NATACIÓN

NATACIÓN
La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de

las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se
trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que
al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del
estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a
menudo llamada "silueta de nadador".
¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA

NATACIÓN?
Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que

abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la
vida.
Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación pueden cambiar desde diferentes ideas de planteamientos.
Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte
del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de la persona desde la
perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a ser el
planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de la condición física
y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más que son el
planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
 Estimula la circulación de la sangre.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.
RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN
COMENZAR A NADAR
Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es necesario,

tener en consideración algunas recomendaciones para practicar natación y que sí o
sí deberás tener en cuenta:
 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para
tener la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos
encargará el tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del
ambiente. Para los bebés será diferente que la de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de
Hidrógeno del agua.
ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN
Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya seas
un usuario iniciado o avanzado:
 Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas augusto y
sea válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.
 Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios
públicos. Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será
fundamental para nadar con absoluta comodidad.
 Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación ocupa un papel importante dentro de la

preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad
de resistencia, así como mejora la asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono
y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la
natación. También podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como
nadar con ropa, utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo
de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La intensidad con que nademos
también influirá positivamente en nuestra velocidad.
RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a

coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.
Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran importancia,
sin embargo, pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera
espléndida, el agotamiento al no saber respirar es cuestión de segundos. A
continuación, encontrarás algunas de las pautas para una respiración correcta que
deberás tener en cuenta:
 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para
poder tomar aire.
 Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el
lado derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el
izquierdo – agarro el borde y soplo.
ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean
es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para ello son cada
vez más las personas que recurren a los entrenadores personales de natación para
que de forma personalizada puedan establecer una rutina.
En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay
algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma nota, para ti
que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la
natación, por eso se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza movimientos más
marcados.
Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al
utilizar accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce una resistencia en
el agua. Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas, flotadores.
Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:
 Mejora la resistencia.
 Mejora la intensidad.
 Quema las calorías, entre otros.
También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de
nadar.
Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al
momento de practicar algún ejercicio en el agua.
¿QUÉ ES UN CAMPEONATO?
Conjunto de pruebas en que una serie de contrincantes compiten por conseguir el
triunfo, especialmente en materia de deportes y juegos.
LA PISCINA DE UN CAMPEONATO
 Ancho: 25 metros.
 Profundidad: 2 metros como mínimo.
 Temperatura del agua: Estará comprendida entre los 25° y los 28° centígrados
(77º y 82, 4º Fahrenheit). Durante la competición el agua se debe mantener en
un nivel de temperatura constante.
 Iluminación: La intensidad de luz sobre la piscina entera no será inferior de 1500
lux.
 Número de calles o carriles: Serán 8 para nadar más 2 en los extremos con el
fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la
pared.
 Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrán por lo menos 2,5 metros de
ancho, con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de las
paredes laterales.
 Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o calles,
(sólo 8 calles para competir). La función de las corcheras es, además de separar
a los nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado de los demás
nadadores. Los 5 primeros metros y los 5 últimos serán de color distinto al resto
de la corchera (en el gráfico está en rojo) para indicar a los nadadores la
cercanía a la pared de llegada o de volteo. También deberán tener otro color a
los 15 metros de cada pared (no reflejado en el dibujo), y otra marca a los 25 m.
(color negro en el dibujo).
Las corcheras tendrán un diámetro mínimo de 0,05 m. a 0,15 m. de máximo y
deberán estar estiradas firmemente.
CAMPEONATOS
 COPA UANA
 XXV COPA AELU DE NATACION 2018
 BASE DE ENTRENAMIENTO
 1° TORNEO DE LA AMISTAD
 XVIII COPA INTERNACIONAL DE NATACION 2018 "GOLF Y COUNTRY
CLUB DE TRUJILLO
 CAMPEONATO NACIONAL VERANO PISCINA ABIERTA
 IX COPA DE NATACIÓN CLUB TENNIS HUACHO
 CLAUSURA DE VERANO
 TORNEO SEMILLERO 2018 INFANTIL SUB 13 MIXTO (2005) - SUB 11 MIXTO
(2007)
 CAMPEONATO NACIONAL SUB 18 FEMENINO Y MASCULINO
 CAMPEONATO NACIONAL CATEGORIAS Y SELECTIVO ODESUR
 VII COPA AQUALAB MÁSTER 2018
 TORNEO DIVISIÓN 2
LAS MEJORES NADADORES
 Michael Phelps  Jenny Thompson

 Ian Thorphe  Inge De Bruijin
 Ryan Lochte  Peter Van de Hoogenband
 Mark Spitz  Johnny Weissmuller
 Alexander Popov  Kirsty Coventry

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 Estimula la circulación de la sangre.

Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es necesario,

ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

La fuerza dentro de la práctica de natación ocupa un papel importante dentro de la

La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a

LAS MEJORES NADADORES

 Michael Phelps  Jenny Thompson

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