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    10 Tips para Dejar de Roncar

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    10 tips para dejar de roncar Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.

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    10 tips para dejar de roncar Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.

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    10 tips para dejar de roncar

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    10 tips para dejar de roncar Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.

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    10 tips para dejar de

    roncar

    Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de


    ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien
    que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este
    problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.

    Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 45%


    de la población en cada país ronca.

    Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea


    del sueño, padecimiento en el cual existen períodos en los que la persona
    deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos
    mientras duerme.

    Roncar también puede deberse a tener sobrepeso, llevar una alimentación


    y no hacer ejercicio.
    Para conocer de mejor manera las causas de trastorno que afecta la
    calidad del sueño, en entrevista con Salud180, Rubén Moreno, presidente
    de la Sociedad Mexicana de Otorrinolaringología, explica las causas.

    Adiós ronquidos

    Sigue estos tips para dejar de roncar y evita problemas en tu salud (y con
    tu pareja).

    1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede


    provocar roncopatía.

    2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya


    que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura
    se relaje y, favorece el ronquido.
    3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.

    4. Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo
    que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir
    los ronquidos y la apnea).

    5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar. Pregunta a tu médico en


    dónde conseguirla.
    6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto
    es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en
    consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

    7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una


    pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece
    un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de
    la orofaringe.

    8. Otro de los tips para dejar de roncar, es el uso de dispositivos


    dentales para evitar la retracción de la lengua.
    9. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede
    descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.

    10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la


    respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías
    respiratorias. Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un
    tratamiento adecuado.
    Con estos tips para dejar de roncar esperamos que te funcionen o los
    apliques con tu pareja para que la hora de dormir sea placentera.

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