FORMACION FISICA

(Apuntes de Salud y Deporte – ISDE)

Por actividad física se entiende: “Cualquier forma de movimiento corporal que crea una demanda
metabólica significativa.” ( Shephard 1977).
La actividad física y/o deportiva es un medio de educación, sociabilización y un fuerte agente de salud a
futuro, que debe ser estimulada desde la etapa infantil.
Esta es desarrollada a través del deporte y/o juegos, con diferentes ejercicios físicos, al respecto, ejercicio
físico se define como:“Componente voluntario de las actividades físicas generales. Actividad física que
puede estar ligada al tiempo libre del individuo o también a la preparación en función de un objetivo
deportivo de competencia.” (Shephard.1977)
En este análisis el ejercicio será en relación a la estimulación y/o entrenamiento, a saber: series de
ejercicios, conducidos sobre un periodo de tiempo (semanas o meses), con la intención de desarrollar y
aumentar las diferentes capacidades biológicas del individuo (Excs. fit and health.1988).
El análisis será comprendido en la etapa de desarrollo escolar y comprenderá también la estimulación y
desarrollo de los componentes de características coordinativas, en cuanto a los diferentes momentos o fase
sensible de un aspecto y otro.
La construcción de un programa a largo plazo de estimulación y entrenamiento de la formación física y
psíquica debe estar basada en el preciso conocimiento de cuales son las leyes que rigen el crecimiento y
maduración de los diferentes procesos psico-físicos que ocurren a lo largo de la etapa infanto-juvenil hasta
llegar al nivel adulto.

CIRCUITO SENSO MOTOR

Cuando el hombre se mueve, lo hace en respuesta a un estimulo (externo) que genera un proceso interno al
individuo que lo lleva a una respuesta (Ejecución motora).
En este sentido hay dos momentos en el movimiento: “el aspecto receptivo, que esta dado por la modalidad
de la percepción (Def.: es la manera única del ser humano de ordenar e interpretar las sensaciones externas e
internas.”) de los estímulos y el aspecto ejecutivo, que se explica por las técnicas o formas del movimiento y
que se basa en aspectos de características físicas llamadas factores de ejecución o capacidades
condicionantes (Flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación, etc.)
Resumiendo: en el movimiento hay dos momentos: Uno invisible (recepción y programación) y otro visible
(ejecución o respuesta motora). Entonces el acto motriz lo podemos analizar en tres aspectos.: 1) Recepción
2) Programación 3) Ejecución o respuesta.

En es aspecto perceptivo intervienen 3 sistemas

 Sistema propioceptivo.
 Sistema visual.
 Sistema del equilibrio (oído interno y cerebelo).
Entonces percibimos el mundo externo no como una fotografía sino como una lectura la cual es interpretada
desde la memoria o archivos que posee la persona tanto genética como aprendida a través de su historia
personal.(estimulación motora)
Para leer actividades motrices correctamente, es indispensable conocer el significado de las señales. Es
determinante, entonces, la memoria o archivos, es decir el recuerdo.
Esto significa que cada vez que un chico o adulto se enfrenta a un estimulo motriz el recurre a su memoria,
para ver si lo conoce o si no hay una situación ya vivida que se le parezca.
Por lo tanto la percepción esta directamente relacionada con la memoria (Zanon.1985). “A mayor memoria
motriz y/o estímulos realizados, mejor programación o elaboración de la respuesta motora”. Entonces será
fundamental que el chico adquiera la mayor cantidad de automatismos o experiencias motrices para que
luego discrimine la que le interesa en función de la situación que vive. Esto le da un aspecto no mecánico a
la respuesta motora ya que será por la motivación (emoción) que la motricidad ejecutada sea una manera
única y personal de cada individuo. En definitiva cada persona interpreta y elabora las respuesta de una
manera original y única.

“NO HAY MOVIMIENTO SI NO HAY MOTIVACIÓN”.

Desde un punto de vista neurofisiológico, el mecanismo que actúa en la programación es complejo y aun hoy
es difícil de interpretar. Pero es importante conocer algunos aspectos, aunque sean aspectos parciales:
En el sistema nervioso central tenemos dos grandes divisiones:
Un área cortical, conciente o de dominio voluntario. Cuya función es de característica formal o
intelectual. Cuando interviene en el movimiento, este se realiza en forma torpe, grosera y generalmente fuera
de la relación espacio –tiempo. Decimos que el movimiento concientizado o voluntario es necesario para el
aprendizaje de las técnicas nuevas o movimientos ontogeneticos (modificados / condicionados).
Un área sub-cortical , subconsciente o de características involuntarias. Su función se manifiesta en los
automatismos. Respecto al nivel evolutivo, es mas primitivo que el nivel cortical. Es el área dominante en el
movimiento o hay que tender que en la actividad física sea esta área la que “controle” la motricidad. Las
técnicas cuando son aprendidas y transformadas en automatismo están vigiladas, fundamentalmente, por esta
área.
Nivel medular. En términos muy generales, actúa en forma de regulador en la respuesta motriz. Es un filtro
para que la respuesta no sea incoordinada y desproporcionada a nivel muscular. Es un autorregulador de la
respuesta motora. Es la zona por donde los impulsos nerviosos entran y salen del sistema nervioso central.
Las diferentes teorías de aprendizaje motor se estructuran en base al funcionamiento de estas áreas del
sistema nervioso central.
En conclusión el nivel de recepción y programación de la respuesta motora (invisible y de carácter
perceptivo) es un complejo fundamental en el desarrollo de la motricidad humana sobre el cual se basa el
futuro aprendizaje motor más complejo. Las capacidades que dependen o tienen implicancia en los aspectos
perceptivos y/o coordinativos deben ser estimuladas y desarrolladas en la etapa infanto – juvenil, ya que
estudios científicos han demostrado que si ello no se realiza, luego, en la etapa adulta, aparecen verdaderas
dificultades en el aprendizajes de motricidades mas complejas. (Técnicas deportivas).

FASE SENSIBLE
“Es la edad o rango etario donde se manifiesta el mejor momento biológico (madurez), para el desarrollo y
entrenamiento de las capacidades perceptivo motoras (cualidades físicas y coordinativas).”
Si analizamos la línea evolutiva, diferenciamos claramente dos etapas:
1) PERIODO DE FORMACIÓN PERCEPTIVO MOTORA GENERAL (F.P.M.G.)
2) PERIODO DE FORMACIÓN PERCEPTIVO MOTORA ESPECÍFICO. (F.P.M.E.)
El F.P.M.G. comprende el rango de edad desde el nacimiento hasta la edad de 10/12 años, teniendo como
edades fundamentales las etapas de 3 a 5/6 años. Esta etapa se caracteriza por lo siguiente
Los circuitos motores generales (correr, saltar, lanzar), ya vienen grabados en el sistema nervioso central, se
denominan filogenéticos (innatos), son espontáneas y globales.
Estas coordinaciones no deben ser enseñadas, sino perfeccionadas. El trabajo coordinativo y perceptual debe
ser estimulado junto a:
 Esquema corporal.(Eje – segmentos corporales – articulaciones)
 Espacio (adentro-afuera, cerca – lejos, arriba-abajo, etc.)
 Tiempo (sucesión, fuerte – debil, ritmo, etc.)
 Objeto (tamaños, texturas, formas)
 Coordinación viso- motora (ojo – mano, ojo – pié, ojo – partes del cuerpo)
 Lateralidad (a un lado y otro, izquierda – derecha, lateralidad cruzada)
 Equilibrio (estático y dinámico)
Recordemos que es a partir de estas edades que se construye la base de la motricidad futura y que el trabajo
perceptivo ocupa el 75 % del movimiento. La estimulación de estos contenidos deben acompañar la
maduración del sistema nervioso central, cabe recordar que ésta finaliza en el rango de los 9 a 12 años, en
consecuencia a mayor estimulación perceptivo motora, mayor plasticidad y ductilidad del sistema nervioso
central, lo cual redunda en beneficios en los aprendizajes técnicos mas complejos (técnicas deportivas).
Conclusión. En el rango etario de 3 a 6 años (algunos autores lo llevan hasta los 8 años) se deben trabajar
sobre dos objetivos bien definidos:
1. – Desarrollo Perceptual.
2. – Perfeccionamiento Motor.
En el rango de edad de los 7 a 8 años se acentúa el trabajo perceptivo, realizando actividades que
involucren dos a tres contenidos de características perceptivas. Ej: Espacio-tiempo- objeto, conjuntamente
con los movimientos filogenéticos (en estas edades se observa una mayor madurez motriz), entonces el chico
corre, salta y lanza y/o recepciona una pelota.
8 / 9 a 10/12 años. Formación técnica deportiva
Es cerca de los 9 a 10 años que se encuentra el chico en el mejor momento para el inicio del aprendizaje
motor, referido al aprendizaje de las técnicas deportivas debido a :
- Alcanza el 100 % de madurez el sistema nervioso central.
- Comienza el periodo de las operaciones formales de Piaget. (Puede generar ideas abstractas de
movimientos).
- Comienza en esta edad la orientación deportiva, para que al término de los 12/14 se encuentre en la práctica
de un deporte particular.
La conclusión de toda la estimulación motora que comenzó a los 3 años tiene su nivel máximo de expresión
en el rango de los 8/9 a los 10/12 años. Los movimientos que comienzan a predominar son los ontogeneticos
(culturales). Pueden realizarse evaluaciones de rendimiento motor y físicos (este ultimo sobre el final de los
11/ a 12 años)
- Comienza el periodo sensible en las capacidades condicionantes y coordinativas.
Resumiendo:
 Orientación deportiva de lo general a lo especifico.
 Diseño mental de las técnicas deportivas.
 Evaluaciones (Medicas deportivas: antropometría, test de cap. condicionantes y coordinativos).
CAPACIDADES FÍSICAS
1. C. COORDINATIVAS
2. C. CONDICIONANTES

CAPACIDAD COORDINATIVA
“Es la capacidad de organizar y regular el movimiento”.
El desarrollo intensivo de esta capacidad comienza a los 3 años (trabajo perceptivo), siendo la fase sensible a
partir de los 6/7 años y tiene su momento máximo de prestación a los 10 – 12 años, con el comienzo del
periodo de Formación Perc. Motor Esp. y con ello la enseñaza y perfeccionamiento de las técnicas
especificas.
De las capacidades nombradas la movilidad articular o flexibilidad es la cualidad más importante ya que
cumple la función de ser al mismo tiempo coordinativa y condicionante (esta asociada a la estructuración
corporal y postural).
Es la capacidad condicionante primaria a ser estimulada y entrenada, ya que la coordinación depende del
grado o rango de movilidad articular. La fase sensible es a partir de los 8/10 años.
El Periodo de Formación Perceptivo Motor General, debe tener como objetivo la mayor estimulación motriz
multilateral y variable posible.

CAPACIDAD CONDICIONANTES
Las Capacidades Condicionales son aquellas clases de capacidad que tienen que ver con la disponibilidad de
la energía (Resistencia), con la biomecánica y eficiencia neuromuscular (Fuerza, Velocidad) y la estética y
amplitud de los movimientos (Flexibilidad).
RESISTENCIA AERÓBICA
Esta observación sugiere que el periodo de la pubertad, en conjunción con el pico de velocidad máxima de
crecimiento, es el mejor momento para comenzar el entrenamiento de la resistencia aeróbica ya que por sola
maduración aumento el consumo máximo de oxigeno y además lograr la mejor adaptación al estimulo
aeróbico.”(Russell, Pate and Ward, en “Child and Sport”.Bar – Or.1996).
Conclusión:
1) Los niños (varón y mujer) están fisiológicamente adaptados para realizar ejercicios aeróbicos. Pueden
mejorar un valor promedio del 10 % en su VO2máx.
2) El programa de ejercicios y actividad debe reunir criterios de intensidad, frecuencia y duración. Se sugiere
tres veces por semana, 15’ de mínimo hasta 60’ de máxima (de acuerdo a la edad y maduración) y con una
frecuencia cardiaca equivalente al 60 % - 70 % de su valor máximo.
Evaluaciones Aeróbicas. Rango etario: 8 a 11 años.
- Test de Cooper de 9’.
- Test de 1000 m.
- Test de Legger (Navetta)
- Batería de Yo –Yo Test (Resistencia, resistencia intermitente y resistencia intermitente de recuperación)
Nivel 1.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

Debe trabajarse luego del pico puberal (aparición de enzima CPK).

Antes solo se recomiendan ejercicios de alta intensidad menor a 10seg.
Evaluaciones Anaeróbicas.
De acuerdo a lo expuesto no es conveniente la evaluación anaeróbica pre puberal. Solo en forma de
pedagógica se puede medir la potencia anaeróbica aláctica. Para ello las distancias a evaluar deberían ser de
20 hasta 60 m como máximo.
A nivel escolar son conocidos el test de:
- 50 m lineales. Con partida detenida.
- Test de ir y volver (Shuttle run)

Anaeróbicas Lácticas.
Aplicables a la etapa post puberal. La prueba de campo anaeróbica láctica mas utilizada a nivel escolar y
escuelas deportivas sigue siendo el test de Matsudo o test de 40 segundos.
También en este caso se puede utilizar la velocidad promedio y luego trabajar con el 85/90 % al 100% de
intensidad. NOTA: solo en deportista o alumnos con experiencia en entrenamiento deportivo.
FLAXIBILIDAD
La mayoría de los autores e investigadores consideran que la flexibilidad tiene su fase sensible entre los 8/9 a
14/16 años.
La dosificación de la flexibilidad en esta etapa debe tener como objetivo “la formación corporal-postural.
Ejercicios generales y simétricos. Todos los días durante más de 30 min. Distribuidos en sesiones de 10 min.
Ejercicios estáticos y dinámicos. Solos o en parejas.
Evaluación de la flexibilidad a partir de los 9/10 años.

FUERZA
De este análisis podemos decir que la fuerza tiene su fase sensible durante la etapa puberal sobre la fase final
de la adolescencia. De acuerdo a Blimkie es 1 a 1.5 años posterior al pico de velocidad de crecimiento.
Antes del pico puberal trabajar fuerza con el propio peso.
Sobrecarga luego del pico puberal. Ejercicios simétricos

Evaluación.
Durante la etapa pre-puberal la fuerza debe ser evaluada en función de test de fuerza con su propio cuerpo
y en las grandes masas musculares.
Tren superior: Abdominales, flexo- extensión de brazos.
Tren inferior: Saltar y alcanzar, salto a pie firme en profundidad, etc.

Etapa puberal y Post puberal.

En caso de realizar trabajos con sobrecarga, en esta etapa, y una vez aprehendidos los ejercicios a estimular
el test a utilizar es sobre 6 MR (máxima repeticiones) y sobre ese valor trabajar con rangos del 50 al 70 %.
(Detalles en clase).
Este test solo se realizara si el chico tiene un trabajo previo de la fuerza con su propio cuerpo. De no ser así
deberá tenerse sumo cuidado y control de las cargas.