1sec Sesion 1

I.E.P.
“Newton – Ica”
FICHA DE TRABAJO N° 02
Área Ingles
“Formando
ProyectociudadanosNúmero
con valores
02 ”
Nombre de la sesión El calentamiento
Nivel educativo Secundaria
Grado 2do. sec.
Fecha Lunes 16 de marzo del 2021.
Nombre y apellidos del
estudiante:
ACTIVIDAD N° 01 :EL CALENTAMIENTO ( elabora un organizador visual.)
1.-DEFINICIÓN.
Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan
antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso.
El calentamiento es pues, la movilización sueva y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder
posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento.
Con el calentamiento aumenta la temperatura corporal mejora el riesgo sanguíneo, la coordinación neuro-muscular y
aumenta la eficacia cardiaca; es decir pone a punto al organismo para un esfuerzo más intenso.
2.-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.
Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros sistemas (CARDIÁCO, RESPIRATORIO, MUSCULAR,
NERVIOSO, etc...) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de forma que el corazón aumente sus
pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen aflujo de sangre al sistema circulatorio, el cuál aportará al
sistema muscular el suficiente 02 y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida al
haber aumentado la actividad.
Así mismo los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la contracción muscular. Por su
parte el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo de mas intensidad, permitiendo al individuo una
mayor concentración, preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo.
Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
1.-Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.

2.-Preparar al individuo psicológicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.
3.-Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se producen por esfuerzos
bruscos y violentos sin que el músculo haya alcanzado la temperatura óptima para su funcionamiento.
3-.FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN.
A) LA EDAD: a más edad más tiempo de calentamiento.
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B) LA TEMPERATURA AMBIENTE: cuando más baja sea ésta, más tiempo dedicaremos a calentar.
C) LA CONDICIÓN FÍSICA: a mejor condición física menos tiempo de calentamiento. D)LESIONES:
debemos trabajar un poco más la zona lesionada.
“Formando ciudadanos con valores”
E)TIPO DE DEPORTE: no será lo mismo calentar para carrera suave, que para un deporte intenso.
4.- CONSIDERACIONES GENERALES.
En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo siguiente:
A) CUÁNDO SE DEBE REALIZAR: Siempre que vayamos a realizar una actividad física de media o alta intensidad. Se
realizará en cualquier época del año. El calentamiento se debe hacer siempre aunque sea en un lugar reducido.
B) DURACIÓN: Dependerá directamente de los factores citados en el punto 3. Por lo general oscilará entre 10 y
20 minutos.
C) INTENSIDAD Y PROGRESIÓN: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será baja, suave y progresiva a
lo largo del calentamiento.
D) GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares.
E) REPETICIONES: Debemos evitar las repeticiones excesivas para no caer en un aumento de la intensidad. Estas
oscilarán entre 5y 10.
F) OTRAS CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL CALENTAMIENTO:
-El calentamiento NO debe ser fatigante.
-Elegir un número determinado de ejercicios (no más de 25).
-Ejecución correcta de los ejercicios.
-No forzar en exceso. Gasto mínimo de energía.
-Ligeros descansos entre ejercicios.
-Ideal acabar con 140 pulsaciones por minuto.
5.-FASES DE CALENTAMIENTO.
Antes de comenzar una actividad física de cierta intensidad se debe realizar siempre en primer lugar un calentamiento
GENERAL. Posteriormente y dependiendo de las características de esta actividad se realizará también un
calentamiento ESPECÍFICO.

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1.-Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.

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