El mundo de las emociones

Genérica

9.1 El mundo de las emociones

“Si la puedes nombrar, ¿Te ha pasado que sientes agobio, incomodidad y falta de energía?
la puedes domar”. ¿O has sentido que tienes tanta energía que podrías mantenerte sin
Marc Brackett dormir toda la noche? ¿A qué crees que se deba? Hay emociones que
nos llenan de energía y otras que nos tranquilizan. También hay emo-
ciones que se sienten muy bien y otras que son incómodas o desa-
gradables. En esta lección vamos a identificar algunas emociones en
el medidor emocional.1

1. Lee las instrucciones sobre cómo utilizar el medidor emocional.

El medidor emocional es una herramienta que nos ayuda a identifi-
car distintas emociones según su nivel de energía (alto/bajo) y su
valencia (agradable/desagradable).
I. En el cuadrante amarillo se ubican las emociones de alta
energía y que además se sienten agradables.
Por ejemplo: la felicidad y la sorpresa.
• En el cuadrante rojo se ubican las emociones de alta energía y
desagradables. Por ejemplo: el miedo y el enojo.
• En el cuadrante verde se ubican las emociones de baja energía
que son agradables. Por ejemplo: la calma y la aceptación.
• En el cuadrante azul se ubican las emociones de baja energía
que son desagradables. Por ejemplo: la tristeza y la decepción.

1. Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

Dentro del medidor emocional podrás ver que de izquierda a dere-

cha (eje x) se representa la valencia. Hasta la izquierda se encuen-
tran las emociones más desagradables (-5) y hasta la derecha las
más agradables (+5).
De arriba a abajo (eje y) se representa el nivel de energía. Hasta
arriba se encuentran las emociones de energía alta (+5) y hasta
abajo las de energía baja (-5).

2. En parejas, completen la siguiente tabla teniendo como guía el

medidor emocional y el ejemplo de Emilia.

Cuadrante
¿Cómo se siente?
Situación Emoción
GLOSARIO Nivel de energía
Valencia:
Agradable/
alta/baja
desagradable
Medidor emocional.
Herramienta diseñada por Emilia: Hoy me
el Centro de Inteligencia quedo en casa a
ver una peli, vayan
Emocional de Yale con el
ustedes a la fiesta.
Tranquilidad Baja Agradable Verde
propósito de incrementar ¡Pásenla super!
nuestra conciencia y
lenguaje emocional. En el Edgar: Toño: no
medidor se identifican las pases por mí. Hoy
emociones en cuadrantes no puedo ir al fut.
Estoy en el Preocupación Baja
que indican tanto su nivel de veterinario porque
energía o nivel de activación Duque está muy
(alta o baja) como su enfermo.
valencia (si son agradables o
Darío: Estoy aquí
desagradables). afuera en el patio,
me estoy helando,
Lenguaje emocional. olvide mi chamarra
y tengo gripa. ¡Todo
Desarrollar un lenguaje por Rubén, me las Desagradable Rojo
emocional implica generar va a pagar cuando
un vínculo o conexión regrese al salón!
Por su culpa me
entre las experiencias
sacaron
emotivas del individuo y
las palabras asociadas Natalia: ¡Euge, ya
con las emociones.2 De sé que podemos
acuerdo con la teoría de la regalarle a mamá
para su cumple!
inteligencia emocional de
ta ta ta tan...
Alegría
Peter Salovey y John Mayer, ¡Una fiesta
el proceso de identificar sorpresa con toda
la familia!
y nombrar con precisión
las emociones es el primer
2. S.E. Rivers, M.A.Brackett, M.R. Reyes et al. (2013), Improving the Social and Emotional Climate of Classrooms: A Clustered
paso para entenderlas y, Randomized Controlled Trial Testing the RULER Approach. Prevention Science, 14 (1), 77–87. http://doi.org/10.1007/
posteriormente, regularlas.3 s11121-012-0305-2
3. J.D. Mayer, P. Salovey, D.R. Caruso y L. Cherkasskiy (2011), Emotional Intelligence . The Cambridge Handbook of Intelligence,
pp. 528–549.

2 Autoconocimiento
 El mundo de las emociones

3. Marca en el medidor emocional la emoción que corresponde a

cada situación de la actividad anterior. Indica también el nombre
de la persona que corresponde, como se muestra en el ejemplo.
Al finalizar también marca en el medidor emocional cómo te sien-
tes en este momento.

Resumen:
El medidor emocional es una herramienta que nos ayuda a desarro-
llar mayor conciencia sobre nuestras emociones, así como a am-
pliar nuestro vocabulario para nombrarlas con precisión. También
nos permite clasificarlas según su nivel de energía y su valencia, de
tal modo que podremos darnos cuenta cómo influyen en nuestra
manera de interpretar el mundo. A veces nos sentimos mal y cree-
mos que el problema es la actitud de alguien, el clima o el tema
que estamos viendo en clase. Quizás el problema puede ser que
simplemente estamos ansiosos o enojados por algo que pasó en
la mañana. Identificar los efectos y causas de nuestras emociones
nos ayuda a tomar responsabilidad sobre nuestro mundo interno y
tomar mejores decisiones.

Autoconocimiento 3
Lección 9. Conocer las emociones

Para tu vida diaria

Aplica la técnica de PARAR4 y atiende una emoción que surja mien-
tras estás en la escuela y piensa en qué cuadrante la ubicarías.

¿Quieres saber más?

El medidor emocional (o mood meter en inglés) es un recurso
tomado del Yale Center for Emotional Intelligence. Marc Brackett,
el director de este programa, recomienda las siguientes estrategias
para aplicar el conocimiento del medidor emocional a tu favor:
• Si estás experimentando emociones que correspondan al
cuadrante rojo como el enojo (desagradable y de alta ener-
gía), ten cuidado con tus palabras y acciones, tal vez te con-
venga retirarte de la situación para poder pensarla mejor.
• Si notas emociones que se ubiquen en el cuadrante amarillo
como el entusiasmo (agradable y de alta energía), piensa en
algo que te inspira o escucha música o aprovecha esa energía
para empezar un nuevo proyecto.
• Si notas emociones que identifiques en el cuadrante azul como
la soledad o te sientes incomprendido (desagradable y de baja
energía), habla con alguien o busca a alguna amistad.
• Si notas emociones que sitúes en el cuadrante verde como la
calma o la satisfacción (agradable y de baja energía), es un
buen momento para escribir y disfrutar el momento.
Para ampliar tu lenguaje emocional y aprender otras característi-
cas de las emociones consulta el Atlas de las emociones, diseñado
por Grupo Ekman. Para consultarlo en español, teclea en el bus-
cador de tu preferencia “Atlas of emotions” o dale clic aquí, en la
esquina superior derecha verás una opción que dice español.

4. PARAR: Hacer pausas conscientes a lo largo de tu día para poner atención a lo que te propongas. Revisar lección 7.2.

4 Autoconocimiento
 El aspecto cognitivo de las emociones

9.2 El aspecto cognitivo

de las emociones
“El mundo hay que fabricárselo ¿Qué imágenes y pensamientos pasaban por tu cabeza justo antes
uno mismo, hay que crear de hacer la presentación frente al grupo? ¿Qué pensabas mientras
peldaños que te suban, te felicitaban por haber ganado el partido? Las emociones tienen dos
que te saquen del pozo.
aspectos fundamentales que están íntimamente relacionados y que
Hay que inventar la vida
impactan nuestra conducta. Por un lado, el aspecto afectivo, que co-
porque acaba siendo verdad”.
rresponde a lo que sentimos en el cuerpo. Por otro lado, el aspecto
Ana María Matute
cognitivo -
gen durante la experiencia emocional. En esta lección vamos a identi-

1. En equipos de tres personas, completen la información de la

siguiente tabla.

Sensación que
Acción o conducta a
Pensamientos o experimenta
Estudiante (agradable, partir de la sensación Emoción
imágenes mentales
desagradable o y los pensamientos
neutra)

Elena Diez en el ensayo de

ética. ¡No lo puedo
creer! Y lo mejor: la
felicitación del profesor Sale corriendo de la
sobre “la profundidad clase para contarle a
Mara.
buena argumentación”.
Ya quiero contarle a mi
mamá y a Mara.
Sebastián
¿Y si paso al frente y se
me olvida todo? ¿Y si
hacen una pregunta que
no sé responder? ¿Y si
Ansiedad
simplemente lo explico
mal y me reprueban? ¿Y
si empiezo a trabarme
como la otra vez?

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

2. De manera individual piensa en una situación en la que te hayas

sentido mal, en la que hayas tenido alguna dificultad y completa
la información en la tabla.

Sensación que
Acción o conducta a
Pensamientos o experimenta
Estudiante (agradable, partir de la sensación Emoción
imágenes mentales
desagradable o y los pensamientos
neutra)

Tu nombre

3. Haz un experimento pensado. A partir de la situación que recor-

daste en el ejercicio anterior imagina que cambias ese pensamien-
to por otro.

Ejemplo: En el primer ejercicio, si Sebastián hubiera pensado: “En-

tendí el tema, estudié, seguro lo podré explicar a mis compañeros
y si me trabo un poco no es el fin del mundo”. Sebastián sentiría
confianza de pasar al frente del salón y podría comenzar a hablar
con mayor tranquilidad.

Si cambiaras ese pensamiento por otro, en tu caso, ¿cómo te sen-

GLOSARIO
tirías?, ¿qué pasaría con tu conducta? Anota aquí lo que habría
Aspecto cognitivo
sido diferente.
de las emociones.
Se refiere a la experiencia
mental o psicológica de la
emoción, la cual sucede
de manera simultánea a
la experiencia corporal
o afectiva. Este proceso
mental ocurre como una
narrativa, es decir, lo que te
dices internamente acerca
de lo que experimentas.
Esta narrativa puede tomar
la forma de pensamientos o
1. L. Chernicoff, A. Jiménez, D. Labra y E. Rodríguez (2015), Trabajar y Vivir en Equilibrio. Transformando el ámbito laboral
imágenes mentales.1 desde el cambio interior, Módulo 2. Cómo trabajar con las emociones. Autoconocimiento y autorregulación. Versión 3.
Ciudad de México.

2 Autoconocimiento
 El aspecto cognitivo de las emociones

Resumen:
La experiencia emocional tiene dos aspectos fundamentales:
el aspecto afectivo (lo que sentimos en el cuerpo) y el aspecto
cognitivo (lo que pensamos y las imágenes mentales). Estos dos
aspectos están profundamente conectados. El aspecto afectivo
es moldeado y a su vez moldea al pensamiento. En nuestras ex-
periencias emotivas hay ciertos pensamientos que son exage-
rados o distorsionados. Identificar este tipo de pensamientos es
muy importante porque una vez que los identificamos, es posible
cambiarlos. Modificar lo que pensamos puede cambiar cómo nos
sentimos y cómo nos comportamos.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Realiza las meditaciones Puedes ver un video sobre el
filosóficas que también te poder de tus pensamientos y
propusimos en la lección 4.5. la manera en que determinan
Este ejercicio, como si se tra- cómo te enfrentas a tu entor-
tara de un clóset que quieres no. Elsa Punset, en su pro-
ordenar, te ayudará a ver tus grama Redes, te mostrará una
pensamientos más claramente técnica para sacar provecho
y a distinguir lo que te sirve de tus pensamientos que te
y lo que no. Puedes buscar el ayudará a alcanzar metas y
video animado con subtítulos vivir mejor. Puedes buscarlo en
en español en YouTube como YouTube como “Alcanzar los
“Philosophical Meditations. objetivos Elsa Punset” o
The School of Life”, o dar clic aquí.
dar clic aquí.

Autoconocimiento 3
 Expresión facial de las emociones

9.3 Expresión facial de las emociones

“Los sentimientos y las ¿Cómo sabes si alguien está enojado, tranquilo o contento? A menu-
emociones son el lenguaje do es un gesto o una mirada lo que lo delata. Las expresiones facia-
universal que debe ser honrado. les son la manera más evidente que tenemos de observar y expresar
Son la expresión auténtica de
las emociones. Incluso, cuando queremos esconder lo que sentimos,
quiénes somos”.
las expresiones faciales nos ponen en evidencia. En esta lección ex-
Judith Wright
ploraremos las expresiones faciales de algunas emociones.

1. En parejas, completen la información de la tabla con una situa-

ción, una emoción o dibujando la expresión facial según sea el
caso. Para identificar con mayor precisión cómo se expresa cada
emoción en el rostro, uno de ustedes la puede expresar mientras
el otro la dibuja.

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

2. De manera individual, recuerda una situación en la que experi-

GLOSARIO
mentaste una emoción diferente a las referidas arriba. Completa
Expresión facial la tabla y dibuja la expresión facial que corresponde.
de la emoción.
Conjunto de gestos y
movimientos de la cara que
comunican diversos tipos
de emociones. Si bien cada
cultura tiene una forma
particular de manifestar
las emociones, existen
estudios que apuntan
hacia la universalidad de
al menos seis emociones.
De acuerdo con el doctor
Paul Ekman, “la evidencia
[sobre la universalidad de las
emociones] es más fuerte 3. Reflexiona y escribe ¿para qué te puede servir identificar las ex-
para la alegría, el enojo, el presiones faciales en tí y en los demás?
disgusto, la tristeza y el
miedo/sorpresa”.1

Resumen:
Las expresiones faciales son el lenguaje universal de las emo-
ciones. En la actualidad se continúa investigando y reflexionando
sobre los diferentes significados que adquieren estas expresiones
al relacionarnos los unos con los otros y entre cada cultura. Leer
las expresiones faciales es esencial para sintonizar con las emo-
ciones de las personas y formar una conexión empática con ellas.
Por ejemplo, al notar la expresión facial de preocupación de algu-
no de tus amigos puedes tratar de conectar emocionalmente con
lo que está sintiendo, acompañarlo y hacer tu mejor esfuerzo por
escuchar con una mente abierta y libre de prejuicios.

1. P. Ekman (2005), “Facial expressions” en T. Dalgleish y M.J. Power (eds.), The Handbook of Cognition and Emotions, Nueva
York, John Wiley & Sons Ltd, p. 316.

2 Autoconocimiento
 Expresión facial de las emociones

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Forma un equipo de cinco ¿Sabías que más de la mitad
personas y pónganse de de lo que sentimos se expresa
acuerdo para que cada quien a través de los gestos y ex-
represente una de las siguien- presiones que hacemos con la
tes emociones: alegría, enojo, cara? El psicólogo Paul Ekman
tristeza, miedo y asco. En ha dedicado su vida profesio-
cuanto estén listos, realicen la nal al estudio de las microex-
expresión facial que les tocó presiones de la cara, lo cual
y ¡tómense una selfie grupal! ha dado pie a varias investi-
Tendrán así un retrato de las gaciones en diversos campos,
emociones más comunes per- desde la comunicación hasta
sonificadas por ustedes y su el de la política. Busca el video
grupo de amigos. de “Inteligencia emocional:
Las expresiones faciales de las
emociones” en YouTube o
dale clic aquí.

Autoconocimiento 3
 ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

9.4 ¿Cómo se sienten las

emociones en el cuerpo?
¿Has notado cómo sudan las manos cuando sentimos nervios? ¿Has
tienden a surgir no de un sentido mariposas en el estómago cuando hablas con la persona que te
descubrimiento repentino sino gusta o cómo cambia la temperatura del cuerpo y se ruborizan las me-
cuando se formulan mejores
jillas cuando te avergüenzas de algo? Toda emoción desata reacciones
preguntas, tales como:
-
¿Cómo se hacen las emociones?”
ración y el latir del corazón. Prestar atención a cómo reacciona nuestro
Lisa Feldman Barret
cuerpo ante una emoción nos ayudará a conocernos y a regularnos me-

en el cuerpo. A esto le llamamos “aspecto afectivo de la emoción”.

1. Lee la definición de la emoción que se indica y recuerda un mo-

mento en que la hayas sentido. Dibuja en la silueta las partes en
las que sientes cada emoción. Utiliza los colores que consideres
que la representan mejor.

I. Alegría
Lee la definición del glosario y recuerda una
ocasión en la que obtuviste lo que querías y eso
te hizo sentir muy alegre.

Alegría. Emoción de intenso bienestar que se pro-

duce por “el logro de objetivos, sucesos favorables,
el encuentro con personas queridas y otros eventos
valorados como un progreso hacia el bienestar”.1

1 R. Bisquerra (2016), Diccionario de emociones y fenómenos afectivos, Valencia, PalauGea

Comunicación S.L., p. 46.

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

II. Enojo
Lee la definición del glosario y recuerda una ocasión en
la que querías algo y no pudiste obtenerlo.

Enojo. Respuesta emocional de molestia, irritación o

enfurecimiento que surge cuando algo o alguien se in-
terpone entre nosotros y aquello que deseamos. Tam-
bién surge cuando tenemos la sensación de que no-
sotros o alguien más ha sido tratado de forma injusta.
El enojo, como la mayor parte de las emociones, tiene
un carácter dual. Es decir, por un lado, puede tener efec-
tos constructivos: “una gran compasión puede desatar
una indignación igual de fuerte, esto es, enojo ante una
injusticia”.2 Sin embargo, cuando se sale de proporción
y se convierte en odio, “el odio siempre es destructivo
pues su intención es dañar”.3

III. Ansiedad
Lee la definición del glosario y recuerda una ocasión en
que te sentías muy ansioso al esperar los resultados de
un examen.

Ansiedad. Respuesta emocional de inquietud o agitación

mental “que se experimenta ante un riesgo imaginario,
posible pero poco probable… se distingue del miedo en
que en éste hay un peligro real e inminente”.4

2 L. Chernicoff, A. Jiménez, D. Labra y E. Rodríguez (2015), Trabajar y vivir en equilibrio.

Transformando el ámbito laboral desde el cambio interior. Módulo 2 Cómo trabajar con las
emociones: autoconocimiento y autorregulación. Versión 2.1, Ciudad de México, p.24.
3 Ibid.
4 R. Bisquerra (2016), op. cit., p. 49.

2 Autoconocimiento
 ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

2. En parejas comparen sus dibujos.

GLOSARIO
Las siguientes siluetas representan cómo se siente la alegría, el
enojo y la ansiedad. Los colores cálidos (rojo, naranja, amarillo) Aspecto afectivo
de las emociones.
indican las zonas que se activan en el cuerpo ante la emoción, los
Se refiere a la respuesta
colores fríos (tonos en azul) y el negro indican las zonas que se
que la emoción provoca
desactivan. Comparen sus figuras humanas con las tres siluetas en nuestro cuerpo: “las
de abajo y escriban en la línea el nombre de la emoción que con- emociones generan una
sideran representa cada una de las siluetas. respuesta fisiológica,
cambios en cómo está
operando el cuerpo:
cambios en la irrigación
sanguínea, el ritmo cardiaco,
la apertura de nuestras
pupilas, la tensión de ciertos
músculos, la secreción de
diferentes hormonas”,5
entre muchas otras.

Resumen:
Al experimentar una emoción se desatan cambios fisiológicos en
el cuerpo que permiten adecuar la respuesta de un comportamien-
to con lo que ocurre en el ambiente. Por ejemplo, la respiración se
acelera, los músculos se tensan, se secretan diferentes hormonas
para estimular el bombeo rápido del corazón. Conocer cómo se ex-
presan las emociones en tu cuerpo puede ser de gran ayuda para
que no te tomen por sorpresa. Así, cuando empieces a notar alguna
sensación intensa en la cabeza o en el estómago, puedes tomarla
como una señal de que algo te molestó, de que te estás deses-
perando o tal vez de que ¡te estás enamorando! En la medida en
que puedas ir reconociendo tus emociones en el cuerpo, te será
más fácil regularlas.

5. L. Chernicoff, A. Jimenez, D. Labra y E. Rodríguez (2015), Trabajar y vivir en equilibrio. Transformando el ámbito laboral
desde el cambio interior. Módulo 2. Cómo trabajar con las emociones: autoconocimiento y autorregulación. Versión 2.1,
Ciudad de México, p. 97.

Autoconocimiento 3
Lección 9. Conocer las emociones

Para tu vida diaria

Realiza el ejercicio de PARAR y atender a las sensaciones corpora-
les de la emoción de la siguiente manera:
• Elige una emoción, si quieres utiliza la que experimentas con
mayor frecuencia y detecta en qué parte del cuerpo la sientes.
Trata de observar tu emoción como lo haría un científico al
realizar un experimento en su laboratorio, sólo que en este caso
el laboratorio será tu propio cuerpo.
• Sé muy observador de todas las sensaciones corporales que
acontecen al experimentar la emoción.
• Trata de hacer una descripción mental con detalles de lo que te
sucede.
Utiliza la tabla para registrar: 1) la emoción que experimentaste,
2) si te acordaste o no de estar atento a la emoción, 3) describe
brevemente la situación en que surgió la emoción y 4) las sensa-
ciones corporales que detectaste cuando surgió la emoción.

4 Autoconocimiento
 ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

¿Quieres saber más?

¿Sabías que la alegría es una de las emociones que se sienten en
todo el cuerpo? Investigadores finlandeses crearon el primer mapa
corporal de las emociones. En su estudio, se les pidió a un poco más
de 700 personas que dibujaran la zona del cuerpo que se activaba
al experimentar diferentes emociones, y realizaron estudios de
imagenología cerebral. Los investigadores descubrieron que existen
patrones en las sensaciones que experimentamos ante emociones
específicas. La mayoría de las personas en el estudio colorearon al
enojo en la parte superior del cuerpo. El disgusto lo identificaron
en el sistema digestivo o garganta y el amor, junto con la alegría,
fueron las emociones que identificaron que activaban todas las
partes del cuerpo.6
Si quieres saber más sobre cómo afectan las emociones a tu cuer-
po, te invitamos a que teclees en tu buscador la palabra clave
“mapa corporal de las emociones” o haz clic aquí.

6. L. Nummenmaa, E. Glerean, R. Hari, J. Hietanen (2014), “Bodily maps of emotions”, en Proceedings of the National Academy
of Sciences of the United States of America, 111 (2): 646-651. Doi: 10.1073/pnas.1321664111.

Autoconocimiento 5
 ¿Por qué llora la Llorona?

9.5 ¿Por qué llora la Llorona?

“Las emociones no son ¿Por qué llora la Llorona
reacciones al mundo; son tus culpable, abrumada o melancólica? ¿Porqué razones lloras, gritas o te
construcciones del mundo”. congelas? ¿Sabías que entre más palabras tengas para nombrar lo que
Lisa Feldman Barret
sientes, más acertada y precisa es la descripción de tu estado emocio-
nal y que tendrás mayor habilidad para regular tus emociones? En esta
lección vamos a trabajar para incrementar tu lenguaje emocional.

Este es un mural realizado en 1920 por Diego Rivera titulado La con-

quista. En él retrata a los diferentes personajes que estuvieron involu-
crados en este acontecimiento. ¿Qué podrían estar sintiendo los indí-
genas, los conquistadores, los soldados?

1. En parejas escojan a dos personajes de este mural. Reflexionen

y discutan: ¿Qué emociones creen que pudieron estar expe-
rimentando? Utilicen la lista de emociones que se encuentra a
continuación. Si no encuentran la emoción que necesitan, tal vez
puedan pensar en alguna que sea más apropiada.

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

Emociones

temor frustración desconcierto alarma

sospecha indecisión horror inspiración
entusiasmo júbilo desconfianza impotencia
nostalgia confianza optimismo perplejidad
serenidad intriga alegría

personaje 1 emoción

personaje 2 emoción

2. Subraya algunas emociones que no conoces de la lista o que no

te son tan familiares. Discútelas con el grupo, quizás haya alguien
que sí las conozca y te pueda ayudar a comprenderlas.

3. De forma individual contesta:

I. Nombra al menos dos emociones que aprendiste hoy o que
ahora comprendes mejor.

II. ¿En qué momento podrías experimentar estas emociones?

Resumen:
Las personas que cuentan con un lenguaje emocional extenso y
son capaces de distinguir con mayor precisión lo que sienten en
cada situación particular son expertos emocionales. Entre más
exacta y acertada sea la destreza de la persona para percibir la
emoción y darle un nombre, mayor es su capacidad para respon-
der a la situación de la forma más útil y adecuada. Esta habilidad
se desarrolla con el tiempo y la manera más fácil de lograrla es
aprendiendo nuevo lenguaje emocional. La inteligencia emocional
te apoyará a contar con nuevos conceptos para describir lo que
sientes y a ser capaz de saber cuál es el apropiado para cada situa-
ción. Tener un mayor vocabulario emocional está ligado a una
mayor flexibilidad para regular las emociones y a menores índices
de agresividad.1

1 L. Feldman (2017), How emotions are made: the Secret Life of the Brain, Boston, Houghton Mifflin Harcourt.

2 Autoconocimiento
 ¿Por qué llora la Llorona?

Para tu vida diaria GLOSARIO

Aumenta tu lenguaje emocional: al leer un libro o ver una película Inteligencia emocional.
Capacidad para tomar
mantente atento para captar nuevas palabras que se utilicen para
conciencia de las emociones
nombrar las emociones.
propias y de los demás
Escribe las nuevas palabras aquí: y regularlas de forma
Ubica las nuevas palabras emocionales en el medidor emocional. apropiada.2
Este medidor ayuda a identificar dos aspectos de las emociones.
• Si son desagrabables o agradables. Lenguaje emocional.
• Si son de baja o alta energía. Desarrollar un lenguaje
emocional implica generar
Una emoción como el terror sería una emoción que se experimen-
un vínculo o conexión
ta como desagradable (no se siente bien en el cuerpo) y de alta
entre las experiencias
energía. Sería una emoción que dentro del medidor emocional emotivas del individuo y las
estaría en el cuadrante rojo, como se muestra en el ejemplo. palabras asociadas con las
emociones.3
De acuerdo con la teoría de
la inteligencia emocional de
Peter Salovey y John Mayer,
el proceso de identificar
y nombrar con precisión
las emociones es el primer
paso para entenderlas y,
posteriormente, regularlas.4

¿Quieres saber más?

En ocasiones podemos confundir el significado de algunos concep-
tos emocionales. Para conocer la diferencia entre algunas emo-
ciones que a veces pueden ser complicadas de reconocer busca en
Youtube el video, con subtítulos en español, titulado “Palabras de
emociones” o da clic aquí.

2 R. Bisquerra y G. Laymuns (2016), Diccionario de emociones y fenómenos afectivos, Valencia, Editorial Palau Gea Mártir.
3 S.E. Rivers, M.A. Brackett, M.R. Reyes et al. (2013). Improving the Social and Emotional Climate of Classrooms: A Clustered
Randomized Controlled Trial Testing the RULER Approach. Prevention Science, 14(1), 77-87. http://doi.org/10.1007/
s11121-012-0305-2
4 J. D. Mayer, P. Salovey y D. R. Caruso (2011). Emotional Intelligence. The Cambridge Handbook of Intelligence, 528-549.

Autoconocimiento 3
 El aspecto dual de las emociones

9.6 El aspecto dual de las emociones

¡Qué linda estás, tristeza: - Toc, toc.
cuando así callas! - ¿Quién es?
Jaime Sabines - Yo, tu amigo el miedo.
- ¿Mi amigo? ¿Qué te pasa? ¡Estás loco!
- No, en serio, soy yo. Pero te quería pedir que no invites a tu amigo el
enojo. Platiquemos solo tú y yo.
- ¡Ufff! Seguro ya se te olvidó que te me apareciste en el último tem-
blor. Por tu culpa me paralicé. No supe qué hacer. Me hubiera gustado
salir corriendo.
- ¡Bueno, pero no me culpes de tu falta de autorregulación!
- ¡Ja! Pero si fuiste tú, ¡y ahora resulta que la culpa es mía!
- Pero ¿qué tal cuando me llamaste porque tenías que caminar por esa
avenida peligrosa y era de noche? ¡Ahí sí que estaba contigo! ¡No me
vas a decir que no sentías miedo! Y te ayudé. Gracias a mí estabas
atento y no te pasó nada.
- Sí, es cierto, pero ¿entonces?, ¿unas veces me paralizas y otras me
mantienes atento?
Y tú, joven, ¿me consideras tu amigo?
En esta lección exploraremos el carácter dual de las emociones: la
misma emoción puede ser constructiva en algunas situaciones y des-
tructiva en otras.

1. En grupos de dos o tres personas lean y analicen la siguiente historia.

Autoconocimiento 1
Lección 9. Conocer las emociones

Si quieren que Benjamín se retire de la clase, lean el punto A.

Si quieren que no lo haga y se aguante el enojo, lean el punto B.

A. Y me sentí como la leche cuando hierve y se derrama del reci-

piente. Me contuve las ganas de gritarle, tomé mis cosas y me fui
dando un portazo. Después, llegando a casa, me ganó la vergüen-
za y ya no puede regresar a clase. Reprobé la materia. Estoy arre-
pentido de lo que hice.

B. El enojo me duró un rato, mientras estaba sentado en mi silla sin

hablar. Y me propuse demostrarle a mi profesor que se había equi-
vocado al regañarme. Aprobé con 10. Hoy, quince años después
del evento, recuerdo aquel día como uno importante en mi vida.
Me di cuenta de que lo que hizo mi profesor fue para ayudarme. Y
me ayudó mucho. Le estoy muy agradecido.
GLOSARIO
Emociones positivas. Entre todos discutan:
Para la psicología positiva I. ¿Qué conclusiones pueden sacar de la historia anterior?
se trata de un conjunto de
emociones1 que aportan
una sensación placentera
a quien las experimenta.
Algunas de las emociones
que se consideran dentro
de este rubro son: la alegría, II. ¿Puede ser el enojo constructivo en algunas situaciones?
la gratitud, la esperanza, el ¿Por qué?
amor y el orgullo.
Las emociones positivas
pueden ser destructivas o
constructivas dependiendo
de la situación.

Emociones negativas. 2. Encuentren un ejemplo en la clase de matemáticas donde la an-

Para la psicología positiva siedad fue destructiva y otro donde fue constructiva. Anótalos a
se consideran estados
continuación. Si se te dificulta, busca ejemplos de tu vida.
emocionales negativos:
miedo, enojo, tristeza,
culpa, desprecio y disgusto,
Constructiva:
pues son emociones
desagradables.2 Destructiva:
Las emociones negativas
pueden ser destructivas o
constructivas dependiendo 1 B.L. Fredrickson, (2001), “Positive Emotions”, en C.R. Snyder y Shane J. Lopez (eds.), Handbook of Positive Psychology,
Oxford, Oxford University Press, p. 120.
de la situación. 2 D. Watson, (2001), “The Disposition to Experience Pleasurable Emotional States,” en C.R. Snyder y Shane J. Lopez (eds.),
Handbook of Positive Psychology, Oxford, Oxford University Press, p. 107.

2 Autoconocimiento
 El aspecto dual de las emociones

3. Discutan con todo el grupo: ¿cuándo una emoción es constructiva

y cuándo es destructiva?

Resumen:
Existen diferentes formas de clasificar las emociones. Algunos au-
tores las clasifican de acuerdo a su valencia: positivas si se sienten
agradables o negativas si son desagradables. También podemos
clasificarlas como constructivas o destructivas. Decimos que las
emociones son constructivas cuando son apropiadas al contexto,
nos proveen información relevante para guiar nuestras acciones
y nos motivan a conducirnos de maneras que promueven nuestro
bienestar y el de los demás, tanto en el corto como en el largo
plazo. Las emociones son destructivas cuando tienen una inten-
sidad, recurrencia o duración inapropiada al contexto o situación,
sesgan nuestra perspectiva y nos impulsan a realizar acciones que
pueden ser detrimentales para nosotros o para los que nos ro-
dean, ya sea en el corto, mediano o en el largo plazo.3 Por ejem-
plo, un poco de ansiedad nos da energía y entusiasmo para hacer
la tarea de matemáticas. Pero si la ansiedad es muy intensa nos
puede hacer sentir muy mal e impedir que empecemos la tarea.
En conclusión, la ansiedad es dual: puede ser constructiva o des-
tructiva dependiendo de cómo nos relacionemos con ella en cada
situación particular.

3 J.J. Gross (2015), Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. http://doi.or
g/10.1080/1047840X.2014.940781

Autoconocimiento 3
Lección 9. Conocer las emociones

Para tu vida diaria

Llena una nueva tarjeta para trabajar en esta semana. Intenta pen-
sar en metas que no puedes lograr debido a la ansiedad.

Reflexiona sobre la siguiente pregunta ¿Podría la alegría o la felici-

dad ser destructiva?

GLOSARIO
Emociones constructivas.
Emociones que son ¿Por qué? Da un ejemplo
apropiadas al contexto,
nos proveen información
relevante para guiar
nuestras acciones y nos Si te ayuda, piensa cuando quieres hacer algo pero estás exaltado
motivan a conducirnos de
de alegría debido a una buena noticia que recibiste.
maneras que promueven
nuestro bienestar y el de
los demás, tanto en el corto ¿Quieres saber más?
como en el largo plazo.4
Si quieres saber más sobre el aspecto dual de las emociones,
Emociones destructivas. haz clic aquí o busca en internet la página www.atentamente.mx
cuando tienen una en la sección de recursos el artículo titulado “Ampliando el criterio
intensidad, recurrencia
acerca de las emociones”.
o duración inapropiada
Nota: En este texto los autores le llaman emociones aflictivas
al contexto o situación,
sesgan nuestra perspectiva a lo que aquí hemos definido como emociones destructivas.
y nos impulsan a realizar A las emociones constructivas las denominan no aflictivas.
acciones que pueden ser
detrimentales para nosotros
o para los que nos rodean,
4 J. Gross (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. http://doi.org
ya sea en el corto, como en /10.1080/1047840X.2014.940781

el largo plazo.5 5 J. Gross. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. http://doi.org
/10.1080/1047840X.2014.940781

4 Autoconocimiento