PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: FICHA 2066726 RECURSOS HUMANOS

 Código del Programa de Formación: 134200 V1

 Nombre del Proyecto : Aplicación de técnicas para el desarrollo y documentación del

procedimiento de selección y vinculación de trabajadores en las pyme.

 Fase de proyecto: EJECUCION.

 Actividad de Proyecto: Elaborar propuesta para el desarrollo de técnicas de selección de

candidatos, vinculación de trabajadores y documentación del procedimiento.

 Competencia: GENERAR HABITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIATE LA APLICACIÓN

DE PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FISICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y
SOCIALES.

 Resultados de Aprendizaje: IMPLEMENTAR UN PLAN DE ERGONOMIA Y PAUSAS

ACTIVAS SEGÚN LAS CARACTIRISTICAS DE LA FUNDACIÓN PRODUCTIVA.

 Actividad de aprendizaje:

 DENOMINACION:

 Evaluar y ajustar la ejecución del plan de mejoramiento organizacional, de acuerdo con las
políticas de la organización

 Duracion de la guía: 6 horas

2. PRESENTACIÓN: El sedentarismo y la mala alimentación se ha convertido en un mal típico

para muchas personas en el mundo y esto empezando desde niños por el auge de las consolas,
el internet y las redes sociales la poca cultura deportiva de los padres quienes ven en la actividad
fisica y el deporte algo dañino o inservible para las pretensiones futuras de sus hijo y a veces
simplemente por falta de tiempo con ellos por sus extensas horas de trabajo. Según la lluvia de
ideas en los conceptos de actividad fisica, educación fisica, lúdica, aprovechamiento del tiempo
libre, cultura fisca y juego Defina. Que es un baremo, y clasificación, clase e interpretación, gasto
calorico y el i.m.c Defina los principios ergonomicos, características, beneficio, y como se
clasifican. Identifique la importancia de la expresión, esquema, ajuste, control e imajen
corporal en el puesto de trabajo. Corporal.

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Aprendiz según lo visto en el video, (sobre peso el punto flaco de los colombianos)debe elaborar
un análisis mínimo de una páginas.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE Identificar y aplicar Principios de

ergonomía, en puesto de trabajo, (control, imagen, ajuste, expresión y esquema corporal).

ACTIVIDADES DE REFLEXION INICIAL

Para lograr la interpretación del contexto general del sedentarismo y su incidencia con su
responsabilidad social en los aspectos familiar, laboral y económico, es importante que los
aprendices participantes en esta formación tengan un momento de reflexión y análisis de las
causas relacionadas con el sedentarismo. El propósito es invitarlos a observar el video el punto
flaco de los colombianos y tomar conciencia como prevenirla fundamental sobre dicha
enfermedad.

VIDEO: Sobre peso el punto flaco de los colombianos, https://www.youtube.com/watch?

v=GU6tpf06RaM

Para lograr “Interpretar el contexto general de la equidad de género” lo invitamos a reflexionar

sobre las siguientes preguntas:

Investigar los siguientes contextos

Baremos: Definición, Clases, Características, Interpretación.
Beneficios de la actividad fisica: definición, características, clases, ventajas.
Expresión, esquema, ajuste, control e imagen corporal en el puesto de trabajo. Corporal
Ergonomía: Definición, Función, Clasificación, Limitantes, Beneficios, Estándares Conozca los
beneficios. De la expresión, esquema, ajuste, control, e imagen corporal en el puesto de trabajo
Ficha antropométrica, técnica de valoración, test, series, repeticiones, secciones, ejercicios,
rendimiento laboral, programa deportivo, bien estar laboral.
Fuerza, flexibilidad, resistencia, coordinación, resistencia, coordinación, equilibrio velocidad..
Realización de circuito como fortalecimiento de las capacidades físicas
Analizar los resultados del test de acuerdo con los baremos.
Tiempo aproximado para la actividad 4 horas

ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN E IDENTIFICACIÓN DE CONOCIMIENTOS

NECESARIOS PARA EL APRENDIZAJE.

Interpretar los beneficios que se adquieren para su rendimiento en el desempeño laboral.

Determinar los ejercicios específicos para la prevención del riesgo ergonómico laboral y
psicosocial Conocer y saber lo beneficios de la actividad fisica para el mejoramiento de su
calidad de vida.
Conocer las causas, consecuencias, prevención y recomendaciones del sedentarismo (falta de
actividad física regular).

Tiempo aproximado para la actividad 4 horas

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*Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización.

Actividades de desarrollo cognitivo

Apropiar el concepto del sedentarismo, en el campo laboral, implementando la actividad física.

Actividades de desarrollo procedimental

Relacionar e interpretar en taller teórico, individual, práctico, virtual los beneficios que se
adquieren para su rendimiento en el desempeño laboral y conocer los riesgos del sedentarismo.
Organizándolo en un cuadro comparativo: beneficios del rendimiento físico vs riesgo del
sedentarismo

Actividades valorativa actitudinal

Analizar en mesa redonda, los factores de influyen en el bajo rendimiento laboral con respecto al
sedentarismo.
Socializar en plenaria los riesgos del sedentarismo que nos lleve a determinar ventajas y
desventajas en el ámbito laboral

3.1 Actividad de reflexión inicial: LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO:

Ejemplo de actividades:

Se propone un baile y vamos parando la música de cuando en cuando para realizar algunos
ejercicios energetizantes, que podemos ensayar previamente para no interrumpir la danza con
explicaciones. Tras cada parada, se pueden dejar unos instantes de descanso. Luego suena de
nuevo la música para que cada cual baile por su cuenta durante un rato

Ejemplos de ejercicios:

1) Los participantes se emparejan o colocan uno al lado del otro y corren sin apenas moverse del
sitio, simulando que disputan el sprint final de unos 100 metros lisos reñidísimos. Pueden expresar
sonidos.
2) Se les dice que la pared de la sale cae sobre nosotros. Hay que sostenerla empujando con
todas las fuerzas, apoyando la palma en la pared.
3) Los participantes se colocan junto a una pared de la sala. Allí, voluntariamente salen de uno en
uno corriendo, bailando o andando de la forma más curiosa o estrambótica posible. Los demás
imitan al que ha salido. Conviene cortar varias veces este ejercicio para seguir bailando hasta que
todos han sido imitados.
4) Pedimos a los participantes que formen rápidamente pareja con alguien de la misma talla o
fuerza. Apoyan las manos en los hombros de los compañeros y empujan intentando arrastrar al

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otro hacia atrás. Pueden emplear rugidos y sonidos para impresionarle.
Estos ejercicios se realizan una o dos veces.

 ¿qué es esto de las pausas activas? Las pausas activas son momentos durante la
jornada laboral, que se dedican a realizar ejercicios de movilidad, estiramientos,
tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Y contrariamente a lo que
pudiera pensarse, Al realizar pausas activas durante nuestra jornada de trabajo
mejora nuestra productivida

Como lograron cumplir con el objetivo propuesto: Las pausas activas hacen parte de las
recomendaciones del Sistema de Gestión para la Seguridad y Salud en el Trabajo. Hacer una
pausa durante la jornada laboral hará que su cuerpo y mente se reactiven y vuelva a sus labores
con energía renovada.

“Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades
causadas por trabajos que no implican mucho movimiento. A través de diferentes técnicas y
ejercicios que nos ayudan a reducir la fatiga muscular, previenen los trastornos osteomusculares y
se evita el estrés ocupacional”.
3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el
aprendizaje.)
La ergonomía  es el conjunto de conocimientos científicos destinados a mejorar el trabajo, y sus
sistemas, productos y ambientes para que se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y
mentales de la persona, según la Asociación Internacional de Ergonomía. Además, el objetivo de esta
disciplina es adaptar el trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de las
condiciones laborales, así como las posibles lesiones que las posturas, los movimientos y las fuerzas
pueden ocasionar, como apunta la Asociación Española de Ergonomía (AEE).

Posibles lesiones derivadas de una falta de ergonomía

Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el trabajo, entre un 60 y un 90 por ciento
de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida a consecuencia de su puesto
de trabajo.  Además,  entre un 15 y un 42 por ciento de los afectados lo padecerá de forma habitual,
según este organismo.

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3.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

¿Porque se deben hacer?

 En nuestra opinión y la de muchos expertos, el talento humano es el recurso más importante que
tiene una organización y es el principal factor para el logro de los propósitos empresariales.
Mantener a nuestros colaboradores felices dentro de las empresas es una cuestión que día a día
se hace más importante, pues está demostrado que los colaboradores felices son más
Productivos.

Cuidar de la salud de nuestros colaboradores contempla una gran variedad de factores como:
riesgo físicos, ergonómicos, biológicos, sicosociales entre otros, que generan agotamiento físico y
estrés crónico deteriorando la salud y afectando así la eficiencia empresarial; de aquí la
necesidad  de implementar un sistema de gestión de seguridad y salud en el trabajo, para aplicar
pausas activas previniendo cualquier tipo de malestar y mantener el rendimiento de la empresa.

ESTRATEGIAS

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TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS

DISTENSIÓN FISICA

- Realizar movimientos de todas las articulaciones del cuerpo iniciando por el cuello y terminando
en los dedos de los pies.

- Contraer y relajar gradualmente los diferentes grupos musculares (rostro, cuello, hombros, tórax,
miembros superiores, pelvis y abdomen y miembros inferiores.

- Estirar hasta el límite el cuello, los brazos, la columna y las extremidades inferiores con la ayuda
de las manos en diferentes direcciones.

DISTENSION SIQUICA

- Cerrar los ojos y sentir los latidos del corazón, respirar profundamente sintiendo los movimientos
ondulatorios del abdomen.

- Realizar auto masajes de:  las orejas, el cuero cabelludo, la frente, la cara, la nuca y los
hombros, sintiendo la textura de la piel y el efecto calmante sobre todo el organismo.

SE RECOMIENDA MUCHA CREATIVIDAD INICIATIVA Y PARTICIPACION DE TODOS

INCORPORANDO TECNICAS DIFERENTES CADA DÍA

8 PAUSAS ACTIVAS

Pausa No. 1

Movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ejercicios de estiramiento de cuello, hombros,
brazos, manos, cintura y piernas.

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 Pausa No. 2

Ejercicios de activación de la respiración, Trabajo en parejas, técnicas de respiración abdominal,

masaje de cuello, hombros, brazos, halar los brazos por las muñecas y halar los dedos de las
manos, masaje de tórax (esternón) y espalda.

Pausa No. 3

Ejercicio de visualización, masaje del cuello, cráneo, cabeza y orejas, colocar las manos sobre las
orejas para sensibilización a través del sonido interno.

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 Pausa No. 4

Ejercicios de relajación visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos oculares extremos
(derecha, izquierda, arriba y abajo, círculos y ochos perezosos), masaje de las sienes, masaje del
globo ocular con las yemas de los dedos, cubrir y descubrir los ojos con las palmas de las manos
encocadas.

Pausa No. 5

Ejercicios para la relajación y prevención de enfermedades en la mano.  Todos los movimientos

posibles de los dedos, las muñecas y los antebrazos.  Movimiento de tornillo y estiramiento de
cada dedo, masaje del dorso y la palma de la mano haciendo énfasis en el primer espacio
interdigital (punto para el dolor de cabeza), finalizando con estiramiento de muñecas.

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 Pausa No.6 

Estiramientos en parejas, pectorales, lateral de columna, de brazos, hombros y parte alta de la

espalda, masaje de hombros.

Pausa No. 7

 Ejercicios de coordinación, para lograr equilibrio de los hemisferios cerebrales. Movimientos

alternos:  manos ojos, lateral piernas brazos, adelante atrás piernas brazos, alterno ocho tiempos
brazos piernas.

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  Pausa No. 8

 Relajación dinámica progresiva con la técnica de contracción y relajación por segmentos

corporales; repaso de las técnicas anteriores.

Teniendo en cuenta el caso anterior por parejas y con los materiales anteriormente solicitados
recree la empresa y diseñe la estrategia solicitada, socialice con sus compañeros y reciba la
retroalimentación del instructor.

¿Qué es la ergonomía y cómo afecta a la salud y al rendimiento laboral?

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento:

Las pausas activas son una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la

jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías y beneficios para lograr un
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desempeño eficiente del trabajo, a través de ejercicios que compensen las tareas realizadas y
reviertan la fatiga muscular y el cansancio.

El propósito es que los vasos sanguíneos de los músculos se dilaten y permitan una mejor
oxigenación. La recomendación de los expertos es realizar pausas activas de cinco minutos por
cada 45 minutos frente al computador, e incluso, hacer micropausas de entre 5 y 10 segundos
cada 5 ó 10 minutos de trabajo

Ergonomía: La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,

herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento: Diagnóstica los riesgos Técnica: formulación de

Prueba oral y ensayo ergonómicos y psicosociales preguntas
de su desempeño laboral Instrumento: Cuestionario.
según normas de salud.
Evidencias de Desempeño:
Desarrollar Juegos de roles implementa técnicas y
sobre principios ergonómicos. procedimiento orientados al
perfeccionamiento de la Técnica: Observación directa
Instrumento. Lista verificación
psicomotricidad frente a los
requerimientos de su
desempeño laboral.
Evidencias de Producto:
Elaborar taller test individual Conoce las técnicas de
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 físico. acondicionamiento físico Técnica: Valoración del
principios ergonómicos para producto
su desempeño laboral y Instrumento: Lista de
verificación
social.

Conoce las técnicas para

realizar pausas activas y
pasivas para su desempeño
laboral y social.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Ambiente: Condiciones o circunstancias físicas, humanas, sociales, culturales, etc., que rodean a
las personas, animales o cosas. 
Accesibilidad:Facilidad para accesar a algún sitio.
Actividad Laboral: Conjunto de elementos que incluyen a el/la trabajador/a, el puesto de trabajo y
el ambiente de trabajo.
Ambiente de Trabajo: Condiciones ambientales y psicológicas a las que se somete un trabajador/a
al desempeñar un puesto de trabajo. 
Antropometría: Estudia la constitución del cuerpo humano y sus dimensiones.
Artritis: Inflamación de las articulaciones.
Biomecánica: Estudia la relación entre el cuerpo humano y su ambiente exterior en el aspecto
mecánico.
Bipolaridad: Conocido también como trastorno bipolar ó como psicosis

Acción motriz: Manifestación motriz de un conjunto de personas, sin reparar en cada una en
particular sino rescatando los elementos comunes en la ejecución de todas ellas. Aclararemos la
relación entre estos dos conceptos con un ejemplo: durante una clase de voleibol para 3° ciclo al
observar el gol pe de manos altas, su nivel de ejecución y automatización por parte de todos los
alumnos correspondería a la acción motriz. Al detectar que Juan aún golpea la pelota con la palma
de la mano y no con la yema de los dedos, mientras que María todavía le teme al impacto de la
pelota y mantiene los brazos extendidos lejos de la cabeza para frenar el posible golpe estoy
reparando en conducta motora de Juan y de María. Las conductas motoras del sujeto van
evolucionando producto de su desarrollo motor.

Trabajo aeróbico y trabajo aeróbico, conceptualmente es toda acción motora que se realiza
sin interrupciones, en forma constante, a una intensidad media, por un período de tiempo
mínimo de 2 minutos. Los beneficios y utilidades de la actividad física aeróbica son
muchos y variados, pudiéndose utilizar de acuerdo a cada nivel de necesidad. La expresión
máxima del trabajo de ejercicio aeróbico es el desarrollo de la resistencia específica. Esto
es lo que hacen atletas y deportistas de alto rendimiento para incrementar su nivel de
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capacidad en la competencia. Se logra llegando a un nivel de frecuencia cardíaca por
encima de 180 pulsaciones con una alta intensidad pudiéndose mantener por poco tiempo;
ya que provoca gran fatiga del sistema cardiovascular y muscular. Se relaciona con el
concepto de Potencia Aeróbica.

6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS




 www.hospitalinfantildesanjose.org.co
 https://glosarios.servidor-alicante.com
 Acción física aeróbica (Educación física) ©
 Autores: Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2009. Actualizado: 2009.
Definicion.de: Definición de ergonomía (https://definicion.de/ergonomia/)
 www. wikepedia.com, wwwrevistafdeportes.com, el sedentarismo.com, www.fisiologia del
ejercicio.com. Ergonomía, higiene y seguridad ocupacional (biblioteca)

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor CARLOS FERNANDO INSTRUCTOR Centro ABRIL de 2020

(es) PRIETO AGROTURISTICO

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor
(es)

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