensamiento inconsciente.

      Diferencias entre el lado consciente y el lado inconsciente

      El lado inconsciente es el del soñador, el artístico, el que siempre quiere hacer planes y busca la motivación para ello. El lado consciente es un lado más lógico, más racional, por lo que no podremos relajarnos si centramos lo problemas e inquietudes diarias en él. Esa no es la función de este.

      Si utilizamos el lado consciente para tratar las cuestiones y emociones vitales es probable que generemos miedos, ansiedad y estrés.

      Cuando no sabes por dónde empezar: La clave de tu cambio – LUIS IGNACIO BALLESTEROS

      Meditar no es dejar la mente en blanco

      Esta es de las primeras cosas que tienes que aprender, meditar no es que pongas la mente en blanco porque eso no se puede, sino que conectes con el lado inconsciente y dejes descansar por fin el lado consciente.

      Meditar es reconectar con el lado inconsciente, que lleva toda la vida ahí, y del que hemos olvidado la existencia.

      Elige un lugar tranquilo

      Para meditar adecuadamente tienes que preparar un escenario adecuado. Lo mejor es que te pongas en un puff o cojín en forma recta, que hagas la posición del loto si te resulta cómodo, que cierres los ojos o focalices la mirada en un punto y que los brazos se fijen en las rodillas.

      También puedes meditar en otros lugares como el jardín, o la terraza, si te es más cómodo.

      Relaja todo tu cuerpo

      Debes poner atención para relajar cada parte del cuerpo: los hombros, brazos, ojos, boca, tobillos... Vas a notar que te relajas más y más a medida que vas trabajando.

      Respiración y fuerza abdominal

      Para que te mantengas durante mucho tiempo en la posición del loto tienes que poner fuerza y respiración en los abdominales y no en la espalda, porque si dejas el peso en la columna no podrás aguantar más de 5 minutos sin que esta se resienta, comenzará a dolerte y perderás concentración.

      Si no controlas los distintos tipos de respiración, abdominal, torácica y clavicular o no sabes cambiar de una a otra sin centrar la fuerza en los abdominales, elige un asiento con respaldo o apoya la espalda en la pared.

      Elige un mantra

      Más adelante dedico un capítulo a este punto, pero el mantra es una frase que vas a utilizar para dejar de lado lo lógico y apelar a ideas más positivas por medo del lado inconsciente. El mantra lo repetirás a lo largo del proceso de meditación, al compás de la respiración y cuando veas que te distraes.

      Si quieres entrar de lleno en la

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