Bandas Elásticas

BANDAS ELÁSTICAS El tirante musculador fue desarrollado en Rusia para el
entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones
por Hans Ruf, entrenador de atletismo El tirante musculador se ha convertido en una
herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades
deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento
33 . Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Musculador, gomas elásticas,
tensores, Ilustración 12 (Tomado de: ver nota 3)34 bandas elásticas. En los entrenamientos
sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.
También es usado en acondicionamiento físico, juegos, Pilates, aeróbica, acuaeróbica,
kinesiterapia, complemento para las máquinas de fuerza y pesos libres, de viaje, en casa,
en la oficina, alto rendimiento. Se puede trabajar con niños, adultos, adulto-mayor,
individualmente o en grupo. Dentro de los beneficios importantes de las bandas elásticas
es el bajo riesgo de lesión que presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una
mejora del sistema músculo tendinoso. Permite también entrenar con eficacia todos los
músculos a su vez se quema grasa y se reducen centímetros.
PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas comerciales están hechas de látex puro que permiten una
Gran elasticidad.
Según KEMPF, Hans-Dieter; SCHMELCHER, Frank; ZIEGLER, Christian sus
Ventajas son:
Su costo es reducido
La banda elástica es de fácil uso en diferentes lugares. Además de poder
Realizar los ejercicios en forma individual o en pareja.
El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la cinta se
Aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la articulación.

En el mercado se encuentran bandas elásticas de diferentes colores que se
Adaptan a las necesidades de resistencia del ejercicio.
Se encuentran en 7 colores diferentes: Amarillo, rojo, verde, azul, negro,
Gris y oro (máxima fuerza).
En el manejo de las bandas elásticas se recomienda el verde o rojo para las
Mujeres y el azul o verde para los hombres.
El tamaño de las bandas elásticas influyen en la resistencia, cuanto mayor
Es el lazo menor será la resistencia.
Las bandas elásticas sirven para mejorar la fuerza resistencia lo cual
Aumenta la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de
Esfuerzos prolongados.
Con las bandas elásticas el entrenamiento de la fuerza resistencia se
Realiza con intensidades más bajas que las necesarias para el
Entrenamiento de otro tipo de fuerza y para ello se aumentan las
Repeticiones en los ejercicios y el número de series.
APLICACIONES DEL EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELÁSTICAS
Las bandas elásticas, por su versatilidad están siendo usadas en diferentes
Ambientes como lo expresa, Arranz Alés
1. En medicina, en el área de rehabilitación física y funcional. Siendo el mas
Conocido en nuestro medio.
2. En el área del rendimiento deportivo, como recurso de entrenamiento de la
Fuerza muscular concéntrica y excéntrica.

3. En el área de la educación, para la comprensión corporal, su estructura y sus
Funciones: circuito de acondicionamiento físico, programa individualizado, etc.
4. En el área de la actividad física en relación con la salud, para el mantenimiento
y mejoramiento de la calidad de vida.
BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS
El entrenamiento de la fuerza busca mejorar las cualidades físicas incrementando la

eficacia muscular de acuerdo a la finalidad buscada: en rehabilitación, rendimiento
deportivo o salud.
En los últimos años, diversas investigaciones han venido mostrando las bondades del
entrenamiento con bandas elásticas y su efectividad en el mejoramiento de la fuerza
muscular.
Los programas de entrenamiento de fuerza utilizando como medio las bandas elásticas
van a producir un fortalecimiento del músculo que va a permitir una mejor salud en quien
realiza el ejercicio:
En lo fisiológico: aumenta la aportación de oxígeno al músculo, fortalece las membranas,

mejor irrigación sanguínea a todo el organismo, mejora la coordinación, el equilibrio y
flexibilidad del músculo.
En el aspecto psicosocial: reduce estados de ansiedad, favorece la liberación de tensiones

emocionales, favorece la socialización, etc.

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BANDAS ELÁSTICAS El tirante musculador fue desarrollado en Rusia para el

por Hans Ruf, entrenador de atletismo El tirante musculador se ha convertido en una

herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades

deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento

sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.

También es usado en acondicionamiento físico, juegos, Pilates, aeróbica, acuaeróbica,

en la oficina, alto rendimiento. Se puede trabajar con niños, adultos, adulto-mayor,

individualmente o en grupo. Dentro de los beneficios importantes de las bandas elásticas

músculos a su vez se quema grasa y se reducen centímetros.

PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS

Según KEMPF, Hans-Dieter; SCHMELCHER, Frank; ZIEGLER, Christian sus

La banda elástica es de fácil uso en diferentes lugares. Además de poder

Realizar los ejercicios en forma individual o en pareja.

El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la cinta se

Aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la articulación.

Adaptan a las necesidades de resistencia del ejercicio.

Se encuentran en 7 colores diferentes: Amarillo, rojo, verde, azul, negro,

Gris y oro (máxima fuerza).

En el manejo de las bandas elásticas se recomienda el verde o rojo para las

Mujeres y el azul o verde para los hombres.

El tamaño de las bandas elásticas influyen en la resistencia, cuanto mayor

Es el lazo menor será la resistencia.

Las bandas elásticas sirven para mejorar la fuerza resistencia lo cual

Aumenta la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de

Con las bandas elásticas el entrenamiento de la fuerza resistencia se

Realiza con intensidades más bajas que las necesarias para el

Entrenamiento de otro tipo de fuerza y para ello se aumentan las

Repeticiones en los ejercicios y el número de series.

APLICACIONES DEL EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas, por su versatilidad están siendo usadas en diferentes

Ambientes como lo expresa, Arranz Alés

1. En medicina, en el área de rehabilitación física y funcional. Siendo el mas

Conocido en nuestro medio.

2. En el área del rendimiento deportivo, como recurso de entrenamiento de la

Fuerza muscular concéntrica y excéntrica.

Funciones: circuito de acondicionamiento físico, programa individualizado, etc.

4. En el área de la actividad física en relación con la salud, para el mantenimiento

y mejoramiento de la calidad de vida.

BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS

El entrenamiento de la fuerza busca mejorar las cualidades físicas incrementando la

En lo fisiológico: aumenta la aportación de oxígeno al músculo, fortalece las membranas,

En el aspecto psicosocial: reduce estados de ansiedad, favorece la liberación de tensiones

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