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    5 Técnicas Contra La Preocupación Excesiva

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    Este documento presenta 5 técnicas para contrarrestar la preocupación excesiva: 1) aceptar la incertidumbre y evitar preocuparse por situaciones hipotéticas, 2) establecer un tiempo limitado para preocuparse cada día, 3) cuestionar los pensamientos negativos irracionales, 4) aprender técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, y 5) cuidar la salud física y mental a través de una dieta saludable, ejercicio y sueño reparador.

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    Este documento presenta 5 técnicas para contrarrestar la preocupación excesiva: 1) aceptar la incertidumbre y evitar preocuparse por situaciones hipotéticas, 2) establecer un tiempo limitado para preocuparse cada día, 3) cuestionar los pensamientos negativos irracionales, 4) aprender técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, y 5) cuidar la salud física y mental a través de una dieta saludable, ejercicio y sueño reparador.

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    Este documento presenta 5 técnicas para contrarrestar la preocupación excesiva: 1) aceptar la incertidumbre y evitar preocuparse por situaciones hipotéticas, 2) establecer un tiempo limitado para preocuparse cada día, 3) cuestionar los pensamientos negativos irracionales, 4) aprender técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, y 5) cuidar la salud física y mental a través de una dieta saludable, ejercicio y sueño reparador.

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    Este documento presenta 5 técnicas para contrarrestar la preocupación excesiva: 1) aceptar la incertidumbre y evitar preocuparse por situaciones hipotéticas, 2) establecer un tiempo limitado para preocuparse cada día, 3) cuestionar los pensamientos negativos irracionales, 4) aprender técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, y 5) cuidar la salud física y mental a través de una dieta saludable, ejercicio y sueño reparador.

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    5 Técnicas contra la preocupación excesiva

    Estamos de acuerdo en que hay veces en las que preocuparse es positivo. Denota interés y
    responsabilidad hacia el asunto en cuestión.

    Pocas personas se preocupan por placer. Suele haber razones para ello como, por ejemplo:
    Encontrar la solución a un problema; evitar imprevistos; darle a las cosas la importancia que
    merecen, etc. Éste sería el aspecto positivo de la preocupación.

    Sin embargo, la preocupación excesiva y/o constante es perjudicial. Hoy seremos más
    precisos. Aquí tienes 5 técnicas para contrarrestar la ansiedad que se deriva de la
    preocupación:

    1. Aceptar la incertidumbre

    Tener controlados todos los aspectos de nuestra vida y de la vida de la gente que queremos es
    una utopía. Por tanto, algo de tolerancia a la incertidumbre habrá que desarrollar para vivir
    mejor.

    La incertidumbre es muy dura. A veces llega a ser incluso peor que lo negativo que ocurra.
    Habrás comprobado alguna vez que la imaginación puede ser más terrorífica que la propia
    realidad.

    Asumiendo esto y que hay pocas certezas en la vida, la alternativa más saludable para todos es
    la de evitar preocuparse por hipotéticas situaciones del futuro: aceptar la incertidumbre
    abandonar el análisis de situaciones hipotéticas tipo ¿¿y..si..???.

    2. Establecer un tiempo para preocuparse

    Este hábito, aunque suene artificial, es efectivo. Como todos los hábitos requiere de práctica,
    pero una vez adquirido tiene ventajas considerables: la de reducir la ansiedad y la de aumentar
    la sensación de autocontrol (haciendo un bien a la autoestima).

    Preocuparse sólo por la mañana o sólo después de la siesta, por ejemplo (nunca antes de
    dormir de noche) es más fácil que proponerse: “No me preocuparé más.”

    Si, por ejemplo, yo elijo preocuparme de 4 a 5 de la tarde, aplazaré cada pensamiento negativo
    hasta que llegue la hora o los minutos destinados a la reflexión. Ahí está el tiempo necesario
    para analizar un problema o situación sin que abarquen el día completo.

    Si decido postergar la preocupación unas semanas, podré estar tranquila durante más tiempo
    hasta que llegue la hora de preocuparse. Todo está en fijar el momento para que la
    preocupación no se adueñe de más tiempo de la cuenta.
    3. Cuestionar los pensamientos negativos

    Hay una serie de pensamientos que no tienen razón de ser; son irracionales. Éstos hacen que
    veamos aspectos de la realidad o del futuro de un modo terrorífico, pesimista.

    La manera de hacer frente a estos fantasmas es dándoles la cara; cuestionarlos. ¿Por qué
    tiene que ocurrir eso? ¿Qué le diría a otra persona que se está preocupando por esto?… A cada
    respuesta más desarmados estarán.

    4. Aprender a relajarse

    Las personas con tendencia a preocuparse en exceso tienen en la relajación un recurso para
    descansar de tanto agobio.

    Existen técnicas que, practicadas con constancia, son efectivas como, por ejemplo: ejercicios
    de respiración (lenta y profunda), la relajación muscular progresiva y la meditación.

    También hay otras actividades o ideas que ayudan a desconectar. La combinación perfecta
    para relajarse bien podría ser una buena mezcla de varias opciones… A ti te corresponde
    decidir su composición.

    5. Cuidar de uno mismo

    No basta únicamente con satisfacer las necesidades biológicas básicas (comer, dormir…); hay
    que hacerlo bien. Los malos hábitos, nos hacen física y mentalmente más vulnerables a la
    ansiedad.

    Una dieta adecuada, un sueño reparador, la práctica de ejercicio físico… Sí, esos asuntos
    relacionados con el bienestar de los que venimos hablando tanto por aquí no son compatibles
    con la ansiedad.

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