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    Práctica Yoga Vinyasa Krama 1 PDF

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    Julian Olmos
    Este documento describe una práctica de yoga Vinyasa Krama que incluye pranayama, posturas como Tadasana, trikonasana y marichiasana, y posturas invertidas como Viparita Karani y Makarasana. La práctica termina con Nadi Sodhana y un período prolongado de Savasana.

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    Este documento describe una práctica de yoga Vinyasa Krama que incluye pranayama, posturas como Tadasana, trikonasana y marichiasana, y posturas invertidas como Viparita Karani y Makarasana. La práctica termina con Nadi Sodhana y un período prolongado de Savasana.

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    PRÁCTICA DE YOGA VINYASA KRAMA

    Práctica Yoga Vinyasa Krama

    Esta práctica es la clase que impartí la primera semana de Enero. Empezamos con pranayama, la secuencia de
    Tadasana, trikonasana y marichiasana. Terminamos con el trabajo en inversión y maha mudra. El pranayama final es
    Nadi Sodhana.

    Ujjayi Pranayama. Control


    1. 12 ciclos con rozamiento en la
    garganta

    Repetir 3 Hasta Vinyasas, elevación


    2.
    veces lateral

    Repetir 3
    3. Manos a los omóplatos
    veces

    Repetir 3
    4. Coger los codos
    veces
    Mantener
    5" AK

    Repetir 3 Parsva Bhangi inclinación


    5.
    veces lateral

    Repetir 3
    6. Parsva Bhangi girando
    veces

    Repetir 3
    7. Ardha Utanasana
    veces

    Repetir 3
    8. Utanasana
    veces

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    PRÁCTICA DE YOGA VINYASA KRAMA

    Práctica Yoga Vinyasa Krama

    mantener Repetir 3
    9. Ardha utkatasana
    veces

    Repetir 3
    10. Tadasana
    veces

    Descansar
    11. 2 Savasana
    minutos

    Repetir 3
    12. Trikonasana
    veces

    Repetir 3
    13. Parivrti trikonasana, girando
    veces

    Descansar
    14. 2 Savasana
    minutos

    BK Repetir 3 Paschimatanasana-
    15.
    veces suptasana

    Repetir 3
    16. Marichiasana
    veces
    3
    Respiraciones

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    PRÁCTICA DE YOGA VINYASA KRAMA

    Práctica Yoga Vinyasa Krama

    Repetir 3
    17. Marichiasana en giro
    Mantener veces
    3
    respiraciones

    Repetir 3
    18. Marichiasana pratikriya
    veces

    Descansar 2
    19. Savasana
    minutos

    5
    20. Respiraciones Jathara Parivartanasana
    con Bandhas

    21. 2 minutos Viparita Karani

    Repetir 3
    22. Makarasana
    veces

    2 minutos
    23. Maha Mudra
    cada lado

    Descansar 5
    24. Savasana
    minutos

    Nadi Sodhana- respiración


    alterna.
    IN-izda
    25. 6 ciclos
    EX-dcha
    IN-dcha
    EX-izda

    Tratar de que la respiración se mantenga estable, inhalando durante 5 segundos y exhalando 5 segundos.

    Al mantener las posturas, respirar cómodamente alargando la respiración.

    Descansar siempre que la respiración se acelere, tumbándote o de pié con los ojos cerrados.

    WWW.YOGAVINYASAKRAMA.COM 3

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