Sarape: Anterior y Posterior, el core Rotacional.

Juan C. Santana, MEd, CSCS * D, FNSCA, 1 Stuart M. McGill, PhD, 2 e Lee

E. Brown, EdD, CSCS * D, FNSCA3 1Instituto de Rendimiento Humano,
Boca Raton, Florida; 2Universidad de Waterloo, Waterloo, Ontario, Canadá; y
Departamento 3D de Kinesiología, Universidad del Estado de California,
Fullerton, California.

RESUMEN:
El propósito de este articulo es ampliar el concepto que hay alrededor de la
la función rotacional y el entrenamiento del núcleo del cuerpo o core. Hace
más de una década, se proporcionó un modelo por el cual observar y
entrenar el núcleo, que se basaba en una teoría previamente publicada sobre
el efecto de “bufanda” de los músculos involucrados. El propósito de este
articulo es expandir este modelo, el original efecto “sarape”, y proporcionar
un modelo mas completo para el análisis y el entrenamiento de la zona
media del cuerpo.

INTRODUCCIÓN:
El núcleo del cuerpo ha sido un tema de mucha discusión y debate en las
últimas décadas. Investigadores y terapeutas han postulado varias teorías
sobre la función del núcleo y varias formas de entrenamiento. Algunos
grupos teorizaron sobre la importancia de los músculos individuales para
estabilizar la columna vertebral, y para el control del dolor, como él
transverso abdominal (TVA) (5,6) y el psoas para caminar (4).
Posteriormente, algunos médicos y educadores promovieron métodos
específicos de entrenamiento central, como la maniobra de "atracción" y la
activación del músculo TVA. Si bien estos fueron controvertidos, una amplia
discusión de la idoneidad y eficacia de estos enfoques está contenida en
McGill (11). Otros han abordado cuestiones relacionadas como el
entrenamiento del núcleo de varias maneras, utilizando superficies inestables
como 1 ejemplo (1), para enfoques de entrenamiento basados en tierra más
amplios (15). El propósito de este artículo es considerar el núcleo en un
sentido funcional más amplio en el contexto del movimiento rotacional y la
producción de torques de fuerza.
Dado que el "núcleo" ha sido un tema de mucha discusión y debate en las
últimas décadas, comenzamos con una definición de desde dónde finaliza el
núcleo y dónde comienza. Para el propósito de este artículo, consideraremos
el núcleo en 2 partes. Primero, el torso entre las articulaciones esféricas de
los hombros y las caderas forma lo que tradicionalmente se considera el
núcleo. Los músculos que unen la pelvis, la columna vertebral y la caja
torácica realizan muchas funciones, pero en este primer nivel de discusión
generalmente son responsables de detener el movimiento.
 La segunda parte del núcleo mejora la función con músculos que cruzan los
hombros y las caderas hacia las extremidades superiores e inferiores.
Debido a su tamaño y capacidad para volverse rígido, el núcleo sirve como
un tipo de anclaje para las extremidades, especialmente las extremidades
superiores. En la mayoría de las situaciones deportivas, la musculatura de la
cadera genera la mayor parte de la potencia (2,7,12). La potencia se
transfiere hacia arriba a través del enlace a los brazos a través de un núcleo
“rígido”(2,7,12).
Palabras clave: Fuerza, potencia, core, training.

Figura 1.Observese que hay poca "torsión" del núcleo durante todo el
movimiento de lanzamiento que comienza al terminar de “armar”o “cargar” el
movimiento (figura B); el núcleo está en realidad "rígido" durante las fases de
aceleración y armado. Este endurecimiento permite que el músculo del
sarape y otros tejidos transfieran el "poder de la cadera" desde sarape a los
hombros y, finalmente, la mano hasta el seguimiento del lanzamiento,
flexionando ligeramente la cadera y la rodilla derechas. Esta posición “carga"
el sarape posterior (es decir, la musculatura diagonal posterior del pie
derecho al hombro izquierdo) (Figura 1A). El lanzador se adelanta para
comenzar la "fase de armado" utilizando el sarape posterior para generar el
impulso hacia adelante del núcleo; este movimiento hacia adelante establece
la fase de armado temprana del lanzamiento. Durante la fase inicial de
armado (Figura 1B), el sarape anterior (es decir, la musculatura diagonal
anterior del brazo derecho al pie izquierdo) es cargada, ya que el brazo
derecho y la pierna izquierda se extienden. Durante la fase de armado
"tardío", el pie izquierdo se planta en el suelo para desacelerar el impulso
hacia adelante de la cadera izquierda, mientras que la cadera derecha
continúa su movimiento hacia adelante. Esta planta de pie también carga el
componente elástico del enlace para almacenar algo de energía elástica.
La rotación de la cadera en sentido anti horario de la fase de armado (Figura
1C) establece la fase de "aceleración" para liberar la energía almacenada. La
clave de la fase de aceleración es un núcleo rígido para que la máxima
potencia se pueda transferir entre las caderas y los hombros. Sin embargo, la
rigidez del núcleo se ajusta con la actividad muscular adecuada para mejorar
el almacenamiento y la recuperación de la energía elástica similar a una
banda elástica. Usando el sarape anterior (es decir, hombro derecho a
cadera izquierda), la masa mas grande del núcleo "tira" del brazo derecho
del lanzador, al igual que una mano tira de un látigo. La rotación de la cadera
se acelera en sentido contrario a las agujas del reloj mediante la extensión
de la pierna izquierda (es decir, conduciendo la cadera izquierda hacia atrás)
a medida que la cadera derecha continúa su trayectoria hacia adelante
(Figura 1D). La fase de aceleración se completa cuando se suelta la pelota y
comienza la fase de "seguimiento" (Figura 1E). La fase de seguimiento se
desacelera por el sarape posterior que va desde el músculo gastrocnemio
izquierdo hasta el latissimus derecho (Dorsal mayor).
Figura 2. El sarape original de Logan y McKinney (8) parece una bufanda
gigante envuelta alrededor de la parte posterior del cuello, cruza la parte
delantera del cuerpo y se mete en la línea del pantalón.

Por lo tanto, los músculos crean fuerza y rigidez . En esencia, este "ajuste"
permite que las fuerzas musculares activas trabajen con el retroceso elástico
de otros tejidos (por ejemplo, ligamentos, tendones y fascia). Los músculos
de los hombros, las caderas y las extremidades generan fuerzas para crear
el movimiento en una secuencia pulsada. El núcleo está creando un ancla
rígida (rigidez proximal) para desatar este atletismo en la parte distal del
cuerpo. Durante las fases de armado y aceleración, los grandes atletas están
en mejores condiciones de "ajustar" la rigidez de la musculatura central para
optimizar el látigo del sarape (Figura 1).
La arquitectura del sarape es la clave. Al crear un núcleo rígido en un patrón
en espiral, los extremos proximales de los músculos de la cadera y el hombro
se anclan produciendo un movimiento más rápido de brazos y piernas en
todo el cuerpo. Este es un componente esencial para todo movimiento

recíproco rápido, como correr (particularmente correr), lanzar, patear,

cambiar de dirección, subir escaleras, cortar leña e incluso levantar y
transportar de un solo lado. Por lo tanto, una ley universal del movimiento
humano es establecido, la "rigidez proximal favorece la movilidad distal y el
atletismo (12) Esto requiere rigidez del núcleo mejorado por el sarape.
Crear potencia de rotación en la sección del torso del núcleo es problemático
para mejorar el rendimiento mientras se mejora la prevención de lesiones.
Figura 3.
Sarape anterior y posterior.
Los sistemas oblicuos anterior y posterior popularizados por la profesión de
fisioterapia.
Potencia es el producto de la fuerza multiplicada por la velocidad, o en un
sentido de rotación, la velocidad de torsión multiplicada por las fuerzas de
torsión o de torque. Una de estas debe ser bajo si la otra es alta. Por
ejemplo, en el swing de golf, la velocidad de giro es alta, pero la fuerza de
rotación es baja, lo que resulta en baja potencia y bajo riesgo. Si la fuerza de
giro es alta, entonces la velocidad debe ser baja. Este mismo concepto es
válido para lanzar en el béisbol: observe el movimiento en las caderas y los
hombros ya que hay muy poca torsión en el torso. Sin embargo, si la fuerza
de rotación es alta, entonces la velocidad de torsión debe ser baja para
mantener baja la potencia del torso. Las implicaciones para el entrenamiento
son endurecer el torso y enfocar el movimiento de giro sobre las caderas y
los hombros. Considere ejercicios, como la prensa Paloff, dogdogs,
rotaciones cortas de cable / banda, flexiones de un brazo y prensas de cable
de un brazo; todo esto está diseñado para mejorar el rendimiento del sarape
con un riesgo mínimo. . Por ejemplo, una postura escalonada (pie izquierdo
hacia adelante), brazo contralateral, banda o prensa de cable, involucra la
musculatura del núcleo diagonal que consiste en el serrato anterior derecho,
los oblicuos externos derechos, los oblicuos internos izquierdos y el flexor de
la cadera izquierda y aductores (15-17).
Varias funciones, como balancear un bate, utilizan la gravedad para cargar
“pasivamente” los diversos sistemas del cuerpo, junto con el aumento de la
fuerza muscular activa y la dirección de las fuerzas de reacción del suelo
para girar las caderas, un "endurecimiento" del núcleo para conectar las
caderas a los hombros y producir rotación, las extremidades superiores
transfieren el poder de rotación al bate. Este poder de rotación es un tema
común en muchas de las funciones más utilizadas e importantes del cuerpo,
desde el balanceo o swing hasta la carrera. El efecto sarape original
presentado por Logan y McKinney (8) proporciona una idea de los patrones
de generación de fuerza utilizados por el cuerpo para transferir fuerzas a
través del núcleo. Sin embargo, Logan y McKinney indican claramente que
llega hasta la línea del pantalón o de la cintura (Figura 2). Este modelo
proporciona una visión gráfica de la naturaleza espiral del núcleo del cuerpo,
mas específicamente, la naturaleza diagonal de los aceleradores anteriores.

El trabajo de Vleeming (17) en el sistema de eslingas oblicuas anterior y posterior proporciona

claramente una idea de cómo las fuerzas cruzan la unión pélvica por delante y por detrás del cuerpo.
Los cursos introductorios de anatomía generalmente describen los sistemas oblicuos anterior y
posterior (Figura 3). En 10 años de investigación e innumerables comunicaciones con expertos en
médula espinal, como Vleeming (17,18), Myers (13,14) y otros, no hemos podido determinar los
orígenes o la fuente del oblicuo anterior y posterior. sistema. Sin embargo, el origen del sistema
oblicuo se remonta a principios de 1900, y el trabajo de Lovett (9) y Dart (3) que introdujeron el
concepto de un sistema de movimiento en espiral gobernado por acciones musculares y conjuntas
( 3) A mediados de 1900, Voss et al (19) también mencionan el sistema oblicuo y los puntos de
pivote, refiriéndose a ellos como "patrones de facilitación”.

Figura 5. El sarape involucra músculos dispuestos en serie a lo largo de líneas en espiral con
conexiones miofasciales entre los músculos y sus tendones. Muchos de estos músculos y tendones
no se conectan directamente al hueso, sino que se conectan entre sí transmitiendo fuerza a lo largo
de vías que van mucho más allá de la longitud de cualquier músculo.

su efecto de sarape es solo una parte de un modelo multisistema y es este

modelo multisistema el que presenta este artículo.
El sarape original de Logan y McKinney parece una bufanda gigante envuelta
alrededor de la nuca, cruza la parte delantera del cuerpo y se mete
Independientemente del origen de los sistemas de músculo oblicuo anterior y
posterior, el trabajo de Vleeming (17) en el sistema de eslingas oblicuas
anterior y posterior proporciona claramente una idea de cómo las fuerzas
cruzan la unión pélvica por delante y por detrás del cuerpo (Figura 4) .
Lo que queda claro de la descripción anatómica del sarape es que los
músculos involucrados están dispuestos en serie a lo largo de líneas en
espiral. Myers (13) describe las conexiones miofasciales entre estos
músculos y sus tendones. Muchos de estos músculos y tendones no se
conectan directamente al hueso, sino que se conectan entre sí transmitiendo
fuerza a lo largo de vías que van mucho más allá de la longitud de cualquier
músculo (Figura 5). Sin embargo, para transmitir fuerza a lo largo del sarape,
surgen pares musculares. Por ejemplo, de acuerdo con el modelo oblicuo
posterior, los músculos glúteos derechos se emparejarían con el dorsal
ancho izquierdo.

Figura 6. El sarape anterior se ve como una cinta envuelta alrededor de la espalda y cruzada en la
parte delantera del cuerpo, que ilustra la capacidad del cuerpo para funcionar como un arco
utilizando la musculatura del núcleo anterior.

El sarape anterior y posterior (APS) es un concepto para explicar las rutas de la potencia del core y
su importancia en el movimiento humano (Figuras 6 y 7). Este modelo expande el concepto original
de espiral de sarape para incluir la parte superior e inferior del cuerpo en ambos lados. La cinta
diagonal cruza la parte superior del cuerpo anteriormente a través de los pectorales y posteriormente
a través de los romboides.
Figura 7. El sarape posterior se ve como una cinta envuelta alrededor del
frente y cruzada detrás del cuerpo, que ilustra la capacidad del cuerpo para
funcionar como un arco utilizando la musculatura del núcleo posterior.

El modelo del sarape puede proporcionar a un profesional un método fácil

para seguir los patrones de generación de fuerza que el cuerpo utiliza para
realizar casi cualquier actividad, desde correr hasta lanzar una pelota, o
levantar una barra (por ejemplo, peso muerto).
Gastrocnemio izquierdo / sóleo.
Isquiotibiales izquierdos.
Glúteos izquierdos y abductores de cadera.
Derecha latissimus.
A medida que el sarape posterior se dispara desde la parte inferior izquierda
a la superior derecha, carga el sarape anterior desde la parte inferior derecha
a la superior izquierda, cargando lo siguiente:
Flexores de la cadera derecha.
Aductores correctos.
Derecha oblicua interna.
Oblicuo externo izquierdo.
Serrato izquierdo anterior.
Una vez que los músculos del sarape mencionados anteriormente (y la fascia
relacionada) completan la fase de contacto, los músculos del sarape opuesto
desaceleran el swing, utilizando los siguientes músculos (y la fascia
relacionada):
Sarape posterior:
Gastrocnemio derecho / sóleo. Isquiotibiales derechos.
Glúteos rectos.
Latissimus izquierdo.
Sarape anterior:
Oblicuo externo derecho.
Serrato derecho anterior.
Flexores de la cadera izquierda.
Aductores izquierdos.

El movimiento de bateo se utiliza para ilustrar cómo funciona el cuerpo con el

APS (Figura 8).

Un bateador zurdo cargará el swing de espalda sobre su pierna izquierda,

mientras gira sus hombros hacia la izquierda. Esto carga la musculatura
activa del sarape posterior y la fascia pasiva relacionada desde la pierna
izquierda hasta el hombro derecho:

La interacción de estos patrones diagonales de contracciones musculares

proporcionan el poder de rotación que vemos en muchas actividades
deportivas y funcionales, como correr, jugar al golf, patear y cambiar de
dirección. Incluso lo que parecen ser actividades verticales, como levantarse
de una silla, lanzar una pelota de fútbol sobre la cabeza, saltar verticalmente,
saltar para zambullirse al agua, y levantar una barra con peso muerto,
utilizan el sarape. Durante actividades verticales como estas, ambos
patrones diagonales del sarape se coordinan sincrónicamente para
“cancelarse”, por lo que no hay rotación neta cuando ambos lados del torso y
las piernas producen fuerza, en esencia creando lo que McGill (12) se refiere
como un "super rígido" núcleo. Si todos los músculos del sarape anterior se
contraen simultáneamente, es posible realizar actividades cómo tirar una
pelota de fútbol o realizar un salto ornamental “carpado” o salto mortal desde
un trampolin.
Por el contrario, si todos los músculos del sarape posterior se contraen
simultáneamente, se activan los músculos el peso muerto o se realiza un
salto vertical.

CONCLUSIONES
El sistema del sarape unifica la comprensión de cómo el cuerpo organiza las
muchas partes del enlace del cuerpo para crear actividad rotacional. Los
músculos del sarape forman un sistema en espiral, aumentado con tejidos
pasivos elásticos, como las fascias, qué mejoran la eficiencia de la actividad
cíclica, como caminar, junto con actividades de potencia y velocidad como
los lanzamientos, y permiten los movimientos potentes de rotación en el golf
así como en tantos otros deportes. Un núcleo rígido permite que la energía
producida distalmente y más allá de las articulaciones esféricas, como los
hombros, se transmitan a las otras articulaciones esféricas, como la caderas
en el otro extremo del núcleo formando un látigo.
Si bien este artículo sirvió para formar una base para definir y describir el
sarape o núcleo rotacional, un artículo complementario sugiere varias
técnicas para mejorar el rendimiento deportivo aprovechando el sarape.

Conflictos de intereses y fuente de financiación: los autores informan que no

hay conflictos de intereses y sin fuente de financiación.
Juan C. Santana is the President of the Institute of Human Performance.
Stuart M. McGill is a Pro- fessor at the University of Waterloo.
Lee E. Brown is a Professor at California State University.

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Strength and Conditioning Journal | www.nsca-scj.com

Traducido e interpretado al español por el profesor Justo Aon, el 18-5-20.