Cómo ser agradecido

Hay una buena razón para creer que las personas

que cultivan la gratitud suelen ser más felices que
aquellas que no lo hacen.[1] Las personas
agradecidas aprecian lo que tienen en lugar de
obsesionarse con lo que les falta. Le expresan su
agradecimiento a otra gente y, por lo general, reciben más gratitud a cambio.
Esas personas ven cada día como una nueva oportunidad para ser felices en vez
de otro desafío difícil. Si bien es posible que algunas personas muestren mayor
gratitud de forma natural, no asumas que no puedes cultivar una perspectiva más
agradecida en tu propia vida. Es probable

Método 1
Ser agradecido en el momento
1.

1
Tómate un minuto para agradecer por tu vida. Algunas
veces, una buena forma de volver a encontrar el camino y sentirte mejor es
tomando un descanso. Deberás identificar las cosas por las cuales sentirte
agradecido. A veces, ese tiempo de descanso es una buena razón para ser
agradecido.
o Ya sea en el trabajo, la escuela u otro lado, ve a caminar un poco por
tu edificio o sal por quince minutos para tomar aire fresco. Tómate este tiempo
para reflexionar sobre cuán agradecido estás por la oportunidad de tomar un
descanso, estirar tus piernas y sentir el sol.

1. Dile a alguien que lo aprecias. Es posible que estés más ocupado con tu
vida y te olvides de decirles a las personas que te importan o que has notado lo
 que hacen y que significa mucho para ti. Expresarle tu agradecimiento a alguien
más cultivará una atmósfera de gratitud que puede extenderse de manera gradual.
o Por ejemplo, digamos que tu cónyuge te prepara el almuerzo para
llevar. Si es así, dile o envíale un mensaje con algo como “Cariño, sé que preparar
el almuerzo no significa mucho para ti, pero aprecio mucho que siempre intentes
que mis mañanas sean un poco menos agitadas”.

 3
Habla sobre la gratitud con tu familia. Reserva
un tiempo, como en la cena, para hablar sobre las cosas por las que estuviste
agradecido en ese día. Deja que cada miembro de tu familia tenga la oportunidad
de conversar sobre aquello que le hizo sentir gratitud durante el día. [2]
o Haz que mencionar al menos una cosa por la
cual sentirse agradecidos antes de comer se vuelva una
rutina.

 4
Envía notas de agradecimiento. Es muy
sorprendente lo que puede hacer el enviar una nota pequeña de agradecimiento.
Una nota de este tipo demuestra que reconoces que alguien te ha dado algo (su
tiempo, su esfuerzo o un regalo) que no debía y que aprecias lo que ha hecho. No
necesitas escribir una novela larga agradeciéndole, sino solo un par de líneas que
le haga saber qué significó para ti él y su regalo, tiempo, esfuerzo, entre otros.
o También es bueno enviar (o recibir) mensajes de texto, correos
electrónicos, correos de voz, entre otros, que expresen gratitud. No obstante, hay
algo particularmente especial sobre escribir una nota de agradecimiento a mano.


5
 Retribuye como parte de dar las gracias. Ser
agradecido no solo se trata de decirle a la gente que lo
estás, sino también de retribuirles a tus amigos y a tu
comunidad. Esto no significa retribuir algo para que todo esté parejo y
ninguno le “deba” nada a nadie. Retribuye solo porque es lo correcto y porque se
siente bien hacerlo.[3]
o Por
Haz algo por las personas que te hayan ayudado en tu vida.
ejemplo, ayuda a la familia de tu hermana a limpiar su casa
durante una temporada muy ocupada. Lleva a tu abuela a sus
citas médicas o ayúdale a tu amigo con la mudanza.
o Haz algo por la gente que no
conozcas. Debes agradecer siempre a
aquellas personas que te ayudan, pero
también puedes retribuir su amabilidad
actuando por otros. Por ejemplo, si el
consejero de tu universidad te ayudó de una
forma que no podrías pagárselo nunca,
retribuye su acción aconsejando a otras
personas.


6
Enfócate en la intención detrás de la amabilidad que alguien te demuestra.
Cuando una persona haga algo bueno por ti (por ejemplo, te dé un regalo, te lleve
una comida caliente, o se ofrezca a leer y editar tu tesis), enfócate en cómo intentó
aportar algo bueno a tu vida. Alguien cedió su valioso tiempo, dinero, entre otros,
solo para hacer algo bueno por ti.[4]
o Este enfoque cultivará una atmósfera de gratitud que se transferirá a
otras personas a través de tus acciones y palabras, sobre todo si tienes hijos. [5]

 7
Menciona “gracias” de forma regular. Agradécele al camarero que te prepara el
café, a la persona que sostiene la puerta para ti y al empleado de atención al
cliente que te ayudó a descubrir por qué tu celular no funcionaba. Decir estas
palabras en voz alta puede ayudar a fortalecer el sentimiento de gratitud en tu
vida.[6]
o Usa la palabra “gracias” como un tipo de oración o mantra. Puedes
agradecer cosas específicas o solo repetir las palabras una y otra vez en tu mente.
Por ejemplo, podrías dar gracias por la comida de esa mañana, agradecer a la
lluvia por regar los árboles, agradecer a tu chaqueta impermeable por no permitir
que te mojes, entre otros.
o Puedes hacer cosas como disminuir el enojo, la ansiedad, la
depresión y cualquier otro problema de salud al cultivar la gratitud (y decirla en voz
alta).


8
Encuentras razones por las cuales estar agradecido, aunque sea
difícil. Algunas veces, puede ser muy difícil ser agradecido en la vida. No
obstante, son ocasiones en las cuales es incluso más importante cultivar la
gratitud ya que esta te ayudará a superar mejor los momentos difíciles de lo que lo
haría el enojarte o molestarte.[7]
o Para cultivar la gratitud por algo como un trabajo difícil o aburrido,
haz una lista de todo lo bueno que tiene: te da dinero con el que puedes comprar
comida y tener un techo bajo el cual vivir, te permite tomar el autobús para ir a la
ciudad y ver el sol matutino muy temprano, entre otros.
o Si se trata de una ruptura, debes permitirte llorar y estar triste. Ser
agradecido no significa abandonar tus emociones como la tristeza, el enojo, entre
otros, sino hacerlas más manejables. Luego de haberte tomado un tiempo para
llorar, haz una lista de todo lo que has aprendido o de aquello por lo que te sientes
 agradecido respecto a la relación, y luego de aquello por lo que agradeces que la
relación se haya terminado.

1.

1
Ten un diario de gratitud. Registra las razones por las que estás agradecido
cada día para consolidarlas en tu memoria. No importa cuán difícil sea tu vida en
este momento, siempre hay algo sobre lo cual estar agradecido. Encontrarlo te
ayudará a lidiar con las otras partes de tu vida. [8]
o Registra cinco cosas por las que estás agradecido cada día. Se
puede tratar de algo tan simple como “El sol estaba brillando” o algo tan grande
como “Mi pareja me propuso matrimonio”.
o Tómate un par de minutos cada día para reflexionar sobre las cosas
por las que estás más agradecido. Es posible que, de esta forma, descubras que
hay más que cinco cosas que quieras registrar.

 2
Revisa tu diario de gratitud cuando sea necesario. Cuando estés pasando por
un momento particularmente difícil, puede ser beneficioso revisar lo que has
escrito previamente. Si se trata de un momento demasiado difícil, encuentra las
cosas más pequeñas por las cuales sentirte agradecido. [9]
o Por ejemplo, incluso si sufres de una enfermedad terminal, puedes
estar agradecido por cosas como que alguien te haya traído la cena, tener una
cama confortable o que tu gato se haya acurrucado contigo. Todas estas
pequeñas cosas pueden hacer que el trauma de algo grave (la enfermedad) sea
más soportable.

 3
 Consigue un amigo que te ayude. Comparte tu
meta de ser más agradecido con un amigo o familiar cercano, y pídele ayuda.
Elige a alguien con quien puedas hablar cómodamente sobre las cosas por las
que te sientes agradecido. Asimismo, debe ser alguien que hará que seas
responsable cuando te desvíes de tu camino y empieces a quejarte por las cosas.
o Es posible que funcione mejor como una responsabilidad recíproca
(es decir, cada uno ayuda a la otra persona a ser más agradecida). [10]


4
Cambia cómo piensas en las dificultades. Las
personas que están agradecidas por las cosas en sus vidas no viven una vida más
fácil que tú. De hecho, varias personas que practican ser agradecidas en
abundancia han tenido muchos problemas. Sin embargo, entienden que la
situación no es el problema y que es su forma
de pensar lo que hace que la situación sea
más fácil o difícil.[
 5
Utiliza las palabras adecuadas para describir tu vida. Usar etiquetas y un
lenguaje negativo puede hacer que una situación sea más difícil. Asimismo, hace
que sea más difícil para ti ser agradecido en general. Por ejemplo, etiquetar tu
estado como “mi terrible enfermedad” crea una percepción más negativa que
simplemente decir “la enfermedad que tengo”. En este último caso, no solo estarás
haciendo que la enfermedad no sea parte ti, sino que también estarás utilizando
un lenguaje neutro en lugar de uno negativo. [12]

 6
 Sé positivo sobre ti mismo y otras personas. Atacarte verbalmente a ti mismo y
a otras personas hará que te sea menos probable ser verdaderamente
agradecido. Si te das cuenta de que piensas negativamente sobre ti mismo u otra
persona, detente y cambia ese pensamiento. Por ejemplo, si piensas “Soy muy
tonto con las matemáticas”, cámbialo por un “Estoy teniendo muchos problemas
con este ejercicio de matemática”.[13]
o Un cambio simple en el lenguaje y tu percepción reformula las cosas
de tal modo que el problema no seas tú. Esto muestra que, en vez de eso, tú y ese
problema están desconectado, lo que es algo que puedes superar.

Método 3
Cultivar la gratitud con tu salud mental y física
1.

1
Practica la conciencia plena. Si permaneces en el momento, harás que sea muy
difícil para tu cerebro seguir adelante y preocuparse o planificar tu futuro, o te
quedarás estancado en el pasado. Esta es una forma de practicar ser agradecido
ya que te estarás sumergiendo en el presente y, de este modo, dando gracias por
el “ahora”.
o Practica la conciencia plena mientras comes. Enfócate en la comida
que ingieres: ¿está caliente o fría? ¿Cuál es su textura? ¿Es dulce, agria o
salada?
o Inténtalo mientras caminas o te sientas simplemente en el exterior.
Date cuenta del color del cielo y la forma de las nubes. Utiliza tu nariz para
identificar cualquier aroma y escucha el viento entre los árboles.


2
 Medita de forma regular. La meditación es otra forma útil de lidiar con los
problemas de salud mental y con cualquier malestar general en tu vida. También
puede ayudarte a respaldar tus prácticas de gratitud.
o Ve a algún lugar tranquilo y medita por lo menos quince minutos
cada día. Siéntate cómodamente y respira con profundidad. Enfócate en tu
respiración. Cuando algunos pensamientos erráticos exijan tu atención, acéptalos
y déjalos ir cuando exhales.

 3
No escatimes en la cantidad de tiempo que duermes. Dormir es un gran
componente de tu salud y felicidad, los cuales hacen que te sea más fácil ser
agradecido. Si bien es ciertamente admirable que practiques la gratitud incluso en
los momentos en tu vida donde no duermes y que causan ansiedad, dormir lo
suficiente puede ayudar a que te sea más fácil cultivar la gratitud.
o Establece una hora para dormir y despertar que sea constante, crea
una rutina relajante y un espacio cómodo para dormir, y apaga todos los
dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.


4
Sigue una rutina de ejercicio con regularidad. El ejercicio libera químicos que
causan felicidad como las endorfinas, que ayudan a regular el estado de ánimo y
hacen que uno se sienta mejor. Uno, al sentirse bien, tiene una razón para ser
agradecido y está motivado para practicar la gratitud.
o Trata de ejercitarte al menos 30 minutos cada día. Puedes hacer
algo tan simple como ir a correr, poner algo de música para bailar o hacer un poco
de yoga.

 5
 Ten una dieta saludable. Asegúrate de consumir alimentos que te ayuden a
sentirte mejor, lo cual también hará que te sea más fácil sentirte agradecido.
Consume verduras y frutas como col rizada, pimientos rojos y plátanos; buenos
carbohidratos como arroz integral, granos enteros y avenas; y proteínas como
salmón, frutos secos, carnes bajas en grasa y huevos. Evita consumir azúcar
refinada y sal tanto como sea posible.

 6
Mantente hidratado al beber una gran cantidad de agua. El agua es un
componente necesario para asegurar que cada parte de tu cuerpo y mente
funcione sin problemas. Toma sorbos con regularidad y bebe antes de estar
sediento.
o Sé agradecido cada vez que destapes la botella y bebas agua limpia
y fresca. Ten en cuenta que millones (quizás miles de millones) de personas al
rededor del mundo no tienen este privilegio.

Consejos
 Recuerda que, a veces, tendrás malos días en los que estés malhumorado
y no te guste nada. Eso está bien. No te culpes a ti mismo de no mostrar
constantemente gratitud. Es posible que esa sea la meta, pero aún nadie la ha
logrado.
 Solo porque hayas aprendido a ser agradecido no significa que no ocurrirán
cosas malas o que no te afectarán las cosas que sí ocurran. Hacer que las cosas
que pasen sean más fáciles de lidiar en vez de desafiar tu mente puede ser de
ayuda.

hola chicos realmete todos o la mayoria viene por problemas de ansiedad y piden ayuda pero
no se las dan a un 100% yo les dire lo que pueden hacer de todo a todo lo principal y lo más
importante es pedir ayuda psicologica no tiene nada de malo, es mejor que ir a un psiquiatra y
que te den tranamiento con pastillas las cuales te ayudaran a detener la ansiedad solo por
algun as horas a base de sedamiento y el psicólogo te ayudara a sentirte mejor todo el tiempo
sin necesidad de pastillas solo sacando todo el estres que tienes para empezar deben
canalizar la fuente de su ansiedad como por ejemplo: familia, hijos, amigos, trabajo u otras
cosas mas y combatirlas les recomiendo muchisimo que lean el libro de los cuatro acuedos
que es un libro de superacion personal que ayudara bastante a comprender muchas cosas
sobre uno mismo. despues de que lean ese libro o el libro de los secretos es otro libro que se
mete mas a fondo con el problema de ansiedad y estres pueden hacer una carta con todo lo
que les cause su malestar y quemarla eso ayudara bastante

TODO LO QUE SU MENTE CREA NEGATIVAMENTE

COMO EL MIEDO A MORIR U OTRAS COSAS NO
ES REAL mediten, al principo sera un poco extraño, pero funciona recuerden que
DEPRESION ES EXCESO DE PASADO.
ANMSIEDAD ES EXCESO DE FUTURO Y
FELICIDAD ES EL VIVIR EN EL PRESENTE
SIEMPRE FELIZ siempre hay salidas positivas para
todo el chiste es que las descubras suerte a todos
es un proceso complicado, pero no imposible creanme :)