Manual Autoestima

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Presentación
Este manual está dirigido a aquellas personas como tú que buscan
aprender, desarrollar y utilizar sus herramientas personales para tener más
oportunidades de crecimiento: tanto en lo personal como en su vida laboral y
social.

Aquí podrás encontrar información de los temas del taller, ejemplos, ejercicios que
te servirán de apoyo a lo largo de este curso.

El objetivo de este manual es que tengas material de apoyo para reforzar lo que
aprenderás y que puedas seguir consultándolo después.

Consulta este manual siempre que tengas alguna duda o quieras reforzar lo
aprendido.

OBJETIVO GENERAL

Que los participantes en el taller logren identificar y desarrollar su autoestima para


aplicarla en sus relaciones interpersonales y enfrentar con mayor seguridad las
dificultades diarias.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

• Identificar ¿Qué es autoestima? y ¿Cuáles son sus características?

• Desarrollar en cada persona la capacidad para formar su autoconcepto,


ubicarlo en la realidad y aceptarlo.

• Aprender las técnicas para crear la confianza en sí mismo y proyectarla en


sus relaciones interpersonales de manera natural y segura.

• Fomentar el auto crecimiento.

REGLAS
1. Respeto y Tolerancia
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
MÓDULO 1

Autoestima

Objetivo

Conocer ¿Qué es autoestima? para empezar a detectar sus características y


comenzar a desarrollarla.

En un mundo donde todo mundo es juez, resulta paradójico que el juez más severo y
peligroso resultar ser uno mismo.

¿Qué es la Autoestima?

Empecemos por definir la palabra en sí:

 Auto: Propio de uno


 Estima: Cariño o afecto que se siente por algo o alguien.

La autoestima es el sentimiento de capacidad y valía personal, es decir, es la


suma de la confianza y el respeto por uno mismo.

A continuación se mostraran algunas de las tantas definiciones hechas por autores


relacionados al tema:

“La autoestima está configurada por factores tanto internos como externos.
Entiendo por factores internos, los factores que radican o son creados por el
individuo-ideas, creencias, prácticas o conductas. Entiendo por factores externos
los factores del entorno: los mensajes transmitidos verbal o no verbalmente, o las
experiencias suscitadas por los padres, los educadores, las personas significativas
para nosotros, las organizaciones y la cultura”.

“La evaluación global de la dimensión de Yo o self. La autoestima también se


refiere a la autovalía o a la autoimagen, y refleja la confianza global del individuo y
la satisfacción de sí mismo”.

“La autoestima es la percepción valorativa y confiada de sí misma, que motiva a la


persona a manejarse con propiedad, manifestarse con autonomía y proyectarse
satisfactoriamente en la vida”.

En definiciones más sencillas, podemos concluir que estos autores concuerdan que
autoestima es:
 La capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a
sí mismo
 El conjunto de las actitudes del individuo hacia mismo.
 Es la percepción evaluativa de uno mismo.
 Conozco una sola definición de la felicidad: ser un buen amigo de sí mismo”.
 Es el amor que cada persona tiene de sí mismo.

A continuación define qué es autoestima con tus propias palabras, tomando en cuenta los
significados anteriores:

Tipos de autoestima

La autoestima se puede desarrollar en las personas de tres formas:

Autoestima Alta Autoestima


Autoestima Baja
(Normal) Inflada
La persona se ama, La persona no se La persona se ama
se acepta y se ama, no se acepta más que a los
valora tal cual es. y no se valora en demás y valora
sus cualidades. exageradamente
sus cualidades.
Características de las personas con Alta autoestima

Es la autoestima que generalmente se busca, la que proporciona la fortaleza y seguridad


para encarar las dificultades que enfrentamos día a día sin ceder. Esta seguridad en uno
mismo permite a la persona saber identificar cuáles son las fortalezas que puede explotar
o por el contrario, si hay alguna debilidad que deba corregir y tomar la mejor decisión.
Tener una autoestima alta no garantiza la desaparición de los problemas, más bien las
probabilidades de magnificarlos y el posible daño a la estima propia se reducen y el
aprendizaje será mayor.

Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de nosotros mismos,
aceptándonos tal como somos y desarrollando sentimientos positivos hacia nosotros
mismos.

 Saben que cosas pueden hacer bien y qué pueden mejorar.


 Se sienten bien consigo mismos.
 Expresan su opinión.
 No temen hablar con otras personas.
 Saben identificar y expresar sus emociones a otras personas.
 Participan en las actividades que se desarrollan en su centro de estudio o trabajo.
 Se valen por sí mismas en las situaciones de la vida, lo implica dar y pedir apoyo.
 Les gusta los retos y no les temen.
 Tiene consideración por los otros, sentido de ayuda y están dispuestos a colaborar
con las demás personas.
 Son creativas y originales, inventan cosa, se interesan por realizar tareas
desconocidas, aprenden actividades nuevas.
 Luchan por alcanzar lo que quieren.
 Disfrutan las cosas divertidas de vida, tanto de la propia como de la de los demás.
 Se aventuran en nuevas actividades.
 Son organizados y ordenados en sus actividades.
 Preguntan cuándo algo no lo saben.
 Defienden su posición ante los demás.
 Reconocen cuando se equivocan.
 No les molesta que digan sus cualidades, pero no les gusta que los adulen.
 Conocen sus cualidades y tratan de sobreponerse a sus defectos.
 Son responsable de sus acciones.
Características de las personas con Baja autoestima

Autoestima Baja: La persona no se ama, no se acepta y no se valora en sus cualidades.

Una persona con baja autoestima es aquella que presenta dificultades para poder
apreciar todas aquellas características que le hacen tan especial. Cuando uno tiene baja
autoestima suele pensar que no será suficiente y que no presentará las capacidades
necesarias para poder desenvolverse correctamente, ya sea en el trabajo como en las
reuniones sociales y su rendimiento no será lo suficientemente óptimo para desarrollarse
positivamente, lo que aumentara la visión de fracaso y con ello reforzará la idea de que no
es capaz, lo que lleva a aumentar su baja autoestima.

 Son indecisos, se les dificulta tomar decisiones, tienen miedo exagerado a


equivocarse.
 Solo toman una decisión cuando tienen seguridad en un 100 por ciento que
obtendrán los resultados.
 Piensan que no pueden, que no saben nada.
 No valoran sus talentos. Miran sus talentos pequeños, y los de los otros los ven
grandes.
 Le tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos.
 Son muy ansiosos y nerviosos, lo que los lleva a evadir situaciones que le dan
angustia y temor.
 Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
 Son aisladas y casi no tienen amigos.
 No les gusta compartir con otras personas.
 Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro de estudio o en su
trabajo.
 Temen hablar con otras personas.
Características de las personas con Autoestima Inflada

Autoestima Inflada: La persona se ama más que a los demás y valora exageradamente
sus cualidades.

Las personas que desarrollan este tipo de autoestima, tienen una creencia exagerada de
su auto concepto, sus capacidades e inteligencia, pueden llegar a creer que su
autoestima es alta, creen tener siempre la razón, pero la realidad es que es una
autoestima falsa, ya que requieren la aprobación de los demás para poder sentirse
válidos, de lo contrario su estima disminuirá hasta que encuentren quien les haga ver lo
hábiles o valiosos que son.

 Piensan que pueden hacerlo todo, no hay nadie mejor que ellos.
 Creen tener siempre la razón y que no se equivocan.
 Son seguros de si mismo en extremo, pero los hace no ver los riesgos de sus
acciones.
 Creen que todas las personas los aman.
 Hablan en extremo y son escandalosos.
 No toman en cuenta a nadie para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
 Por lo general la gente los rechaza. Por sabelotodo.
 Se aman en forma enfermiza a sí mismo.
 Son vanidosos, pero en caso extremo llegan al “narcisismo”.
 Creen que son las personas más interesantes de la tierra.
 Tengo mucha seguridad en mí mismo.
 Cree que le gana a cualquiera en todo.
 Cree que es el cuerpo más bello.
 Cree que impacta a cualquiera que lo conoce.
 Le gusta que lo elogien.
 Cree que todas las personas están obligadas a amarlo.

Los siguientes 4 aspectos son una parte importante a la hora de desarrollar la autoestima
general:

1. AutoConcepto: Qué piensas de ti misma(o)


2. Autoimagen: Cuánto te agradas
3. Autoreforzamiento: Cuánto te premias y te das gusto
4. Autoeficacia: Cuánta confianza tienes en ti misma (o)

Si puedo aceptar que soy quien soy, que siento lo que siento, que hice lo que hice
–si puedo aceptarlo, me guste o no–, puedo aceptarme a mí mismo. Puedo
aceptar mis defectos, las dudas con respecto a mí mismo, mi baja autoestima. Y
una vez que puedo aceptar todo esto, estoy del lado de la realidad, no contra ella.
Tengo libre el camino para comenzar a fortalecer mi autoestima.
DINÁMICA
Observaciones.

AutoConcepto: Qué piensas de ti misma(o)

Autoimagen: Cuánto te agradas

0
Autoreforzamiento: Cuánto te premias y te das gusto

Autoeficacia: Cuánta confianza tienes en ti misma (o)

0
Autoconcepto
Errar es de humanos, ten el valor de equivocarte
y la fortaleza de aprender del error.

¿Qué auto concepto para ti?

La definición de “concepto” es:

Representación mental de un objeto, hecho, cualidad, situación, etc.

Mientras que “auto” hace referencia a uno mismo, a lo propio.

Por lo que podemos entender el autoconcepto como “la representación mental de uno
mismo”. Son aquellos conjuntos de elementos que una persona utiliza para describirse a
sí misma ya sean positivos o negativos.

Un buen autoconcepto no es sinónimo de conocimiento 100% de las capacidades o de las


debilidades, ya que siempre van a surgir nuevas facetas desconocidas. La aproximación
más real al autoconcepto es conocer las capacidades y limitaciones personales con una
aproximación progresiva de autoconocimiento cada vez mejor.

El autoconcepto se forma por la imagen que tenemos de nosotros mismos y la


información que recibimos de los demás en relación con nuestra persona. Las
costumbres, creencias, principios y el abanico inmenso de las prioridades de la sociedad y
los valores de la cultura en la que crecemos y vivimos, impregnan y modelan el concepto
que formamos de nosotros mismos. Impacta en nuestra representación de juicios en uno
mismo en distintos aspecto como el corporal, psíquico, comportamental y social.
DINÁMICA

OBSERVACIONES
El autoconcepto está formado por varios niveles

 Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias,


percepciones y el procesamiento de la información exterior. Basamos nuestro
autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre nuestra
persona.
 Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades
personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en
nosotros.
 Nivel conductual: es la decisión de actuar, de llevar a la práctica un
comportamiento consecuente.

¿Qué afecta mi autoconcepto?


1. La mala autocritica

La autocrítica es conveniente y productiva si se hace con cuidado y con el objetivo de


aprender y crecer. A corto plazo puede servir para generar nuevas conductas y enmendar
los errores, pero si se utiliza irresponsablemente y de forma cruel, generará estrés,
sentimientos de culpa, arrepentimiento, desdicha y afectara de manera negativa el
autoconcepto. Terminaras pensando mal de ti hagas lo que hagas.

La comparación constante con los demás generará pensamientos del tipo: “No me
aguanto no yo misma”, “Soy un desastre”, “¿Por qué no soy cómo?”, “¿Por qué a mí?”. El
mal hábito de estar haciendo permanentes revisiones interiores, duras y crudas
incrementa la insatisfacción con uno mismo y los sentimientos de inseguridad. Nadie
aprende o avanza con métodos punitivos o castigos sofocantes y duros..

2. La autorrotulación ¿”Soy” o “Me comporte”?

Una variación de la autocrítica es la Autorrotulación negativa: colgarse uno mismo


carteles que no hablan bien de nosotros o dejar y/o aceptar que otros lo hagan para
ubicarnos en alguna categoría que nos daña.

Las clasificaciones sociales (estereotipos) tienden a referirse a los demás en términos


globales y no específicos, sin tener en cuenta las excepciones o los atenuantes. Lo mismo
pasa cuando te rotulas negativamente a ti mismo: confundiremos la parte con un todo. En
vez de decir: “Me comporte torpemente” se dirá: “Soy torpe” o “Soy un inútil”. No es lo
mismo decir: “Estoy comiendo mal” a “Soy un cerdo”. El ataque punitivo y cruel a nuestro
yo, a lo que somos, creará desajustes y alteraciones de todo tipo.

3. La auto exigencia despiadada

Mostrar estándares internos inalcanzables para evaluarse a sí mismo, es decir


proponernos metas y criterios desproporcionados sobre hacía dónde debe dirigirse el
comportamiento creara de igual manera desajustes a tu autoconcepto. Luchar por una
causa perdida generará sentimiento de derrota. Una auto exigencia bien proporcionada
ayudara a progresar psicológicamente y nos dará la motivación necesaria para continuar.

No se niega que necesitemos una auto exigencia moderada o elevada para desarrollar
nuestras competencias, pero un desajuste se producirá cuando estas exigencias
sobrepasan los niveles imposibles de alcanzar en ese momento. La idea de que se debé
destacar en todo lo que se hace, no cometer errores nos generara estrés cuando fallemos
o nos equivoquemos.

4. Todo o nada

Las personas muy autoexigentes utilizan un estilo dicotómico es su manera de procesar la


información. Es decir, para ellas la vida sólo es blanca o negra, no hay matices, no hay
más colores. “Soy exitoso o soy un fracaso”, “Soy capaz o soy incapaz”, “Soy buena o soy
mala”, “Gordo o flaco” “Feo o guapo”. Esta forma de pensar es equivocada porque no hay
nada absoluto ni rigurosamente extremo. Si miramos el mundo en blanco o negro,
dejaremos de percibir los demás colores. Cuando aplicamos esta estilo binario a nuestra
existencia, nuestro vocabulario se reduce a palabras como: nunca, siempre, nada y todo.

“Siempre me salen las cosas mal, nunca consigo lo que quiero, Todo me pasa a
mí, no merezco nada”.

5. Cambio y revisión

Empezar a generar el cambio no es tarea fácil, de lo contrario no estaría escribiendo esto.


El cambio no sólo implica un esfuerzo personal, sino que también saldrán a flote los
costos sociales. Es decir, si alguien decide salirse de los patrones preestablecidos, la
presión social será inexorable, inevitable, en espacial si las metas de la persona no
coinciden con los valores o juicios del grupo de referencia.

Cuando cambiamos la ruta convencional por una más atrevida y ensayamos caminos
nuevos, la gente rígida y pegada a las normas nos rotulará de inmaduros, “inestables”,
como si actuar de manera diferente a la suya fuera tonto.

NO temas revisar, cambiar o modificar tus metas, si ellas son fuente de sufrimiento. ¿De
qué otro modo podrías acercarte a la felicidad? Y ¿Ese camino en realidad te lleva a tu
objetivo?

Salvemos nuestro autoconcepto


La siguiente guía tiene como objetivo salvaguardar tu autoconcepto, la autocrítica y la
autoexigencia indiscriminada.

A CONTINUACIÓN SE TE PRPORCIONARA UNA SERIE DE TAREAS QUE


DEBERAS HACER SI TIENES EL DESEO Y DEDICACIÓN DE MEJORAR TU
AUTOCONCEPTO.

1. Trata de ser más flexible contigo mismo y con los demás.

Intenta y lucha por no utilizar un criterio únicamente dicotómico extremista para evaluar la
realidad o a ti mismo. No pienses en términos absolutistas, porque no hay nada
totalmente bueno o malo. Es mejor tener tolerancia a que las cosas se salgan a veces del
carril y no enloquecer por ello. Yo sé que duele, pero el mundo no gira a tu alrededor ni
todos tus deseos son órdenes para el universo.

TAREA

Desde ahora has el esfuerzo y concéntrate durante una semana o dos en los matices. No
te apresures a categorizar de manera terminante. Detente y piensa si realmente lo que
piensas, crees y dices es cierto.

En la siguiente tabla se te proporcionaran 4 consejos que deberás seguir durante una


semana.

Selecciona una cosa de tu rutina y no lo hagas un día,


convive con el desorden un día, piérdete el miedo.
Trata de no ser perfeccionista. Descubrirás que todo sigue más o menos igual y que tanto
ímpetu controlador era una pérdida de tiempo.

Habla sólo en términos de conductas cuando te refieras a


alguien o a tu “yo”. Un “Me equivoque al tomar esa
No rotules ni te autorrotules. decisión” es siempre mejor a “Siempre hago las cosas
mal”.
Piensa en algo que te haga sentir mal y piensa si
realmente es tan grave.
Piensa más en las opciones y en las excepciones a la
Concéntrate en los matices regla, La vida está compuesta de tonalidades, más que de
blancos y negros.

Escucha a las personas que Permítete escuchar la opinión de los demás y sopésala
piensan distinto de ti. con tu realidad, se objetiva(o).

2. Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzarlas.

No te coloques metas inalcanzables para tu situación actual. Exígete a ti mismo de


acuerdo a tus posibilidades y capacidades reales. Si te descubres intentando subir algún
monte Everest y te estás angustiando por no creer poder llegar. Tienes dos opciones
racionales: Cambia la montaña o disfruta del paseo y no te agobies si no llegaste a la
cima, continua subiendo poco a poco disfrutando del viaje. No esperes hasta el final para
descansar y saborear el gusto de la felicidad. Busca estaciones intermedias de descanso
y disfrute y piérdete en ellas un rato.

En los siguientes renglones elabora una lista de todas tus metas.

Después analízalas y piensa si son posibles a estas alturas de tu vida, y si no, qué debes
hacer para alcanzarla. Piensa metas a corto plaza que te lleven a ese objetivo final.

Vuelve a anotarlas pero esta vez, de manera jerárquica, de la más importante a la menos:
3. No observes en ti solo lo malo.

Si sólo te concentras en tus errores, no verás tus logros. Si sólo ves lo que te falta,
ignoraras todo lo que has logrado, has obtenido y no disfrutarás del momento, del aquí y
el ahora.

En la siguiente tabla anota cualquier pensamiento o reproche a tu persona y en seguida


piensa en dos virtudes o logros que hayas tenido en tu vida.

Error o defecto Virtudes y aciertos

Al final te darás cuenta que por un error que cometas, puedes tener 2 logros, recuerda, no
todo es malo o buena, siempre hay intermedios, ¿por qué serias la excepción?

4. No pienses mal de ti

Sé más benigno con tus acciones. Afortunadamente no eres perfecto ni eres tampoco tan
horrible, aunque te empeñes en creer serlo. No te insultes ni te faltes al respeto.
Suficiente tendrás con aquellas personas que se encargaran de eso alrededor de tu vida
como para que tú seas una más de ellas.

De tu registro anterior, detecta cuáles son justas, moderadas y cuales no lo son. Si


descubres que el léxico que usas para ti mismo es ofensivo, cámbialo y busca calificativos
más constructivos y respetuosos respecto de tu persona.

5. Quiérete la mayor cantidad de tiempo posible

Sería lo ideal. Un autoamor estable es preferible que uno fluctuante y que dependa de
factores externos (autoestima estable y regulada por uno mismo). La premisa: “Si me va
mal, me odio, y si me va bien, me quiero” es injusta contigo. ¿Harías lo mismo con un hijo
o con una hija? No, ¿verdad? Los amarías a pesar de todo y por encima de todos. Los
educarías, claro está, pero el afecto por ellos no cambiaría según sus resultados, no se
modificaría un ápice.

Atrévete a premiarte por los pequeños logros que tienes al día, puede ser desde un dulce
que te guste acompañado de palabras de aliento, hasta algún objeto que siempre has
querido. De ti depende que tanto te consientas.
6. Trata de acercar tu “yo” ideal a tu “yo” real

Las metas imposibles, extremadamente rígidas, aumentan la distancia entre tu “yo” ideal
(lo que te gustaría hacer o ser) y tu “yo” real (lo que realmente haces o eres). Cuanto
mayor sea la distancia entre ambos, menor será la probabilidad de alcanzar tu objetivo, y
más la frustración y los sentimientos de inseguridad. No te querrás a ti mismo, no
aceptarás tranquilamente a quien eres en verdad, sino al “otro yo”, al imaginario, a uno
que no existe. Si has idealizado demasiado lo que deberías ser, lo que eres te producirá
fastidio, y, de acuerdo con mi experiencia como terapeuta, el único material de trabajo útil
con el que cuentas para tu mejoramiento es asumir quién eres, sin anestesia ni
autoengaños. Quizá no te gusten muchas cosas de ti mismo, pero lo que interesa es tu
materia prima, lo que muchas veces se te escapa y no alcanzas a observar por estar
mirando el “yo” soñado que se desplaza por la nubes.

En la siguente tabla describe cómo te gustaría ser, describe las cualidades de tu yo ideal,
y despúes describe tu yo real…

YO IDEAL YO REAL

A continuación identifica qué tan acertado o alejado estas y cómo podrias mejorar para
alcanzar tu yo ideal. Recuerda, si esté yo ideal está muy idealizado, te será muy difícil
alcanzarlo y te frustraras.
7. Aprende a perder

La autoexigencia exagerada se mide en función de las posibilidades de cada uno; es así


de sencillo.

Si no posees las habilidades o los recursos necesarios para lograr tus fines, la aspiración
más simple se convertirá en una tortura. En estos casos, la revaluación objetiva y franca
de tus aspiraciones en relación con tus capacidades es la solución: hay que aprender a
perder. Existe una resignación sana cuando los hechos te embisten y puedes verlos
objetivamente: persistir testarudamente en una meta suele convertirse en un problema. A
veces hay que despertar de los sueños, porque no se harán realidad, y esto no te hace
mejor ni peor, sino más realista y aterrizado. Deponer las armas y entender que la batalla
ya no es tuya te hará más libre y feliz: un mejor combatiente de la vida.

¿Qué sientes que perdiste?

¿Realmente dejas de ser quien eres por ya no


tenerlo?

Recapitulemos y aclaremos. La autocrítica moderada, la autoobservación objetiva, la


autoevaluación constructiva y el tener metas racionales y razonables ayudan al desarrollo
del potencial humano. No estoy censurando la autocrítica y la autoexigencia per se y en
todas las circunstancias. Lo que sostengo es que por escapar de un extremo
psicológicamente pernicioso (la pobreza de espíritu, la pereza, el fracaso, el sentirse
“poco” y el no tener expectativas de crecimiento) a veces llevamos el péndulo hacia el otro
extremo, igualmente dañino y nocivo. Eres una máquina especial dentro del universo
conocido; no te maltrates ni te insultes. Para ser exitoso no necesitas del autocastigo.

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