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    Microciclo Natacion

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    Oscar David Bastos Castañeda
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de natación para la semana (microciclo). Incluye sesiones de lunes a viernes con calentamiento, parte principal de técnica y resistencia cardiovascular, y vuelta a la calma. La parte principal se enfoca en ejercicios de crol, espalda, brazos y resistencia con diferentes distancias e intervalos de descanso de 20-45 segundos.

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    Oscar David Bastos Castañeda
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de natación para la semana (microciclo). Incluye sesiones de lunes a viernes con calentamiento, parte principal de técnica y resistencia cardiovascular, y vuelta a la calma. La parte principal se enfoca en ejercicios de crol, espalda, brazos y resistencia con diferentes distancias e intervalos de descanso de 20-45 segundos.

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    NATACION (MICROCICLO)

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES


    CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
    Activacion de articulaciones Activacion de articulaciones
    Trote suave Trote suave
    300 metros 300 metros suaves ( 75 crol / 25 espalda /75 crol
    suaves y tecnicas variadas )
    PARTE PRINCIPAL PARTE PRINCIPAL
    Trabajo de Tecnica: Trabajo de Tecnica:
    - 4x50 ida crol punto - 8x50 ida crol a ritmo medio - alto con tecnica
    muerto y vuelta crol 30 " descanso
    20 " descanso Trabajo de resistencia cardiovascular: G
    Trabajo de resistencia cardiovascular: - 4x300 crol con pull I
    - 5x200 crol con pull 35 " descanso M
    35 " descanso C - 4x25 patada de espalda N
    - 4x25 patada de I con tabla 25 " descanso A
    crol con tabla 25" C - 2x300 crol con aletas S
    descanso L 45 " descanso I
    - 2x400 crol I O
    45" descanso S
    M
    O
    VUELTA A LA CALMA VUELTA A LA CALMA
    200 Metros suaves 200 Metros suaves
    Estiramiento Estiramiento
    VIERNES SABADO
    CALENTAMIENTO
    Activacion de articulaciones
    Trote suave
    300 metros suaves y tecnicas variadas

    PARTE PRINCIPAL
    Trabajo de resistencia cardiovascular: -
    nado continuo a crol en piramide de ( 150+200+250+200+150 )
    40 " descanso
    - 4x100 ( 50 metros con un brazo y 50 con el otro )
    30 " descanso
    - 4x25 patada de brazo con tabla
    25 " descanso D
    - 2x300 crol E
    45 " descasno S
    C
    A
    N
    S
    O
    VUELTA A LA CALMA
    200 Metros suaves
    Estiramiento

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