Educación Física 5

INSTITUCIÓN EDUCATIVA MUNICIPAL LICEO SUR ANDINO-PITALITO HUILA
SEDE: Jesús María Basto JORNADA: Mañana GRADO: Quinto GUÍA DE TRABAJO EN CASA
DOCENTE: Ana Milena Hernández Renza
FECHA: 8/05/2020 PERÍODO: 2
ESTUDIANTE: ________________________________________________
Orientaciones Iniciales: Esta guía debe desarrollarse entre los días 25 de mayo al 05 de junio de 2020. El trabajo podrá ser
desarrollado en el cuaderno o en hojas de block tamaño carta u oficio. El lugar de entrega es en la portería de la sede Principal, a través
de mi correo electrónico: [email protected] o al número de WhatsApp 3223091502. La fecha de entrega es el día viernes 05 de
junio.
Área-Asignatura EDUCACIÓN FÍSICA

Tema(s) LA GIMNASIA
Objetivo(s) de Aprendizaje Desarrollo habilidades gimnásticas a través del empleo de elementos sencillos que me permiten disfrutar
de las actividades físicas y deportivas
A. COMPONENTE TEÓRICO. Escribe en tu cuaderno.

GIMNASIA
La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física a través de un conjunto de
ejercicios establecidos.
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.
ORIGEN
La gimnasia moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del Instituto Alemán de Berlín, creó
un primer espacio para la práctica de gimnasia al aire libre.
HISTORIA
Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las acrobacias circenses. En 1888, la gimnasia fue
arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia. En 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos
Olímpicos para participantes del sexo masculino.
YOGA: El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de
respiración y meditación para mejorar la salud general.
RESPIRACIÓN: proceso mediante el cual los seres vivos intercambian gases con el
medio externo. Consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de
dióxido de carbono del mismo.
INHALACIÓN: La inhalación o inspiración es el proceso por el cual entra aire desde del
exterior hacia el interior de los pulmones. El tórax se expande y cambia de tamaño.
EXHALACIÓN: La exhalación o espiración consiste en la salida del aire de los pulmones,
volviendo a recobrar el tórax su forma anterior.
LA GIMNASIA EDUCATIVA.
Es una categoría en la que se trabaja con la enseñanza de técnicas propias de la actividad deportiva en todas sus modalidades. Los niños
son el objetivo de este tipo de gimnasia, debido a su poca información sobre los métodos para mejorar la condición física a través de los
ejercicios. Algunos ejercicios pueden ser: https://www.youtube.com/watch?v=69Za5UWtIC0
B. ACTIVIDAD DE PRÁCTICA Y APLICACIÓN
CUIDADOS PARA PRACTICAR LA GIMNASIA
1. Estar acompañado de un adulto responsable.

2. Se recomienda usar colchoneta, cartón o una toalla.
3. Hidratarse, tomar agua en intervalos de los ejercicios o al finalizar.
4. No ejercitar después de comer.
5. Realizar ejercicios de respiración profunda inhala- exhala.
CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN MUSCULAR
Realizar el estiramiento muscular de diez segundos cada parte del cuerpo:

cabeza atrás, cabeza adelante, cabeza al hombro derecho e izquierdo,
movimiento circular de cuello derecha izquierda y viceversa, movimiento
circular de hombros: arriba y abajo, mano derecha atrás de la cabeza y la
izquierda en codo de la derecha y viceversa, mano derecha trasversal al
frente y la izquierda en tijera y viceversa, movimiento de cintura al frente,
atrás, circular, movimiento de rodillas circular, arriba y abajo, movimiento de
pies y talones, entre otros.
1
Quédate en casa.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA MUNICIPAL LICEO SUR ANDINO-PITALITO HUILA
SEDE: Jesús María Basto JORNADA: Mañana GRADO: Quinto GUÍA DE TRABAJO EN CASA
DOCENTE: Ana Milena Hernández Renza
FECHA: 8/05/2020 PERÍODO: 2
ESTUDIANTE: ________________________________________________
ARCO DE ABDOMEN
Se realiza en postura boca abajo sobre superficie plana. Tomando con las
manos los talones de los pies, realizando el estiramiento según la capacidad
personal. https://www.youtube.com/watch?v=SLtadoCgF6Q
ARCO DE ESPALDA
Se realiza en postura de espaldas contra el piso. Se doblan los codos y se

coloca las manos al lado de las orejas. Se colocan las palmas en el suelo
con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies. Se eleva
la pelvis para formar el arco. Para lograrlo es necesario empujar las piernas,
cadera, espalda y pecho, para que se levanten del suelo y solo queden los
pies y las manos. https://www.youtube.com/watch?v=l9NsEbZkvnI
PARADA DE MANOS
Consiste en colocar las manos en una superficie plana y elevar los pies de
forma vertical. Se impulsa y se sostiene el equilibrio. Para niños se
recomienda usar la pared y con ayuda de un adulto, reclinando el cuerpo,
luego codos, se levantan los glúteos, primero una pierna y luego la otra.
https://www.youtube.com/watch?v=XvG6YOFYkoc
PARADA DE CABEZA
Posición inicial cuclillas, brazos extendidos, apoyar la frente y formar un

triángulo con brazos, abre los brazos y ayuda al ascenso de caderas y
piernas, impulsándolas con cuidado de forma vertical.
https://www.youtube.com/watch?v=GY5YW8vvWs
YOGA
Para practicar un poco de yoga mediante la relajación, se utiliza algunas

posturas corporales, como las de la gráfica, cerrando los ojos, emitiendo
sonidos suaves de letras(uuuuu) conteniendo y expulsando suavemente el
aire de los pulmones durante periodos de tiempo que se pueden repetir.
https://www.youtube.com/watch?v=wiT8YwqNGu4
Una postura con la que podemos comenzar la práctica de yoga: La columna
se alarga mientras los hombros se relajan y la barbilla queda paralela al
suelo. Debemos intentar sentarnos sobre los isquiones y cruzar las piernas,
realizando inhalación y exhalación. Otros ejercicios pueden ser de
estiramiento de músculos, de pie o sentados, en parejas sosteniendo los
brazos suavemente, etc.
https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ
FINALIZA CON EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ( iguales ejercicios de

calentamiento y respiración profunda inhala- exhala)
C. ACTIVIDADES DE REFUERZO O EVALUACIÓN

1. Realiza las actividades de calentamiento, acompañado de un adulto responsable.
2. Realiza algunas figuras de gimnasia y yoga, acompañado de un adulto responsable.
3. Realiza las actividades de relajación, en compañía de un adulto responsable.
4. Toma fotos o un video de máximo 3 minutos con la temática de gimnasia que realizaste en compañía de un adulto. (En caso de
no contar con un elemento tecnológico para las fotos o videos, realiza un dibujo donde representes lo que hiciste).
5. Escribe una reflexión en el cuaderno o en una hoja de block, sobre la experiencia de gimnasia realizada en casa.
2
Quédate en casa.

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B. ACTIVIDAD DE PRÁCTICA Y APLICACIÓN

CUIDADOS PARA PRACTICAR LA GIMNASIA

1. Estar acompañado de un adulto responsable.

CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN MUSCULAR

Realizar el estiramiento muscular de diez segundos cada parte del cuerpo:

Se realiza en postura de espaldas contra el piso. Se doblan los codos y se

Posición inicial cuclillas, brazos extendidos, apoyar la frente y formar un

Para practicar un poco de yoga mediante la relajación, se utiliza algunas

FINALIZA CON EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ( iguales ejercicios de

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