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    Folleto Ergonomia

    Cargado por

    Julian Corral
    Este folleto describe ejercicios de pausas activas para trabajadores que cargan y descargan bultos de papa con el objetivo de prevenir lesiones musculoesqueléticas. Propone calentamientos para el cuello, hombros y brazos que incluyen rotaciones, estiramientos y movimientos suaves para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la oxigenación del cuerpo.

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    Folleto Ergonomia

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    Julian Corral
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    Este folleto describe ejercicios de pausas activas para trabajadores que cargan y descargan bultos de papa con el objetivo de prevenir lesiones musculoesqueléticas. Propone calentamientos para el cuello, hombros y brazos que incluyen rotaciones, estiramientos y movimientos suaves para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la oxigenación del cuerpo.

    Descripción original:

    ERGONOMIA

    Título original

    Folleto Ergonomia (2)

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Este folleto describe ejercicios de pausas activas para trabajadores que cargan y descargan bultos de papa con el objetivo de prevenir lesiones musculoesqueléticas. Propone calentamientos para el cuello, hombros y brazos que incluyen rotaciones, estiramientos y movimientos suaves para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la oxigenación del cuerpo.

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    Este folleto describe ejercicios de pausas activas para trabajadores que cargan y descargan bultos de papa con el objetivo de prevenir lesiones musculoesqueléticas. Propone calentamientos para el cuello, hombros y brazos que incluyen rotaciones, estiramientos y movimientos suaves para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la oxigenación del cuerpo.

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    FOLLETO PAUSAS ACTIVAS

    TRABAJADORES DE CARGUE Y
    DESCARGE BULTOS DE PAPA

    1 OBJETIVO
    Prevenir cualquier Lesiones osteomusculares a causa del
    levantamiento, direccionamiento, traccionamiento, empuje y
    desplazamiento manual de una carga o asociadas a las
    posturas de trabajo, características o condiciones no
    ergonómicas para nuestra labor objeto de la empresa..

    2 ALCANCE
    El programa de pausas activas tiene como finalidad
    crear conciencia en todos los empleados sobre la
    importancia de tener hábitos saludables dentro de la
    jornada laboral y gran interés con el bienestar físico,
    emocional y laboral de toda la fuerza laboral

    CALISTENIA LA INGRESAR CUELLO Y CABEZA


    3 PERMITE ESTIRAR LOS MUSCULOS
    MOVILIDAD ARTICULAR
    ACTIVAR EL SISTEMA SANGUINEO Y LA OXIGENACIÓN

    DOBLE SU CABEZA LENTAMENTE HACIA EL HOMBRO


    COMO SI ESTUVIERA TRATANDO DE TOCAR SU
    OÍDO A LA MISMA. MANTENGA ESTA POSICIÓN
    DURANTE AL MENOS 10 SEGUNDOS. REPETIR EN EL
    HOMBRO OPUESTO

    VOLVER LA CABEZA A LA POSICIÓN CENTRAL


    ORIGINAL. META LA BARBILLA HACIA EL PECHO Y
    MANTENGA ESTA POSICIÓN DURANTE AL MENOS
    DIEZ SEGUNDOS. VOLVER LA CABEZA A LA
    POSICIÓN CENTRAL ORIGINAL Y TIRAR LA CABEZA
    HACIA ATRÁS PARA QUE SUS OJOS SE ENFRENTAN
    AL TECHO. MANTENGA ESTA POSICIÓN DURANTE 10
    SEGUNDOS

    APLICAR PRESIÓN SIMILAR CON LA MANO IZQUIERDA


    EN EL LADO IZQUIERDO DE SU CABEZA, AHUECANDO
    LA OREJA. AL EMPUJAR CONTRA ESTA PRESIÓN
    DURANTE 10 A 30 SEGUNDOS FORTALECERÁ SU
    LADO DERECHO. REPITA ESTE EJERCICIO CON EL
    LADO DERECHO TAMBIÉN

    CALISTENIA LA INGRESAR HOMBROS


    4 PERMITE ESTIRAR LOS MÚSCULOS
    MOVILIDAD ARTICULAR
    ACTIVAR EL SISTEMA SANGUINEO Y LA OXIGENACIÓN

    ROTE LOS HOMBROS DE MANERA CIRCULAR HACIA DELANTE Y


    1 HACIA ATRÁS CON AYUDA DE LOS CODOS EN SERIE DE 3
    REPETICIONES.
    RELAJE LOS HOMBROS Y SUBA EL BRAZO LO MAS
    ROTACIÓN DE HOMBROS

    2 ELONGADO QUE SE PUEDA, REPITA ESTA ACCIÓN CON


    LOS DOS BRAZOS EN SERIE DE 3 CADA UNO.
    ELONGACIÓN DEL HOMBRO

    ROTE LOS HOMBRE HACIA


    3 DELANTE Y ATRÁS DE FORMA
    RELAJADA Y CONTINUA.
    ROTACION DEL HOMBRO

    CREADA PARA PREVENIR


    ELEVE LOS HOMBROS COMO PARA TOCAR LA OREJA
    DE CADA LADO RELAJE LOS HOMBROS Y REPITA
    4
    UNA SERIE DE 3 POR CADA UNO
    ELEVAR LOS HOMBRO

    COLOQUE LA MANO DERECHA EN EL HOMBRO


    5 IZQUIERDO, CON LA OTRA MANO EMPUJE DESDE EL
    CODO HASTA SENTIR LA TENSIÓN EN LA PASTE
    POSTERIOR DE HOMBRO, RELÁJESE Y HÁGALO DE

    ELONGACIÓN DEL HOMBRO Y


    LA MISMA MANERA CON IZQUIERDA
    EXTENSIÓN DE HOMBROS

    EL BRAZO 

    COLOQUE EL BRAZO DERECHO EN EXTENSIÓN POR


    6 DELANTE DEL ROSTRO Y PONGA LA MANO
    IZQUIERDA EN EL CODO Y EJERCE PRESIÓN HASTA
    ESTIRAR EL BRAZO Y TENSIÓNAR LA PARTE
    SUPERIOR DEL HOMBRO SOSTENGA POR TRES
    SEGUNDOS Y REPETIRLO AL CONTRARIO CON EL
    ORTRO BRAZO.

    LLEVE EL BRAZO DERECHO POR


    7 DETRÁS DE LA CABEZA Y CON LA
    MANO IZQUIERDA APOYE LA SOBRE EL
    CODO Y EJERZA PRESIÓN EMPUJANDO
    EL CODO HACIA ABAJO POR 5
    SEGUNDOS REPITA EL EJERCICIO CON
    EL OTRO BRAZO.

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