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    Practica de La Gratitud

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    Libélula Psicología - Logopedia
    Este documento proporciona instrucciones en 15 pasos para practicar la gratitud a través de la meditación. Se recomienda escoger una situación positiva reciente para visualizar y agradecer, y luego seguir los pasos que incluyen relajarse, enfocarse en la respiración, visualizar el recuerdo con detalle, sentir las emociones positivas, expresar gratitud a las personas involucradas, y terminar sintiendo el calor del corazón.

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    Este documento proporciona instrucciones en 15 pasos para practicar la gratitud a través de la meditación. Se recomienda escoger una situación positiva reciente para visualizar y agradecer, y luego seguir los pasos que incluyen relajarse, enfocarse en la respiración, visualizar el recuerdo con detalle, sentir las emociones positivas, expresar gratitud a las personas involucradas, y terminar sintiendo el calor del corazón.

    Descripción original:

    Mindfulness

    Título original

    PRACTICA DE LA GRATITUD

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    Este documento proporciona instrucciones en 15 pasos para practicar la gratitud a través de la meditación. Se recomienda escoger una situación positiva reciente para visualizar y agradecer, y luego seguir los pasos que incluyen relajarse, enfocarse en la respiración, visualizar el recuerdo con detalle, sentir las emociones positivas, expresar gratitud a las personas involucradas, y terminar sintiendo el calor del corazón.

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    Este documento proporciona instrucciones en 15 pasos para practicar la gratitud a través de la meditación. Se recomienda escoger una situación positiva reciente para visualizar y agradecer, y luego seguir los pasos que incluyen relajarse, enfocarse en la respiración, visualizar el recuerdo con detalle, sentir las emociones positivas, expresar gratitud a las personas involucradas, y terminar sintiendo el calor del corazón.

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    PRÁCTICA DE LA GRATITUD

    PASO A PASO

    Antes de iniciar esta meditación escoge cuál situación positiva reciente, ojalá
    relacionada con la pandemia, que te ha movido positivamente y quieres apreciar. Te
    aconsejo que busques algún hecho cercano, aunque también, más adelante o en la
    noche con más tiempo, puedes escoger un hecho positivo trascendente de tu pasado.

    1. Como este ejercicio conlleva elementos de visualización, es mejor que lo realices


    sentado(a) o acostado(a) y con los ojos cerrados.

    2. Para comenzar, como siempre, haz dos o tres inspiraciones y espi- raciones profundas
    fijándote bien en lo que sientes al respirar.

    3. Observa y percibe tu cuerpo, presta atención cuidadosa, curiosa y amable a la gama


    de sensaciones corporales que tienes en este momento, toma consciencia de tu cuerpo,
    de la relación de sus distintas partes entre sí, relájalo, suéltalo entrégalo a la gravedad.
    Obsérvate un momento como si te vieras desde afuera.

    4. Fíjate en tu respiración, realiza acá el ejercicio de respiración consciente de un minuto


    (módulo III).

    5. Cuando estés relajado(a), visualiza aquella situación positiva, agradable, bonita que
    quieras recordar, resaltar, saborear. Mira con atención lo que ocurrió, pon cuidado a los
    detalles de tiempo, modo, lugar y (si viene al caso) la persona o personas con quienes
    estabas.

    6. Saborea tu recuerdo. Visualiza esa película en cámara lenta, vuelve a mirar esos
    hechos, despacio, prestando mucha atención a los detalles, sumérgete en las
    sensaciones y las emociones positivas, siéntelas con una particular intensidad y claridad.

    7. Registra con mucha atención cómo reacciona tu cuerpo al revivir ese recuerdo.
    ¿Dónde se siente más? ¿Cómo se siente?

    8. Sé muy consciente de las emociones o sentimientos que se despiertan en tu interior.

    9. Observa pausadamente, con cuidado, sin dejarte atrapar por ellos, los pensamientos,
    las ideas, evocaciones o reflexiones que surgen en tu mente al revivir este hecho positivo.

    10. Mantén tu atención en esos detalles y ahora déjate invadir por la gratitud, manera
    más intensa y honesta posible, tus sentimientos de auténtica gratitud sobre ese hecho en
    particular y sobre el bien- estar que ese hecho te generó.

    11. Si hubo personas involucradas en él, exprésales de la misma maneRa, desde el fondo
    de tu corazón, tu más profunda gratitud a esas personas una por una.

    Mindfulness y Autocompasión para Profesionales de la Salud • Módulo Meditación en


    Gratitud

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    12. Si lo que ocurrió fue el resultado de un proceso, examina los pa- sos previos del
    proceso y las personas que pudieron haber participado en él. Manifiesta a ellas
    igualmente tu gratitud.

    13. De un modo parecido a como lo hiciste en la pausa de autocompasión (módulo VII), y


    como un gesto adicional de amor hacia ti y hacia las personas involucradas en este
    hecho positivo de tu cotidianidad, coloca, para finalizar, tu mano izquierda sobre tu
    pecho, a la altura del corazón y coloca la mano derecha sobre la izquierda. Siente el
    calorcito y el tacto de tu mano izquierda sobre tu corazón, que reflejan el amor que tu
    sientes por ti mismo(a) y también por todos los involucrados en este hecho positivo y
    agradable. Ahora exprésales desde ahí, desde tu corazón, por última vez en esta
    práctica, tu gratitud. Diles, hablándoles desde el corazón qué agradeces y porqué lo
    agradeces.

    14. Antes de abrir tus ojos, saborea de nuevo brevemente el efecto de esta meditación
    sobre ti. ¿Qué ha cambiado? ¿Cómo te sientes ahora?

    15. Para finalizar haz dos o tres respiraciones profundas, estírate un poco, desperézate y
    abre los ojos, fija tu atención en algunos de los elementos de tu entorno, toma un sorbo
    de agua y continúa la jornada con alegría y optimismo o entrégate al sueño.

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