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    Black and Beige Minimalist Journal Book Cover

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    Black and Beige Minimalist Journal Book Cover (3)

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    METODOS Y TIPS PARA EL

    MANEJO DE LAS EMOCIONES

    Autor: juan José Barona


    INTRODUCCIÓN
    ESTE LIBRO ES PARA DAR UNA GUÍA PARA PODER LIDIAR CON LAS EMOCIONES QUE
    PUEDEN SURGIR ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UNA SITUACIÓN QUE PUEDAN
    SURGIR DURANTE EL PARTIDO DE LOS INTER-CLUBES, PRINCIPALMENTE EN LA
    FRUSTRACIÓN Y EL ENOJO.

    FUNDAMENTACIÓN
    LA FRUSTRACIÓN SURGE CUANDO NO SE LOGRA ALCANZAR UN DESEO,
    GENERANDO REACCIONES EMOCIONALES NEGATIVAS COMO ESTRÉS O IRA. SU
    MANEJO ADECUADO, JUNTO CON EL DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA
    EMOCIONAL, ES CRUCIAL PARA EL BIENESTAR Y EL ÉXITO EN DIFERENTES
    ASPECTOS DE LA VIDA, INCLUYENDO EL ÁMBITO DEPORTIVO.
    HAY QUE ENTENDER QUE ESTA ES UNA EMOCIÓN NORMAL Y QUE ESTÁ BIEN
    SENTIRLA Y ES COMPLETAMENTE VALIDO SENTIRSE ASÍ, PERO TAMBIÉN SE DEBE
    TRABAJAR EN ELLO Y GENERAR MANERAS DE AFRONTARLA
    PARA ESTO EN ESTE LIBRO, PODRÁS ENCONTRAR ALGUNAS MANERAS QUE
    PODRÍAS UTILIZAR PARA ESTO.

    EJERCICIOS
    AQUÍ SE VAN A PLANTEAR LA BASE DE EJERCICIOS QUE SE PUEDEN EMPLEAR Y
    TAMBIÉN ALGUNOS EJEMPLOS PARA QUE SE TOMEN DE REFERENCIA

    EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN: ESTO CONSISTE EN IMAGINAR UNA SITUACIÓN,


    ESTE SE UTILIZA PARA PODER IR PREPARANDO AL INDIVIDUO A CIERTAS
    EMOCIONES O TAMBIÉN A QUE SEA CAPAZ DE EXTERIORIZAR ALGUNA EMOCIÓN
    REPRIMIDA.
    EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
    ESTOS PRINCIPALMENTE SE EMPLEAN PARA PODER RELAJARSE Y CALMARSE, YA
    QUE AL OXIGENAR EL CUERPO ESTO GENERA UNA SENSACIÓN DE RELAJACIÓN,
    ESTOS SE PUEDEN EMPLEAR TANTO ANTES, COMO DESPUÉS DEL PARTIDO.

    EJEMPLOS

    RESPIRACIÓN 4-7-8
    ESTA CONSISTE EN VACIAR LOS PULMONES PRIMERO, LUEGO SE INSPIRA DURANTE
    4 SEGUNDOS, SE MANTIENE DURANTE 7 Y EXHALAR DURANTE 8.

    RESPIRACIÓN 3-6-9
    HAY QUE INHALAR POR LA NARIZ DURANTE 3 SEGUNDOS, RETENER EL AIRE
    DURANTE 6 SEGUNDOS Y EXPULSARLO DURANTE 9 SEGUNDOS.
    EJERCICIOS DE MOVILIDAD
    ESTOS PERMITEN ACTIVAR EL CUERPO Y ENFOCAR LA MENTE ANTES DE REALIZAR
    UNA ACTIVIDAD O TAMBIÉN PARA PODER RELAJARSE Y DESPEJARLA DESPUÉS,
    ESTOS CONSISTEN EN EJERCICIOS DE MOVILIDAD DE MANERA LENTA Y
    CONTROLADA, TAMBIÉN CONTROLANDO LA REPARACIÓN.

    EJEMPLOS

    PRIMER MOVIMIENTO
    DEBEN PARARSE COMPLETAMENTE RECTOS, DEBEN JUNTAR LAS MANOS A LA
    ALTURA DEL PECHO, MIENTRAS INSPIRAN SUBEN LAS MANOS DURANTE 4
    SEGUNDOS, AL LLEGAR A ARRIBA DEJAN SUS MANOS ARRIBA Y AGUANTAN
    DURANTE 4 SEGUNDOS MANTENIENDO LA RESPIRACIÓN, Y LUEGO BAJAN LAS
    MANOS DE MANERA CIRCULAR MIENTRAS SUELTAN EL AIRE, REPETIRLO 3 VECES.
    SEGUNDO MOVIMIENTO
    DEBEN ABRIR LAS PIERNAS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS, COMIENZAN A BAJAR A
    TOCAR EL PISO, MIENTRAS SE HACE ESE MOVIMIENTO SE COMIENZA A INSPIRAR,
    LUEGO SE QUEDAN ABAJO Y LUEGO SUBIR DE MANERA LENTA Y SOLTAR EL AIRE,
    REPETIRLO 3 VECES.
    TERCER MOVIMIENTO
    ESTANDO DE PIE, LEVANTAN UN PIE Y JUNTAN LAS MANOS, LUEGO ABREN LAS
    MANOS HACÍA LOS LADOS Y MIENTRAS INSPIRAN, LUEGO LAS VUELVEN A JUNTAR,
    PARA DESPUÉS EXTENDER LA DERECHA HACIA EL LADO, DESPUÉS DEVOLVERLA AL
    PECHO, HACER LO MISMO CON LA IZQUIERDA, LO HACE 2 VECES Y LUEGO VUELVEN
    A HACER LO MISMO, PERO DEBEN ALZAR LA SEGUNDA PIERNA.
    EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
    ESTOS EJERCICIOS RELAJAN EL MUSCULO, PERMITIENDO QUE ESTO RELAJE EL
    CUERPO Y PERMITE RELAJAR LAMENTE (SE RECOMIENDA QUE SE EMPLEEN AL
    FINALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA) ESTOS PUEDEN SER DE GRAN AYUDA.

    EJEMPLOS

    ESTIRAMIENTO #1
    CON LAS PIERNAS JUNTAS, BAJAN A
    TOCAR EL PISO SIN DOBLAR LAS
    RODILLAS.

    ESTIRAMIENTO #2
    ESTIRAN UNA PIERNA HACÍA DELANTE EN UN ÁNGULO DE 90 GRADOS Y LA OTRA
    HACIA ATRÁS, MIENTRAS ESTÁN EN ESTA POSICIÓN HACIA DELANTE LA MANO
    DEL LADO DE LA PIERNA DE ADELANTE, SE ESTIRA COMPLETAMENTE AL FRENTE
    CON EL DORSO VIENDO HACIA ARRIBA, Y LA MANO DE ATRÁS SE ESTIRA HACIA
    ATRÁS Y EL DORSO DE LA MANO VIENDO HACIA ABAJO, LUEGO HACER LO MISMO,
    PERO CRUZANDO LAS PIERNAS.
    ESTIRAMIENTO #3
    PONER SUS MANOS EN LA ESPALDA,
    AGARRANDO SUS MANOS
    ENTRELAZANDO SUS DEDOS Y LAS
    PALMAS VIENDO HACIA ABAJO, Y SUBIR
    SUS MANOS Y ESTIRARLAS.

    ESTIRAMIENTO #4
    LUEGO BAJAN SUS CADERAS AL PISO, SUBE EL PECHO Y ESTIRAN LOS BRAZOS Y
    MIRAN HACIA ARRIBA.
    ESTIRAMIENTO#5
    LUEGO SE SIENTA Y ESTIRAN LAS
    PIERNAS Y BAJAN LAS PIERNAS
    HASTA LAS RODILLAS.

    ESTIRAMIENTO#6
    SE SIENTAN EN MARIPOSA,
    PONEN SUS PLANTAS DE PIES
    JUNTOS Y CON SUS MANOS
    BAJAN LAS RODILLAS.
    (DIBUJO)

    ANOTACIÓN: RECUERDA QUE TODO ESTE LIBRO DA ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON
    LA FRUSTRACIÓN, PERO SI SIENTES QUE TIENES UN PROBLEMA REAL PARA
    MANEJAR ESTAS EMOCIONES CONSULTA A ALGUIEN CALIFICADO PARA DICHO
    PROPÓSITO

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