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    Formulario para Cambiar Tus Malos Habitos

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    SofiaCaceres
    Este documento presenta un formulario de 5 pasos para cambiar malos hábitos. El primer paso es identificar los malos hábitos en la mañana, tarde y noche. El segundo paso es elegir uno para cambiar. El tercer paso describe detalladamente el hábito seleccionado. El cuarto paso propone una actividad saludable para reemplazarlo. El quinto paso ofrece consejos para prepararse y triunfar en el cambio de hábito.

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    Formulario para Cambiar Tus Malos Habitos

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    Este documento presenta un formulario de 5 pasos para cambiar malos hábitos. El primer paso es identificar los malos hábitos en la mañana, tarde y noche. El segundo paso es elegir uno para cambiar. El tercer paso describe detalladamente el hábito seleccionado. El cuarto paso propone una actividad saludable para reemplazarlo. El quinto paso ofrece consejos para prepararse y triunfar en el cambio de hábito.

    Descripción original:

    Formulario para cambiar malos hábitos

    Título original

    Formulario Para Cambiar Tus Malos Habitos

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    Este documento presenta un formulario de 5 pasos para cambiar malos hábitos. El primer paso es identificar los malos hábitos en la mañana, tarde y noche. El segundo paso es elegir uno para cambiar. El tercer paso describe detalladamente el hábito seleccionado. El cuarto paso propone una actividad saludable para reemplazarlo. El quinto paso ofrece consejos para prepararse y triunfar en el cambio de hábito.

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    Este documento presenta un formulario de 5 pasos para cambiar malos hábitos. El primer paso es identificar los malos hábitos en la mañana, tarde y noche. El segundo paso es elegir uno para cambiar. El tercer paso describe detalladamente el hábito seleccionado. El cuarto paso propone una actividad saludable para reemplazarlo. El quinto paso ofrece consejos para prepararse y triunfar en el cambio de hábito.

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    Formulario para cambiar tus malos hábitos

     
    Paso 1: Identifica a los malos hábitos en tu rutina  
     
    Si ya los tienes bien identificados, escríbelos aquí abajo. Pero, si no tienes idea de cuáles 
    son entonces vamos por partes.  
     
    ¿Qué hábitos tienes en tu mañana que debes eliminar?  
     

     
     
    ¿Qué hábitos tienes en tu tarde que no te dejan nada bueno? 
     

     
     
    ¿Qué hábitos en tu noche perjudican tu bienestar?  
     

     
     
    Paso 2: Elige 1 hábito a cambiar y subráyalo arriba o escríbelo nuevamente 
    aquí:  
     

     
     
     
     
    Paso 3: Vamos a definirlo de forma muy detallada, sólo responde a estas 
    preguntas. 
     
    Trata de ser lo más detallado que puedas, respecto a ese hábito. Y si no sabes cómo 
    responder, observarte durante unos días para poder detectarlo mejor. Está parte es 
    clave por favor, no te la saltes. 
     
    ¿En qué consiste este hábito poco saludable en mi rutina? 
     

     
    Por ejemplo: Mi desayuno consiste en bollería y un café con leche todas las mañanas y 
    no lo puedo evitar 
     
    ¿Cuándo, después de qué actividad o bajo qué circunstancias es más común que este hábito 
    aparezca? o si crees que está asociado con algún sentimiento o estado de ánimo escribe cuál 

    Por ejemplo: En la pausa para desayunar en el trabajo 
     
    ¿Qué sensación percibes exactamente justo después de ese hábito? 
     

     
    Por ejemplo: Tengo un pico de energía y me siento más activo 
     
     
     
    Ahora ya tienes el recordatorio y la 
    recompensa que forman a ese mal hábito.  
     
     
     
     
    Paso 4: Es momento de cambiar ese hábito por una actividad más 
    saludable que te genere el mismo beneficio o recompensa 
     
    Lo anterior tiene una gran ventaja pues tu energía no tiene que estar dirigida en tratar 
    de eliminar ese hábito malo en particular, sino en incorporar y ser constante con un 
    nuevo, y saludable hábito. 
     
    ¿Qué actividad puede reemplazar ese hábito que genere el mismo beneficio?  
     

     
     
    Tomando el ejemplo anterior: 
    ○ Mal hábito a cambiar: ​“Desayunar bollería y café azucarado” 
    ○ Nuevo hábito saludable: ​“Me tomo un té verde en vez de un café” 
    ○ Otro ejemplo de nuevo hábito saludable: ​“Desayuno un poco de avena, 
    fresas congeladas y yogurt natural” 
     
    Otros ejemplos: 
    ○ Mal hábito a cambiar: ​“Llegar a casa exhausto y como galletas” 
    ○ Nuevo hábito saludable: ​“Tener palitos de pan” 
    ○ Otro ejemplo de nuevo hábito saludable: ​“Tener en la nevera zanahorias 
    listas para comer” 
     
    Paso 5: Prepárate para triunfar y construye mejores hábitos 
     
    El mal hábito seguirá siempre latente por eso, adelántate a la situación:  
     
    ● Ten a la mano esa actividad de reemplazo o un recordatorio para no olvidar 
    (como una nota) 
     
    ● Trata de eliminar eso que te conduce al mal hábito, es decir, el recordatorio que 
    te impulsa a caer en ese mal hábito  
     
    ● Empieza a construir un nuevo hábito saludable que te ayude a mejorar 
    toda tu rutina, ​aquí encuentras un video curso gratis que te ayuda a 
    lograrlo.  
     
     
    Nota: Si conoces a alguien a quien este formulario le será de gran ayuda, envíale este 
    documento por correo. 

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