Sistema respiratorio y funcionamiento de los órganos que los confirman,

capacidad aeróbica y como se involucra en el sistema respiratorio y

actividades y disciplinas más convencionales en el desarrollo de la
capacidades físicas aeróbicas en el individuo.

Tutor Autor

Gregory Patillo Hernan Saavedra

C.I. 27.895.544

Educ. física Im: 601

28 de septiembre del 2020

 Índice

Introduccion……………………………………………………………………………i

Marco Teorico…………………………………………………………………………1

 Sistema respiratorio y funcionamiento de los órganos que los

confirman……………………………………………………………………….1
 capacidad aeróbica y como se involucra en el sistema
respiratorio……………………………………………………………………..3
 actividades y disciplinas más convencionales en el desarrollo de
las capacidades físicas aeróbicas en el individuo………………………
6

Conclusión………………………………………………………………………………..8

Bibliografía………………………………………………………………………………..9
 Introducción

La respiración o sistema respiratorio, es importante porque permite realizar el

intercambio gaseoso permitiendo la entrada de oxígeno y la expulsión de dióxido
de carbono: esto ocurre en dos fases bien definidas, una de inspiración o entrada
del aire y una de espiración o salida del aire. El oxígeno es importante para ayudar
a obtener la energía necesaria para los diferentes procesos celulares. El
intercambio gaseoso es de primera importancia para el organismo. En el aparato
respiratorio hay dos componentes principales, uno de conducción y uno de
intercambio. El enorme volumen de aire que pasa por los pulmones con todas las
partículas extrañas que vienen en suspensión, hace necesario un sistema de
limpieza que en el pulmón comprende el surfactante, el ascendente mucosilla, los
macrófagos alveolares y la tos. El aparato respiratorio tiene abundante inervación
autonómica, predominando la de la rama parasimpática, responsable de producir
tos por medio de las fibras receptoras aferentes que son de tres tipos, de producir
bronco constricción y disminución de los volúmenes alveolares. El estímulo
ventilatorio procede de acúmulos de neuronas en el tallo cerebral, denominados
los centros respiratorios, que emiten los impulsos al nervio vago (uno de los
nervios del parasimpático que inerva abundamente el pulmón) para que se
produzca la contracción del músculo diafragma y consecuentemente, la fase de
inspiración.

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas.

Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas
cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite
a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de
oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto
mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo
posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es

la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico
planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del
entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales.
Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento
del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de
esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo
(y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que
busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de
vida. Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos
en el presente tema.
 ii

Sistema respiratorio y funcionamiento de los órganos que los confirman

El sistema respiratorio está formado por las estructuras que realizan el

intercambio de gases entre la atmósfera y la sangre. El oxígeno (O2) es
introducido dentro del cuerpo para su posterior distribución a los tejidos y el
dióxido de carbono (CO2) producido por el metabolismo celular, es eliminado al
exterior. Además interviene en la regulación del pH corporal, en la protección
contra los agentes patógenos y las sustancias irritantes que son inhalados y en la
vocalización, ya que al moverse el aire a través de las cuerdas vocales, produce
vibraciones que son utilizadas para hablar, cantar, gritar entre otros. El proceso de
intercambio de O2 y CO2 entre la sangre y la atmósfera, recibe el nombre de
respiración externa. El proceso de intercambio de gases entre la sangre de los
capilares y las células de los tejidos en donde se localizan esos capilares se llama
respiración interna.

El órgano principal del aparato respiratorio humano y de los animales

mamíferos es el pulmón. En los alveolos pulmonares se produce mediante difusión
pasiva el proceso de intercambio gaseoso, gracias al cual la sangre capta el
oxígeno atmosférico y elimina el dióxido de carbono (CO2) producto de desecho
del metabolismo. El aparato respiratorio humano está constituido por las fosas
nasales, boca, faringe, laringe, tráquea y pulmones. Los pulmones constan de
bronquios, bronquiolos y alveolos pulmonares.

Los músculos respiratorios son el diafragma y los músculos intercostales. En la

inspiración el diafragma se contrae y desciende, por lo cual la cavidad torácica se
amplía y el aire entra en los pulmones. En la espiración o exhalación, el diafragma
se relaja y sube, la cavidad torácica disminuye de tamaño provocando la salida del
aire de los pulmones hacia el exterior.
 Además del intercambio de gases, el aparato respiratorio juega un importante
papel en mantener el equilibrio entre ácidos y bases en el cuerpo a través de la
eficiente eliminación de dióxido de carbono de la sangre.

Partes del aparato respiratorio

El aparato respiratorio humano consta de los siguientes elementos:

 Fosas nasales: Son dos amplias cavidades cuya función es permitir la

entrada y salida del aire, el cual se humedece, filtra y calienta a través de
unas estructuras llamadas cornetes.
 Faringe: Estructura con forma de tubo situada en el cuello y revestido de
membrana mucosa; conecta la cavidad bucal y las fosas nasales con el
esófago y la laringe.
 Laringe: Es un conducto que permite el paso del aire desde la faringe
hacia la tráquea y los pulmones. En la laringe se encuentran las cuerdas
vocales que dejan entre sí un espacio llamado glotis.
 Cuerdas vocales. Son dos repliegues situados en la laringe que vibran
cuando el aire las atraviesas produciendo la voz.
 Glotis. Es la porción más estrecha de la luz laríngea, espacio que está
limitado por las cuerdas vocales.
 Epiglotis: La epiglotis es un cartílago situado encima de la glotis que
obstruye el paso del bolo alimenticio en el momento de la deglución
evitando que este se vaya al sistema respiratorio. Marca el límite entre la
orofaringe y la laringofaringe.
 Tráquea: Es un conducto en forma de tubo que tiene la función de hacer
posible el paso del aire entre la laringe y los bronquios. Su pared está
reforzada por un conjunto de cartílagos con forma de C que dificultan que la
vía se colapse por compresión externa sobre el cuello.6
 Pulmones: Órganos cuya función es realizar el intercambio gaseoso con
la sangre. Dentro de cada pulmón, el árbol bronquial se divide
 progresivamente dando ramificaciones cada vez más pequeñas. La tráquea
da origen a los dos bronquios principales que se dividen en bronquios
secundarios o lobares. Cada bronquio lobar se divide en bronquios
terciarios o segmentarios que se dividen en bronquiolos. El bronquiolo
continúa el proceso de ramificación y da origen al bronquiolo terminal de
donde parten-

-los bronquiolos respiratorio que es donde se encuentran los sacos

alveolares.
 Bronquio: Conducto tubular fibrocartilaginoso que conduce el aire desde
la tráquea hasta los bronquiolos.
 Bronquiolo: Conducto que conduce el aire desde los bronquios hasta los
alvéolos.
 Alvéolo: Los alveolos están situados al final de las últimas ramificaciones
de los bronquiolos. Tienen la forma de pequeños sacos y son el lugar en el
que se produce el intercambio de gases con la sangre. Su pared es muy
delgada, pues está constituida por una capa unicelular, es decir formada
por una única célula. Sumando los dos pulmones, el organismo humano
dispone de alrededor de 300 millones de alveolos que si se desplegaran en
su totalidad ocuparían una superficie de 60 m², esta enorme superficie es la
que hace posible obtener la cantidad de oxígeno necesaria para las
funciones vitales.6
 Músculos intercostales: Músculos situados en el espacio existente entre
dos costillas consecutivas. Tienen un importante papel para movilizar el
tórax durante la inspiración.
 Diafragma: Músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad
abdominal. Cuando se contrae baja y aumenta el tamaño de la cavidad
torácica provocando la inspiración. Cuando se relaja sube, disminuye el
tamaño de la cavidad torácica y provoca la espiración.
  Pleura y cavidad pleural: La pleura es una membrana serosa que
recubre ambos pulmones. Consta de dos capas, la pleura parietal en
contacto con la pared del tórax y la pleura visceral en contacto con los
pulmones. Entre ambas capas queda un espacio que se llama cavidad
pleural. La presión en la cavidad pleural es menor que la presión
atmosférica lo cual hace posible la expansión de los pulmones durante la
inspiración.

Capacidad aeróbica

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o
MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se

recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende
de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas
de carrera continúa.

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a

poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de
ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
 La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:
Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas,
se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la
producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,

pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.
La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA,

tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes
aparatos.

Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los

movimientos articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía
y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y
elasticidad muscular La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza
(bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel
articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.

Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta

en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.

Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo

posible.
 Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar
la resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de
trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isométrica (estática),
cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica (dinámica),
cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya sea
disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o elogándolo (régimen
excéntrico).

La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión

muscular mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella
capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una
resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades
fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio.

Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de

esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa
muscular.

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre

que determinan su preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de
la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución de
acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de
manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen
inesperadamente. La Coordinación también se puede definir: como la capacidad
de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional,
proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos
musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las
cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser
considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por las muchas
investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de particularidades,
criterios de la evaluación y factores que la determinan. En este sentido, se pueden
destacar los siguientes tipos de Coordinación relativamente independientes entre
sí:

 Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –

temporales de los movimientos.
 Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
 Sentido de ritmo.
 Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
 Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación
enumeradas no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino
en compleja interacción.
 Agilidad: Según Jorge Ramírez2: Término que se usa generalmente,
para denotar la soltura, lo pronto y expedito que se puede mover una
persona. En la educación física y el deporte se le ha considerado como una
de las -
6

-cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de

asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica
y con soltura. No obstante, en la actualidad el término agilidad se ha sustituido,
acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".

 Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización

repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los 3 minutos. También se le llama resistencia local o específica
del grupo muscular que se encuentra en actividad.

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

 Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una

actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de
manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad ó a
 la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las
diferentes formas de manifestación de la resistencia, en cada actividad
concreta del ser humano tienen sus particularidades propias, las cuales
obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:
 Resistencia general y especial.
 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otros.

En sí la capacidad aérobica y el sistema respiratorio se involucran

perfectamente bien, puesto que sin el sistema respiratorio no se puede vivir y la
aérobica ayuda a fortalecer los demás organismos del cuerpo incluyendo el
sistema respiratorio. Puesto que "Aeróbico" significa "requerir oxígeno" y el
ejercicio aeróbico aumenta la demanda de oxígeno de su cuerpo y su ritmo
cardíaco. Cuando se realiza ejercicio aeróbico, sentirá que su respiración se
acelera, aumenta su ritmo cardíaco y aumenta la temperatura corporal".

Conclusión

Los humanos estamos equipados para extraer oxígeno del aire usando nuestro
sistema respiratorio adaptado para este propósito, el sistema respiratorio humano
está compuesto de un par de pulmones, una serie de vías respiratorias y una
capa delgada de musculo liso llamada diafragma, la inhalación de aire es sólo una
parte del proceso de respiración que lleva a cabo un organismo dependiente del
oxígeno, la respiración incluye todos los mecanismos involucrados en la toma de
oxígeno por parte de las células de tu cuerpo y en la eliminación del dióxido de
carbono.

La función principal de la respiración, consiste en la manera de proporcionar un

medio para el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, entre el torrente
sanguíneo y el medio ambiente externo, suministrando oxígeno a las células y los
tejidos del organismo, eliminando de ellos los desechos del dióxido de carbono.

Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas
maneras para desarrollar la condición física de un individuo e incluso tener el
sistema respiratorio sano. Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la
capacidad aeróbica o resistencia de cada individuo, así como su potencia
anaeróbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son
necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia física de cada
deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en
menos tiempo, entre otros. También podemos ver como un entrenador
dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a
cada parte del cuerpo, relacionándolos con la capacidad de cada grupo,
generalmente depende de la edad, así como la intensidad o el porcentaje del
esfuerzo que debe realizar.

Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de
diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para
mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de
ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.

Bibliografía

Julia Reiriz Palacios (2014). Describe el sistema respiratorio y como esta

conformado.https://www.infermeravirtual.com/files/media/file/97/Sistema
%20respiratorio.pdf?1358605430

Néstor Carvajal, Régulo Rauseo y Henry Rico, "Educación Física y Deporte"

3ra. Etapa, Editorial Romor, Venezuela.
Melisa ezst (2018). Describe también los beneficios de la aeróbica para el sistema
respiratorio. https://mx.blastingnews.com/salud-belleza/2018/05/beneficios-del-
ejercicio-aerobico-corazon-huesos-pulmones-y-mas-sanos-002576847.html