Qué Es La Codependencia

¿QUÉ ES LA CODEPENDENCIA?
CARACTERÍSTICAS
1. Sentirme bien conmigo mismo depende de que yo te guste a ti.
2. Sentirme bien conmigo mismo depende de que yo reciba tu
aprobación.
3. Tu lucha interior afecta mi serenidad. Mi atención mental se
centra en solucionar tus problemas o en aliviarte de tu dolor
emocional.
4. Mi atención mental está centrada en agradarte.
5. Mi atención mental está centrada en protegerte.
6. Mi atención mental está centrada en manipularte: que hagas lo
que yo quiero.
7. Mi autoestima se refuerza resolviendo tus problemas.
8. Mi autoestima se refuerza aliviando tu dolor emocional.
9. Dejo de lado mis aficiones e intereses y paso el tiempo
compartiendo los tuyos.
10. Dicto tu ropa y tu apariencia personal porque creo que eres un
reflejo de mí mismo.
11. Dicto tu comportamiento, ya que creo que eres un reflejo mío.
12. No sé lo que siento; soy consciente de lo que sientes tú.
13. No sé lo que quiero - te pregunto qué quieres tú.
14. No sé lo que quiero – doy por supuesto que lo sé.
15. Mis sueños de futuro están unidos a ti.
16. Dejo de lado mi escala de valores para poder conectar contigo.
17. Valoro tu opinión más que la mía. Así mismo valoro más tu
forma de hacer las cosas que la mía.
18. La calidad de mi vida está relacionada con la calidad de la tuya
19. Asumimos responsabilidad por las emociones y por el
comportamiento de los demás.
20. Nos sentimos demasiados responsables por los sentimientos y
el comportamiento de los demás.
21. Tenemos dificultad para identificar emociones: “¿estoy
enfadado?, ¿me siento solo? ¿triste?, ¿feliz?, ¿contento?”
22. Tenemos dificultad para expresar emociones: “estoy enfadado,
feliz, triste herido, contento...”
23. Tenemos tendencia temer y a sentir ansiedad por cómo otras
personas respondan a nuestras emociones.
24. Tenemos dificultad para formar y mantener relaciones íntimas.
25. Tememos ser heridos y rechazados por otros.
26. Somos perfeccionistas y esperamos demasiado tanto de los
demás como de nosotros mismos.
27. Tenemos dificultades para tomar decisiones.
28. Tenemos tendencia a quitar importancia, a cambiar e incluso a
negar lo que realmente sentimos.
29. Las acciones y actitudes de otras personas tienden a determinar
cómo respondemos o reaccionamos.
30. Tenemos tendencia a anteponer los deseos y necesidades de
los demás a los nuestros.
31. Nuestro miedo a los sentimientos de otras personas (su cólera)
determina lo que decimos y hacemos.
32. Cuestionamos o ignoramos nuestra escala de valores para
conectar con las personas que nos importan, valorando más sus
opiniones que las nuestras.
33. Nuestra auto-estima está basada en influencias externas y que
provengan de otros. No podemos tomar conciencia de los valores
positivos que tenemos.
34. Nuestra serenidad y atención mental está determinada por
cómo se sienten y cómo se comportan los demás.
35. Tenemos tendencia a juzgar sin compasión, y según la escala
de valores de otros, todo lo que hacemos, pensamos o decimos.
Nada de lo que hacemos, pensamos o decimos es “suficientemente
bueno”
36. No sabemos ni podemos creer que ser vulnerable y pedir ayuda
no solamente está bien, sino que es normal hacerlo.
37. No sabemos que está bien hablar de los problemas familiares
fuera de la familia; ni sabemos que esos sentimientos y emociones
están simplemente ahí , y que es mejor compartirlos que negarlos,
quitarles, importancia o justificarlos.
38. Tenemos un sentido extremo de la lealtad, aún cuando no esté
justificada, y, a menudo, esto nos daña personalmente.
39. Tenemos que ser “necesitados” para poder mantener una
relación con otra persona.
¿QUÉ DISPARA LA CODEPENDENCIA?

· La deshonestidad. La más ligera mentira hará que los
codependientes se alejen de su sobriedad y vuelvan a la
enfermedad.
· Los codependientes recaerán cuando se encuentren hablando de
otros de una forma que no lo harían si éstos estuvieran delante; y
cuando hacen esto para conseguir más aliados y para justificarse.
· Cada vez que un codependiente se encuentre obsesionado con
una persona o situación, es posible que se dispare la enfermedad.
· Cada vez que un codependiente se encuentre interpretando a otra
persona y dé por sentado que él sabe más sobre esa otra persona
que ella misma, generalmente seguirá una recaída.
· El auto abandono es suelo fértil para recaer.
· Las comparaciones invitan a recaer.
· Culpar y no responsabilizarse de uno mismo es un paso hacia la
enfermedad.
· Los celos avanzan el proceso de la enfermedad.
· Los pensamientos extremos: bueno / malo; bien / mal hacen
recaer.
CARACTERÍSTICAS
1. Deshonestidad
2. No tratarse los sentimientos de forma sana.
3. Controlar.
4. La confusión
5. Los pensamientos desordenados.
6. El perfeccionismo
7. Las referencias externas; ser dirigidos por otros
8. Los problemas de dependencia.
9. El miedo.
10. La rigidez
11. Juzgar
12. La depresión
13. Sentirse inferior o superior
14. El egocentrismo
15. La pérdida de una moral personal.
SEÑALES DE LÍMITES PERSONALES QUE NO
SON SANOS
· Contarlo todo
· Hablar cosas íntimas en el primer encuentro.
· Enamorarse de alguien a quien acabas de conocer.
· Sentirse abrumado por otra persona preocupada.
· Actuar al primer impulso sexual.
· Ser sexual por la pareja, no por uno mismo.
· Ir en contra de los valores o derechos personales para agradar a
los demás
· No darse cuenta de cuándo alguien tiene límites inapropiados.
· No darte cuenta de cuándo alguien invade tus límites.
· Aceptar comida, regalos, contacto físico o sexo que no deseas
· Tocar a alguien sin pedir permiso.
· Sacar todo lo que se pueda solamente por el hecho de sacar.
· Dar todo lo que se pueda sólo por el hecho de dar.
· Permitir que alguien te saque todo lo que pueda.
· Permitir que otros dirijan tu vida.
· Dejar que otros describan tu realidad.
· Dejar que otros definan quién eres.
· Creer que los demás pueden prever tus deseos y necesidades.
· Esperar que los demás cubran tus necesidades inmediatamente.
· Abusar de ti mismo.
· Abuso sexual y físico
· Abusar de la comida, fármacos y drogas.
SÓLO POR HOY
1. Sólo por hoy trataré de pasar el día sin esperar resolver el
problema de toda mi vida en un momento.
2. Sólo por hoy, durante veinticuatro horas, puedo proponerme
hacer algo que me espantaría sí creyera que tengo que continuar
haciéndolo el resto de mi vida.
3. Sólo por hoy seré feliz. Hoy pondré en práctica esta verdad: ”casi
todo el mundo es tan feliz como se lo propone”
4. Sólo por hoy, me ajustaré a lo que hay, sin intentar arreglarlo
todo de acuerdo con mis deseos. Tomaré la “suerte” como venga y
me
acoplaré a ella.
5. Sólo por hoy, trataré de fortalecer mi mente.
Estudiaré. Aprenderé algo. No seré un apático mental. Leeré algo
que requiera esfuerzo, pensamiento y concentración.
6. Sólo por hoy, ejercitaré mi alma de tres formas:
a. Le haré un bien a alguien sin esperar recompensa y sin que
nadie lo sepa; si alguien se entera, esto no contará.
b. Haré, por lo menos, dos cosas que no quiero hacer, sólo como un
ejercicio.
c. No mostraré a nadie que mis sentimientos han sido heridos;
puedo estar herido, pero hoy no lo mostraré.
7. Sólo por hoy, tendré un programa a seguir. Es posible que no lo
siga con exactitud, pero lo tendré. Me salvaré de dos plagas: la
Prisa y la Indecisión.
8. Sólo por hoy, seré agradable. Me mostraré lo mejor que pueda;
me vestiré bien, hablaré en voz baja, actuaré educadamente; no
criticaré, no buscaré fallos en nada, e intentaré no dirigir a nadie
sino a mí mismo.
9. Sólo por hoy, me tomaré media hora de calma para mí mismo e
intentaré tomar una mejor perspectiva de mi vida.
10. Sólo por hoy, no tendré miedo. Intentaré no tener miedo de
disfrutar de lo bello y creeré que recibiré aquello que dé.
ESTRATEGIAS PARA MANIPULAR

· Chillar, gritar, levantar la voz de alguna forma.
· Conductas amenazantes como: “te abandonaré”, “me divorciaré de
ti”
· Inducir a la culpabilidad: ”no tenías derecho a”; “no comprendo
como has podido hacer me tal cosa”
· Usar la ira y un comportamiento explosivo, como tirar las cosas,
blasfemar y dar golpes a las cosas.
· El truco del malestar físico: tener dolor de cabeza, problemas con
la espalda o de corazón cuando el compañero no actúa como
quiere el
otro.
· El malestar: no hablar o estar “enfadado” deliberadamente.
· El truco de las lágrimas: llorar para que la otra persona se sienta
culpable.
· Marcharse: simplemente levantarse y marcharse
· “No me quieres”, “No me entiendes”
· El esquema del suicidio: si no haces lo que quiero, acabaré con
todo”
Todas estas estrategias son métodos que mantienen a la otra
persona en el papel deseado en la relación.
Se usan cuando funcionan. Si nos negamos a que nos manipulen
así, el otro no continuará usando estos métodos. Sólo lo hacen
cuando respondemos a estos patrones.
Si te dominan, es probable que tú lo hayas permitido o que le hayas
dado tu poder al otro. Pero puedes aprender a enseñarle a los
demás a que te traten de la forma en que quieres ser tratada. Eso
lleva tiempo y esfuerzo, pues llevas toda la vida sin hacerlo. Tú
puedes cambiarlo; tanto si estás en el trabajo, con la familia, en el
restaurante, en el autobús o en cualquier sitio donde recibas un
trato
inadecuado que no te guste, en vez de preguntarle a los demás por
qué no te tratan mejor, pregúntate:
“¿Qué estoy haciendo yo para que me traten así?
“Mírate a ti”
MÁS PROMESAS DE RECUPERACIÓN

Si somos cuidadosos y nos esmeramos en esta fase de nuestro
desarrollo, tendremos resultados sorprendentes antes de lo que
esperamos.
1. Vamos a conocer una nueva libertad y felicidad.
2. No nos lamentaremos del pasado, aunque tampoco desearemos
cerrarle la puerta.
3. Comprenderemos el significado de la palabra “serenidad” y
encontraremos la paz.
4. Sin importar lo bajo que hayamos caído, veremos cómo nuestra
experiencia beneficia a otros.
5. Desaparecerán los sentimientos de inutilidad y de
autocompasión.
6. Disminuirá nuestro interés por motivos egoístas y aumentará el
interés por nuestros semejantes.
7. Desaparecerá la auto-exigencia.
8. Cambiará nuestra actitud y nuestra forma de ver la vida.
9. Desaparecerá nuestro miedo a la gente y a la inseguridad
económica.
10. Intuitivamente, sabremos manejar situaciones que antes nos
desconcertaban.
11. De repente, nos daremos cuenta de que Dios está haciendo por
nosotros lo que nosotros no podemos hacer.
SOLTAR LAS RIENDAS / DESPRENDERSE

1. Soltar las riendas no quiere decir que no me importa la otra
persona, sino que no puedo hacerlo por ella.
2. Soltar riendas no es cortar con los demás; es darme cuenta de
que no puedo controlar a los demás.
3. Soltar las riendas no es facilitar; es permitir que los demás
aprendan sobre las consecuencias naturales de sus acciones.
4. Soltar las riendas es admitir que soy impotente; que quiere decir
que el resultado no está en mis manos.
5. Soltar las riendas no es intentar cambiar o echar la culpa a los
demás; yo sólo puedo cambiarme a mí mismo.
6. Soltar las riendas no es cuidar; es que te importen los demás.
7. Soltar las riendas no es arreglar; es dar apoyo.
8. Soltar las riendas no es juzgar; es permitir que el otro sea un ser
humano.
9. Soltar las riendas no es estar en medio, manejando todos los
resultados; es dejar que los demás lleven a cabo sus propios
resultados.
10. Soltar las riendas no es ser protector; es permitir que el otro se
enfrente a la realidad.
11. Soltar las riendas es dejar de negar; y empezar a aceptar.
12. Soltar las riendas no es criticar, “pinchar” ni discutir; es buscar y
encontrar mis propios fallos y corregirlos.
13. Soltar las riendas no es ajustarlo todo a mis deseos; es tomar
cada día según venga y amar cada momento.
14. Soltar las riendas no es lamentar el pasado; es crecer y vivir
para el futuro.
15. Soltar las riendas es tener menos miedos y amar más.
16. No es criticar; es intentar llegar a ser cualquier sueño que yo
pueda ser.
17. Soltar riendas es no arrepentirme del pasado y crecer y vivir
para el hoy y el futuro

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