Guía de acompañamiento pedagógico a padres, adultos cuidadores y estudiantes

Regulación emocional
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

Objetivos de la guía

Brindar herramientas para afrontar situaciones de ansiedad y/o estrés a

estudiantes de preescolar, básica y media, así como a familias y cuidadores.

Proporcionar elementos para mantener espacios de calma y tranquilidad

durante las situaciones cotidianas actuales.

Dirigida a

Estudiantes y familias de los grados de preescolar, básica y media.

Se sugiere trabajar las actividades aquí propuestas en intervalos de 20

minutos.

La regulación emocional

Los episodios de ansiedad se pueden presentar por diversas circunstancias, entre

ellas, la situación actual del país frente al COVID-19, y el aislamiento preventivo
obligatorio decretado por el Gobierno Nacional para todos los ciudadanos.

Esta situación afecta a las familias quienes además atraviesan situaciones adversas
por la economía, el cambio en las rutinas, la no asistencia de los hijos al colegio y la
convivencia familiar. Por ello la Secretaría de Educación del Distrito ha pensado, en
brindar herramientas que permitan asimilar esta nueva realidad y manejar
positivamente el estrés así, como aprender a manejar las emociones de sus hijos y en
general de las familias.

En este sentido, es importante entender que la ansiedad es una respuesta natural que
se produce cuando una persona percibe una posible amenaza o un cambio en sus
rutinas. Su función es proteger de dicha amenaza, haciendo que se evite la situación,
se huya o se enfrente, buscando mecanismos que ayuden a volver a un estado que
genere nuevamente la estabilidad acostumbrada.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

¿Cómo identificar niveles de estrés o ansiedad al interior de su

familia?

Una persona con ansiedad suele aislarse, no quiere hablar o por el contrario estalla
de manera repentina en ira o con conductas agresivas.

Esta situación puede ser visible al mostrarse agitados-as, su corazón se acelera, hay
dificultad para concentrarse en diferentes acciones, sudoración excesiva y la
respiración por lo general también se acelera.

De igual manera, existe demasiada sensibilidad, alta preocupación por la situación

actual planteando de manera constante preguntas como: ¿qué va a pasar?, ¿cuándo
voy a salir?, no puedo jugar, ¿Cuándo voy a volver al colegio? o tengo muchas tareas.
En otros casos, se evidencian mensajes de negativismo y derrotismo.

Pautas para manejar el estrés o ansiedad

3. Trata de identificar como familia y de

1. Tener presente que los niños y niñas 2. Cuando la situación de ansiedad se sale manera individual ¿qué me estresa?
imitan las conductas y emociones de control piense como primera medida ¿Qué me hace feliz? ¿Que nos estresa?
expresadas por sus familiares y en hacer manejo de la respiración, esta ¿Que nos hace felices? Lo anterior con el
cuidadores, por esto es importante puede hacerse a través de ejercicios fin de fortalecer las acciones que generan
mostrarse siempre tranquilos y manejar sencillos como: inhalar exhalar, cerrar los emociones positivas y de buscar
sus propias reacciones, pensando siempre ojos. Poner la mano en el corazón y alternativas de solución conjuntas para
que usted es el modelo a seguir. procurar bajar su ritmo. disminuir o evitar situaciones que no nos
agradan.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

Pautas para evitar situaciones de ansiedad y /o estrés

3. Aprender a gestionar mis emociones

mediante ejercicios de Mindfulness como
1. Organizar el tiempo a través de una 2. Pintar o dibujar sobre cualquier material una
agenda o lista de chequeo de las cosas que que se tenga en casa (hojas, tela, cartón, técnica que ayuda a mejorar la atención, a
deben realizar en el día. Hacer un balance cartulina) es una buena opción para calmarse cuando se tienen emociones de
al final de la jornada, lo cual permitirá manejar situaciones de ansiedad (en rabia o enfado, así como a tomar mejores
organizar y cumplir con las actividades y general actividades artísticas, para decisiones. De igual forma, ayuda a los
responsabilidades planeadas. . expresar emociones). niños, niñas y adolescentes en la
regulación emocional y en desarrollo
cognitivo.

Pautas para regular las emociones bajo el concepto Mindfulness

Mindfulness significa “atención plena”, darnos cuenta de nuestros pensamientos,

sentimientos y sensaciones corporales. Sus beneficios son:

• Mejora significativa en la capacidad para concentrarse en sus labores

escolares y actividades académicas en general.
• Mejora de conductas sociales y socioemocionales.
• Afianzamiento de la seguridad en sí mismos-as.
• Relajación y tranquilidad para afrontar los conflictos.
• Capacidad para reponerse de situaciones que nos causen ansiedad.
• Estimulación de los valores hacia los demás.
• Estimulación de la memoria.
• Regulación de las emociones y control inhibitorio.
• Mejoramiento de competencias interpersonales e intrapersonales.
• Aumento del promedio y aprendizajes más significativos.
• Flexibilidad y receptividad hacia los demás

“La familia, debe convertirse en el lugar donde todos hagamos parte, donde
encontremos tranquilidad y seguridad para todos”.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

Actividades para fortalecer la regulación emocional

1. Mírame a los ojos.

Este ejercicio permite desarrollar la atención y estimula la empatía y vínculos

afectivos con familiares o amigos. Se desarrolla así:

• Conformar parejas.
• Sentarse uno frente al otro.
• Mirarse a los ojos sin perder el contacto por espacio de 1 minuto. Puede
apoyarse en un cronómetro.
• Una vez haya pasado 1 minuto, se sugiere describir en palabras sueltas
las sensaciones que le generó el mirar a la persona a sus ojos.

2. Quietos como una rana

Este es un ejercicio que incorpora la meditación a la cotidianidad de las personas en

cualquier lugar en el que se encuentre. Se desarrolla así:

• Se pide a los niños, niñas o adolescentes que cierren sus ojos y se

permitan tener un momento de calma en las actividades cotidianas. Para
tal efecto, pueden emplear las actividades propuestas en el apartado
anterior para manejar la respiración como vehículo de paz y
tranquilidad.
• Se pide a los niños, niñas o adolescentes que imaginen que son ranas,
por lo que se les motiva para que adopten su postura.
• De esta forma se les pide que se concentren en la respiración para
aumentar y disminuir su abdomen como el de las ranas.
• Así se conseguirá estar con la atención y concentración centradas en su
respiración.
• Se sugiere abrir el vínculo del Video https://youtu.be/Sku_zQ_gl0s
Basado en el libro “Tranquilo y atento como una rana”.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

3. El recipiente de la calma

Este ejercicio está diseñado para reducir los estados de ansiedad o enojo, por lo que se
sugiere:

• Conseguir un recipiente de plástico transparente con tapa, puede ser una

botella de agua.
• Añadir agua y escarcha o algún elemento pequeño de colores (chaquiras,
pepitas de colores).
• Añadir colorante de cocina o cualquier tipo de pintura, vinilo, témpera,
etc.
• Cerrar y agitar el recipiente.
• En momentos de alteración emocional, tomar el recipiente y agitarlo sin
perder la vista de lo que sucede con las partículas al interior.
• Así se liberan emociones negativas difíciles de gestionar, se liberan las
tensiones emocionales acumuladas.
• De manera simbólica, a medida que los niños, niñas o adolescentes
reducen las tensiones emocionales, las partículas van descendiendo en el
recipiente.

4. Mueve tu cuerpo

Este ejercicio permite liberar emociones de tensión y desagrado. Se desarrolla de la

siguiente manera:

• Se pide a los niños, niñas o adolescentes saltar durante un minuto en el

mismo sitio.
• Luego se pide que se sienten, con los ojos cerrados y las manos en el
pecho para sentir el corazón y la respiración.
• Se pide inhalar y exhalar de manera suave y profunda con los ojos
cerrados.
• Se pide abrir lentamente los ojos e incorporarse para continuar con las
actividades cotidianas.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

5. La respiración de la abeja

Este ejercicio proporciona calma y ayuda a centrarse en la respiración. Este ejercicio

de control de la respiración invita a la interiorización y es un recurso para practicarlo
con familia y amigos. Se realiza así:

• Taparse las orejas con los dedos índice.

• Cerrar los ojos y centrarse en la respiración.
• Imitar el sonido de las abejas… MMMMMMMMMMM.
• Al terminar, compartir con las personas que nos acompañaron, las
sensaciones y experiencia vivida en el ejercicio.

6. Mensajes de mantras

Este ejercicio proporciona elementos de neurolingüística para fortalecer los vínculos

de confianza y seguridad al interior de la familia. Se realiza así:

• Inventar o elegir, entre todos los de la familia, una frase que los haga
sentir bien y que trasmita un mensaje positivo.
• Elegir una frase personal que refuerce el estado de ánimo positivo o que
proporcione calma ante alguna sensación desagradable. Por ejemplo: me
siento fuerte y valiente, me siento feliz cuando ayudo a los demás, pedir
perdón alivia mi dolor, mi familia es lo mejor, me quiero mucho.
• Se sugiere escribir estos mensajes y ubicarlos en un lugar de la casa
donde todos puedan verlo.

Actividades adicionales

Según los aportes del contenido de https://vivirmindfulness.com/educar/11-ejercicios-

de-mindfulness-para-ninos, se propone de manera adicional:

1. Reconocer, entender y manejar las emociones y pensamientos de forma natural,

descubriendo que están por encima de sus emociones y pensamientos, que todos
les aportan algo beneficioso y que todos son transitorios.
REGULACIÓN EMOCIONAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO

2. Generar ejercicios de auto observación y autoconocimiento para aprender a

conocer a fondo todas las capacidades, fortalezas y limitaciones con las que
contamos, viendo este proceso de manera natural, como algo que hace parte de
la vida de todas las personas. De este modo pueden tomar decisiones más
conscientes.

3. Poner la atención en lo que escuchan en el ambiente durante 1 minuto (la voz

de la vecina, el sonido del TV de la casa del lado, los niños de la casa de atrás
que están gritando o el murmullo de la calle). Se explica la importancia de ser
consciente de lo que sucede a nuestro alrededor, para entender mejor lo que
sucede en cada uno-a de nosotros-as.

4. Por medio de un alimento, ya sea fruta o golosina, se invita a los niños, niñas o
adolescentes a desarrollar una relación placentera con la comida. Consiste en
motivar a observar el aspecto, la textura, los olores de este alimento
sosteniéndolo con la mano. Luego se propone introducir un trozo del alimento
lentamente en la boca, con los ojos cerrados, sin morderlo y explorarlo con la
lengua. Finalmente, poco a poco, se invita a masticarlo conectando con las
sensaciones que se despiertan.

Para saber más

Frecuencia de la Felicidad, Música para Liberar Serotonina, Dopamina,

Endorfinas/Relajante Solfeggio: https://youtu.be/Z0-jTY6qWWA

Sociedad Mindfulness y Salud: https://www.mindfulness-

salud.org/cursos/mindfulness-en-familia/

Esta guía es una construcción pedagógica elaborada por el equipo de “Trastornos de Aprendizaje y del
Comportamiento y de Capacidades y/o Talentos Excepcionales”, Dirección de Inclusión e Integración
de Poblaciones, 2020