Ejercicios para Casa Tras Un ACV

EJERCICIOS PARA CASA TRAS UN ACV
Ejercicios para piernas:
Los ejercicios de piernas para pacientes con accidente cerebrovascular pueden ayudar a mejorar su
marcha (modo de caminar) y su equilibrio.
1. Extensiones de rodilla
Sentado en una silla, extienda la pierna izquierda hasta que esté paralela al piso. Evite tensar su
rodilla. Luego, baje lentamente el pie hacia el suelo.
Repita con la pierna derecha, alternando una y otra vez cada pierna para un total de 20
repeticiones (10 con cada pierna).
2. Marchando sentado
Sentado en una silla, levante la pierna afectada hacia su pecho, haciendo todo lo posible por
mantener un movimiento controlado.
Luego coloque su pie nuevamente en el suelo. Repita con la otra pierna, alternando pierna derecha
e izquierda para un total de 10 repeticiones.
Ejercicios para equilibrio y tronco:
Los ejercicios de tronco ayudan a fortalecer la estabilidad de su columna vertebral, lo que también
mejora su equilibrio y su marcha.
3. Rodilla al pecho
Acostado cómodamente, lleve la pierna derecha a su pecho y ahí apriete su torso, luego baje la
pierna.
Concéntrese en trabajar su torso para hacer este movimiento, y no su pierna. Repita 10 veces con
cada pierna.
4. Golpes con la punta del pie
Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas en un ángulo de 90
grados.
Desde allí, baje la pierna izquierda y golpeé suavemente el piso con el pie izquierdo. Luego, regrese
la pierna utilizando los músculos abdominales.
Mantenga una curva de 90 grados en su rodilla todo el tiempo. Repita con cada pierna 10 veces
mientras mantiene su abdomen lo más apretado posible.
Ejercicios para brazos:
Los ejercicios de brazo le ayudarán a volver a las actividades de la vida diaria, como vestirse y
cocinar.
5. Movimiento circular sobre mesa
Entrelace sus manos alrededor de una botella de agua. Después, haga grandes movimientos
circulares. Puede usar su brazo no afectado para guiar su brazo afectado. Haga 10 círculos de
forma lenta y controlada.
6. Flexión de bíceps sin peso

Coloque el codo sobre una mesa con el brazo doblado a 90 grados. Ahora, eleve el brazo sólo un
poco y luego bájelo otro poco. Repita lentamente 10 veces.
El movimiento hacia arriba activa su bíceps, y el movimiento hacia abajo activa su tríceps. Ambos
son igual de importantes, así que concéntrese en ambos igualmente.
7. Movimiento de brazo abierto
Sostenga una botella de agua con la mano afectada y mantenga los codos pegados a los costados.
Luego, con los brazos doblados a 90 grados, abra los brazos para que los antebrazos salgan hacia
los lados.
Regrese los brazos hacia el centro y repita lentamente 10 veces.
Ejercicios de rehabilitación para hombros (extremidades superiores):
Los ejercicios de rehabilitación de hombro ayudar a prevenir condiciones dolorosas como el

hombro subluxado y el hombro congelado.
8. Inclinación sosteniendo peso
Estando sentado, apóyese sobre su brazo afectado a aproximadamente medio metro de distancia
de su cuerpo. Luego inclínese hacia él.
Si se siente bien, aguante el estiramiento durante 10 segundos más o menos. Y si no se siente bien,
detenga el estiramiento de inmediato.
Después de aproximadamente 10 segundos, coloque el otro brazo a su lado para que ambos
brazos lo sostengan. Luego muévase de lado a lado, cambiando su peso de un brazo a otro.
9. Movimiento de empuje sobre mesa
Coloque una botella de agua sobre una mesa y empújela a través de la mesa con la parte posterior
de la muñeca afectada. Haga su mejor esfuerzo para evitar elevar el hombro.
Una vez que la botella haya llegado al otro lado de la mesa, enganche la parte frontal de su
muñeca alrededor de la botella y empújela de regreso.
Repetir 5 veces.
10. Movimiento de puñetazo sobre mesa
Ahora, coloque la botella cerca de usted y luego empújela con el brazo afectado. Mantenga su
antebrazo sobre la mesa y trate de no elevar el hombro. Repetir 5 veces.
Si no puede evitar subir su hombro durante estos movimientos, no se castigue. Esto se denomina
movimiento sinérgico y disminuirá a medida que su movilidad mejore a través de estos ejercicios.
Ejercicios de rehabilitación para muñecas, manos y dedos:
Aunque las habilidades motrices finas son lo último que suele recuperarse después de un
accidente cerebrovascular, los ejercicios manuales pueden ayudarle a lograrlo.
11. Movimiento de la curvatura de la muñeca.
Mientras mantiene su codo sobre una mesa, use su mano no afectada para estirar la muñeca de su
mano afectada.
Estírela hacia atrás, luego hacia adelante. Realice este movimiento lentamente para un total de 5
repeticiones.
12. Movimiento lateral de muñeca
Coloque su mano afectada sobre la mesa con la palma hacia abajo. Luego, use su mano no
afectada para deslizar su mano hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Concéntrese en iniciar
el movimiento únicamente desde su muñeca.
Repita lentamente para un total de 10 repeticiones.
13. Flexiones de muñeca
Este ejercicio es muy parecido a una flexión de bíceps, excepto por su muñeca.
Sujete la botella de agua que aún está en su mano afectada y use su mano no afectada para apoyar
y sostener su brazo.
Permita que su muñeca se estire hacia abajo y luego doble su muñeca hacia arriba. Repita 10
veces.
14. Movimiento de rodillo
Coloque una botella de agua en la mano afectada y luego doble los dedos para agarrarla. Ahora
suelte. Repita un total de 10 veces.
15. Rotación de bolígrafo (difícil)
Coloque un bolígrafo sobre la mesa y use los dedos afectados para girarlo. Trate de no usar su
hombro durante este movimiento. Si puede, trate de girar rápidamente el bolígrafo 15 veces.
Cómo adaptar los ejercicios para parálisis o espasticidad.
Ahora que conoce los mejores ejercicios de accidente cerebrovascular, nos gustaría mostrarle
cómo adaptarlos a su nivel actual de movilidad.
Para recuperarse de la parálisis posterior a un accidente cerebrovascular (hemiplejia), debe

practicar ejercicio pasivo. Para la debilidad después del accidente cerebrovascular (hemiparesia),
debe practicar ejercicio activo.
Aquí está la diferencia entre el ejercicio de rehabilitación pasivo y activo:
• El ejercicio pasivo implica ayudar a su lado afectado a realizar un movimiento. Esta ayuda
puede provenir de un cuidador, terapeuta o usted mismo, utilizando su lado no afectado.
• El ejercicio activo implica realizar un movimiento por su cuenta sin necesidad de ayuda.
Las personas con hemiplejia (parálisis en el lado afectado) deben comenzar con el ejercicio de
recuperación de parálisis pasivo y trabajar para llegar al ejercicio activo.
Puede adaptar los siguientes ejercicios para la hemiplejia utilizando su lado no afectado para
ayudar a su lado afectado a realizar cada movimiento.
Aunque no lo está “haciendo usted mismo”, aun ayuda a activar la neuroplasticidad y a reconectar
la mente con los músculos
Las personas con hemiparesia (espasticidad y debilidad en el lado afectado) pueden ir

directamente a los ejercicios activos de rehabilitación del accidente cerebrovascular.

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EJERCICIOS PARA CASA TRAS UN ACV

Ejercicios para piernas:

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4. Golpes con la punta del pie

Ejercicios para brazos:

5. Movimiento circular sobre mesa

6. Flexión de bíceps sin peso

7. Movimiento de brazo abierto

Regrese los brazos hacia el centro y repita lentamente 10 veces.

Ejercicios de rehabilitación para hombros (extremidades superiores):

Los ejercicios de rehabilitación de hombro ayudar a prevenir condiciones dolorosas como el

9. Movimiento de empuje sobre mesa

Ejercicios de rehabilitación para muñecas, manos y dedos:

11. Movimiento de la curvatura de la muñeca.

Repita lentamente para un total de 10 repeticiones.

13. Flexiones de muñeca

15. Rotación de bolígrafo (difícil)

Para recuperarse de la parálisis posterior a un accidente cerebrovascular (hemiplejia), debe

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Las personas con hemiparesia (espasticidad y debilidad en el lado afectado) pueden ir

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