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    Factores Que Influyen en La Fuerza

    Cargado por

    Alejandra trujillo Bacca
    Este documento describe 7 métodos principales de entrenamiento de la fuerza: 1) cargas máximas, 2) cargas submáximas, 3) resistencia-fuerza, 4) isométrico, 5) contramovimientos o pliometría, 6) isocinético, y 7) electroestimulación. También menciona otros métodos como multisaltos y multilanzamientos. Los métodos se pueden clasificar en generales como gimnasia, circuitos, multisaltos y pliometría, o especiales como halterofilia, is

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    Factores Que Influyen en La Fuerza

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    Alejandra trujillo Bacca
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    Este documento describe 7 métodos principales de entrenamiento de la fuerza: 1) cargas máximas, 2) cargas submáximas, 3) resistencia-fuerza, 4) isométrico, 5) contramovimientos o pliometría, 6) isocinético, y 7) electroestimulación. También menciona otros métodos como multisaltos y multilanzamientos. Los métodos se pueden clasificar en generales como gimnasia, circuitos, multisaltos y pliometría, o especiales como halterofilia, is

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    Factores que influyen en la fuerza

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    Este documento describe 7 métodos principales de entrenamiento de la fuerza: 1) cargas máximas, 2) cargas submáximas, 3) resistencia-fuerza, 4) isométrico, 5) contramovimientos o pliometría, 6) isocinético, y 7) electroestimulación. También menciona otros métodos como multisaltos y multilanzamientos. Los métodos se pueden clasificar en generales como gimnasia, circuitos, multisaltos y pliometría, o especiales como halterofilia, is

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    MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

    1. Cargas Máximas. Este sistema desarrolla la fuerza máxima lenta, utilizando cargas muy
    elevadas (90, 95 o 100% del máximo). Los movimientos que se utilizan son los de
    arrancada y dos tiempos.

    2. Cargas Submáximas. Método utilizado para conseguir el desarrollo del músculo. Es el


    sistema llamado “body building”.

    3. Resistencia-fuerza o entrenamiento aeróbico de fuerza (circuitos) . La finalidad de este


    sistema es hacer resistente la musculatura implicada en el movimiento. El trabajo se realiza
    en circuito con cargas por debajo del 50% del máximo. Si aumentamos la intensidad
    trabajaremos otros aspectos.

    4. Isométrico. La finalidad de este método es el desarrollo de la fuerza estática sobre todo en


    zonas débiles. Los ejercicios se realizan al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve (4 a
    6’’), contra resistencias inmóviles y en 3 angulaciones, que normalmente son de 45º, 90º y
    135º. Se suele combinar con otro que realice trabajo dinámico.

    5. Contramovimientos o Pliometría. Basado en saltos o multisaltos desde una altura que oscila
    entre 0’75 y 1’10 metros. Su finalidad radica en mejorar la fuerza contráctil de la
    musculatura, realizando el mismo grupo muscular dos contracciones o trabajo inverso
    (caer, amortiguar el golpe y volver a saltar).

    6. Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento


    frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza con máquinas “nautilus”.

    7. Electroestimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se realiza con


    aparatos especiales. Es un método terapéutico.

    8. Otros métodos. Podemos hablar de los multisaltos y los multilanzamientos.

        Estos métodos se pueden clasificar en:

     Generales: gimnasia, circuitos, multisaltos y pliometría.

     Especiales: halterofilia, isometría, cargas submáximas, isocinético y electroestimulación.

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