Manual de Actividades

Primer Semestre

Nombre del Alumno(a)

__________________________________________________________________________

Nombre de Plantel o Centro EMSAD:

__________________________________________________________________________

Matrícula: Grupo:
__________________________ _____________________

1
COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE BAJA CALIFORNIA
FRANCISCO ARTURO VEGA DE LAMADRID
Gobernador del Estado de Baja California

MIGUEL ÁNGEL MENDOZA GONZÁLEZ

Secretario de Educación y Bienestar Social y Director General de ISEP del Estado de Baja
California

JORGE ANTONIO LEPE RAMÍREZ

Encargado del Despacho de la Subsecretaría de Educación Media Superior,
Formación Docente y Evaluación.

MARÍA DEL ROSARIO RODRÍGUEZ RUBIO

Directora General del Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California

MANUAL DE ACTIVIDADES PRIMER SEMESTRE

En la realización del presente material participaron los integrantes de la Mesa Técnica del
Programa de Acción Tutorial del CBBC:

Alejandra Pérez Muñoz, Plantel Primer Ayuntamiento Playas de Rosarito.

Ernesto Miranda Vargas, Plantel Primer Ayuntamiento Playas de Rosarito.
Gabriela Tejeda Llamas, Plantel Rosarito.
Teresa Hernández Flores, Plantel Rosarito.
María del Carmen de la Cruz Orozco, Plantel Prof. Arturo David Velázquez Rivera

Edición, marzo 2019

Actualizado por:
Alfredo Sánchez Orozco, Responsable del Programa de Acción Tutorial

Supervisado por:
Mtra. Wendy Nohemí Bernal Reyes, Directora de Servicios Educativos

La presente edición es propiedad del Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California,
prohibida la reproducción total o parcial de esta obra.

Este material fue elaborado bajo la coordinación y supervisión de la Dirección de Servicios

Educativos del Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California.
Blvd. Anáhuac 936, Centro Cívico, Mexicali, B.C., México.
www.cobachbc.edu.mx

2
 ÍNDICE
Página

Presentación

Actividades del primer semestre

Actividad 1. Presentación del tutor…………………………………………………….. 5

Actividad 2. ¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad…………………... 6
Actividad 3. Mi expediente……………………………………………………………… 8
Actividad 4. Una mirada a mi futuro ………... ……………………………................. 12
Actividad 5. Encuesta de hábitos de estudio y técnicas de estudio……………….. 14
Actividad 6. ¿Sobre cuáles obstáculos tengo control y sobre cuáles no?..……….. 17
Actividad 7. ¿Cómo se comporta mi atención? ……………………………………… 19
Actividad 8. Metas académicas…...…………………………………………………… 21
Actividad 9. Aprender a parar……………………………….………………………….. 22
Actividad 10. Fortalezas y áreas de oportunidad………………………………….… 24
Actividad 11. Atendiendo las sensaciones del cuerpo............................................ 25
Actividad 12. Para atender …………………………………………..………………… 27
Actividad 13. Metas académicas………………………………………………………. 29
Actividad 14. ¿Cómo planear lograr tus metas?..................................................... 30
Actividad 15. Para recordar…………………………………………………………..... 31
Actividad 16. ¿Cambió mi futuro?…………………………………………………….. 33

Referencias………………………………………………………………………………. 35

3
 PRESENTACIÓN

El presente manual de actividades está pensado en responder tus principales necesidades como
estudiante de nuevo ingreso al Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California (CoBachBC),
con el propósito de asegurar tu permanencia y éxito escolar en el Colegio.

El primer año representa una etapa de transición como estudiante de secundaria a ser un joven
bachiller, lo cual implica una serie de cambios en tu estilo de vida personal, social, y académica.
Para atender estas necesidades CoBachBC, te ofrece el Programa de Acción Tutorial, que de
forma conjunta con los servicios y programas de apoyo como son: Orientación Educativa,
Reforzamiento del Aprendizaje, Construye-T, Yo No Abandono y Becas por mencionar algunos,
tienen por objetivo acompañar y contribuir a que concluyas de manera satisfactoria tu trayecto
académico por la Educación Media Superior.

Las actividades han sido organizadas tomando como referencia al Programa de Actividades de
Acción Tutorial para el desarrollo de habilidades socioemocionales y las competencias genéricas
que constituyen el perfil de egreso de la Educación Media Superior. Así mismo, es importante que
tengas en cuenta realizar un seguimiento puntual de tus calificaciones ya que se ven reflejadas en
tu promedio de aprovechamiento; por lo cual, dentro de las actividades podrás llevar el registro de
las faltas y calificaciones de las evaluaciones parciales con el propósito de que establezcas metas
académicas, organices y consideres las estrategias que implementarás para obtener buenas
calificaciones y concluyas con éxito tus estudios de bachillerato, también permitirá que el tutor
realice un seguimiento y apoye en tu desempeño académico.

Para la realización de los ejercicios y llenado de cuestionarios contarás con el apoyo del tutor
asignado al grupo, quien será el encargado de guiar, orientar y apoyar en el proceso de formación
académica de los estudiantes del Colegio.

¨Recuerda que no estás solo en la trayectoria como joven bachiller, podrás apoyarte en el tutor y
orientador asignados a tu grupo, quienes te guiarán y orientarán hacia el éxito académico¨.

4
Actividad 1. Presentación del tutor

Competencia: Valora y reflexiona sobre la importancia del papel del Tutor como acompañante
durante su vida académica.

Instrucciones: Escucha con atención la presentación del profesor-tutor, realiza las preguntas
necesarias para conocer aspectos importantes de su trayectoria profesional, asimismo las formas
en que podrás comunicarle los diversos problemas que enfrentes como estudiante, por ello, se
recomienda que obtengas información para completar la siguiente imagen.

Mi nombre es:

Horario de atención:

Correo electrónico:

Me puedes localizar en:

http://www.esimecu.ipn.mx/Docentes/Paginas/
FormacionDocente.aspx

5
Actividad 2. ¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad

Competencia: Identifica aspectos relevantes de su identidad. Como sus valores, logros, fortalezas,
debilidades y redes de apoyo.

¨Yo soy yo y mi “Ese día sólo había una pequeña carta en el buzón, y era para Sofía. «Sofía
circunstancia” Amundsen», ponía en el pequeño sobre.[...]En cuanto hubo cerrado la puerta de la
José Ortega y verja, Sofía abrió el sobre. Lo único que encontró fue una notita, tan pequeña como
Gasset el sobre que la contenía.
En la notita ponía: ¿Quién eres? No ponía nada más. No traía ni saludos ni
remitente, sólo esas dos palabras escritas a mano con grandes interrogaciones.
Volvió a mirar el sobre. Pues sí, la carta era para ella.”

Instrucciones: Imagínate que, como Sofía, encuentras un sobre. Lo abres y solo hay una nota que
dice: “¿Quién eres?”1 ¿Qué contestarías? Para comenzar a explorar esta pregunta, en esta lección
vamos a identificar diversos factores que conforman tu identidad.

1. Jorge y Diana hicieron su mapa de identidad y eligieron algunos elementos que los
describen. Piensa cómo te describirías y construye tu propio mapa.

Mapa de Identidad

1
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/1/quien-soy-y-que-valoro/

6
Mi mapa de identidad

2. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros.

3. Reflexionen sobre las siguientes preguntas:
I. Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿de qué hablan?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

II. ¿Para qué te sirve un mapa de identidad?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Resumen
En esta lección identificamos algunos aspectos que conforman tu identidad. Descubrir quién eres
es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores,
metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que puedes
ser en el futuro.

Para tu vida diaria

Piensa qué elemento de tu mapa de identidad te parece el más importante. Explica por qué.
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

¿Quieres saber más?

Si quieres saber cómo es que Sofía respondió a la pregunta del sobre, lee el libro completo:
Gaarder, J. (2011). “El mundo de Sofía”, novela sobre la historia de la filosofía. México: Patria.

¿Sabes quién es Alejandra Acosta? Conócela en el video “Cuando sabes quién eres, sabes lo que
tienes que hacer”, donde comparte su experiencia sobre cómo ha descubierto aspectos importantes
de sí misma y lo que le importa en la vida.
Puedes buscar en Youtube el vídeo con su título.

7
Actividad 3. Mi expediente.

Competencia: Reflexiona sobre su pasado y presente, para detectar fortalezas y áreas de

oportunidad con relación a su vida académica.

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE BAJA CALIFORNIA

PROGRAMA DE ACCIÓN TUTORIAL

1.2 FICHA DE AUTODIAGNÓSTICO ACADÉMICO DEL ALUMNO

Matrícula: Grupo:
I. DATOS GENERALES

Nombre:
Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)

Domicilio:
Calle Número Colonia

Municipio Código Postal Estado

Género: Mujer ( ) Hombre ( ) Edad: Estado Civil:

Correo electrónico: Teléfono:

Nombre de la Madre:
Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)

Tel: Celular: Tel. del trabajo:

Nombre del Padre:

Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)

Tel: Celular: Tel. del trabajo:

II. ANTECEDENTES ACADÉMICOS

Tipo de secundaria donde estudiaste:

Secundaria Federal ( ) Secundaria Técnica ( ) Secundaria Abierta ( )
Telesecundaria ( ) Secundaria Particular ( )

¿En cuánto tiempo terminaste tus estudios de secundaria?

¿Cuál fue tu promedio general de secundaria? ______________

8
Anota las materias que reprobaste durante la secundaria y las razones que lo explique.
Materia Razón por la que reprobaste

Haz un recordatorio de las materias que cursaste en la secundaria y contesta lo siguiente:

MATERIAS MÁS FÁCILES DE APROBAR MATERIAS MÁS DIFÍCILES DE APROBAR

Como estudiante te consideras:

MUCHO REGULAR POCO NADA

ESTUDIOSO

PARTICIPATIVO

CUMPLIDO

MOTIVADO

COLABORADOR

¿Con qué frecuencia estudias?

Todos los días ( )

Tres días a la semana ( )

Un día a la semana ( )

Solamente cuando hay exámenes ( )

Nunca ( )

9
 III. HABILIDADES
De las habilidades que a continuación se mencionan, marca con una ¨X¨ cómo calificarías cada una
de ellas en tu persona:

HABILIDAD EXCELENTE BUENA REGULAR MALA PÉSIMA

Escuchar atentamente

Memorizar datos

Poner la información en tus

propias palabras

Expresar tus conocimientos

de manera oral

Expresar tus conocimientos

de forma escrita

Redactar síntesis o
resúmenes

Hacer comparaciones

Realizar evaluaciones

Solucionar problemas

Preparar reportes de lectura

Trabajar en equipo

Obtener deducciones de una

lectura

Realizar prácticas de
laboratorio
Reconocer lo que has
aprendido y lo que te falta por
aprender
Realizar actividades
deportivas

Realizar actividades
musicales

10
Escribe lo que piensas acerca de ti mismo como estudiante:
Como estudiante soy: 2

2
Dirección General de Bachillerato (DGB;2016). Manual de Tutorías Grupales; disponible en el sitio Web
http://www.dgb.sep.gob.mx

11
Actividad 4. Una mirada a mi futuro

Competencia: Establece metas académicas y personales a corto, mediano y largo plazo.

“Pregúntate si lo Tal vez alguno o alguna de ustedes quieran ser cantante, deportista o científico de
que estás talla internacional. ¿Has pensado cuánto tiempo invierte, por ejemplo, un cantante en
haciendo hoy te ensayos, prácticas, viajes, entrevistas, estudio y otras actividades? Para llegar lejos la
acerca al lugar en suerte ayuda, pero no es el factor decisivo. Y tú, ¿qué quieres lograr? El programa
el que quieres
estar mañana”
Construye T, se propone darte herramientas que te ayudarán a definir tus metas y
Walt Disney vencer los obstáculos que encuentres para alcanzarlas.
En esta lección vamos a comenzar por definir metas a largo plazo e identificar
posibles obstáculos a vencer. ¿Te animas?

1. Lee lo que Mark Zuckerberg, creador de Facebook, dice acerca de algunos

principios que te llevan al éxito:

CINCO PRINCIPIOS DE ÉXITO DE MARK ZUCKERBERG

1. El riesgo más grande es no tomar uno.
2. Terminado es mejor que perfecto.
3. Haz lo más fácil primero.
4. La ejecución gana discusiones.
5. Construye algo a largo plazo, todo lo demás son solo distracciones.

I. Algunos estudiantes anotaron las

emociones que sintieron al ver la
publicación. Anota la tuya.

2. Seguramente las recomendaciones

de Mark Zuckerberg son resultado
de sus experiencias de vida, de los
retos y obstáculos que enfrentó y
de aquello que le ayudó a salir
adelante. En equipos de tres o
cuatro consideren el principio 2:
“Terminado es mejor que perfecto” y comenten: ¿cuál creen que haya sido la experiencia u
obstáculo que debió superar para escribir esto?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3. Imagina que estamos en el año 2030 y has logrado una meta importante para ti. ¿Cuál
sería?3 Escríbela aquí:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/2/cuales-son-mis-metas/

12
Para lograr una meta puede haber obstáculos. Por ejemplo, si quiere tener un título universitario,
puede que en el camino repruebes materias o que no pases la primera vuelta del examen de
licenciatura.
Escribe dos posibles obstáculos que te podrías encontrar en el camino a tu meta:

1. __________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________

Ahora escribe un principio que te puede ayudar a superarlo, como si fallas sigue adelante.
Mi principio:
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

Resumen
Para tomar las riendas de nuestra vida y que nuestro futuro no quede a merced de las
circunstancias o de otras personas, es indispensable reflexionar en nuestras metas a largo plazo,
aún cuando parezcan muy lejanas. Imaginar qué queremos lograr nos permite saber hacia dónde
vamos. Sin embargo, desear algo no es suficiente para lograrlo. Cualquier historia de éxito, como
la de Mark Zuckerberg, seguramente viene acompañada de retos y dificultades que se tuvieron
que vencer. Reflexionar sobre estos posibles obstáculos que te puedes encontrar en el futuro es
un paso crucial para que puedas lograr lo que anhelas. Identificarlos te ayudará a pensar cómo
puedes prevenirlos o qué necesitas para enfrentarlos. Una forma de hacerlo es pensar en un plan
de acción para lograr tus metas. En este curso te daremos más herramientas para que lo lleves a
cabo.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Anota una pequeña acción que sientes que te ¿Quieres saber cuál fue la motivación de Mark
puede ayudar a convertirte en la Zuckerberg para crear Facebook? Te invitamos
persona que imaginaste ser en el 2030 (puedes a buscar en YouTube el video titulado “¡Tú
retomar algunas de las que escribiste arriba): puedes lograrlo!”, El mejor discurso de Mark
Zuckerberg.

Escribe que te llevas de esta lección:

_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
___________________________________

13
Actividad 5. Encuesta de hábitos y técnicas de estudio

Competencia: Valora sus hábitos de estudio y expone estrategias para fortalecer y mejorar su
aprovechamiento académico.

¿Sabes estudiar?4 Te sorprende esta pregunta, contesta este cuestionario, para que sepas el
camino que has andado, lo que tienes que afianzar y corregir de tus hábitos de estudio y método de
estudio. Marca con un círculo el ¨Sͨ o el ¨NO¨ qué mejor indique lo que haces.

LUGAR

¿Tienes un lugar fijo para estudiar? SÍ NO

¿Estudias en un sitio alejado de ruidos (carros, TV, radio, teléfonos, impresoras,
SÍ NO
fotocopiadoras, etc.)?
¿Hay suficiente espacio en tu mesa de estudio? SÍ NO

¿La mesa de estudio está ordenada? SÍ NO

¿La mesa está sin objetos que te puedan distraer? SÍ NO

¿Hay luz suficiente para estudiar sin forzar la vista? SÍ NO

¿Cuándo estudias tienes a la mano (sin levantarte) todo lo que vas a necesitar? SÍ NO

PLANIFICACIÓN
¿Tienes un horario establecido de reposo, estudio, tiempo libre, actividades en familia,
SÍ NO
etc.?
¿Has programado el tiempo que dedicas al estudio diariamente? SÍ NO
¿Divides el tiempo entre las asignaturas a estudiar, ejercicios, cuadernillos o pruebas de
SÍ NO
evaluación?
¿Tienes programado (distribuido en el tiempo) el repaso de temas estudiados? SÍ NO

¿Incluyes períodos de descanso en tu plan de estudio? SÍ NO

ATENCIÓN

¿Cuándo te sientas a estudiar, te pones rápidamente a estudiar? SÍ NO

¿Estudias intensamente? SÍ NO

¿Al estudiar, formulas preguntas a las que intentas responder? SÍ NO

MÉTODO
¿Observas previamente la organización del libro y la manera del autor de presentar los
SÍ NO
conceptos, antes de estudiarlo a fondo?
¿Lees previamente la lección antes de estudiar a fondo? SÍ NO

4
Dirección General de Bachillerato (DGB; 2016). Manual de Tutorías Grupales; disponible en el sitio Web
http://www.dgb.sep.gob.mx

14
¿Consultas el diccionario cuando tienes dudas acerca del significado, la ortografía o la
SÍ NO
pronunciación de una palabra?
¿Al estudiar, intentas resumir mentalmente? SÍ NO

¿Empleas algún procedimiento eficaz para recordar datos, nombres, fechas, etc.? SÍ NO

¿Repasas las lecciones? SÍ NO

¿Tratas de relacionar lo aprendido en una asignatura con lo de otra? SÍ NO

APUNTES

¿Tomas apuntes de las explicaciones de los profesores? SÍ NO

¿Anotas o señalas las palabras difíciles, la tareas especiales, lo que no entiendes bien,
SÍ NO
etc.?
¿Revisas y completas los apuntes? SÍ NO

¿Subrayas el vocabulario y los datos importantes? SÍ NO

Escribes los datos difíciles de recordar? SÍ NO

REALISMO

¿Llevas el estudio y los ejercicios del tema del día? SÍ NO

¿Al estudiar, te señalas una tarea y la terminas? SÍ NO

¿Sabes utilizar los medios de comunicación con todos los profesores? SÍ NO

¿Preguntas sobre tus dudas en las tutorías de tu plantel? SÍ NO

¿Has empezado a estudiar día a día y no cuentas con esfuerzo de última hora en víspera
SÍ NO
de los exámenes?
¿Para ti revisar significa haber estudiado y haberse ejercitado previamente en lo que se
SÍ NO
va revisar?
¿Conoces los criterios y orientaciones de evaluación de las asignaturas que has
SÍ NO
empezado a estudiar?
¿Sabes cuánto tiempo de estudio planificado tienes antes del examen? SÍ NO

TUTORÍAS

¿Pides ayuda siempre que lo necesitas? SÍ NO

¿Haces consultas al profesor de la clase cuando no es posible con un tutor? SÍ NO

¿Acudes a las tutorías habiendo estudiado previamente y las aprovechas como foros de
SÍ NO
dudas y ayuda en los ejercicios?
¿Completas lo entendido del texto de base con apuntes de las tutorías? SÍ NO

APOYO

¿Participas en un grupo de trabajo / apoyo entre los alumnos de la asignatura? SÍ NO

¿Has solicitado consejos o asesoramiento de un tutor o de un orientador para
SÍ NO
organizarte?

15
¿Conoces con precisión las orientaciones del Programa de las Asignaturas? SÍ NO

ESQUEMAS

¿Haces esquemas, resúmenes, mapas conceptuales de cada tema? SÍ NO

¿En los esquemas incluyes el material del libro y los apuntes de las tutorías? SÍ NO
¿En el texto de base pones un título en el margen de cada párrafo (después de leer cada
SÍ NO
párrafo)?
¿Cuándo una lección te es difícil, procuras organizarla a través de esquemas o guiones? SÍ NO

¿Tus esquemas destacan las ideas principales? SÍ NO

¿Empleas el menor número posible de palabras al hacer esquemas? SÍ NO

EJERCICIOS

¿Te aseguras que has entendido bien antes de ponerte a trabajar? SÍ NO

¿Realizas los trabajos y ejercicios recomendados por el profesor? SÍ NO

¿Has hecho pruebas presenciales anteriores de larga duración y de alta puntuación? SÍ NO

¿Consultas y sabes dónde encontrar los recursos citados o referidos en el texto de base
SÍ NO
(bibliografía, videos, cintas de audio, etc.)?
¿Haces guiones y esquemas para apoyarte cuando realizas los ejercicios o pruebas? SÍ NO

ANTICIPACIÓN
¿Has verificado las condiciones exactas de las pruebas presenciales de cada asignatura
SÍ NO
(fecha, lugar, material autorizado, horario, duración de cada prueba, etc.)?
¿Te informas periódicamente sobre cambios y avisos de diversas actividades escolares? SÍ NO

Suma los ¨Sͨ como 1 punto:

Si la suma es menor de 30, tus hábitos de estudio son incorrectos.
De 30 a 40 algunos hábitos de estudio los puedes mejorar.
Si tienes más de 40, sabes estudiar.

En resumen

Mis mejores hábitos de estudio son: Debo corregir o mejorar:

___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________
___________________________________ ___________________________________

16
Actividad 6. ¿Sobre cuáles obstáculos tengo control y sobre cuáles no?

Competencia: Identifica obstáculos internos y externos para lograr sus metas.

“La libertad es La vida está llena de retos, no siempre podemos cambiar las circunstancias externas,
más un logro pero sí podemos cambiar la forma en que las vemos. El surfista no puede controlar
interno que un las olas, pero sí puede aprender a surfearlas. ¿Recuerdas algún reto que hayas
ajuste externo”. afrontado para lograr un objetivo que te propusiste? En esta lección vamos a
Powell Clayton identificar dos tipos de obstáculos: los internos y los externos, y veremos la
posibilidad de modificar los obstáculos internos.

1. Lean y discutan la información sobre los obstáculos5 internos y externos: Al intentar

lograr tus metas puedes enfrentarte con dos tipos de obstáculos:

Obstáculos externos Obstáculos internos

Situaciones sobre las cuales no se tiene mucho Hábitos o características personales, se pueden
control. transformar y fortalecer.
Clima. Distracción
Carácter de una persona conocida. Miedo
Enfermedades congénitas. Pereza
Cantidad de tarea. Pesimismo
Para el surfista las olas pueden ser un obstáculo El surfista puede experimentar desesperación al
externo, no tiene control sobre ellas. intentar surfear las olas varias veces sin lograrlo.
Pero puede transformar esta desesperación en
tenacidad hasta convertirse en un experto.

2. Lean la historia en parejas y discutan las preguntas que se indican:

Actitud
Una mujer muy sabia se despertó cierta mañana, se miró al espejo y notó que
tenía solamente tres cabellos en su cabeza. “Hmmm -pensó- creo que hoy me
voy a hacer una trenza”. Así lo hizo y pasó un día maravilloso.

Al día siguiente, se despertó, se miró al espejo y vio que tenía solamente dos
cabellos en su cabeza. “Hmmm –dijo–, creo que hoy me peinaré de raya en
medio”. Así lo hizo y pasó un día grandioso.

Al siguiente día cuando despertó, se miró al espejo y notó que solamente le

quedaba un cabello en su cabeza. “Bueno –ella dijo–
ahora me voy a hacer una cola de caballo”. Así lo hizo y
tuvo un día muy, pero muy divertido

A la mañana siguiente, cuando despertó, corrió al espejo y enseguida

notó que no le quedaba un solo cabello en la cabeza. “¡Qué bien! –
exclamó–. ¡Hoy no voy a tener que peinarme!”.

5
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/3/que-me-impide-o-ayuda-a-alcanzar-mis-metas/

17
 I. En esta historia, ¿cuál podría haber sido un obstáculo externo?

II. ¿Qué le ayudaba a la mujer a lidiar con esa situación?

3. Ahora, te proponemos que pienses en una meta que tú quieras intentar para este
semestre e identifiques cuáles podrían ser los obstáculos para lograrla (puedes recordar
alguna con la que ya hayas trabajado en otra actividad)

I. Así como la mujer no tenía control sobre la caída de su cabello, ¿con qué obstáculos
externos (que tú no tengas mucho control) te puedes enfrentar al intentar lograr tu
meta? Piensa en al menos uno.
Un obstáculo externo, sobre el que no tengo mucho control, al que me puedo
enfrentar al intentar lograr mi meta es:
____________________________________________________________________

II. ¿Cuáles de tus características, actitudes o emociones recurrentes podrían ser un

obstáculo interno a transformar para lograr tu meta? Piensa en al menos uno.
Un obstáculo interno, que sí puedo modificar y con el cual puedo trabajar para lograr
mi meta es:
___________________________________________________________________________________

III. ¿De qué forma puedes trabajar con ese obstáculo?

___________________________________________________________________________________

Resumen
El surfista puede convertirse en un experto para surfear grandes olas, la mujer decide tener un
buen día independientemente de que no puede controlar lo que le sucede. La frustración puede
transformarse en perseverancia, la actitud pesimista, en optimista. Los obstáculos internos son
hábitos o características personales que se pueden transformar positivamente para lograr tus
metas, todo depende de ti.
Reconocer los obstáculos internos como transformables es una forma más realista de verlos y
un paso para modificarlos a nuestro favor.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

¡Presta atención! La dama del 6: Te recomendamos el video sobre
¿Cuál es el obstáculo interno que la historia de optimismo de una sobreviviente del
encontraste? holocausto: Alice Herz-Sommer. Este es un
ejemplo de que ante la adversidad y la presencia
de obstáculos externos en nuestra vida nuestra
actitud hace la diferencia. Para verlo búscalo en
Durante la semana intenta mantenerte YouTube con el título “Toda una lección de
atento cuando surja. optimismo”.

18
Actividad 7. ¿Cómo se comporta mi atención?

Competencia: Expresa con sus palabras qué es la atención y cuáles son los beneficios de
entrenarla.

“La mente humana es ¿Sabías que casi la mitad del tiempo estamos haciendo una cosa mientras
una mente distraída, y pensamos en otra? Mientras estamos en clase, pensamos en el fin de semana.
una mente distraída Cuando estamos con los amigos, pensamos en la tarea para el lunes. ¿Te ha
es una mente infeliz”. pasado algo así? En esta lección vamos a identificar el estado actual de tu
Killingsworth y Gilbert atención y sus consecuencias dentro del salón de clases.

1. Para explorar el concepto de atención6, lean esta adaptación del cuento de Lauren Alderfer:

Chango atento, panda feliz.

Un día, el chango se encuentra con su amigo panda y al

observarlo le pregunta: “Oye panda, ¿por qué parece que tú
estás generalmente contento y tranquilo?, ¿pues qué haces?” El
panda le contesta: “Pues yo como, trabajo, juego, descanso,
camino”. El chango le contesta: “Pues yo también como, trabajo,
juego, descanso y camino.
Pero no me siento tan tranquilo ni tan feliz como tú”. El panda le
dice: “Sí, tienes razón.
Pero a ver chango, ¿dónde está tu atención mientras estás
haciendo esas cosas?”
El chango le contesta: “Pues mientras estoy comiendo, estoy pensando en trabajar.

Mientras trabajo, estoy pensando en jugar.

Mientras juego, estoy pensando en descansar y mientras descanso estoy
pensando en caminar”.
“¡Ahhh! Ya veo –dice el panda–, tu mente de chango está todo el tiempo
saltando a otro lado, a algo que no es lo que tienes enfrente”.
“¿Pero no es eso lo que hace la mente de todos?”
–pregunta el chango. “No. Cuando yo como, sólo estoy comiendo.
Cuando trabajo, sólo estoy trabajando. Cuando juego, sólo estoy jugando
y cuando descanso, sólo estoy descansando. El pasado ya no está aquí,
el futuro no ha llegado. Lo que hago es estar atento a lo que estoy
haciendo en el momento y creo que es eso lo que me ayuda a estar más tranquilo y feliz”.
“¡Ahh! –dice el chango–, me parece que esa es una habilidad que yo también quiero practicar”.

2. Reflexionen en grupo:
I. ¿A quién de ustedes le pasa más seguido como al chango que está haciendo algo, pero
pensando en otra cosa?
II. ¿A quién de ustedes le pasa con mayor frecuencia como al panda, que mantiene su
atención en la actividad que está realizando?

6
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/4/que-es-la-atencion/

19
 III. En general, ¿cómo se siente estar como el chango, haciendo una cosa, pero pensando
en otra?
3. Reflexiona qué tanto eres capaz de mantener tu atención enfocada y responde las siguientes
preguntas para obtener un diagnóstico de tu atención.
I. En el salón de clases, ¿tu mente se parece más al chango (muy distraído) o al panda (muy
atento)? Encierra en un círculo la opción que mejor describa cómo se comporta tu mente.

Muy distraído Distraído Algo distraído

Algo atento Atento Muy atento
4. Piensa sobre las consecuencias de estar distraído o atento dentro del salón de clases y
ejemplifícalo con una frase:

Resumen
La atención es indispensable para el éxito académico, para comprender nuevos temas, poder
enfocarse en los exámenes y ser más eficiente en trabajos y tareas. Por el contrario, la “mente
del chango”, distraída, nos dificulta el aprendizaje, nos tardamos mucho más tiempo en estudiar
o realizar una tarea y no nos ayuda a aprobar los exámenes. Para trabajar con nuestra
atención primero necesitamos saber cuál es su estado actual, cómo nos afecta y qué nos hace
sentir. Esta exploración nos ayudará a reconocer los aspectos que obstaculizan el
funcionamiento óptimo de nuestra mente y a dimensionar qué tan relevante es el entrenamiento
de la atención para nuestras vidas.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

La próxima vez que empieces Killingsworth y Gilbert, de la Universidad de Harvard,
a hacer la tarea pregúntate realizaron un experimento para averiguar qué tan distraídos
¿estoy pensando en algo estamos. Encontraron que casi la mitad del tiempo estamos
diferente a lo que estoy distraídos, haciendo algo pero pensando en otra cosa.
haciendo? Además se dieron cuenta de que las personas se sentían
Puedes poner un letrero en tu menos satisfechas cuando estaban distraídas.
cuaderno, lápiz o donde hagas Concluyeron que la satisfacción que nos brinda una actividad
la tarea que te recuerde hacer depende más de la atención que ponemos al ejecutarla que
el ejercicio de preguntarte: de la actividad en sí.
¿Estoy atento a la tarea o Si quieres saber más de este experimento busca en Youtube
estoy pensando en algo el video titulado: “¿Quieres ser más feliz? Mantente en el
distinto? momento presente”.

20
Actividad 8. Metas académicas

Competencia: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad de mejora para el establecimiento

de sus metas académicas.

Instrucciones: En el cuadro ¨Metas para el mejoramiento de tu rendimiento académico¨, anota

el número de faltas que tuviste en cada materia y la calificación correspondiente al 1er. parcial,
después pinta de color rojo las asignaturas donde obtuviste una calificación menor a seis (6),
ahora en la columna de ¨Meta 2do. parcial¨ escribe la calificación que vas a lograr. Contesta la
pregunta de la última columna, tu respuesta será la acción que te comprometes a realizar por
cada materia que pintaste en color rojo.

Metas para el mejoramiento del rendimiento académico

Calificación del
Primer parcial Meta 2do. ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Materias
parcial hacer para alcanzar mis metas?
Faltas Ordinario Recuperación

Matemáticas I

Química I

Ética I

Metodología de la
Investigación

Taller de Lectura y
Redacción

Inglés I

Informática I

Orientación
Educativa

Tutorías

Paraescolar:

Compromiso:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Nombre y firma del alumno Nombre y firma del padre o madre

de familia

21
Actividad 9. Aprender a parar

Competencia: Aplica estrategias para entrenar la atención.

“Hay momentos en ¿Has tenido problemas últimamente por tomar decisiones impulsivas? ¿Alguna
los que detenerse es vez has dicho comentarios poco pertinentes? O bien ¿has pensado: “me dejé
avanzar”. llevar y no pensé”? ¡Cuántos problemas podríamos evitar si pudiéramos
Ángela Becerra detenernos a tiempo! En esta lección aprenderás una herramienta muy útil para
hacer las pausas durante el día que te permitirán estar más consciente de lo que
piensas, sientes y haces. Esta herramienta es PARAR. Posiblemente la
reconozcas, pues la hemos usado en diversas ocasiones a lo largo del programa
Construye T. Sin embargo, en esta lección vamos a profundizar más acerca de
su aplicación y utilidad.

1. Lee la siguiente historia.

Mateo reprobó el examen de Ética. Cuando el profesor
se lo dijo, se enfureció, dio un golpe en el escritorio y
diciendo “groserías” salió del salón azotando la puerta.
Ignoró al profesor que le pedía que se tranquilizara.
Tal fue su reacción que ¡hasta los compañeros que
estaban en los salones cercanos lo escucharon! Mateo
fue enviado a la dirección por su comportamiento y ahí
decidieron que sería suspendido. Él ahora tiene miedo
de la forma en que reaccionarán sus padres ante la
noticia.

2. Hay muchos problemas que se podrían evitar haciendo una pausa y pensando con
cuidado las consecuencias de las decisiones que tomamos. La técnica que
aprenderemos a continuación nos ayudará a generar el hábito de pausar y
voluntariamente traer consciencia a nuestro día.

Lean en la siguiente tabla de qué se trata el ejercicio de atención llamado PARAR. En la

primera columna observarán que la palabra PARAR es un acrónimo de los pasos a
seguir. En la segunda se explica cómo se realiza cada uno de estos pasos. Después
sigue las instrucciones del profesor.

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?

Para Haz una pausa en tus actividades.
Atiende A tu estado mental y emocional. Nota si te está controlando alguna emoción.
Recuerda Recuerda tus metas y aquello que valoras o que es importante para ti.
Atiende las sensaciones del respirar y no actúes hasta que estés con más
Aplica
tranquilidad.
Regresa A la actividad que estabas realizando con una mente más serena y clara.

22
 3. ¿Cuándo es importante PARAR?
A continuación te presentamos un ejemplo de cómo Mateo habría podido usar la técnica
de PARAR.

I. Mateo reprobó el examen de Ética. Cuando el profesor se lo dijo, Mateo usó la técnica
de PARAR, pues notó que se estaba enfureciendo:

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?

Para Hizo una pausa.
Atiende Notó que estaba muy enojado y a punto de explotar.
Recuerda Recordó que era importante calmarse y no actuar impulsivamente.

Aplica Hizo tres respiraciones profundas y no dijo nada en ese momento.

Se fue a sentar y continuó atendiendo las sensaciones de su respiración

Regresa hasta que se le pasó el enojo. Al terminar la clase se acercó al profesor para
pedirle una cita y hablar sobre el examen y cómo podría mejorar su
calificación.

4. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido PARAR antes de actuar.

Identifica una situación similar que se pueda dar en el futuro y escribe cómo podrías
usar el PARAR para no actuar impulsivamente.

Situación: ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Resumen
Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y actuamos sin pensar podemos meternos en
muchos problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es importante aprender a
7
PARAR . Durante estas pausas, mientras atendemos la respiración calmamos la mente, nos damos un
tiempo y espacio para salir del periodo refractario, y para pensar con más claridad. En vez de ser
controlados por nuestras emociones, podemos tomar decisiones acordes con nuestras metas y valores.
Recuerda que PARAR consiste en seguir los siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda, Aplica y
Regresa. ¡Practícalo! Mientras más lo hagas mejores resultados obtendrás.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Prepárate para PARAR, así Uno de los temas más actuales y discutidos que remarcan la
como lo hizo Mateo, desarrolla importancia de PARAR, es en el manejo de redes sociales. Es básico
tu parar de acuerdo a la detenerse a pensar lo que publicamos o compartimos. ¿Y si antes de
situación que comentaste te compartir algo te detienes a pensar? Encuéntralo en Youtube como
serviría en el punto 4. “Detenerse a pensar”.
Reflexiona ¿cómo crees que la
práctica del PARAR te puede Si tienes dudas de la técnica consulta en YouTube el video “Técnica
ayudar a tomar decisiones? de PARAR_AtentaMente” .

7
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/7/estrategias-para-trabajar-con-la-atencion/

23
Actividad 10. Fortalezas y áreas de oportunidad

Competencia: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad con relación a las exigencias

académicas y sociales que se presentan.

Instrucción: Identifica las fortalezas y aspectos a mejorar (áreas de oportunidad) propias y de

algún compañero o compañera de grupo.

PROPIAS COMPAÑERO (A)

FORTALEZAS

ÁREAS DE
OPORTUNIDAD

¿Qué harás para mantener y mejorar las fortalezas identificadas?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

¿Qué harás para desarrollar las áreas de oportunidad identificadas?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

24
Actividad 11. Atendiendo las sensaciones del cuerpo

Competencia: Aplicar técnicas de atención enfocada usando diferentes objetos como soporte.

“El cuerpo es un ser Nuestro cuerpo es una máquina sorprendente: nos permite conocer y
multilingüístico. Habla a partir de experimentar lo que nos rodea. Gracias a él podemos realizar todo
su color y temperatura, al tipo de actividades, tocar un instrumento musical, hacer parkour o
sonrojarse ante el danza aérea. Además, el cuerpo nos comunica la forma en la que
reconocimiento, con el brillo del estamos recibiendo y procesando todo lo que nos sucede. Cuando
amor, [el color] cenizo del dolor, el dirigimos nuestra atención conscientemente hacia las sensaciones
calor de la excitación, la frialdad del cuerpo aprendemos a utilizarlas como uno de los objetos de
de la falta de convicción…” nuestro entrenamiento en la atención. En esta lección también
Clarissa Pinkola Estés aprenderemos a reconocer e interpretar las señales que estas
sensaciones nos envían.

1. Para el siguiente ejercicio, llamado “Atención a las sensaciones del cuerpo”, tendrás que
seguir las instrucciones del profesor. Si quieres repetir la práctica en casa, aquí te
ofrecemos una guía de lo que tienes que hacer.

 Comienza adoptando una postura cómoda con la espalda

recta y las manos descansando sobre las rodillas.
 Realiza tres inhalaciones profundas, llevando el aire hasta
tu abdomen y dejando que salga a su propio ritmo. Luego
deja que la respiración asuma su ritmo natural, sin que
intentes controlarla.
 Escanea tu cuerpo de arriba hacia abajo o de abajo hacia
arriba. Date tiempo para relajarte sin perder lucidez. Si no
puedes relajarte, no te preocupes.
 Ahora recorre tu cuerpo con atención y nota si hay
cosquilleos, tensión, calor, palpitaciones o alguna otra sensación.
 Si tu atención se distrae con otros estímulos o con pensamientos, simplemente
obsérvalos, déjalos pasar y regresa tu atención a las sensaciones en el cuerpo, donde
quiera que emerjan.
 No juzgues ni trates de modificar lo que estás percibiendo. Simplemente déjalo estar tal
y como aparece.
 Finalmente, vuelve al momento presente de tu respiración y descansa tu atención en
ella. Suelta todo esfuerzo.
 Abre los ojos poco a poco y concluye la práctica.

2. Dibuja, describe y responde.

Localiza en el siguiente diagrama dónde percibiste sensaciones y cómo eran. Por ejemplo:
comezón en los brazos, las sensaciones del respirar en el abdomen o las fosas nasales,
tensión en los hombros, etcétera. Dibuja en el diagrama una representación de estas
sensaciones. Haz un esfuerzo por expresar la forma en la que se manifestó dicha
sensación, es decir, si era de calor, puedes usar colores cálidos (rojos, naranjas); si era de

25
 frío usa tonos azules; para la vibración puedes dibujar ondas. Posteriormente descríbela
con palabras en el espacio correspondiente.

_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________

3. ¿Qué descubriste respecto a las diversas sensaciones8 que experimenta tu cuerpo al llevar a
cabo esta práctica?
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Resumen
El cuerpo es nuestra principal herramienta para interactuar con el mundo. También nos ofrece
información sobre la forma en la que procesamos las experiencias que nos acontecen. Dicha
información (tensión en los hombros, calor en la cara, hormigueo en el estómago, etc.) es útil
para evitar que las emociones tomen el control de nuestra experiencia y dictaminen nuestra
conducta.
La práctica de atender las sensaciones del cuerpo aumenta nuestro repertorio de estrategias
para entrenar la atención. Recuerda que el entrenamiento de la atención ayuda a disminuir los
pensamientos negativos recurrentes, nos relaja, disminuye el estrés físico y tiene un efecto
muy positivo en la reducción del miedo y de la ansiedad.

Glosario
Sensaciones corporales.
Experiencia o “impresión que percibe un ser vivo cuando uno de sus órganos receptores
[físicos] es estimulado”. Existen cinco clases de estímulos físicos, uno por cada sentido, de
aquí que también existan cinco clases de sensaciones físicas: táctiles, olfativas, auditivas,
visuales y gustativas.

8
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/10/estrategias-para-entrenar-la-atencion/

26
Actividad 12. Para atender

Competencia: Practica y reconoce diversas estrategias que te permitan mejorar su nivel de

atención.

Instrucciones: La persona responsable de la tutoría dará la indicación de tachar determinada

letra, número o grupos de ambos, mismos que deberás señalar, de preferencia con diferentes
colores, considerando que serán varias indicaciones las que brinde.

27
28
Actividad 13. Metas académicas

Competencia: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad de mejora para el establecimiento

de sus metas académicas.

Instrucciones: En el cuadro ¨Metas para el mejoramiento de tu rendimiento académico¨, anota

el número de faltas que tuviste en cada materia y la calificación correspondiente al 2do. parcial,
después pinta de color rojo las asignaturas que obtuviste una calificación menor a seis (6),
ahora en la columna de ¨Meta 3er. parcial¨ escribe la calificación que vas a lograr. Contesta la
pregunta de la última columna tu respuesta será la acción a que te comprometes a realizar por
cada materia que pintaste en color rojo.

Metas para el mejoramiento del rendimiento académico

Calificación del
Segundo parcial Meta 3er. ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Materias
parcial hacer para alcanzar mis metas?
Faltas Ordinario Recuperación

Matemáticas I

Química I

Ética I

Metodología de la
Investigación

Taller de Lectura y
Redacción

Inglés I

Informática I

Orientación
Educativa

Tutorías

Paraescolar:

Compromiso:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Nombre y firma del alumno Nombre y firma del padre o madre

de familia

29
Actividad 14. ¿Cómo planear lograr tus metas?

Competencia: Reconoce sus áreas de oportunidad para el logro de sus metas.

Instrucciones: Realiza una reflexión sobre los resultados que obtuviste durante el semestre
que está por terminar, plantéate metas inteligentes para el siguiente capítulo de tu vida. Puedes
apoyarte en las Actividades 4, 6, 8, 10 y 13.

METAS:

M1.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

M2.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

ESTRATEGIA

E1.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

E2.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

30
Actividad 15. Para recordar

Competencia: Practica y aprecia a la memoria como una destreza mental importante para
mejorar su desempeño académico.

Instrucciones: La presente actividad consta de dos partes, por lo que ocuparás dos sesiones
en las cuales realizarás las siguientes acciones:

a) Primera sesión. Elije una noticia del periódico, lee atentamente y subraya. Posteriormente
anota lo que se indica sobre la noticia de periódico.

1. Idea principal:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

2. Ideas secundarias:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

3. Esquema o diagrama
4. Resumen

5. Realiza una propuesta de título diferente para la noticia:

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

6. Anota una palabra clave de la noticia:

____________________________________________________________________________

31
b) Segunda sesión. Tomando como referencia la noticia elegida en la sesión anterior, anota lo
que recuerdes según lo que se pide.

1. Esquema o diagrama
2. Resumen

3. ¿Cuál fue tu propuesta de título diferente para la noticia?

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

4. ¿Cuál fue la palabra clave que le asignaste a la noticia?

____________________________________________________________________________

32
Actividad 16. ¿Cambió mi futuro?

Competencia: Evalúa qué le sirvió del curso y cómo puede aplicarlo en diferentes contextos.

“Poco a poco, día a Soy Laura. Tengo 35 años. Siempre quise ser médica y, finalmente, lo logré. Me
día, podemos costó trabajo aprobar la prepa. Me la pasaba platicando con mis amigas, no
conseguir cualquier entendía a los profesores y empecé a reprobar. Una de mis maestras habló
meta que nos conmigo y me dio algunos ejercicios para conocerme más, para analizar mis
pongamos a nosotros metas y trabajar con mis emociones.
mismos”. Me di cuenta de que tenía una oportunidad de oro para estudiar y que con
Karen Casey esfuerzo, podía ponerme al corriente y lograr mis objetivos. Tuve que estudiar y
trabajar en las vacaciones y dejar de ir a muchas fiestas. Hoy no tengo palabras
para agradecer el apoyo y la guía de mi maestra. Creo que cada tanto hay que
PARAR, ver cómo vamos y calibrar el rumbo que nos lleva hacia nuestras metas.
En esta lección haremos una pausa para evaluar el logro o cambio de las metas
que nos propusimos al inicio del semestre, para ver si siguen siendo las mismas
que cuando empezamos y si han cambiado los obstáculos que considerábamos
al comienzo.

1. Imagina que es el año 2030 y que tienes

que llenar el siguiente formulario para
una entrevista de un nuevo trabajo:

2. Revisa tus respuestas de la Actividad 4

o recuerda lo que escribiste en ese
entonces en caso de que no la tengas a
la mano. Reflexiona sobre las
respuestas que escribiste en esa lección
y las de ahora.

I. Tus metas a largo plazo ¿son las

mismas? Explica tu respuesta.

_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________

II. ¿Cambiaron los obstáculos que consideras debes superar?

Compáralos brevemente.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

33
 3. Comenten en equipos de tres o cuatro personas si este curso les ayudó a definir sus
metas y obstáculos a vencer. Cualquiera que sea la respuesta, argumenten con
ejemplos.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Resumen
Es indispensable, cuando trabajamos con nuestras metas, tomar un tiempo para evaluar cómo
vamos, en qué hemos avanzado y qué tenemos que fortalecer. En otras palabras, evaluar si
vamos en la dirección correcta y fortalecer nuestra sensación de logro. Este proceso implica
también reflexionar sobre los obstáculos que hemos encontrado y que pueden presentarse en
el camino. Con esta información podremos corregir el rumbo cuando sea necesario y
prepararnos para futuros retos.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Escribe un ejemplo de cómo este Dentro del mundo de los deportes (y en la vida) es
curso te ayudó a definir y alcanzar mucho más importante el compromiso a seguir
tus metas o a vencer obstáculos: entrenando que el talento, ya que si una persona que
tiene talento no entrena será difícil que cumpla sus
metas. En cambio, si una persona que no tiene talento
____________________________
entrena, aprende de lo que no le salió y lo hace
____________________________ continuamente, puede alcanzar sus metas y sus
sueños. Para Para ver la historia de un equipo que
____________________________
nadie creía que podía jugar futbol escribe en tu
____________________________ buscador “Historia de equipo de futbol equipo Panyee
FC Tailandia”.
Glosario:
Sensación de logro.9
La sensación de logro se experimenta al alcanzar alguna meta. Está íntimamente vinculada con
las “emociones de logro” que se contraponen a la sensación de fracaso. En el ámbito
académico algunas de estas emociones son “el disfrute del aprendizaje, la esperanza y el
orgullo relacionados con el éxito”. Es importante pues contribuye al desarrollo de la confianza
de un Individuo sobre sus habilidades para lograr un propósito específico.

9
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/12/que-te-llevas-del-curso/

34
 Referencias

 Brian Bacon. ¨Pasos a seguir para la elaboración del plan de vida¨. ¨Self-
Managing Leadership¨. Oxford IPC Worldwide. Consultado en:
http://myslide.es/documents/elaboración-del-plan-de-vida.html
 CBBC. AA. VV. Lineamientos Generales del Programa de Acción Tutorial.
Diseñado por Fiol Higuera, Mirna G. Tercera edición, noviembre 2013.
 CBBC. AA. VV. Dinámicas vivenciales para el conocimiento del estudiante.
Diseñado por Fiol Higuera, Mirna G. Primera edición, octubre 2010.
 CBBC. AA. VV. Estrategias para favorecer el aprendizaje. Diseñado por Fiol
Higuera, Mirna G. Primera edición, octubre 2010.
 SEP, DGB, s/a. Lineamientos de Acción Tutorial. México. Consultado en;
www.dgb.gob.mx.
 SEP, DGB, s/a. Manual de Tutorías Grupales. México. Consultado en;
www.dgb.gob.mx.
 Secretaria de Educación Pública (SEP) y Programa de las Naciones Unidas para
el Desarrollo (PNUD). (s.f). “Construye-T: Fichas de actividades para el
desarrollo de habilidad socioemocionales”. Recuperado en:
http://www.construye-t.org.mx/aprendizaje_socioemocional
 SEP, s/a. Consideraciones y sugerencias de contenido del Programa Construye.
Consultados en:
http://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/guia-
rapida/Documento_informativo_Construye_T.pdf?v=131217
 SEP, AA.VV. Modelo Educativo para la Educación Obligatoria. Segunda edición
2017, Consultado en; https://www.gob.mx/sep/documentos/nuevo-modelo-
educativo-99339

35
36