El Fitness

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN HUMANAS Y TECNÓLOGIAS

PEDAGOGÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE
ASIGNATURA: INFOPEDAGOGÍA
CURSO: TERCER SEMESTRE
ALUMNO: ANGEL JOSHUE CASTRO ORNA
FITNESS
¿Qué es el fitness?
El fitness es una actividad física realizada de forma repetida

(varias veces por semana) que tiene el objetivo de que nos
sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En
fitness también se cuida la alimentación y se supervisa la
salud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de
musculación.
El fitness es muy completo, pues a través de los diferentes

ejercicios que lo conforman se trabajan todas las capacidades
físicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. De esta
forma, el objetivo del fitness es conseguir una buena
condición física, que se traduce en un cuerpo saludable y
ágil.
Origen del fitness
El fitness tiene sus orígenes en el aeróbic, ejercicio que evoluciona de las danzas rítmicas, como
el modern jazz. En la década de 1970, Jane Fonda se convierte en la maestra del aeróbic y desarrolla su
propio método, el work out aerobic. A partir de entonces, los gimnasios empiezan a extenderse por
muchos rincones de la ciudad proponiendo infinidad de clases en grupo.
El término fitness es una palabra en lengua inglesa, que, aunque no tiene traducción literal en
castellano, significa algo así como contar con una condición física que permita realizar
correctamente diferentes actividades. Hoy en día son cada vez más las disciplinas del fitness y cada
año van apareciendo nuevas variedades.
Principales beneficios del fitness:
 Mejora las diferentes capacidades

físicas: los ejercicios que se desempeñan en el
fitness están enfocados a mejorar el rendimiento
de las diferentes capacidades del cuerpo
(velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad).
 Ayuda a mantener un peso saludable:
su práctica permite quemar una cantidad elevada
de calorías, por lo que permite reducir la grasa y
el riesgo de obesidad.
 Reduce el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares: esta práctica acaba con el sedentarismo y al ser una actividad de
cardio, es decir, que eleva la frecuencia cardiaca, lo cual mejora la salud del corazón.
 Disminuye el estrés y la ansiedad: la práctica regular de ejercicio físico ayuda a liberar las
preocupaciones diarias. Gracias a la segregación de la hormona de la endorfina, también es útil para
prevenir la depresión.
Actividades que engloba el fitness
El fitness incluye multitud de actividades o entrenamientos que se realizan en el gimnasio. En la lista

que presentamos a continuación repasamos las principales, pero lo cierto es que cada vez existen más
variantes, por lo que esta se puede alargar en función de las tendencias.
Refuerzo muscular: los conocidos ejercicios para

fortalecer los abdominales y las nalgas forman parte
de los grandes clásicos en todo gimnasio. No
obstante, también hay otros dúos: pecho/brazos,
abdominales/cintura o nalgas/piernas.
Body combat: se practica en sesiones en grupo y es

una mezcla de diferentes técnicas de combate como
el boxeo, el karate o el taekwondo. Consiste en
alternar golpes de pie y de puño al ritmo de
canciones trepidantes. Es una clase muy activa,
divertida y en la que sudarás muchísimo.
Body balance: igual que el body combat, es una

mezcla de diferentes disciplinas, pero, en este caso, algo más suaves. Se practica yoga, taï-chi y pilates
para reforzar los músculos y relajarse al mismo tiempo.
Gimnasia suave: es la actividad perfecta si hace tiempo que no practicas deporte o si no quieres
empezar muy fuerte. Se realiza en sesiones en grupo y consiste en llevar a cabo ejercicios suaves y
progresivos para evitar que nuestro cuerpo sufra cualquier tipo de traumatismo.
Steps: esta actividad se practica con una pequeña plataforma elevada, a la altura de un escalón.
Deberás efectuar movimientos subiendo y bajando de la plataforma y siguiendo el ritmo de la música.
Este ejercicio físico es ideal para reafirmar piernas y glúteos.
Aerobic: se realizan movimientos rápidos siguiendo una música con mucho ritmo. Se suda mucho y has
que saber coordinar, algo que no siempre es fácil. Podemos distinguir entre el aerobic de bajo impacto,
mucho más suave, y el de alto impacto, mucho más dinámico. Aunque en principio todo el mundo
puede acudir a estas clases, mejor pregunta por el nivel del curso.
Spinning: se practica con música y subidas a una bicicleta estática. Es una disciplina basada en la
resistencia y el refuerzo del sistema cardiovascular muy aconsejada si queremos perder peso. Pero
atención: hay que seguir el ritmo. No es muy recomendada para los principiantes, pues, aunque puedas
pensar que es tan fácil como montar en bicicleta, es una actividad física bastante intensa.
Stretching: se realizan estiramientos y ejercicios de flexibilidad con el objetivo de relajar los músculos
y articulaciones, pero también de estirarlos. El stretching suele practicarse junto con otra actividad. Es
una disciplina para relajarse y accesible para todo el mundo.
Aquagym: como su nombre indica se trata de hacer una clase de gimnasia dentro del agua. Se practica
en piscina o, los más afortunados, en el mar. Es un ejercicio físico con el que podemos muscular todo
el cuerpo jugando con la resistencia del agua, que facilita los movimientos y hace que sean más
eficaces. Esta suave actividad se aconseja a persona que no suelen practicar mucho deporte y con
sobrepeso. Hoy en día existen variantes como el aquabox, el aquaspinning o el aquapower.
Body sculpt: es un entrenamiento de musculación completo basado en un circuito de entrenamiento. Se

practica con música, sin máquinas, pero con cintas elásticas y pesas. Con ellas se alternan ejercicios
que varían con regularidad las partes del cuerpo que se trabajan. Son clases dinámicas que permiten
remodelar y esculpir el cuerpo entero.
Pilates: es un método de gimnasia suave basado en la concentración y la respiración cuyo objetivo es

reequilibrar el cuerpo. Se trabaja en profundidad, pero sobre todo se consigue flexibilidad, estirar y
desarrollar los músculos.
El trapecio volador: en determinados gimnasios puedes experimentar la sensación de permanecer en el
aire. ¡Adrenalina garantizada!
El body jam: es una disciplina que mezcla danza con movimientos de fitness. Ideal para mover las
caderas y mantenerse en forma al mismo tiempo.
Recomendaciones para la práctica de fitness
 Realiza tus entrenamientos bajo la

supervisión de un profesional que pueda guiarte
durante los ejercicios. Un entrenador te podrá mostrar
los ejercicios e indicarte qué debes mejorar. Así te
asegurarás de que los haces correctamente y evitarás
lesiones.
 Empieza con sesiones de máximo una hora y
sin excederte en cuanto a frecuencia. Dos o tres
veces por semana es suficiente. Recuerda que es mejor
ir poco a poco que correr y que tu cuerpo no sea capaz
de adaptarse a la actividad física.
 Si tienes un objetivo concreto por el que vas a empezar a practicar fitness, como la pérdida de
grasa o la mejora a nivel muscular, es necesario que seas realista y no te presiones. Poner expectativas
muy elevadas puede ser contraproducente.
 Combina tus actividades dirigidas de fitness en el gimnasio con otros entrenamientos fuera
como el running, pasear o ir a natación. ¡Así conseguirás un training completo!
 Utiliza ropa y calzado adecuados para los entrenamientos fitness. Es primordial que la ropa
sea cómoda a la hora de realizar cada ejercicio físico.
https://www.enciclopediasalud.com/categorias/deporte/articulos/que-es-el-fitness .
https://www.enfemenino.com/ejercicios/fitness-s450943.html.

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