No Vuelvo A Engordar

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NO vuelvo
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ENGORDAR
a
Autor: Vicente (http://novuelvoaengordar.com)
AGRADECIMIENTOS
Agradezco a Ana, Andrs y Miguel sus valiosos comentarios sobre este manus-
crito.
DERECHOS DE AUTOR Y DE USO

Este documento esta realizado bajo licencia Crea-
tive Commons Reconocimiento-NoCommercial-
SinObraDerivada 4.0 Internacional .
NO vuelvo
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a ENGORDAR
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Introduccin
El fraudulento paradigma de la energa . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1
2

1. El balance energtico 3
El principio de conservacin de la energa . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
La ley de la conservacin de la energa no habla de grasa corporal . . . 4
La ilusin del control . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Para un martillo, todos los problemas son clavos . . . . . . . . . . . . . 6
Inventando una causalidad donde no la hay . . . . . . . . . . . . . . . 6
La tautologa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Contraste con otros crecimientos en un animal . . . . . . . . . . . . . . 8
Glotonera y vagancia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Los prejuicios pudieran tener un fundamento real . . . . . . . . . . . . 9
2. Las caloras NO importan 11

Pues yo veo que la gente que est gorda come mucho . . . . . . . . . . 12
Experimento mental de sobrealimentacin . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Habra que hacerlo para conocer el resultado . . . . . . . . . . . . 12
Se puede alterar la composicin de la dieta . . . . . . . . . . . . . 12
Comer ms no es lo mismo que consumir ms caloras . . . . . . 13
La culpabilidad hay que demostrarla, no fabricarla . . . . . . . . 14
Comiendo mal no vas a adelgazar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Aunque comas bien, si tu ingesta es superior a tu gasto energtico, en-
gordars . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Dietas isoenergticas, distinta acumulacin de grasa corporal . . . . . 15
3. La fisiologa de engordar 17
Fase 1: periodo postprandial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Fase 2: periodo postabsortivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Conclusiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Conclusiones sobre la causalidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
4. nos engorda? 25
La obesidad no es un problema de energa . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Causa inmediata y causa real de la obesidad . . . . . . . . . . . . . . . 26
La hiptesis hormonal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
causa la obesidad? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
5. podemos hacer para adelgazar? 29
Es posible adelgazar? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Dietas hipocalricas y el efecto rebote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
El control del apetito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
El problema de la falta de seguimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
El hambre como sntoma de que el mtodo es errneo . . . . . . . . . . 31
dice la evidencia cientfica? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
6. La gran farsa de la nutricin 33

La base de la pirmide nutricional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
La grasa saturada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Los alimentos con colesterol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
La carne roja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Los cereales integrales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Dieta para la diabetes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
7. comer 37
Tenemos un problema de salud y resolverlo no pasa por seguir como
hasta ahora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Comer de forma saludable no es un fracaso . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Olvidemos los macronutrientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
No son estas ideas demasiado radicales? . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Comer mal no se puede compensar comiendo bien . . . . . . . . . . . 40
Hay que tener un plan slo para hoy . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
No soy un gur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
8. El pan 43
La llegada de los farinceos a la dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Razones para sospechar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
El seuelo de las harinas integrales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
El gluten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Sin gluten no significa con productos sin gluten . . . . . . . . . . . 46
Dejar el pan no es peligroso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
chale un vistazo al blog del Dr. William Davis . . . . . . . . . . . . . . 47
9. El colesterol 49
Colesterol bueno y colesterol malo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Son reales los datos del colesterol? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
El exceso de colesterol se acumula en las paredes de las arterias y eso
causa enfermedad cardiovascular? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Cmo se produce el engao del colesterol? . . . . . . . . . . . . . . . . 52
De verdad son las cosas como las cuento? . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Los frmacos para el colesterol no salvan vidas . . . . . . . . . . . . . . 55
La segunda hornada de mentiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Factores de riesgo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Modelo farmacolgico de la medicina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Fundacin Espaola de? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Cules son los efectos secundarios de estos frmacos? . . . . . . . . . 57
Las patentes y los efectos secundarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Cmo afecta lo que como al perfil lipdico? . . . . . . . . . . . . . . . 59
hago si tengo el colesterol alto? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
10. La humillacin cono estmulo 61

Imagine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Un problema de arrogancia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
El caldo de cultivo del fat-shaming es la idiotez y la ignorancia . . . . . 63
El nada inocente mensaje de la adherencia a la dieta . . . . . . . . . . . 64
El crculo vicioso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Son peligrosas la autoestima y la autoaceptacin? . . . . . . . . . . . 65
Los prejuicios necesitan muy poco para ser mantenidos . . . . . . . . . 66
El peligro de dar excusas a los obesos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
No s si adelgazar me compensa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Conclusiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Bibliografa 78
NO vuelvo
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a ENGORDAR
. I
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Me llamo Vicente, y soy ingeniero.

No tengo formacin formal ni en medi-
cina ni en nutricin, y lo que cuento en
este documento es nicamente mi opi-
nin, no un consejo mdico ni un trata-
miento.
He tenido sobrepeso y obesidad de 1
adulto. A mediados de 2013 el mdico
me pidi que adelgazara, y me aconse-
j controlar las caloras que ingera. Le
hice caso y comenc a controlar mi in-
gesta calrica y perd algo de peso, pero
la prdida se estanc. Y no haba dejado
de comer la misma cantidad, muy ba-
ja, que me haba hecho perder peso. En
ese momento empec a leer en internet
sobre el efecto rebote, tratando de en-
tender cmo evitarlo. De acuerdo con lo
que aprend, cambi mi forma de comer
y quiz como consecuencia de ello volv
a perder peso, de tal forma que a finales
de ese mismo ao ya haba alcanzado
todos mis objetivos de prdida de peso.
Desde entonces han pasado ms de dos
aos y no he vuelto a recuperar nada de
la grasa perdida. iz he ganado algo
de masa muscular.
Mi forma de comer, mi dieta, mien-
tras tuve problemas de peso no era ideal.
Beba ms Coca-Cola que agua, y aun-
que en general mi forma de comer era
saludable, con cierta frecuencia consu-
ma productos con azcar o de bollera.
Vindolo desde la distancia, no fui
nada inteligente. Dej pasar el tiempo
sin leer sobre nutricin y sin buscar una
respuesta al problema de peso, y de sa-
lud, que tena.
Desde que empec a leer sobre nu-
tricin, no he dejado de hacerlo. No s
NO vuelvo
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a ENGORDAR
si en este tiempo he aprendido algo sobre nutricin, pero lo cierto es que tengo mis
ideas, y una opinin bastante crtica con muchas de las cosas que se nos cuentan
sobre cules son las causas y las soluciones para la obesidad, o lo que se nos
cuenta sobre lo que se ha publicado en la literatura cientfica sobre la obesidad.
Bajo mi punto de vista es necesario poner en cuestin todo lo que creemos saber
sobre nutricin, obesidad y adelgazar. Ninguna fuente es fiable, ni siquiera las
que vienen de estamentos oficiales.
No tengo ningn tipo de inters econmico tras mis opiniones. Ni lo tengo,
ni lo tendr nunca. Si cre un blog sobre nutricin, fue exclusivamente por mi
deseo de comunicar mis puntos de vista. El tiempo que he dedicado a leer y a
escribir sobre nutricin, lo he dedicado porque entiendo que hay mucha gente
con problemas de peso y con problemas de salud, que quiz se podran prevenir o
corregir si tuviramos mejor informacin sobre nutricin, algo que slo podemos
conseguir con una actitud activa ante el problema y mucho ms crtica con los
2 mensajes que recibimos de la mayora de los que, supuestamente, se preocupan
por nuestra salud.
EL FRAUDULENTO PARADIGMA DE LA ENERGA

Vivimos inmersos en el paradigma de la cantidad de energa. Si engordas, te
dicen que has comido demasiado, que cuentes las caloras y que reduzcas la in-
gesta calrica. Si miras el envase de cualquier producto comestible, encuentras
una etiqueta que te dice cuntas caloras tiene ese producto. Puedes instalarte
aplicaciones en el mvil que te ayudan a contar cuntas caloras ingieres y cun-
tas caloras quemas andando a lo largo del da. El mensaje que recibimos la gente
de a pie es que el control del peso corporal es una cuestin de energa: regular
cunta energa ingerimos y cunta energa gastamos haciendo ejercicio fsico.
Pero es un paradigma fraudulento. Nuestro peso corporal no reacciona ante la
cantidad de energa de la comida, ni hacer ejercicio fsico nos permite controlar
nuestro gasto energtico.
Cuando tomamos decisiones pensando en trminos de energa, lamentable-
mente tomamos decisiones equivocadas.
Voy a tratar de resumir mis ideas en este documento.
Muchas gracias por leer lo que escribo.
NO vuelvo
aENGORDAR
Declaracin de conflictos de inters: ningn conflicto de inters.

NO vuelvo
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a ENGORDAR
. C. 1 E
.
Imagina que tu negocio est pasan-

do por un mal momento debido a que
sufres atracos de forma recurrente y se
lo comentas a un asesor econmico. Tras
describirle la situacin, el asesor diag-
nostica que el problema es que tus in-
gresos son inferiores a tus gastos. Segn 3
l, es lo que dictaminan las leyes bsi-
cas de la economa: beneficio igual a in-
gresos menos gastos. Y te sugiere que
la solucin pasa por tomar medidas que
aumenten los ingresos y/o reduzcan los
gastos. Por ejemplo, te propone que du-
pliques el precio de los productos, lo que
segn l har aumentar los ingresos, y
que despidas a la mitad de la plantilla,
lo que segn l reducir los gastos.
1 El balance energtico
Surrealista, verdad? Si tuviramos
que describir el comportamiento del ase-
sor, diramos que ha hecho un diagns-
tico errneo de la situacin, aunque for-
malmente sea cierto que el problema sea
que ingresas menos de lo que gastas,
y ha propuesto como solucin la adop-
cin de medidas estpidas, por ignorar
cules son las consecuencias reales de
tomarlas.
Es evidente que la resta de dos va-
lores numricos, ingresos y gastos, no
permite entender el problema que tiene
tu negocio, ni proponer soluciones ade-
cuadas a esa problemtica.
iz crees que nadie puede ser tan
estpido como el asesor econmico del
ejemplo anterior. Te equivocas. Lo que
he descrito con ese ejemplo es exacta-
mente lo que est pasando en el mundo
de la nutricin con la obesidad y las
NO vuelvo
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a ENGORDAR
dietas de adelgazamiento. El asesor nutricional ignora cul es la causa real del
problema y diagnostica que la causa siempre es ingerir ms energa de la que se
gasta. Las soluciones que propone se basan en una ley general de la fsica, y al
igual que en el caso del negocio, el asesor ningunea las consecuencias reales de
adoptar esas medidas.
El colmo del asunto es que el asesor presume de ser el defensor de la postura
basada en la ciencia y acusa a los que critican el absurdo de la situacin de estar
negando el cumplimiento de leyes inviolables.
No estamos hablando de casos puntuales, sino de lo que la mayor parte de
expertos en nutricin llevan haciendo dcadas. A alguien le extraa que no con-
sigamos controlar nuestro peso corporal?1
EL PRINCIPIO DE CONSERVACIN DE LA ENERGA

4 La primera ley de la termodinmica establece que la energa ni se crea ni se
destruye. Una vez definidos unos lmites geomtricos para su aplicacin, la ener-
ga que entra en esos lmites no puede desaparecer. Aplicada esta ley al cuerpo
humano, la energa que entra en el cuerpo o se almacena o sale del cuerpo. No
puede desaparecer:
Aumento de
Energa
.
que entra = la energa + Energa
que sale
acumulada
La primera ley de la termodinmica se cumple siempre. Lo que no se tienen

por qu cumplir son las teoras supuestamente deducidas a partir de esa ley, pero
que en realidad son fruto de errores de pensamiento. Analicemos esos errores por
separado.
LA LEY DE LA CONSERVACIN DE LA ENERGA NO

HABLA DE GRASA CORPORAL
Los apologistas del uso del balance energtico en la obesidad identifican la

energa acumulada en el cuerpo con la grasa corporal.
Aumento de
Energa
.
que entra = la grasa
corporal
+ Energa
que sale
Pero eso no es necesariamente as. La energa se podra acumular en forma de

msculo o de glucgeno. La primera ley de la termodinmica no dice que se vaya
a acumular como grasa corporal.
iz parezca un detalle sin importancia, pero es muy revelador. Si alguien
cree que las leyes de la termodinmica dicen que la excesiva ingesta y el seden-
tarismo producen acumulacin de grasa corporal, lo tiene muy complicado para
NO vuelvo
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a ENGORDAR
explicar qu dicen esas leyes que hace que almacenemos energa en forma de
masa muscular. No es casualidad que eliminen la masa muscular de la ecuacin,
porque deja en evidencia el fraude del balance energtico.
Cuando se aplica la primera ley de la termodinmica, se tienen que escoger
unos lmites fsicos, una frontera, para su aplicacin. Si se escoge el cuerpo hu-
mano en su conjunto, la ley nada nos dice de la acumulacin de energa en un
tejido concreto y es, por tanto, irrelevante para estudiar la acumulacin de trigli-
cridos en el tejido adiposo, de la misma forma que no aporta nada en el estudio
de por qu aumentan de tamao nuestros msculos. Si, por el contrario, se escoge
aplicarla en un rgano o tejido concreto, de nada sirve la ley, pues son fuerzas
biolgicas (hormonas, enzimas, etc.) las que hacen que entren o salgan cidos
grasos en los adipocitos. La teora del balance energtico combina trminos rela-
cionados con aplicar la primera ley de la termodinmica en ambos sitios, lo que
es un gravsimo error conceptual.
5
Primera ley
de la termodinmica
aplicada en el cuerpo
Primera ley
de la termodinmica
aplicada en un tejido
Teora
del
balance energtico
LA ILUSIN DEL CONTROL

La ilusin del control es la creencia que se tiene en que se pueden controlar
aspectos de una situacin que en realidad no se controlan.
Podemos controlar cunta comida ingerimos, nadie pone eso en duda, pero no
tenemos control sobre los efectos de esa comida. No podemos controlar cunta de
la energa ingerida se va a destinar a ser gastada en trabajo mecnico, cunta en
mantener la temperatura corporal o cunta en ser acumulada en forma de grasa
corporal o masa muscular. Ese reparto energtico no es fijo2 , ni depende de las
caloras de la comida, que es el nico parmetro bajo nuestro control en la ecua-
cin del balance energtico. El cuerpo humano no trabaja con una eficiencia fija,
sino que puede cambiar dinmicamente cunta energa destina a cada funcin
corporal. Cmo se realiza ese reparto depende de multitud de factores: la dieta
que seguimos habitualmente3 , lo que hemos comido ese da4 , el estado metabli-
co en que nos encontramos5 , el ejercicio fsico que realizamos habitualmente5 , si
estamos sufriendo restriccin en la cantidad de comida6 , etc.
La teora del balance energtico, por el contrario, se basa en la ilusin del con-
trol: nos dice que el gasto energtico es una cantidad conocida o al menos contro-
lable al alza o a la baja mediante el ejercicio fsico. Si eso fuera cierto, podramos
controlar nuestras reservas de energa corporal alterando la cantidad de comida
que ingerimos y la cantidad de ejercicio fsico que hacemos:
NO vuelvo
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a ENGORDAR
Aumento de
Energa
.
que entra - Energa
que sale
la energa
acumulada
Pero no es cierto. No tenemos el control del gasto energtico de nuestro cuer-

po6-8 y por tanto no podemos controlar cunta energa se acumula, ni en qu
formato (grasa corporal o msculo).
La forma ms habitual de esta falacia es asumir que el gasto energtico tiene
un valor determinado: si un da consumes 2500 kcal y gastas 2400 kcal vas a en-
gordar. Con esa trampa retrica se establece una injustificada causalidad en las
leyes de la fsica. Puesto que el gasto energtico no est bajo nuestro control, en el
6 planteamiento anterior debera dejarse claro que nicamente la ingesta energ-
tica es controlable: si un da consumes 2500 kcal, esa energa se repartir entre
cambios en la energa acumulada y el gasto energtico. Negar la validez de la
teora del balance energtico no es decir que las leyes de la fsica no se cumplen.
PARA UN MARTILLO, TODOS LOS PROBLEMAS SON

CLAVOS
Para los defensores del balance energtico, todas las causas y soluciones tie-
nen que ver con la energa. Pero es una falsedad causada porque estn analizando
el problema desde un punto de vista unidimensional. La primera ley de la termo-
dinmica nicamente habla de energa. Las causas y soluciones para la obesidad
que se han deducido errneamente de esa ley nicamente contemplan como op-
ciones variaciones en la energa: aumentar o reducir la ingesta calrica, aumentar
o reducir el gasto energtico.
Bajo ese paradigma, si algo engorda o es porque hace ingerir demasiada ener-
ga o es porque hace reducir el gasto energtico. Si algo adelgaza, tiene que ser
porque hace comer poco o aumenta el gasto energtico.
Parece lgico? No lo es. Estamos cometiendo el error de creer que nuestro
cuerpo funciona a base de energa. Se ha partido de una ley que slo habla de
energa y las conclusiones a las que se llega slo contemplan una dimensin: la
energa.
Bajo este paradigma, dos dietas con la misma energa, isocalricas, deben pro-
porcionar el mismo resultado en trminos de grasa corporal. Se nos dice que la
composicin de la dieta no es importante (salvo a efectos de salud).
Aunque la evidencia cientfica desmiente claramente la idea de que la energa
controle nuestro peso corporal9 , no s cmo de sencillo es entender el error de
pensamiento que se est cometiendo. Creo que la mejor forma de aclararlo es
hablar del problema de la causalidad.
INVENTANDO UNA CAUSALIDAD DONDE NO LA HAY

Asumamos como cierta la siguiente hiptesis:
la acumulacin de grasa en nuestros adipocitos est regulada hor-
monalmente. La principal hormona implicada en la regulacin de la
NO vuelvo
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a ENGORDAR
grasa corporal es la insulina.
No pretendo convencer a nadie de la idea anterior en este momento. Slo quie-
ro tomarla como hiptesis para analizar el problema de la causalidad.
Imaginemos que consumo una cierta cantidad de comida. Los distintos com-
ponentes de esa comida provocan que se segregue una cantidad de insulina dife-
rente, una cantidad que adems depende del estado fisiolgico de la persona en
cuestin.
Bajo la hiptesis de trabajo, la segregacin de insulina que la comida produz-
ca en una persona determinar cunta grasa es almacenada de forma neta en
el tejido graso de esa persona. El resto de energa procedente de la comida se
puede almacenar en forma de masa muscular o ser disipada en forma de calor o
empleada para realizar trabajo mecnico.
Lo que ha sucedido en este ejemplo es que la dieta ha determinado cunta
grasa se almacena, algo que no ha venido determinado por la cantidad de energa
ingerida, sino por otras propiedades de la dieta y de la persona.
7
Balance
Composicin
. Acumulacin energtico
de grasa positivo
.
.
.
de la dieta
(irrelevante)
Reitero que no estoy afirmando en este momento que las cosas sucedan as. Lo
que estoy diciendo es que pueden suceder as. Las leyes de la termodinmica no
dicen que la acumulacin de grasa corporal venga determinada por la diferencia
entre la ingesta y el gasto energtico. Eso es interpretar que existe una causalidad
concreta, que cambios en unos trminos de la ecuacin del balance energtico
determinan los cambios en otros trminos de la ecuacin.
Balance
.
energtico Acumulacin
de grasa
.
positivo
Esa interpretacin es errnea: no tiene por qu suceder as. No necesariamente

es el exceso calrico, la existencia de una diferencia entre ingesta energtica y
gasto energtico, lo que causa que se acumule grasa corporal10 . Pensemos que
los efectos que produce un estmulo (e.g. dieta o ejercicio fsico) en un animal se
conocen estudiando su fisiologa y su comportamiento. No podemos predecir el
resultado a partir de leyes generales de la fsica que son de aplicacin universal.
Especialmente cuando consisten en una miserable resta.
La industria alimentaria quiere que deduzcamos esa causalidad, pero es un
fraude:
La causa subyacente es un balance energtico positivo, que tienen
como consecuencia el aumento de peso, es decir cuando las caloras
consumidas exceden las caloras que se gastan.
LA TAUTOLOGA
Decir que una persona gana peso porque consume ms caloras de las que
gasta es como decir que los estudiantes que llegan tarde a clase lo hacen porque
NO vuelvo
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a ENGORDAR
llegan tras sonar el timbre11 . Esa descripcin no aporta nada, pues no permite en-
tender las causas del problema, ni proponer soluciones vlidas. iz el estudian-
te ha llegado tarde porque su vehculo ha sufrido una avera mecnica, mientras
que partiendo de que el problema es causado por llegar ms tarde de la hora a
la que suena el timbre las nicas opciones que se contemplan son llegar antes o
retrasar la hora del timbre. Ni la tautologa identifica correctamente la causa del
problema, ni sirve para ofrecer soluciones vlidas para el mismo1,12,13 .
Otro ejemplo: nuestro hijo ha roto sin querer el mando del termostato de nues-
tra casa. Al llegar del trabajo comprobamos que la casa est ms fra de lo previsto.
A partir de las leyes de la fsica se puede diagnosticar que el problema es que no
se genera suficiente calor respecto del que se pierde, con lo que las soluciones al
problema seran poner ms radiadores o aumentar el aislamiento de puertas y
ventanas. Las leyes universales no ayudan ni a diagnosticar ni a resolver el pro-
blema.
8
CONTRASTE CON OTROS CRECIMIENTOS EN UN
ANIMAL
Si hay acumulacin de energa en un animal, si el animal crece de alguna ma-

nera, en el rgano que crece entra ms energa de la que sale. Eso es cierto. Nadie
niega que se cumpla la primera ley de la termodinmica. El error se comete al de-
ducir causalidad, como ya he comentado. El error es decir que se acumula energa
por ingerir ms energa de la que se gasta. Deducir causalidad no est justificado.
Si una persona aumenta su masa muscular, ingiere ms energa de la que gasta.
Aumenta su masa muscular por consumir ms energa de la que gasta? Es eso
lo que dicen las leyes de la termodinmica, que para desarrollar la musculatura

hay que comer mucho y hacer poco ejercicio? Dicen eso en el caso de la grasa
corporal pero no en el caso de la masa muscular? La contradiccin es insalvable.
Si un nio est creciendo, ingiere ms energa de la que gasta. Est creciendo
porque ingiere ms energa de la que gasta?
Por qu crece un tumor? Por qu se produce el gigantismo?14 Por qu se
produce el enanismo?
Por qu la obesidad es el nico crecimiento en el que se habla de ingerir ms
energa de la que se gasta como causa del crecimiento? De verdad la obesidad
es la nica situacin en la que el balance energtico es la causa del crecimiento,
y en todos los dems crecimientos la causa es biolgica/hormonal?
GLOTONERA Y VAGANCIA
Como he comentado al hablar de la ilusin del control, los defensores de la
teora del balance energtico afirman que la excesiva ingesta energtica y/o la
falta de ejercicio fsico son las causas evidentes de la obesidad15 . Si al medir la
ingesta no ven nada raro, concluyen que el problema entonces tiene que ser la
inactividad fsica16 . Si al medir la inactividad fsica no ven nada raro, concluyen
que el problema tiene que ser una ingesta excesiva17 .
Nos lo han hecho creer a todos. Pero como ya he explicado, de una ley uni-
versal de la fsica no se puede deducir cul va a ser la reaccin de un animal ante
un estmulo. No hay ninguna razn para que una persona que no hace ejercicio
NO vuelvo
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a ENGORDAR
fsico engorde, ni cabe esperar que una persona sana y que come de forma salu-
dable vaya a engordar, independientemente de las caloras que consuma. Salvo
que fuerce la ingesta ms all de lo que le pide el cuerpo: un experimento en que
alguien se fuerza a comer una cantidad desorbitada de comida no contradice ese
pensamiento.
Hablar de una ingesta desmedida o de la falta de ejercicio fsico como causas
de la obesidad no se deduce de las leyes de la termodinmica. El origen de estos
planteamientos son los prejuicios contra los obesos, la idea irracional de que su
problema de peso es consecuencia de su poca fuerza de voluntad.
Y no debemos confundir una asociacin con una relacin causa-efecto. Aunque
se comprobase, hipotticamente, que existe falta de actividad fsica y un apeti-
to descontrolado en las personas que ganan demasiado peso, estos podran ser
sntomas del problema, y no su causa18,19 .
LOS PREJUICIOS PUDIERAN TENER UN FUNDAMENTO

9
REAL
Pudiera ser que la causa real de la obesidad fuera que de repente a todo el
mundo occidental le ha dado por consumir demasiada comida y ser pasivos en el
aspecto fsico. Yo no lo creo, y me parece una hiptesis absurda que eso haya su-
cedido simultneamente en lugares del mundo cuyas costumbres y forma de vida
no guardan ninguna relacin entre s. La cuestin es que aunque esos prejuicios
contra las personas obesas tuvieran algn tipo de fundamento, lo que en ningn
caso es aceptable es afirmar que esa ideologa se deduce de las leyes de la fsica.
No es as, y no es discutible.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 2 L NO
.
Por qu seguir hablando en este ca-

ptulo de las caloras, si el captulo an-
terior estaba dedicado exclusivamente
al fraude del balance energtico? Pues
porque presiento que aunque hayamos
entendido todas las trampas que encie-
rra el uso del balance energtico en la 11
obesidad, es posible que todava tenga-
mos pensamientos del tipo s, claro, pe-
ro si consumo 1000 kcal ms al da voy
a engordar ms que si no las consumo.
Por tanto las caloras s importan, digas
lo que digas. Tambin es posible que si-
2 Las caloras NO importan

gamos pensando que tiene sentido de-
cir que la solucin a la obesidad tiene
que ser comer menos, desde luego no es
comer ms.
En mi opinin, hablar de caloras siem-
pre implica ignorar la composicin de
la dieta, pues hace desaparecer la infor-
macin de qu es exactamente lo que
estamos comiendo. Como esa informa-
cin es importante para controlar nues-
tro peso corporal, hablar de caloras siem-
pre es un error.
Eso no quiere decir que la cantidad
de comida no sea importante en algu-
nos casos. Cantidad de comida y canti-
dad de caloras no son lo mismo.
En esencia lo que digo es que la can-
tidad total de caloras de la dieta no es
el parmetro que regula nuestro peso
corporal, y que basar las decisiones en
ese parmetro lleva a tomar decisiones
equivocadas.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
PUES YO VEO QUE LA GENTE QUE EST GORDA COME
MUCHO
Eso es lo que crees ver. En realidad lo que ests viendo es que consumen una
gran cantidad de comida poco saludable. Lo que tambin ves y has ignorado
es que seguramente no conoces a nadie que comiendo de forma saludable (agua,
huevos, carne, vegetales de hoja, fruta, etc.) consuma una gran cantidad de co-
mida o tenga problemas de peso. Crees que esa gente engordara si comiera una
cantidad un poco mayor de la que consume actualmente? Yo no lo creo, porque
no creo que haya que preocuparse por la cantidad de comida cuando se come
bien.
Crees estar viendo un problema de cantidad, pero ests viendo un problema de
calidad, que efectivamente es agravado porque la mala calidad, la causa real del
12 problema, tiene como efecto secundario un aumento en la cantidad de comida
que se ingiere. A falta de confirmar con un experimento cientfico si consumir
mucha comida saludable nos hace aumentar de peso, lo que ests viendo es el
efecto combinado de mucha cantidad y mala calidad. No se puede culpabilizar a
la cantidad sin ms, aunque creamos que es lo que vemos. iz la cantidad no
es un problema cuando se come bien.
EXPERIMENTO MENTAL DE SOBREALIMENTACIN
Un argumento que se usa a menudo para defender el balance energtico es

que si hicieras el experimento de aadir 500 1000 kcal a tu ingesta calrica
habitual, de forma sostenida, supuestamente comprobaras que se sube de peso.
Y la conclusin, segn los que proponen esa idea, es que se demostrara que las
caloras importan.
El argumento hace aguas por varios flancos.
Habra que hacerlo para conocer el resultado

Un problema evidente de ese planteamiento, es que se da por supuesto cul va
a ser el resultado del experimento, pero a la hora de la verdad no se est haciendo
el experimento20-22 . Suponer un resultado lo nico que demuestra son nuestras
creencias. No tengo nada claro que comiendo de forma saludable, consumir algo
ms de comida de forma sostenida haga engordar.
Se puede alterar la composicin de la dieta

Un problema menos evidente que el anterior, es que al hablar de variar las
caloras de la comida se est dando por supuesto que las caloras totales es lo
nico que se puede cambiar en una dieta. No es aceptable, pues precisamente de
eso estamos hablando, de si la composicin de la dieta importa o no importa. El
planteamiento habra que reformarlo para examinar el efecto de la composicin
de la dieta. Si no se hace la comprobacin, no se puede llegar a la conclusin de
que importa.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Comer ms no es lo mismo que consumir ms caloras
El problema anterior lo podemos resumir como: la cantidad total de caloras
no es lo nico que podemos variar en la dieta. Pero es que aunque diramos por
bueno ese planteamiento, aunque cambiramos la ingesta energtica sin alterar
la composicin de la dieta, no slo cambiaramos la ingesta energtica. El expe-
rimento mental es acorde con el paradigma de la energa y transmite la idea de
que si cambias la cantidad de comida, slo ests variando la energa y por tanto
el resultado del experimento, fuera cual fuera si se realizara, se tendra que atri-
buir a la variacin en las caloras de la comida. Pero lo cierto es que aumentar la
cantidad de comida no slo implica un aumento en la cantidad de caloras: tam-
bin aumentan muchas otras propiedades de la comida y esos cambios tambin
pueden ser la causa de que hipotticamente se pueda obtener un resultado dife-
rente. Comer ms puede cambiar, por ejemplo la cantidad de azcares o harinas
que consumimos. Cambia el resultado porque consumo ms caloras o porque 13
consumo ms azcar y ms farinceos? Lo que quiero decir es que aunque en ese
experimento se obtuviera un mayor engorde, el resultado obtenido podra no es-
tar determinado por las caloras totales sino con otro factor tambin alterado, por
ejemplo una mayor secrecin de alguna hormona en respuesta a un aumento de
un componente concreto de la dieta y no en respuesta a la ingesta calrica total.
Atribuir el resultado a las caloras sera errneo, por lo que el planteamiento es

deficiente como pretendida demostracin de la importancia de las caloras.
Por si la idea anterior no ha quedado clara, si yo todos los das consumo medio
kilo extra de comida, estoy demostrando que los cambios en el peso y grasa
corporal vienen determinados por la cantidad de kilos de comida que ingiero?
Creo que no.
El origen del argumento del que estamos hablando es la teora del balance
energtico, la creencia de que podemos controlar nuestro peso corporal contan-
do caloras y haciendo ejercicio fsico. En ese planteamiento se comete el error,
el sinsentido, de deducir causalidad de una ley, la primera ley de la termodin-
mica, que es descriptiva, nunca explicativa. Puesto que esa ley habla nicamente
de energa, se llega el absurdo de deducir que nuestro cuerpo reacciona nica-
mente ante la energa de la comida, y que por tanto la respuesta del cuerpo es
independiente de la composicin de la dieta. Es un cmulo de despropsitos:
Partiendo de una ley universal que nicamente habla de energa, se

ha deducido errneamente que la energa es lo nico que importa.
Pero la evidencia cientfica deja al desnudo la falsedad del planteamiento:

nuestro cuerpo reacciona ante mltiples caractersticas de la comida, y no ni-
camente ante la energa que se puede extraer de ella. Adems, el efecto depende
del estado metablico de la persona, algo que una ley general de la fsica no pue-
de contemplar. Las caloras nunca importan porque al hablar de caloras slo se
contempla un aspecto de la realidad, la energa. Es un anlisis unidimensional.
Hablar de caloras siempre significa ignorar la composicin de la dieta. Eso no
quiere decir que cunto se consume de cada alimento no sea relevante, especial-
mente cuando la composicin de la dieta no es saludable. Caloras y cantidad de
comida no son lo mismo.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
La culpabilidad hay que demostrarla, no fabricarla
Un problema adicional del argumento es que la situacin hipottica se plan-
tea como una cantidad extrema, forzada, de caloras. El propio planteamiento de
una situacin extrema hace presuponer que va a haber un efecto negativo (algo
que no est nada claro, como ya he comentado) y por supuesto que el culpable
es ese exceso energtico (algo que tampoco est claro). Al plantear una situacin
extrema se est introduciendo en el debate un culpable forzado, preestablecido
y claramente identificable. Pero esa situacin extrema no es la situacin de inte-
rs. Lo que habra que demostrar es que en una situacin normal, en la que una
persona desarrolla la obesidad sin querer, no adrede, con el paso del tiempo, la
causa de la obesidad es consumir un exceso de caloras por encima de un gasto
energtico predeterminado. En la situacin de inters, sin situacin extrema en
ningn sentido, el culpable no est tan claro.
14 Con una ingesta normal, sin forzar nada, afecta la composicin de la dieta a
la acumulacin de grasa corporal? Afortunadamente, la evidencia cientfica est
ah, para el que quiera verla9 .
COMIENDO MAL NO VAS A ADELGAZAR

Otro argumento empleado para defender el papel de las caloras es que la

reduccin de peso corporal tiene que pasar por una limitacin de la cantidad de
comida: desde luego comiendo ms no vas a adelgazar.
Parece de sentido comn, pero es un argumento falaz. Si la cantidad de comida
fuera lo nico que se puede cambiar en la dieta, sera lgico pensar que la solucin
a la obesidad tiene que ser comer menos, y no ms. Pero la cantidad de caloras
no es lo nico que se puede alterar en nuestra alimentacin. Se puede cambiar la
composicin, la calidad de lo que comemos: desde luego comiendo mal no vas a
adelgazar.
AUNQUE COMAS BIEN, SI TU INGESTA ES SUPERIOR A

TU GASTO ENERGTICO, ENGORDARS
sta es otra de las frases que suele emplearse para tratar de justificar que
en cuestin de peso, todo es cuestin de caloras. En realidad es una falacia que
juguetea con las palabras y con una especie de contradictio in terminis.
Es sencillo de ver que no es ms que palabrera vaca de conocimiento til. Se-
gn los defensores del balance energtico, si la ingesta energtica supera al gasto
energtico se engorda, por lo que engordar y tener una ingesta superior al gasto
energtico son dos formas de decir lo mismo. El surrealista aporte al conocimiento
humano es que aunque comas bien, si engordas, engordars. Fijmonos en cmo
no decir nada se usa para justificar que todo es cuestin de cantidad y de caloras.
Es la definicin de sofisma.
Si engordas, engordars. Podemos poner delante de esa afirmacin cual-
quier cosa que queramos, y en ningn caso estaremos formulando un pensamien-
to racional que aporte conocimiento: aunque ests dos meses sin comer nada y no
bebiendo ms que agua, si tu ingesta es superior a tu gasto energtico, engordars.
Cierto o falso? Es falso que si engordas, engordars? Simplemente falaz.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Un ejemplo de frase que encierra una falacia anloga: cuando saltas desde lo
alto de la azotea, si la fuerza hacia arriba es superior a la fuerza de la gravedad,
no caers. Si no caes, no caers Crees que hay alguna opcin de que no te
estampes si saltas desde la azotea? conocimiento aporta la falacia?
DIETAS ISOENERGTICAS, DISTINTA ACUMULACIN DE

GRASA CORPORAL
En definitiva, lo que plantea la teora del balance energtico es que son las
caloras de la comida las que determinan los cambios en el peso/grasa corporal.
Dice la evidencia cientfica que una misma cantidad de caloras va a producir
el mismo resultado, independientemente de la composicin de la dieta? No. En
eso la ciencia es contundente: dietas isocalricas han demostrado reiteradamente
producir efectos diferentes en el peso corporal9 , incluso manteniendo la misma
proporcin de macronutrientes en todas ellas23-25 . Si dietas isocalricas producen
15
resultados diferentes en trminos de grasa corporal, es incuestionable que NO
son las caloras de la comida las que determinan los cambios en la grasa corporal.
Reitero: incuestionable.
Se nos dice que en experimentos en los que los participantes estn totalmen-
te controlados se demuestra que la composicin de la dieta no importa y que

lo nico que importa es la cantidad total de caloras. Es falso. Esos experimentos,
cuando se han hecho, han sido siempre de corta duracin y la diferencia entre die-
tas ha sido pequea, lgicamente. Pero el resultado de esos estudios demuestra,
precisamente, que la composicin de la dieta es importante26 . Adems los experi-
mentos con animales estn perfectamente controlados y abundan los resultados
en los que dietas isocalricas producen resultados muy diferentes en trminos de
acumulacin de grasa corporal9 .
Si hablamos de caloras, estamos ninguneando la importancia de la composi-
cin de la dieta.
Por otro lado, pensar que al hacer ejercicio quemamos caloras es un pensa-
miento simplista. Nuestro cuerpo es mucho ms complejo que eso7,27,28 . Pero no
digo que el ejercicio fsico no juegue un papel a la hora de gestionar nuestro peso
corporal, por ejemplo en combinacin con una dieta baja en hidratos de carbono
(ver apartado dice la evicencia cientfica? en pg 32) o mejorando nuestra
flexibilidad metablica5 .
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 3 L
.
Lo que se almacena en nuestros adi-

pocitos cuando engordamos son trigli-
cridos, es decir grasa. En condiciones
normales esa grasa procede de la gra-
sa dietaria, pero el funcionamiento de
nuestro cuerpo no es tan sencillo como
que si consumes ms grasa engordas ms 17
ni, por supuesto, tampoco es que si con-
sumes ms caloras engordas ms.
La secuencia de acontecimientos en
las horas posteriores a una comida es
que parte de la grasa dietaria es almace-
nada en el tejido adiposo, en un proce-
3 La fisiologa de engordar
so que es regulado hormonalmente: por
ejemplo, cuanto mayores son los niveles
de insulina, mayor es el porcentaje de
la grasa dietaria que es almacenado ini-
cialmente en el tejido adiposo. El resto
de la grasa dietaria queda en la sangre
y el resto de rganos/tejidos tienen me-
canismos fisiolgicos que les permiten
evitar que los cidos grasos plasmticos
(no esterificados) se acumulen en exce-
so. Sencillamente, si los hay en exceso
su energa puede disiparse en forma de
calor sin producir ATP que no se necesi-
ta en ese momento. Es decir, que la se-
cuencia de acontecimientos puede ser
que el tejido adiposo captura una canti-
dad de grasa dietaria en funcin del me-
dio hormonal y de la presencia de sus-
tratos (triglicridos encapsulados en li-
poprotenas y cidos grasos no esterifi-
cados ligados a albmina) y que, poste-
riormente, el resto de rganos de nues-
tro cuerpo tiene capacidad para desha-
cerse de la carga dietaria que no ha en-
trado en el tejido adiposo. Cabe pensar
que esto ser especialmente as en indi-
viduos sanos y activos fsicamente.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
CMO LLEGA LA GRASA DIETARIA A NUESTROS
ADIPOCITOS
El comportamiento de nuestros rganos y tejidos depende del estado nutricio-

nal en que nos encontremos, pudiendo diferenciarse entre el periodo postpran-
dial, las 4-5 horas siguientes a una comida, y el periodo postabsortivo, que sera
el periodo que transcurrira desde la finalizacin del periodo postprandial hasta
la siguiente comida.
La grasa dietaria es absorbida en el intestino por los enterocitos. Los enteroci-
tos embarcan la grasa en quilomicrones, unas lipoprotenas de gran tamao, pero
no lo hacen en cuanto absorben la grasa sino que almacenan en su interior parte
de la grasa (quiz la recin ingerida, al tiempo que embarcan en quilomicrones la
que ya tienen almacenada, ms antigua). No se sabe cules son los mecanismos
18 que regulan la generacin de los quilomicrones, pero parece ser que estn relacio-
nados con la ingesta: la grasa dietaria de una determinada comida es embarcada
en quilomicrones tambin en las siguientes comidas, como parte de una primera
fase rpida de aumento en la concentracin de los quilomicrones.
La grasa dietaria acaba llegando en quilomicrones a sangre, donde tambin
encontramos grasa embarcada en VLDL (liprotenas procedentes del hgado) y
cidos grasos libres (ligados a albmina), procedentes del tejido adiposo blanco
(liplisis intracelular) o procedentes de las lipoprotenas, en lo que se denomina
spillover: son cidos grasos que son sacados de las lipoprotenas por la accin de
la LPL (lipoprotena lipasa) pero que no acaban entrando en los tejidos sino que
se quedan en plasma). Una gran parte de la carga de los quilomicrones, quiz la
mitad, acaba en el plasma sanguneo. De forma esquemtica:
Azcares
Harinas insulina
ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA LPL

Grasa proc. de Tejido
dietaria Enterocitos en sangre
. lipoprotenas adiposo
LPL
VLDL Spillover
Depsito
cidos grasos Tejido
Higado
libres en muscular
sangre
Vamos a ver con ms detalle la secuencia de acontecimientos. Como referencia bi-

bliogrfica sobre estos procesos recomiendo un artculo de revista29 y una entrada
del blog30 .
FASE 1: PERIODO POSTPRANDIAL

Desde los minutos siguientes a una comida, aparecen en sangre los quilomicro-
nes procedentes de los enterocitos. La elevacin de los niveles de insulina provoca
que la lipoprotena lipasa (LPL), que es sintetizada por los propios adipocitos, se
desplace desde el interior de los mismos hasta el endotelio capilar, pared en la
que las lipoprotenas son atrapadas para extraer su contenido (como si fueran
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
cargueros que atraca en un puerto para proceder a descargar su contenido). Esa
accin la realiza la LPL y la insulina facilita tambin el transporte de los cidos
grasos extrados desde las lipoprotenas al interior de los adipocitos, pues hay
protenas transportadoras en la membrana celular que se activan en presencia de
insulina. Asmismo, la insulina tambin facilita la conversin (esterificacin), una
vez dentro de los adipocitos, de esos cidos grasos libres (FA) a triglicridos (TG)
almacenados en dichos adipocitos.
Adipocito Adipocito Adipocito Adipocito Adipocito
Insulina
ilomicrones
VLDL
spillover
NEFA . LPL
19
Insulina
FA
Adipocito Adipocito Adipocito
Insulina
TG
La insulina no slo fomenta que la grasa dietaria sea absorbida por el tejido
adiposo, sino que adems bloquea la liberacin de cidos grasos (liplisis) durante
varias horas tras una comida.
Aunque los adipocitos obtienen cidos grasos de quilomicrones, VLDL y cidos
grasos libres en plasma, la fuente principal de los cidos grasos absorbidos son
los quilomicrones.
Como ya he dicho, una gran parte de los cidos grasos extrados de las lipo-
protenas no entran en el tejido adiposo y quedan en sangre formando parte del
depsito de cidos grasos libres plasmticos. A mayor insulina mayor es la pro-
porcin de cidos grasos que son capturados por el tejido adiposo y menor es, por
tanto, la proporcin que pasa a plasma (spillover).
Conforme pasan las horas, las concentraciones de insulina se reducen, el teji-
do adiposo es menos propenso a seguir capturando cidos grasos y son ms los
cidos grasos procedentes de las lipoprotenas que van a parar a plasma.
En la parte final de este periodo el tejido muscular aumenta su captura de
cidos grasos, presuntamente como consecuencia de la elevacin de las concen-
traciones de cidos grasos en plasma. En general el tejido muscular tiene un con-
sumo de cidos grasos que es proporcional a la concentracin de estos en sangre.
Y si los hay en exceso, la energa contenida en los mismos puede ser disipada en
forma de calor sin generar ATP gracias a las protenas desacopladoras presentes
en el tejido muscular.
En resumen, en este periodo la insulina promueve el almacenamiento de lo co-
mido como grasa corporal (al tiempo que tambin suprime la liberacin a plasma
de grasa procedente de los adipocitos).
NO vuelvo
.
a ENGORDAR Azcares
Harinas insulina

dietaria Enterocitos en sangre adiposo
. lipoprotenas
LPL
VLDL Spillover
Depsito
cidos grasos Tejido
Higado
libres en muscular
sangre
FASE 2: PERIODO POSTABSORTIVO

20 Una vez los niveles de insulina se reducen el tejido adiposo libera cidos gra-
sos de forma neta y la LPL del tejido muscular se activa para captar cidos grasos
contenidos en lipoprotenas (justo al contrario que el tejido adiposo). Curiosa-
mente no existe spillover en la accin de la LPL en el msculo. No obstante, la
activacin de la LPL muscular no vara demasiado a lo largo de un da. Los ci-
dos grasos pueden entrar en el tejido muscular tanto por mecanismos pasivos
(gradiente de concentraciones extracelular-intracelular) como por mecanismos
activos (protenas transportadoras que se desplazan a la membrana celular y se

activan). El msculo es un consumidor neto de cidos grasos: se cree que nunca
devuelve cidos grasos al plasma sanguneo.
Ante la reduccin de los niveles de insulina el hgado aumenta su secrecin de
VLDL.
Azcares
Harinas insulina
ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA

Grasa Enterocitos proc. de LPL Tejido
dietaria en sangre
. adiposo
lipoprotenas
LPL
VLDL Spillover
Depsito
cidos grasos Tejido
Hgado
libres en muscular
sangre
Un pequeo resumen de ambas fases, en forma de tabla (simplificado, pues en

realidad hay varias fases en el periodo postprandial):
Tejido Fuente de Tejidos que

Aparecen .
que usa las plasma capturan
Insulina lipoprotenas lipoprotenas FFA FFA
ilomicrones . Lipoprotenas Adiposo
Postprandial Elevada (enterocitos) . Adiposo (spillover) Muscular
VLDL Tejido adiposo
Postabsortivo Baja (Hgado) . Muscular (liplisis) Muscular
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
CONCLUSIONES
Como hemos visto en la exposicin anterior, tras una comida lo primero que
sucede es que nuestro tejido adiposo almacena una cierta cantidad de grasa en
funcin tanto de los cambios hormonales producidos por esa comida como de la
cantidad de sustratos (cidos grasos libres y triglicridos en lipoprotenas) que
hay en ese momento en sangre. La parte de la grasa dietaria que sobra ser ges-
tionada por el resto de rganos/tejidos, por lo que cabe pensar que no va a ser tan
engordante como lo que ha entrado directamente en el tejido adiposo en el pe-
riodo postprandial. Ntese el factor tiempo: la teora del balance energtico usa
juegos de palabras para establecer que el tejido adiposo acta en ltimo lugar,
almacenando lo que sobra cuando el resto de rganos/tejidos han cogido lo que
necesitan. Pero sin embargo es el tejido adiposo el que acta en primer lugar y no
lo hace en base a la ecuacin del balance energtico, sino atendiendo a las seales
fisiolgicas que recibe, tanto hormonales como de presencia de sustratos. 21
Es importante resaltar que el consumo de cidos grasos del tejido muscular
no es fijo, sino que es adaptativo y que se ve influenciado por las acciones del
tejido adiposo: si es necesario el msculo puede consumir los cidos grasos que
el tejido adiposo no ha captado en el periodo postprandial, evitando de esa forma
que se acumulen en plasma. Es decir, hay rganos/tejidos que tienen capacidad
para eliminar sin ms (e.g. disipndolos en forma de calor) los cidos grasos que
se acumulan en exceso en sangre, no porque se necesiten esos cidos grasos para
cubrir las necesidades energticas, sino ms bien lo contrario, porque se estn
acumulando y no se necesita ms ATP. En ese sentido el msculo tiene una efi-
ciencia variable y adaptativa. No es una obviedad que engordemos por comer de
ms: la causa puede ser el consumo de no-comida (lo que facilitara la entrada
directa de la grasa en el tejido adiposo) o tener una fisiologa que no es suficiente-
mente flexible para regular correctamente los niveles de cidos grasos en sangre
(a causa nuevamente de una incorrecta alimentacin pero quiz tambin por una
insuficiente o inadecuada actividad fsica).
En base los procesos fisiolgicos relacionados con la acumulacin de grasa cor-
poral es posible plantear la posibilidad de que sean la calidad de lo que comemos
y nuestro estado de salud, nervios, descanso, inanicin, etc. los que determinen
si se produce o no engorde o adelgazamiento. Nuestro inters para mantener el
peso corporal nos llevara en tal caso a crear las condiciones adecuadas para que
nuestro tejido adiposo no se vea inclinado a almacenar grasa y para que nuestros
rganos/tejidos gestionen correctamente la grasa dietaria que el tejido adiposo
no almacena en el periodo postprandial. Cuidar la calidad de lo que comemos se-
ra, como deca, una medidad lgica para evitar engordar. Ser activos fsicamente
sera otro de los caminos obvios para mantener esa flexibilidad metablica que
permitira a nuestro cuerpo gestionar sin problemas los altibajos en la cantidad
de comida.
De forma grfica, lo que parecera conveniente sera pensar en que la comida
sea realmente comida y no productos comestibles, para que no entre fcilmente
en el tejido adiposo y, por otro lado, mantener un buen estado fsico gracias al
deporte que nos permita gestionar de forma saludable nuestra grasa en sangre:
NO vuelvo
.
a ENGORDAR Azcares
Harinas insulina

dietaria Enterocitos en sangre
. lipoprotenas adiposo
LPL
VLDL Spillover
Depsito
cidos grasos Tejido
Higado
libres en muscular
sangre
CONCLUSIONES SOBRE LA CAUSALIDAD

22 La secuencia temporal de acontecimientos fisiolgicos cuando comemos, y pa-
sadas unas horas tras la ltima comida, lleva a la conclusin lgica de que la causa
por la que engordamos no tiene por qu ser la establecida fraudulentamente por
la teora del balance energtico. En esencia, esta teora supone que para un deter-
minado nivel de actividad fsica el msculo y el tejido adiposo marrn tienen un
consumo fijo de energa, por lo que comer en exceso hace que lo que no usan
estos tejidos, lo que sobra cuando todos los rganos/tejidos han consumido lo que
necesitan, tenga que almacenarse en el tejido adiposo. Suele expresarse como si

tu cuerpo gasta 1800 y comes 2000, pues claro que vas a engordar.
Los tejidos gastan lo que tienen que gastar y el resto de la grasa se
almacena en el tejido adiposo
Esta idea no es incompatible con las leyes de la fsica, pero no deriva legtimamen-
te de esas leyes. O en otras palabras, el fraude de la teora del balance energtico
no est en las matemticas, est en el comportamiento del cuerpo que
1. inventa con juegos de palabras,
2. asume como obvio, y
3. afirma que deriva de esas leyes.
Grasa dietaria Grasa dietaria

. El tejido adiposo
Los rganos/tejidos
almacena una cierta
gastan una cierta cantidad
cantidad de grasa
de grasa y lo que sobra es
Sangre y lo que sobra es
almacenado como
gestionado por otros
grasa corporal
.
Otros Tejido adiposo rganos/tejidos

rganos/tejidos Sangre
Tejido adiposo Otros

rganos/tejidos
Teora del balance energtico Otra posibilidad
El enfoque energtico concluye fraudulentamente que engordar es en

ltima instancia una cuestin de caloras en la que actuar sobre nuestro peso
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
corporal est limitado a aumentar o reducir la ingesta energtica y/o aumentar
o reducir el gasto energtico que hacemos con nuestra actividad fsica, pero el
verdadero comportamiento de nuestro cuerpo puede no tener nada que ver con
ese planteamiento.
En definitiva, la pseudociencia del balance energtico usa juegos de palabras
que involucran tautologas, falacias y trminos con definicin doble o ambigua
para llegar a la fraudulenta conclusin de que la acumulacin de grasa corporal
viene determinada por la diferencia entre lo que se consume y lo que se gasta.
Pero esa idea no deriva legtimamente de las leyes de la fsica, como he intentado
explicar en los primeros captulos de este documento. Otros comportamientos de
nuestro cuerpo son posibles. En ese sentido, una posibilidad que delata la trampa
del balance energtico es que quiz lo que se gasta est determinado por la di-
ferencia entre lo que se consume y lo que se engorda. Esa idea no viola ninguna
ley universal y puede tener una base fisiolgica. No se trata de que esta ltima
explicacin sea ms o menos correcta: lo realmente relevante es que es tan posible 23
como la teora del balance energtico, lo que deja en evidencia que esta teora no
es otra cosa que un fraude. El verdadero comportamiento del cuerpo humano no
lo vamos a deducir nunca de una ley general de la fsica.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 4 Q ?
.
Si no es el exceso de comida, ni el se-

dentarismo, si no son las caloras, qu
es lo que nos hace engordar?
es lo que causa otros crecimien-
tos en un animal? hace que un ni-
o crezca en altura? es lo que ha-
ce que un deportista aumente su ma- 25
sa muscular? es lo que hace que
crezca un tumor? La respuesta siempre
nos la da la biologa, nunca la energa.
Afirmar que en un crecimiento se ingie-
re ms energa de la que se gasta es des-
criptivo, y en ningn caso, ninguno, nos
habla de la verdadera causa del creci-
miento.
4 nos engorda?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
LA OBESIDAD NO ES UN PROBLEMA DE ENERGA
La obesidad es definida como una condicin en la que existe un exceso de
acumulacin de grasa en el cuerpo. Esa grasa se acumula en los adipocitos, o
clulas grasas.
No almacenamos energa, almacenamos grasa en forma de triglicridos. Y la
grasa no es energa. La puntualizacin es importante.
Si la pregunta es por qu engordamos, lo que estamos preguntando es por
qu nuestros adipocitos almacenan grasa en exceso. Parece lgico pensar que
son cambios en el medio que baa las clulas los que provocan esa excesiva acu-
mulacin de grasa.
Realidad Impostura
Acumulacin de Acumulacin de
26 Diagnstico grasa en el
tejido adiposo
energa en el
cuerpo
Reducir lipognesis
Aumentar liplisis Reducir la energa
Solucin acumulada en el
Aumentar oxidacin
de grasa cuerpo
.
? Dieta
hipocalrica
Adelgazamiento Efecto rebote
CAUSA INMEDIATA Y CAUSA REAL DE LA OBESIDAD

4 nos engorda?
Aunque ya he hablado de que el balance energtico no aporta nada ms al

campo de la ciencia nutricional que una tautologa absolutamente intil e incluso
daina para la salud (pg. 7), voy a insistir un poco ms, pues creo que las ana-
logas son aclaradoras. Imagina que el piloto de una avioneta que est en pleno
vuelo comete un error y la avioneta pierde altura y se estrella. La causa inme-
diata del accidente sera que la fuerza hacia abajo ha sido mayor que la fuerza
de sustentacin de la avioneta, pero eso no nos dice nada sobre la causa real del
accidente. Cuando una avioneta se estrella, siempre se cumple que la fuerza ha-
cia abajo ha sido mayor que la fuerza hacia arriba, pero no se puede decir que se
estrelle por esa razn.
Del mismo modo, si a un estudiante le sale mal un examen, la causa inmediata
sera que ha tenido un nmero insuficiente de respuestas correctas, pero eso no
nos dice nada sobre la causa real por la que le ha salido mal. Cuando sale mal
un examen, el nmero de respuestas correctas siempre es insuficiente, pero no se
puede decir que el examen salga mal por esa razn.
De la misma forma, cuando el tejido adiposo aumenta de tamao, entra en l
ms energa de la que sale, pero eso no nos dice nada sobre la causa real por la
que ha aumentado de tamao. Cuando se engorda, siempre entra ms energa en
el tejido adiposo de la que sale, pero no se puede decir que se ha engordado por
esa razn.12
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
LA HIPTESIS HORMONAL
Ante el problema de un crecimiento anormal en una persona, presumo que el
mdico buscara causas hormonales, algn tipo de desregulacin, por ejemplo en
la hormona del crecimiento. Sin embargo con la obesidad se ningunea la biologa
y se tira de prejuicios: si alguien tiene exceso de peso, el problema es la glotonera
y la vagancia. Y el remedio es ser tan virtuosos como los delgados, que aparente-
mente no comen tanto y hacen ms ejercicio fsico. Segn esos prejuicios, causa
y solucin, defecto y virtud, son cuestiones psicolgicas y de comportamiento.
Como ya he comentado, se intentan justificar esos prejuicios con pseudociencia
presuntamente derivada de las leyes de la termodinmica.
La respuesta de los adipocitos al medio hormonal es compleja, y no hay una
nica hormona involucrada. Pero entre ellas destaca la insulina31,32 . La insulina
es una hormona segregada por las clulas del pncreas, que responden a los
niveles de glucosa en sangre33 . En concreto los alimentos que ms insulina hacen 27
generar son los carbohidratos, especialmente los que estn en polvo (sacarosa y
harinas/cereales) o en formato lquido. La insulina segregada por el pncreas llega
hasta el hgado por la vena portal, que en respuesta a la concentracin de insulina
que detecta regula la cantidad de glucosa que libera a sangre. Adems retira de
la circulacin sangunea parte de la insulina, por lo que la insulinemia en la vena
portal es muy superior a la que se encuentra en la circulacin perifrica.
La insulina, por tanto tiene como funcin informar al hgado de la glucemia,
con el objetivo de mantenerla en unos lmites muy estrictos. Demasiada glucosa
en sangre es txica.
Pero la insulina tambin modula la cantidad de cidos grasos que entran y
salen en los adipocitos. La insulina fomenta la captura de cidos grasos, que son
almacenados en forma de triglicridos en los adipocitos, al tiempo que disminuye
la tasa de liberacin de los mismos. En resumen, la insulina fomenta el almace-
4 nos engorda?
namiento neto de grasa en las clulas grasas34 .
En trminos generales se puede decir que durante el da almacenamos grasa
en los adipocitos, mientras que por la noche la liberamos35 . La explicacin pu-
diera ser que durante varias horas tras cada comida los niveles de insulina estn
elevados, con lo que existe almacenamiento neto de grasa en el cuerpo. Por la no-
che, mientras dormimos, los niveles de insulina son muy bajos y se produce una
liberacin neta de grasa.
Por ejemplo, un descanso nocturno inadecuado podra engordar, simplemente
cambiando la forma en la que nuestro cuerpo reacciona a la insulina36 . Si un des-
canso insuficiente produjera que el hgado no detectara correctamente la insulina
(si lo hiciera resistente a la insulina), eso podra provocar niveles de glucosa e
insulina ms elevados y durante ms tiempo de lo normal. Y eso podra engordar-
nos, sin haber cambiado nuestra ingesta energtica y sin haber cambiado nuestro
plan de ejercicios.
De la misma forma, las situaciones de estrs pueden regular al alza los niveles
de cortisol, una hormona que, entre otras cosas, modula los efectos de la insulina.
Eso podra resultar en un incremento de la grasa corporal, en que se imposibilitara
la prdida de peso o, en algn caso, que se adelgazara37 .
Ni dormir ni los nervios tienen caloras, pero sin embargo pueden afectar a la
grasa corporal. Otras sustancias presentes en el ambiente o en los alimentos que
comemos pueden tener efectos similares sobre la grasa corporal, aun no teniendo
caloras25,38 .
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Tambin el estado de la persona importa. Ante los mismos alimentos y con
exactamente las mismas caloras unas personas pueden tener respuestas hormo-
nales ms acusadas que otras, y engordar en distinta medida39 .
Pensar que la insulina es la nica hormona involucrada en la obesidad es sim-
plista, pero hablar de hormonas es infinitamente ms lgico y cientfico que
hablar de teoras milagro como la del balance energtico40 .
QU CAUSA LA OBESIDAD?
Cuando un pueblo ha consumido su dieta tradicional, independientemente de
cmo fuera sta, la obesidad y la diabetes apenas tienen incidencia. Cuando todos
o parte de esos hombres y mujeres adoptan la dieta occidental ineludiblemente
aparecen los mismos problemas de diabetes y obesidad que sufre cualquier otro
28 pueblo que se alimenta de esa misma manera41-43 . No veo razn para achacar a
glotonera y vagancia lo que tiene una explicacin mucho ms razonable: no es-
tamos comiendo lo que como seres humanos estamos preparados para consumir.
Puede que haya un componente concreto de la dieta que sea responsable de los
negativos efectos en la salud, o puede que sea el efecto de la combinacin de va-
rios o todos los componentes. En cualquier caso los principales sospechosos, en
mi opinin, son:
1. Bebidas azucaradas.
2. Carbohidratos acelulares (sacarosa, y cereales/farinceos, como pan, pizza,

pasta, etc.).
3. Productos procesados con todo tipo de sustancias en la lista de ingredien-

tes.
4 nos engorda?
4. Aceites de semillas (soja, girasol, etc.)
Todos los elementos anteriores caben en la dieta, cuando lo que hacemos es

contar caloras. Creo acertado plantear que hablar de caloras no slo es intil,
sino que es directamente perjudicial, pues nos hace tomar decisiones equivocadas
a la hora de comer11 .
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 5 Q ?
.
5 podemos hacer para adelgazar?

Lamentablemente nadie tiene hoy en
da la respuesta a esa pregunta. Pode-
mos encontrar mil y un consejos en in-
ternet pero la realidad es que en la lite-
ratura cientfica no existe documentado
ni un solo mtodo que haya sido til pa-
ra hacer perder una cantidad importan- 29
te de peso a largo plazo. Hay gente que
s consigue adelgazar, pero esa gente no
confirma la efectividad, sino la inefecti-
vidad del mtodo. Son la excepcin que
confirma la regla de que los mtodos de
adelgazamiento no funcionan.
Entre esas dietas mgicas, de origen
pseudocientfico y cuya efectividad nun-
ca se ha demostrado, destacan las die-
tas hipocalricas por ser las recomen-
dadas por los organismos oficiales44 . Muy
lamentable.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
ES POSIBLE ADELGAZAR?
No lo tengo claro. Es posible que no todo el mundo pueda adelgazar con una
dieta y un plan de ejercicio fsico. No me parece que engordar como engorda-
mos actualmente sea un proceso natural, ni cualitativa ni cuantitativamente.
Es posible que engordar induzca cambios en nuestro organismo difcilmente re-
versibles, como por ejemplo un aumento en el nmero de clulas grasas45 , y que
dificulten alcanzar y mantener un peso normal.

La estadstica dice que muy poca gente deja de ser obesa y mantiene un peso
normal. Estamos hablando de uno de cada 200 hombres obesos7 . A m me cuesta
creer que nadie tiene fuerza de voluntad para mantener una dieta y perder el
peso que le sobra. Para m es evidente que no adelgazamos porque no sabemos
hacerlo o porque no es posible hacerlo. Argumentar que la gente no se esfuerza
lo suficiente para conseguirlo me parece absurdo.
30
DIETAS HIPOCALRICAS Y EL EFECTO REBOTE
Las dietas hipocalricas son dietas milagro. Su fundamento es pseudocien-
tfico, pues, lgicamente, de una ley universal de la fsica no se puede deducir
la respuesta de un ser vivo ante la restriccin de comida. Si alguien cree que las
matemticas garantizan el xito de la restriccin calrica como mtodo para per-
der peso en un animal, no est pensando con claridad. La evidencia cientfica lo
que nos dice es que con restriccin calrica prcticamente nadie consigue perder
una cantidad importante de peso a largo plazo7,46-48 . Los resultados documenta-
dos hablan de 3 kg perdidos al cabo de 4 aos de hacer dieta. 4 kg si se acompaa
la dieta con ejercicio fsico.
Las dietas hipocalricas basan su popularidad en el fraude del balance ener-
gtico, pero tambin en un espejismo: producen resultados a corto plazo. Pero de
la misma manera que hacen perder un poco de peso a corto plazo, tienen otro
efecto: provocan una reaccin en el metabolismo que busca recuperar la grasa
perdida8 . La prdida de peso se paraliza poco a poco, y se empieza a recuperar
el peso a partir de los seis meses de estar a dieta. Es el conocido como efecto
rebote. La evolucin del peso corporal es muy tpica49 :
0 . .
Grupo1
. .
Grupo2
2
Peso perdido (kg)
10 .
.
0 5 10 15
Mes
Como corolario, los resultados de los experimentos cientficos de prdida de peso

de corta duracin (menos de seis meses) no sirven para demostrar la efectividad
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
de un mtodo de prdida de peso.
EL CONTROL DEL APETITO
Hablar de apetito, de saciedad, de control del tamao de las raciones, etc. es

seguir pensando en trminos de cantidad. Sacar a pasear al perro cuando se siente

hambre, comer con la televisin apagada, consumir alimentos saciantes, consu-
mir productos con pocas caloras o usar platos ms pequeos son consejos que
buscan reducir o controlar la ingesta energtica. Siendo que las dietas hipocalri-
cas nunca han demostrado ser tiles para adelgazar, todos estos consejos tienen
una utilidad como mnimo dudosa, aunque puedan ser efectivos para reducir la
ingesta.
31
EL PROBLEMA DE LA FALTA DE SEGUIMIENTO
En el tema de las dietas de adelgazamiento hay un problema: si la gente no

sigue el mtodo, es imposible saber cul es la efectividad real del mismo.
Los defensores del balance energtico sostienen que las dietas hipocalricas
funcionan, pero que la gente no mantiene la dieta el tiempo suficiente. Lo cierto
es que en experimentos cientficos en los que s se ha seguido la dieta, se ha
demostrado que la prdida de peso se paraliza y se convierte en recuperacin
del peso perdido a los pocos meses8,50,51 . Y lo que se recupera es grasa corporal
principalmente6,52 .
Eso no quiere decir que la gente no deje la dieta al poco tiempo. Lo que quiere
decir es que aunque no la dejasen, no hay garantas de que fueran a obtener
un mejor resultado. Constatar que en muchos casos se deja de hacer dieta, no
permite concluir que sa sea la causa de que las dietas hipocalricas no sirvan
para adelgazar.
EL HAMBRE COMO SNTOMA DE QUE EL MTODO ES

ERRNEO
Si una dieta fuera capaz de fomentar la liberacin neta de triglicridos pro-

cedentes de los adipocitos y tambin su oxidacin, es decir su uso como fuente
de energa, no habra razn para esperar que nos generara sensacin de hambre,
pues no nos estara faltando el alimento53 . En pocas palabras, presumimos que
una dieta que funciona no genera hambre.
Sin embargo las dietas hipocalricas se basan en forzar el hambre con la es-
peranza de que el cuerpo decida responder a ese ataque liberando y quemando
grasa corporal. No estn pensadas a partir del conocimiento de cmo funciona el
cuerpo humano, sino para combatir los pecados de la glotonera y la vagancia.
Los que defienden la teora del balance energtico creen que si una dieta fun-
ciona, lo hace porque consigue que comas menos. Lo cierto es que si una dieta
funciona, cabe esperar que se reduzca la ingesta por la falta de apetito. No fun-
cionar porque se reduzca la ingesta, se reducir la ingesta porque estar funcio-
nando.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
QU DICE LA EVIDENCIA CIENTFICA?
Todo el mundo propone dietas efectivas para adelgazar, pero lo cierto es que la
evidencia cientfica que habla de mtodos efectivos para adelgazar es inexistente.
No hay experimento en el que se haya empleado una dieta hipocalrica en que
no haya habido efecto rebote y recuperacin del peso perdido46 . Al cabo de 3 4
aos la prdida de peso no llega a los 5 kg (y el resultado est maquillado porque
posiblemente los participantes se volvieron a poner a dieta finalizando el estudio).

Hay dos estudios de un ao de duracin en los que los participantes perdie-
ron cerca de 30 kg de peso, sin sntomas de efecto rebote54,55 . Las dietas no eran
hipocalricas, sino que se centraban en reducir los hidratos de carbono. No es un
resultado a largo plazo, pero la ausencia de efecto rebote demuestra que hay algo
diferente en este experimento. Puede que la causa del xito sea un factor distinto
de la reduccin de los hidratos de carbono, pero a m no se me ocurre cul puede
32 ser. En otro estudio en el que se obtuvieron prdidas de peso inusuales, tambin
se haban restringido los carbohidratos56 . En algn otro estudio a largo plazo (tres
aos), aumentar la ingesta de carbohidratos estuvo asociado a la recuperacin del
peso perdido57 .
Otro resultado interesante es que sistemticamente las dietas bajas en hidra-
tos de carbono producen en los experimentos cientficos ms prdida de grasa
corporal que otras dietas que tienen las mismas caloras26,58-61 . Sucede incluso con
niveles idnticos de protena. En general lo que parece es que la protena ayuda
a preservar la masa muscular, mientras que la reduccin de hidratos de carbono
ayuda a perder grasa corporal. Los estudios de los que estoy hablando suelen ser
a corto plazo.
Las dietas que restringen hidratos de carbono casi siempre obtienen mejores
resultados que otras dietas en estudios de prdida de peso. A largo plazo las di-
ferencias entre dietas se suelen reducir, algo que podra ser causado por la falta
de adherencia a todas las dietas, pero tambin por la falta de efectividad de las
mismas62 .
Hay dos datos ms que me parecen significativos. Tienen que ver con la idea
de que una dieta que funcione para perder peso debera, supuestamente, redu-
cir el hambre, no aumentarla. Se supone que la dieta lo que tiene que hacer es
fomentar la liberacin de cidos grasos procedentes de los adipocitos y usarlos
adems como fuente de energa. En ese sentido, una de las caractersticas cono-
cidas de las dietas bajas en hidratos de carbono es que reducen (o quiz debera
decir normalizan) el hambre (y, consecuentemente, la ingesta)60,63,64 . Ese hecho
se puede interpretar como un sntoma de que s se est usando la grasa corporal
como fuente de energa, es decir de que se est adelgazando, a diferencia de las
dietas hipocalricas, que producen hambre. En ese mismo sentido apunta el se-
gundo dato: cuando una persona est adaptada a una dieta baja en hidratos de
carbono, posiblemente quema mucha ms grasa al hacer ejercicio fsico que una
persona adaptada a una dieta alta en hidratos de carbono64,65 . En mi opinin, es
razonable deducir que la restriccin de carbohidratos desbloquea el acceso a la
grasa corporal, permitiendo usarla como fuente de energa. Eso es la definicin
de adelgazar.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 6 L
.
Las autoridades sanitarias nos advier-

ten sobre los peligros de obtener con-
sejo nutricional de cauces no oficiales,
cuando la realidad es que cuando se ana-
liza crticamente el mensaje proceden-
te de esas mismas autoridades, la nica
conclusin posible es que prcticamen- 33
te todo lo que nos cuentan, todo lo que
creemos saber de nutricin, sobre co-
6 La gran farsa de la nutricin

lesterol, grasas saturadas, cereales inte-
grales, pirmide nutricional, dieta equi-
librada, balance energtico, etc. carece
de fundamento.
Lo que sucede en el mundo de la nu-
tricin es inaceptable para la poblacin
en general, pero especialmente para las
personas que sufren diabetes o predia-
betes, a las que se aconseja seguir una
dieta que agrava su condicin y que lle-
va a un uso cada vez mayor de frmacos
para la diabetes.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
LA BASE DE LA PIRMIDE NUTRICIONAL
Se nos dice que ms de la mitad de la comida que ingerimos, en trminos de
caloras, tiene que venir de los hidratos de carbono. Y en la base de la pirmide
nutricional lo que encontramos es: cereales, harinas, pan, etc.
Pero no consumir hidratos de carbono no genera problemas de salud66,67 , ni
nuestro cerebro necesita que comamos alimentos con hidratos de carbono68 , ni
nos vamos a quedar sin energa, ni nada parecido. Por el contrario, en experimen-
tos controlados su consumo est asociado a un aumento de los factores de riesgo
cardiovascular69-77 .
LA GRASA SATURADA
34 No hay razones para evitar el consumo de alimentos naturales ricos en grasa

saturada. Las recomendaciones sobre limitar su consumo no tienen un funda-
mento cientfico slido75,78-85 .
LOS ALIMENTOS CON COLESTEROL

El colesterol dietario apenas altera los niveles de colesterol en sangre80 . Aun
suponiendo que tener niveles elevados de colesterol en sangre fuera algo peligro-
so, algo que es mucho suponer, la conexin entre colesterol dietario y colesterol
en sangre es demasiado dbil como para promover una limitacin en su consumo.
Incluso las autoridades norteamericanas, que en trminos de ciencia nutricional
se mueven en la era paleoltica, ya han eliminado la limitacin en el consumo de
colesterol dietario en la ltima versin de sus recomendaciones dietarias para los
americanos86 .
LA CARNE ROJA
No existe evidencia cientfica slida que permita recomendar un bajo consumo
de carne roja87,88 .
LOS CEREALES INTEGRALES

Los cereales integrales tienen fama de ser saludables. La propaganda en este
sentido es tan intensa, que de forma sarcstica en ingls se hace referencia a
ellos como healthy-whole-grains: granos-integrales-saludables. Lo cierto es que
los cereales integrales parece que son mejores para la salud que los refinados89 ,
pero eso no quiere decir que sea ms saludable consumirlos que no consumirlos.
Cuando se han comparado dietas que incluyen cereales con dietas que no los
incluyen, el resultado indica que el consumo de cereales, refinados o integrales,
lo mismo da, no debera ser recomendado90-94 .
DIETA PARA LA DIABETES

El infundado temor a la grasa saturada o al colesterol dietario daa, en mi
opinin, la salud de todo el mundo, pero especialmente la de las personas que
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
padecen diabetes. La dieta recomendada actualmente desde estamentos oficiales
para estas personas est basada en los grupos de alimentos para los que son in-
tolerantes, con el pretexto de evitar otros alimentos sobre los que la evidencia de
peligrosidad es inexistente.
La evidencia cientfica es abrumadora en el sentido de que la primera opcin
de tratamiento para cualquier persona con diabetes debera ser una dieta limitada
en hidratos de carbono55,57,95-103 , como por otro lado es de simple sentido comn.
De forma resumida96 :
1. La hiperglucemia es la caracterstica ms destacable de la diabetes. La res-
triccin de carbohidratos tiene el mximo efecto en bajar los niveles de
glucosa en sangre
2. Durante la epidemia de obesidad y diabetes bsicamente el incremento ca-
lrico en la dieta se puede atribuir a un incremento en el consumo de car-
bohidratos 35
3. Los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos no requieren que se baje
de peso

4. Aunque bajar de peso no es un requisito para obtener beneficios, no hay
ninguna intervencin dietaria mejor para ello que la restriccin en carbohi-
dratos
5. La tasa de abandono de las dietas bajas en carbohidratos es al menos igual
que las de otras intervenciones dietarias, con frecuencia es mejor
6. Reemplazar carbohidratos con protenas es beneficioso en general
7. No se ha demostrado que exista una relacin entre la grasa dietaria total ni

saturada con el riesgo de enfermedad cardiovascular
8. Los cidos grasos saturados en el plasma sanguneo guardan ms relacin
con los carbohidratos en la dieta que con los lpidos en la dieta
9. El mejor predictor de complicaciones microvasculares, y en menor medida
macrovasculares, en pacientes con diabetes tipo 2, es el control glicmico
(HbA1c). Como se ha visto en el punto 1. el HbA1c se reduce de forma
consistente con una dieta baja en carbohidratos
10. La restriccin de carbohidratos en la dieta es el mtodo ms efectivo de

reduccin de los triglicridos y de incremento del HDL (lipoprotenas de
alta densidad, conocido como colesterol bueno)
11. Los pacientes con diabetes tipo 2 que siguen dietas restringidas en carbohi-
dratos reducen y a menudo suprimen completamente la medicacin. Los
pacientes con diabetes tipo 1 normalmente necesitan menos insulina que
antes. La fuerte reduccin de glucosa en sangre que consiguen las dietas
restringidas en carbohidratos no tiene efectos secundarios comparables a
los efectos de tratamiento intensivo con medicamentos
Ntese que el riesgo de hipoglucemia est asociado al uso de frmacos para
controlar la diabetes104 . Con la actual orientacin del tratamiento de la diabetes,
lo que una persona con diabetes debe esperar es un uso cada vez mayor de esos
frmacos105 .
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 7 Q
.
No le voy a decir a nadie qu tiene

que comer, ni una planificacin de co-
midas encaja demasiado en mi forma
de entender lo que es comer de forma
saludable. Pero s quiero hacer unas re-
flexiones generales en voz alta, de mbi-
to ms bien filosfico o de motivacin. 37
La comida, si de verdad es comida,
procede de las granjas, el campo, el bos-
que, los ros o los mares. Si no es as, no
es comida, sino tan slo un producto co-
mestible y cuyos efectos sobre la salud
estn bajo sospecha. Si un producto s-
lo existe porque una industria procesa
los productos naturales, mezclndolos y
cambiando sus propiedades, el resulta-
do no es comida: es no-comida.
comer? Comida. Tan sencillo co-
mo eso. Cada persona es diferente y pue-
de necesitar o soportar una dieta dife-
rente quiz muy diferente, pero du-
do mucho que una dieta basada en pro-
ductos industriales sea mejor opcin pa-
ra alguien que comer comida.
Como aclaracin, para m dieta es
la forma de comer de cada uno. Si hablo
de dieta no estoy refirindome exclusi-
vamente a los que prestan atencin a lo
que comen: todos seguimos una dieta,
queramos o no. Por el contrario estar
7 comer
a dieta significa que estamos haciendo
un cambio temporal en nuestros hbi-
tos con un objetivo. Si el cambio es per-
manente no estamos a dieta, sino que
hemos cambiado de dieta.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
TENEMOS UN PROBLEMA DE SALUD Y RESOLVERLO NO
PASA POR SEGUIR COMO HASTA AHORA
Si yo no hubiera tenido un problema de obesidad y de salud, posiblemente

nunca me habra interesado por la nutricin. Creo que es algo general: cuando
alguien se preocupa por su dieta, la razn suele ser que lo que ha venido hacien-
do hasta ese momento no le ha funcionado bien. Existe un problema. Y si no se
cambia nada, nada va a cambiar.
La pirmide nutricional, de todo con moderacin, contar caloras o se-
guir una dieta equilibrada definen el paradigma actual, el que nos est volviendo
gordos y enfermos.
Locura es hacer lo mismo una vez

tras otra y esperar resultados
38 diferentes
Albert Einstein
En mi experiencia, hay gente que es capaz de cambiar su dieta como sea nece-
sario para corregir un problema de peso o de salud. Pero otros van a preferir estar
enfermos o gordos a dejar de comer pan o beber cerveza. Tal cual. Por supuesto
en parte son culpables de su situacin, por autoengaarse, y sobre todo por no
buscar ms informacin desde el momento en que alguien les sugiere que comer
bien no es cuestin de caloras. Pero no son los nicos culpables: el mensaje que
se nos da no es favorable al cambio. Pareciera que fuera imposible decidir por
nosotros mismos qu queremos comer y qu no. Nos dicen que no es realizable
socialmente o que no es sostenible a largo plazo renunciar al placer de la comida.
Este tipo de reflexiones, a menudo pagadas por la industria alimentaria, son pro-
fecas autocumplidas: se est animando a la gente a que siga comiendo igual de
mal, en lugar de incentivar el cambio a unos hbitos ms saludables. Es como si al
que quiere dejar de fumar lo que se le dijera es que, puesto que todos sus amigos
fuman, no fumar slo va a servir para marginarle socialmente y que al final va a
ceder, pues eso va a ser insostenible. Y adems, le decimos que no hay razn para
no disfrutar de los cigarrillos, fumando con moderacin, eso s.
Sigo con la analoga del tabaco: no pertenece a nuestra alimentacin como
seres humanos y tiene efectos perjudiciales para la salud. Dejando a un lado el
problema de la adiccin, tiene sentido plantear que la solucin al tabaquismo es
fumar con moderacin o que los efectos negativos slo existen si te pasas fuman-
do? Seguro que dejar de fumar tiene inconvenientes sociales o dejar de hacer
7 comer
algo placentero, pero qu busca el que resalta esos inconvenientes o habla de

nuestro derecho a disfrutar el tabaco? Y qu busca el que dice que una dieta que
niega el disfrute de la comida no es sostenible a largo plazo?
COMER DE FORMA SALUDABLE NO ES UN FRACASO

Somos animales. Pero, lamentablemente, unos animales lo suficientemente lis-
tos como para montar una industria alimentaria que ha creado productos comes-
tibles sabrosos, baratos y que duran ms sin estropearse, y lo suficientemente
tontos como para incluir esos productos en nuestra dieta. Es una situacin anor-
mal. No deberamos haber cambiado nuestra forma de alimentarnos. Al menos,
no de forma irreflexiva.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Forma parte la tarta al whiskey de nuestra alimentacin tradicional como
animales? y un doughnut? y una barra de pan? y unos cereales de desayuno?
No consumir esos no-alimentos no es renunciar a ellos, porque nunca deberan
haber entrado en nuestra dieta. Es como si alguien dijera que yo, que no fumo,
estoy renunciando a fumar. No es cierto: no renuncio a nada, porque fumar no es
lo natural en un animal, por mucho que fumar le pueda gustar a quien lo hace.
Yo no oculto mi forma de comer. Elijo siempre lo que creo que me conviene,
y, si es necesario, me puedo quedar sin comer. Cuando eso sucede, apenas lo
noto, pues ayunar no suele producirme un hambre excesiva. Tengo la suerte de
haber podido adelgazar y mantenerme en un peso ideal. Haber sido obeso y estar
delgado hace un poco ms fcil responder a los comentarios que a veces surgen
sobre por qu no pruebo ciertas cosas. Supongo que todo el mundo lo entiende.
OLVIDEMOS LOS MACRONUTRIENTES 39

Por qu hablamos de macronutrientes? Necesito saber cul es la composi-
cin qumica de un alimento para saber si es saludable?
Vuelvo a lo que deca al principio del captulo: la comida viene de las granjas,
los campos, el bosque, los ros o los mares. Si un producto es el resultado del
procesamiento en una fbrica, donde se han alterado sus propiedades, entonces
ese producto no es comida. Yo no veo que los macronutrientes sean relevantes
para saber si un producto es saludable.
Mi dieta es baja en productos procesados: evito por completo harinas de ce-
reales, azcares, aceites de semillas y productos con largas listas de ingredientes.
Tambin es baja en hidratos de carbono? S, tambin, porque es cierto que evito
productos como la patata o las frutas de alto contenido en azcares. Pero sa es
una decisin personal basada en mi historia clnica: perd el peso que me so-
braba restringiendo carbohidratos y, por las cosas que creo saber de nutricin, es
mi apuesta para evitar tener nuevamente problemas de peso. Pero a mi familia
directa lo que le digo es que olviden los macronutrientes, que olviden los hidratos
de carbono y la grasa, y que se fijen nicamente en que se trate de comida.
Un producto no es comida porque sea bajo en hidratos de carbono. Ni ali-
mentos como el pimiento, pepino o tomate, etc. son malos por tener hidratos de
carbono. No es comparable el efecto de esos alimentos sobre la salud con el que
pueden tener las harinas de cereales. Slo cuando se tiene diabetes o prediabetes
me parece aconsejable prestar atencin al contenido en azcares de alimentos
que no son malos de por s, pero que s lo pueden ser cuando la persona que los
7 comer
consume es intolerante a los carbohidratos. En ese caso, hasta la fruta puede ser
recomendable que sea baja en azcares106 y que se limite su consumo.
NO SON ESTAS IDEAS DEMASIADO RADICALES?

Supongo que depende del punto de vista: comer comida es lo natural, es
comer lo que el ser humano lleva comiendo desde hace millones de aos y para
lo que est preparado su organismo. Es eso radical?
Es radical no querer consumir los productos introducidos de forma artificial
en nuestra alimentacin, y que, bajo mi punto de vista, son los principales sospe-
chosos de problemas de salud reales y generalizados?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Lo que no voy a hacer en ningn caso es sacrificar mi salud para satisfacer mi
deseo de consumir productos que no son comida. Ni me voy a autoengaar con
falsos pretextos y fraudulentas teoras para tranquilizar mi conciencia y as poder
consumir esos productos. No los necesito. Y si pensase que los necesito, eso me
preocupara.
Vegetales (lechuga, pepino, tomate, pimiento, berenjena, etc.), carne, pescado,
huevos, fruta, frutos secos, lcteos fermentados (yogur, kfir) sin edulcorantes,
queso, jamn. Y para beber: agua, t, o caf (sin edulcorantes). Te parece una
lista de alimentos radical o peligrosa?
Y si ests sano, y en el contexto de una dieta saludable, no creo que el arroz,
las patatas o unas lentejas te vayan a hacer dao. Tambin un poco de choco-
late negro (cacao 85 % o superior), aunque tenga un poco de azcar, puede ser
aceptable. Yo no lo consumo actualmente, aunque s lo he hecho en el pasado.
40 Yo miro la lista de ingredientes, y si lo que veo me parece comida, lo consumo.

Por ejemplo, no consumo nata lquida que venden en tetra-brick porque le aaden
carragenanos. Son los carragenanos algo que buscamos consumir al comprar
nata? Son un alimento en su estado natural? Otro ejemplo: consumo chistorra a
base de carne de cerdo, sal, pimentn y ajo. Y ningn ingrediente ms.
Ingredientes
cuenta
Agua
bebe cero
Cereales
consume
Resiste
las tentaciones
Grasa
olvida las cero
Caloras Azcar
Introduzcas
no los
en
tu casa
COMER MAL NO SE PUEDE COMPENSAR COMIENDO

BIEN
Pero una cervecita el fin de semana, s se puede, no?.

7 comer
Slo es medio bocadillo, que estoy adelgazando.
Pues no s si voy a ser capaz de dejar de beber cuando salgo con los
amigos.
Lo dej, pero volv a comer pan y no he conseguido nada. Tengo que

dejarlo, esta vez de verdad.
Dejar el pan [para evitar tener que medicarse]? Me lo tengo que pen-
sar.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Son respuestas reales que he obtenido al hablar de nutricin con gente que
quiere perder peso. Tres de ellos por motivos de salud. Mi impresin es que
cuando alguien, antes de haber hecho ningn cambio en su forma de comer, ya
est pensando en cmo se va a saltar la dieta, esa persona no va a conseguir nin-
gn resultado. Para m es el sntoma de que el sistema de prioridades no es el
adecuado para mantener unos hbitos saludables a largo plazo. Esas personas ni
han cambiado sus hbitos, ni por supuesto han conseguido nada. A lo mejor tam-
poco los habran obtenido en caso de haber realizado un cambio real, pero lo que
tengo claro es que cuando alguien hace ese tipo de comentarios, la conversacin
va a caer en saco roto.
En cualquier caso, lo que es evidente es el dao que hace el paradigma de las
caloras: si me salto la dieta, luego lo compenso con una ensaladita. Si lo que en-
gordara fuera comer en exceso, tendra sentido. Pero ya sabemos que no es as.
Si como lo que no debo, comer bien el resto del da no compensa esa mala deci-
sin. Es como plantear que no fumas por la tarde para compensar haber fumado 41
por la maana. Esa forma de expresarse denota que en realidad no hemos reali-
zado ningn cambio en nuestra forma de alimentarnos: fue pensando as como
engordamos. Ya sabamos lo de que todo caba en la dieta mientras no superse-
mos nuestro gasto energtico. Estamos insistiendo en los mismos planteamientos
que nos hicieron engordar. El balance energtico no slo es un fraude en el plano
conceptual, en la prctica es daino para la salud11 .
HAY QUE TENER UN PLAN SLO PARA HOY

Pensar en decisiones para el resto de nuestra vida, puede hacer que estas parez-
can un obstculo insalvable. Pero eso es un espejismo. Es como si yo me planteara
que no voy a fumar ni a beber alcohol ni a beber Coca-Cola en lo que me queda de
vida. Dicho as, y suponiendo que an me queden bastantes aos, puede parecer
difcil de realizar. Sin embargo tengo la absoluta seguridad de que va a ser as. Y
sin esfuerzo. No hay tal obstculo.
Una tcnica para evitar verse abrumados por lo que queda por delante puede
ser pensar nicamente a corto plazo: hoy no me salto la dieta. Y maana ya ve-
remos. En mi experiencia, la percepcin que se tiene antes de cambiar la forma de
comer es falsa: pasadas un par de semanas, los productos que creamos impres-
cindibles en nuestras vidas, los que creamos que nos daban la felicidad, dejan
de interesarnos. Y si tenemos suerte y llegan los resultados, sintindonos bien y
disfrutando la nueva forma de comer, no vamos a tener razones para echar la vis-
7 comer
ta atrs. Salvo quiz para preguntarnos por qu no tomamos la decisin mucho
antes.
NO SOY UN GUR
Como deca al principio del captulo, no pretendo decirle a nadie qu tiene
que comer. Slo cuento mi punto de vista, que en pocas palabras es que vivimos
engaados, pensando que el problema de la mala nutricin es de exceso calrico,
de cantidad, de caloras, de tamao de las raciones, de control del apetito y de
falta de fuerza de voluntad. Pero no es as. Esas ideas no tienen un fundamento
cientfico y seguir creyendo que el problema es de cantidad hace que mucha gente
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
no sepa encontrar una salida a su problema. El problema no es de cantidad, sino
de aceptar como normales productos comestibles que no son comida.
Supongo que en cierta manera mis ideas sobre nutricin son como retirarle un
caramelo a un nio obeso y con caries, que est acostumbrado a consumir cara-
melos y que en ese momento no entiende las razones por las que no le conviene
seguir consumindolos. iz si el nio no hubiera recibido nunca un caramelo,
no pensara que se est perdiendo algo. Y no estoy llamando a nadie infantil o
caprichoso, porque yo he sido ese nio, acostumbrado a hacer cosas que crea
razonables, pero que sin embargo estaban afectando negativamente a mi salud.
42
7 comer
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 8 E
.
El pan o en general las harinas

merece atencin especial. Parece men-
tira, pero el pan es un deal breaker:
hay gente que prefiere estar gorda o en-
ferma, antes que dejar de comer pan. Y
no es una forma de hablar. La industria
del cereal nos dice que lo de la adiccin 43
a la comida es un mito, pero es eviden-
te que hay algo diferente en el pan, algo
que no sucede con los huevos, la carne
o las espinacas. Si por motivos de salud
crees que hay que dejar de comer hue-
vos, lo haces. Si crees que hay que dejar
de comer pan, te lo piensas.
Es el pan malo para la salud?
La cuestin es que, por un lado, nu-
tricionalmente las harinas no son gran
cosa, y, por el otro, s hay datos publica-
dos en la literatura cientfica que justi-
fican desconfiar de sus efectos sobre el
peso corporal y la salud. Evitar las hari-
nas no es irracional y, aunque nos digan
lo contrario, el gluten no es una prote-
na ms, ni un problema exclusivamente
para los celacos.
8 El pan
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
LA LLEGADA DE LOS FARINCEOS A LA DIETA
La adopcin de la agricultura, y por tanto del consumo masivo de cereales, es
relativamente reciente, unos 10,000 aos atrs107 . Consumir cereales no ha sido
parte de la alimentacin tradicional del ser humano durante la mayor parte de
su existencia, sino que es ms bien una moda relativamente reciente. El consu-
mo de harinas es fomentado por razones sociales, econmicas y de comodidad,
pero es discutible que existan razones nutricionales y de salud para consumir-
las. Curiosamente, cuando hace 10,000 aos un pueblo se pasaba a la agricultura,
prcticamente siempre se deterioraba su salud108 . No deberamos dar por senta-
do que las harinas de cereales son un alimento propio de un ser humano y que
eliminarlas de la dieta es un error.
Pan, pasta y pizza se crean a partir del mismo producto, la harina de trigo, un
producto que se obtiene mediante procedimientos mecnicos que alteran drsti-
44 camente las propiedades de las materias primas empleadas, las semillas de trigo.
Las semillas, por su parte, en su estado natural se caracterizan por no ser dige-
ribles ni por pjaros ni por mamferos, por lo que al ser ingeridas disfrutan de
un vehculo de transporte. No ser digeribles es una ventaja evolutiva a la hora de
reproducirse109 .
RAZONES PARA SOSPECHAR

Las harinas de cereales son sospechosas por varias razones, entre las que des-
taco:
1. Elevada carga glucmica
2. Elevado ndice glucmico
3. Gluten
Es posible que el efecto en la salud de las harinas de cereales haya empeora-
do en las ltimas dcadas. El uso de modernos molinos que generan harinas de
grano cada vez ms fino es una posible razn por la que el efecto del pan puede
haber evolucionado a peor con el tiempo41,110-112 . Cuanto ms fino es el grano de la
harina, presumiblemente mayor va a ser la velocidad con la que va a ser digerida
y absorbida, y mayor va a ser la respuesta glucmica e insulinmica provocada.
Tambin se ha sugerido que el abandono de los tradicionales procesos de fabri-
cacin del pan, en los que el proceso de fermentacin era de larga duracin, y la
adopcin de un proceso ms corto, con una fermentacin incompleta y una masa
madre diferente, ha contribuido a aumentar la intolerancia al pan113,114 . Por otro
lado, la moderna tcnica de deamidacin del gluten en los productos industriales,
para mejorar entre otras cosas su solubilidad, tambin ha demostrado provocar
reacciones adversas en humanos, al margen de la alergia al trigo115 .
8 El pan
Otro factor a tener en cuenta es que el trigo que se consume actualmente

no es el mismo que el trigo de hace unos miles de aos. La industria del cereal
niega que haya sido modificado genticamente, pero es un argumento falaz,
pues nadie dice que haya sido as: la modificacin se hizo por medios ajenos a
la ingeniera gentica. Lo cierto es que Norman Borlaug recibi el Premio Nobel
en 1970 por su papel en la Revolucin Verde y la creacin de una variedad de
trigo ms productiva: el trigo semi-enano. Hay que echarle valor para decir que
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
no se ha cambiado el trigo, cuando al responsable de hacerlo le galardonaron con
un Nobel, por cambiarlo. Un tema diferente es que ese nuevo trigo sea peor que
las variedades anteriores. Pero algunos experimentos cientficos apuntan en ese
sentido116,117 .
EL SEUELO DE LAS HARINAS INTEGRALES

Se suele argumentar que las harinas integrales producen una respuesta gluc-
mica ms contenida que las refinadas, y que por eso son mejores. No est dema-
siado claro que la respuesta glucmica sea tan diferente110 . Tambin se habla de
sus mayores contenidos en fibra o de que tienen ms nutrientes.
La industria del cereal trata de convertir el debate sobre los efectos de las
harinas sobre la salud, en una discusin sobre si las harinas integrales son mejores
o peores que las harinas refinadas118 . Como fruto de ello, hay que tener cuidado
con los resultados cientficos referidos al consumo de harinas, pues cuando dicen
45
que la harina integral tiene un efecto protector o beneficioso, aunque no se diga
en los titulares, el resultado suele ser en comparacin con las harinas refinadas.
Puede que sean mejores para la salud la harinas integrales que las refinadas, pero
eso no quiere decir que ninguna de las dos sea buena. Son resultados relativos de
unas respecto de las otras. Y, como deca, se est desviando la atencin de la
verdadera pregunta:
es mejor para la salud una dieta sin harinas que una dieta con harinas?
.
Los experimentos aleatorizados controlados con dieta paleo90-92 o con dietas
bajas en hidratos de carbono93 parecen apoyar el s como respuesta a la pre-
gunta anterior.
EL GLUTEN
Se ha acuado el trmino sensibilidad al gluten no celaca (NCGS, de sus
siglas en ingls) para referirse a los problemas de salud supuestamente causados
por el gluten en personas que ni son celacas ni tienen alergia al trigo119 . Incluso la
industria del cereal reconoce que una dieta sin gluten puede ser beneficiosa para
sntomas gastrointestinales y sistmicos en individuos con lupus sistmico eritoma-
toso, dermatitis herpetiforme, sndrome del intestino irritable, artritis reumatoide,
diabetes tipo 1, tiroiditis y psoriasis.118
Hay quien duda de la existencia de la NCGS, pero hay experimentos cientfi-
cos que confirman que es real116,120 . No est claro qu porcentaje de la poblacin
encaja en el concepto de NCGS, pero se barajan cifras de 0.6 a 6 %121 . Como digo,
no est nada claro, pues, por ejemplo, un 15 % de la poblacin padece sndrome
de intestino irritable122 , una condicin que mejora con las dieta sin gluten. Si a
esas cifras se suma un 1-2 % de la poblacin, que tiene celiaqua, la incidencia de
8 El pan
problemas causados o agravados por el gluten no parece despreciable.

En un estudio hecho en Italia, slo el 14 % de los que crean tener problemas
con el gluten realmente los tenan (de forma aproximada: la mitad celiaqua, la
otra mitad NCGS)123 . Parece que adems de una base real, tambin hay cierta
psicosis colectiva con el tema del gluten.
El gluten representa una gran parte de las protenas presentes en el trigo, y
est formado por glutenina y gliadina. A diferencia de otras protenas que se en-
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
cuentran en los cereales, las protenas del gluten son parcialmente resistentes a
ser procesadas en el intestino, lo que provoca una exposicin continua del sistema
inmune intestinal a esas protenas124 . En concreto, la gliadina es una protena que
ningn ser humano puede digerir completamente, celaco o no. La gliadina tiene
un efecto en todas las personas, que es aumentar la permeabilidad intestinal (a
travs de una protena denominada zonulina), lo que podra detonar o hacer pro-
gresar enfermedades de tipo autoinmune89,119,125,126 , que a priori no pensaramos
relacionadas con el consumo de gluten. Algunos datos sugieren una reduccin de
los fenmenos autoinmunes en personas con celiaqua, a partir del momento en
que adoptan una dieta sin gluten127 . Tambin se ha reportado una mejora de la
funcionalidad de las clulas del pncreas en personas con riesgo de diabetes
tipo 1, condicionada a la exclusin del gluten de la dieta128 , y se ha sugerido que
quiz una dieta sin gluten podra ayudar a prevenir el desarrollo de la diabetes
tipo 1124 .
46 Adems de lo anterior, se ha comprobado in vitro que el gluten una vez di-
gerido, bloquea la unin de la leptina con sus receptores129 , lo que podra crear
resistencia a la leptina y una desregulacin del apetito. El efecto se dio para con-
centraciones normales en el cuerpo cuando se consume gluten.
En definitiva, se suele decir que el gluten es una protena ms y que slo afecta
a los celacos. Yo no lo tengo tan claro.
NOTA: el gluten tambin est presente en cebada y centeno.
SIN GLUTEN NO SIGNIFICA CON PRODUCTOS SIN

GLUTEN
Uno de los argumentos empleados para atacar a la gente que decide evitar
el gluten es criticar los productos sin gluten. Es pura manipulacin, porque una
dieta sin gluten no consiste en cambiar el trigo por productos procesados sin
gluten. No consiste en cambiar el pan hecho con trigo por pan hecho con otros
cereales. Ni el uno ni el otro, as de sencillo.
DEJAR EL PAN NO ES PELIGROSO

No estamos hablando de medicarnos por nuestra cuenta, sino de dejar de con-
sumir un alimento nutricionalmente muy pobre117,130 y que, indiscutiblemente,
viene cargado con un exceso de azcares de rpida absorcin que nuestro cuer-
po no necesita para nada68,131,132 . Los farinceos (los cereales de desayuno, las
galletas, el pan, la pasta o la pizza) son perfectamente prescindibles en una ali-
mentacin saludable.
Por supuesto los efectos de las harinas de cereales pueden ser diferentes en
diferentes personas. ien piense que le va bien consumiendo harinas, que siga
hacindolo. Y si alguien por ejemplo porque sufre una enfermedad de origen
autoinmune cree que dejar de consumir harinas puede ser beneficioso para su
8 El pan
salud, que lo pruebe un tiempo, y en funcin del resultado que decida si reintro-
duce las harinas en su dieta. Pero no es necesario creer que el gluten nos causa
problemas, para justificar dejar las harinas: no son ninguna maravilla.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
CHALE UN VISTAZO AL BLOG DEL DR. WILLIAM DAVIS
El Dr. William Davis (hp://www.wheatbellyblog.com/blog/) publica regular-
mente historias de personas que han mejorado su peso corporal y su salud de-
jando de consumir harinas de cereales. Slo son ancdotas personales, pero las
fotografas de antes y despus son muy interesantes.
47
8 El pan
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. C. 9 E
.
El colesterol es una sustancia vital

para nuestro organismo. Es, por ejem-
plo, el principal componente de la mie-
lina133 , una sustancia que recubre el te-
jido nervioso y permite que las seales
elctricas se propaguen a gran veloci-
dad por los axones neuronales. Tambin 49
es el sustrato empleado para producir
sales biliares, hormonas y vitamina D134 .
El colesterol es tan importante que to-
das las clulas del cuerpo pueden crear-
lo, aunque el hgado tenga un papel pro-
tagonista en ese sentido.
El colesterol tiene una funcin im-
portante en nuestro cuerpo. No se de-
bera administrar un frmaco que altera
esa funcin salvo que hubiese una razn
bien fundamentada para hacerlo. A da
de hoy, esa razn no existe, y sin em-
bargo una gran parte de la poblacin es
sometida a tratamiento para la hiper-
colesterolemia (i.e. colesterol elevado),
con unos frmacos cuyos beneficios pa-
ra la salud, demostrados cientficamen-
te, son ridculos y que no carecen de preo-
cupantes efectos secundarios. 9 El colesterol
NO vuelvo
.
a ENGORDAR El colesterol ese esencial para el
funcionamiento de todos los
rganos del ser humanos, pero es
sin embargo la causa de la
enfermedad cardaca coronaria
Akira Endo
Creo que tener un colesterol alto

no tiene absolutamente nada que
ver con la enfermedad cardaca
Dr. Malcolm Kendrick
50
COLESTEROL BUENO Y COLESTEROL MALO?
Todos hemos escuchado hablar del colesterol bueno y del colesterol malo, ver-
dad? Pero no hay tal cosa. En la sangre el colesterol circula encapsulado, junto
con triglicridos, en unas estructuras denominadas lipoprotenas. Las lipoprote-
nas pueden circular por la sangre, pues su superficie externa es hidrfila, a dife-
rencia de los triglicridos y el colesterol, que son hidrfobos.
Hay distintos tipos de lipoprotenas. En la superficie de las mismas hay unas
protenas denominadas apolipoprotenas, que de alguna manera identifican el
tipo de encapsulado de cara a los receptores que hay en ciertas clulas del cuerpo.
El hgado realiza el encapsulado y produce y libera unas lipoprotenas deno-
minadas VLDL (lipoprotenas de muy baja densidad). El VLDL tiene muchos tri-
glicridos y poco colesterol, razn por la que es poco denso. El VLDL circula por
la sangre y va liberando su carga de triglicridos, que van a parar a las clulas del
cuerpo (mediante la accin de la lipoprotena lipasa), lo que hace que su densidad
cambie, pasando a denominarse IDL (lipoprotenas de densidad intermedia), que
posteriormente se convierten en LDL (lipoprotenas de baja densidad). El IDL tie-
ne las mismas apolipoprotenas que el VLDL, siendo la nica diferencia que tiene
menos carga de triglicridos. En la conversin de IDL a LDL se pierden algunas
apolipoprotenas, por lo que esos dos tipos de partculas son vistos de distinta
9 El colesterol
forma por los receptores celulares.

Ntese que la lipoprotena lipasa es liberada al medio intersticial por las c-
lulas musculares y adiposas, lo que facilita que los cidos grasos procedentes del
VLDL sean almacenados en el tejido adiposo o usados como fuente de energa
en los msculos135 . El efecto es el mismo sobre otras lipoprotenas cargadas de
triglicridos y colesterol: los quilomicrones creados en el instestino y que llegan
al torrente sanguneo a travs del conducto torcico del sistema linftico. La in-
sulina estimula la produccin de lipoprotena lipasa en los adipocitos, pero no en
las clulas musculares, favoreciendo de esa forma la acumulacin de los cidos
grasos como grasa corporal en lugar de su oxidacin136 .
Adems de las lipoprotenas anteriores, el hgado tambin segrega lipoprote-
nas HDL (lipoprotenas de alta densidad), que tienen apolipoprotenas caracte-
rsticas, y cuya funcin es retirar de la circulacin otras lipoprotenas y llevar su
carga de vuelta al hgado.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
En definitiva, si hubiese unas partculas malas y otras buenas, estaramos ha-
blando de las partculas, las lipoprotenas, y no de la carga, el colesterol, que es el
mismo, igual de bueno o de malo, cuando viaja dentro de unas o de otras.
Es revelador que originalmente los cientficos creyeron que lo problemtico
para la salud era la cantidad de partculas que haba en sangre, pero como en
aquel entonces (1960's) no exista la tecnologa necesaria para contar partculas,
lo que hicieron fue medir la cantidad de colesterol, como una forma de estimar,
ms o menos, la cantidad de partculas137 . A partir de ah, el colesterol ha sido
demonizado como si fuera txico para nuestro cuerpo.
El marketing para demonizar el

colesterol ha sido tan prolongado y
efectivo es posiblemente la mejor
campaa de marketing que se ha
realizado nunca que la gente cree
que bajar el colesterol es el
51
objetivo, un beneficio en s mismo.
Es el Gran Engao del Colesterol
Zo Harcombe
La realidad es que ni siguiera se puede hablar de partculas buenas o malas,

pues todas cumplen una funcin. Si algo se desajusta en nuestro cuerpo, es posible
que eso se manifieste en un exceso/escasez de partculas de algn tipo, resultando
en un patrn de partculas ligeramente diferente al de una persona sana.
SON REALES LOS DATOS DEL COLESTEROL?

Tengamos en cuenta adems que, en los resultados de los anlisis clnicos, los
datos que se nos dan no siempre son fiables. Algunos de esos datos no se miden,
sino que se calculan haciendo suposiciones que pueden ser correctas en trmino
medio, pero no necesariamente ciertas para una persona concreta, como que se
consume un cierto tipo de dieta, que todo el mundo tiene la misma proporcin de
triglicridos en las lipoprotenas o que todas las partculas LDL son del mismo ta-
mao. La realidad es que el dato LDL de los anlisis suele ser calculado mediante
la ecuacin de Friedewald138 :
LDL = T OT ALHDLT G/5
9 El colesterol
donde TOTAL es el colesterol total y TG son los triglicridos.
Si a pesar de lo que leas en este captulo, sigues creyendo conveniente estar
pendiente de tus niveles de colesterol, a falta de unos datos ms fiables, quiz
la mejor opcin sea considerar nicamente datos que s se miden y observar los
cocientes TOTAL/HDL o TG/HDL, cocientes que si son pequeos pueden ser in-
dicadores de que estamos bien139 .
EL EXCESO DE COLESTEROL SE ACUMULA EN LAS

PAREDES DE LAS ARTERIAS Y ESO CAUSA ENFERMEDAD
CARDIOVASCULAR?
Concretamente, son las lipoprotenas LDL, el mal llamado colesterol malo,

la causa de la aterosclerosis? No hay pruebas de que sea as. De forma simplifica-
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
da, lo que se nos cuenta actualmente desde fuentes oficiales es que el colesterol se
te pega a las paredes de las arterias y que eso las obstruye y causa ataques al co-
razn. Exactamente eso es lo que me cont, no hace mucho, mi hija pequea que
le haba contado su profesora. Segn esa teora, tener muchas lipoprotenas LDL
es peligroso y los frmacos que reducen el nmero de partculas son beneficiosos
para la salud.
La enfermedad cardaca coronaria

es una afeccin extremadamente
compleja y la esperanza de que
puede ser prevenida o eliminada
simplemente bajando el colesterol
no parece tener fundamento
52 Dr. Michel de Lorgeril et al.
Los cientficos no saben cmo se produce la enfermedad cardiovascular140,141 .

Barajan hiptesis, pero en realidad no conocen con certeza las causas y mecanis-
mos por los que se desarrolla.
Es cierto que cuando se forma ateroma en una arteria, en la placa hay coleste-
rol, calcio, clulas, etc. Pero eso no significa que la causa de que se haya formado
la placa haya sido una cantidad excesiva de colesterol en sangre. La realidad es
que el ridculo efecto de los frmacos que bajan el colesterol no parece guardar
relacin con cunto bajan el colesterol, ni el grado ni la progresin de la ateroscle-
rosis parecen guardar relacin con los niveles de colesterol (medidos en autopsias
o con angiografas)142 .
Se nos dice que las partculas LDL, por su reducido tamao, se incrustan en la
pared de la arteria y eso desencadena una serie de procesos fisiolgicos que aca-
ban desarrollando el ateroma. Tambin se habla de que las peligrosas seran las
partculas LDL oxidadas o las partculas LDL densas y pequeas. De ser ciertas
esas hiptesis, la causa real de la enfermedad cardiovascular sera lo que nos hace
tener ese tipo anormal de partculas. Por lo pronto, no hay que olvidar que se si-
gue sin hablar de una relacin causa-efecto, simplemente se ha comprobado que
estadsticamente es ms frecuente que haya enfermedad si se tiene ese tipo de
partculas. El cambio en el patrn de partculas, involucrado o no en la cadena de
causalidad de la enfermedad, sera una consecuencia ms provocada por la ver-
dadera causa de la enfermedad. Y esa causa no es tener colesterol, porque todos
9 El colesterol
tenemos colesterol y no todos tenemos ese tipo de partculas. Tampoco parece

que sea tener un colesterol elevado lo que cause tener un patrn de partculas
supuestamente aterognico143 .
CMO SE PRODUCE EL ENGAO DEL COLESTEROL?

Nos han hecho creer que el colesterol en sangre es un peligro para la salud y
que los frmacos que reducen el colesterol son poco menos que un regalo cado
del cielo. Ninguna de las dos cosas es cierta.
Cmo es posible que se nos est engaando de esta manera? No se hace de
una nica forma:140,144-146
1. Sesgo de publicacin: es la publicacin nicamente de estudios que favo-
recen al frmaco, dejando en el cajn de los olvidos los que dicen que es
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
peor medicarse que no hacer nada. Todos los estudios previos a 2004 son
sospechosos de sufrir de sesgo de publicacin. Desde que en 2004 entr en
vigor la nueva regulacin penal sobre los ensayos clnicos en la UE, los es-
tudios sobre frmacos que reducen el colesterol dan resultados diferentes a
los que daban anteriormente: siguen reduciendo el colesterol, pero ya no se
aprecia ningn tipo de beneficio ni en mortalidad, que es lo que realmente
importa, ni en enfermedad cardiovascular, que es lo que se usa para hacer
propaganda a estos frmacos.
2. Violacin del protocolo del estudio, parando el mismo a mitad de tiempo,

cuando parece que los datos favorecen al frmaco. Eso siempre introduce
un sesgo a favor de la apariencia de efectividad, que se justifica por razones
ticas, pero que en realidad falsifica los datos de efectividad, causando a
la larga ms dao que beneficio. En otros casos directamente incluyen las
condiciones de parada trampa en el protocolo del estudio. 53
3. Plantear como resultado principal del estudio un resultado de poca impor-
tancia pero que se cree favorable al frmaco. De ese modo el resultado del
estudio puede venderse como un xito. En este sentido, el nico resultado
fiable es la mortalidad por cualquier causa, por tratarse de un resultado du-
ro, i.e. no sujeto a interpretacin, y porque es lo que realmente el paciente
necesita saber, que es si el frmaco le salva la vida o si le puede matar. Para
el paciente es irrelevante si el frmaco impide que te mueras de una cosa,
pero te hace morir igual, solo que por una causa diferente.
Por ejemplo, en un estudio147 definieron como resultado relevante del mis-
mo si los participantes sufran isquemia miocrdica recurrente con eviden-
cia objetiva y que necesite hospitalizacin de emergencia. Morirse no era
un resultado igual de relevante para los autores del estudio.
4. Maquillaje estadstico de los datos, hablando de cambios porcentuales en

datos porcentuales, lo que hace parecer el beneficio mucho mayor de lo que
realmente es. Si, por ejemplo, tras cuatro aos de medicarse, en un estudio
muere 1 persona de cada 100 en el grupo medicado, y 2 personas de cada
100 en el grupo placebo, la industria farmacutica, a travs de los asalaria-
dos que publican los estudios en revistas cientficas, dir que el frmaco ha
reducido en un 50 % la mortalidad. La realidad es que en este ejemplo slo
1 de cada 100 personas sale beneficiada, es decir, que el beneficio es nica-
9 El colesterol
mente para el 1 % de los que se medican durante cuatro aos, mientras que
todos ellos se exponen al riesgo de deteriorar su salud y su calidad de vida
por culpa de los efectos secundarios del frmaco.
5. Ocultar los efectos secundarios de los frmacos. En algunos estudios, se

realiza una fase inicial de prueba y a los participantes a los que el frmaco
les causa problemas no se les deja participar en el estudio, con lo que se
falsifica la incidencia real de los efectos secundarios. En general, en los es-
tudios, no siempre los investigadores se preocupan de analizar la incidencia
de todos los posibles efectos secundarios, creando nuevamente la sensacin
de que el frmaco es ms seguro de lo que realmente es.
6. Se ignoran los datos estadsticos que no son favorables a la venta de fr-

macos, lo que lleva al absurdo, por ejemplo, de buscar reducir el colesterol
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
de personas de avanzada edad a pesar del hecho de que la estadstica dice
que hay ms muertes entre los que tienen el colesterol bajo que entre los
que lo tienen alto148,149 .
7. Como ya he comentado, se ha realizado una intensa campaa de marketing

para demonizar al colesterol, haciendo creer a los mdicos y a la poblacin
general que reducir el colesterol en sangre es un objetivo en s mismo. Hay
frmacos que se han puesto a la venta simplemente por ser efectivos pa-
ra reducir el colesterol, sin haber demostrado nunca un beneficio para la
salud150 .
54 DE VERDAD SON LAS COSAS COMO LAS CUENTO?
En una artculo151 publicado en 2010 por la Cholesterol Treatment Trialists

(CTT) Collaboration, un grupo de investigacin al servicio de las farmacuticas (y
por tanto con claros intereses en dar datos favorables a la industria) la conclusin
fue que bajar el colesterol LDL en 39 mg/dl durante un ao produce una reduccin
absoluta de la mortalidad de un 0.2 %. Eso significa tratar a 500 personas para
retrasar una muerte ms all del periodo considerado. 499 pacientes de cada 500
no obtendran ms beneficio que los efectos secundarios de las estatinas. Pero
los autores lo venden en el artculo como una reduccin del 10 % en el riesgo de
muerte (reduction in all-cause mortality of 10 %). La mortalidad era 2.1 % en el
grupo medicado, 2.3 % en el grupo placebo. Diferencia absoluta del 0.2 %.
entiende un paciente al que se le dice que su riesgo de muerte se reduce
en un 10 %? He hecho la pregunta a familiares mos y nadie entiende con ese
dato la efectividad real del frmaco. En cambio si se les dice que slo 1 de cada
500 pacientes medicados se beneficia cada ao, prolongando su vida un tiempo
indeterminado, lo entienden perfectamente. Pero, en el caso del colesterol, decir
la verdad no ayuda a vender pastillitas.
En mi blog est publicada152 mi revisin de algunos experimentos cientficos
en los que yo entiendo que se hacen proclamas a favor de frmacos reductores
del colesterol que no se corresponden con la realidad de los datos obtenidos. Los
estudios son: JUPITER, SHARP, PROSPER, ASPEN, SEARCH, ALLHAT-LLT, AF-
9 El colesterol
CAPS, IDEAL, CARDS, SPARCL, TNT, MIRACL y J-LIT. En otros artculos153 no

me pareci que los autores estuvieran tergiversando la realidad en sus conclu-
siones, pero los resultados de los frmacos reductores de colesterol eran igual de
malos: AURORA, 4D, CORONA, GISSI-HF, PROVE IT-TIMI 22 y MRC/BHF.
De acuerdo con los estudios publicados tras 2004, las estatinas producen una
postergacin del instante de la muerte de tan solo unos das, en el mejor de los
casos154 .
Mi consejo es que antes de tomarte nada para reducir tus niveles de coleste-
rol, te informes acudiendo a las fuentes reales de datos, que son los resultados
publicados en las revistas cientficas. Y no te fes de las conclusiones de nadie,
especialmente de las de los autores de los estudios.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
LOS FRMACOS PARA EL COLESTEROL NO SALVAN
VIDAS
En la siguiente grfica muestro la tasa de supervivencia en algunos experi-

mentos realizados con estatinas. En negro el porcentaje de supervivientes en el
grupo medicado con estatinas, en gris el porcentaje de supervivientes en el grupo
de control. Ntese que tras el ao 2004, el nico estudio que muestra una cierta
ventaja a favor de la supervivencia fue un estudio parado antes de tiempo. Los
dos estudios resaltados con una elipse fueron parados antes de tiempo.
100
Tasa de supervivencia ( %/ 5aos)
80
55
60
176
3
227
5
42
53
595
06
36
65
=29
0
38
6,N 00
12
=-1
59
T=
137
T=
40
-24
=-8
57
T=
=74
=-4
-26
T=
7
T=
T=
0
T=
T=
NT
=34
NT
=-1
,NN
,NN
T=
231
,NN
T=
NT
T=
NN
,NN
N
NT
NT
T=
,NN
,NN
NN
NT
f,N
8,N
NT
,NN
NN
-
4,s
6,N
4,t
,NN
=
4,s
5,f,
201 39
2,N
6,N
8,s
NT
6,s
5,s
f,N
2,s
201
8,t
2,N
199
200
200
=-1
0,f,
199
8,z
200
200
199
200
200
4,z
199
f,N
200
200
200
5,z
200
NT
200
201
1,z
201
8,N
20
201
. .
200
estatina
. .
control
0.
SEAS(follow-up)
4S
CARE
LIPID
ALLHAT-LLT
PROVE IT-TIMI
AFCAPS
PROSPER
MRC/BHF
CARDS
IDEAL
ASPEN
TNT
SPARCL
JUPITER
SEAS
GISSI-HF
SEARCH
SHARP
IMPROVE-IT
HOPE-3
NNT: nmero de personas medicadas durante 5 aos para que 1 de ellas muera
despus de esos 5 aos, en lugar de morir antes. f: grupo de control tambin medi-
cado con estatina. z: estatina+ezetimibe. t: parado antes de tiempo. s: prevencin
secundaria
9 El colesterol
LA SEGUNDA HORNADA DE MENTIRAS
En esto de la nutricin y de la salud, parece que no slo hay que estar atento a
la mentira inicial: siempre hay ms mentiras preparadas para tratar de mantener
el engao. En el caso de las estatinas, nos dicen que aunque en prevencin prima-
ria (gente que no ha tenido problemas cardiovasculares) las estatinas no hacen
nada, en prevencin secundaria s son efectivas. Parece que ceden un poco en la
mentira, pero en realidad es para seguir mintiendo. En prevencin secundaria,
habra que tratar a 83 personas durante cinco aos para que una de ellas muera
en un momento indeterminado posterior a esos cinco aos, en lugar de hacerlo
antes155 . e eso se considere un tratamiento inequvocamente efectivo slo
demuestra que la desconexin de los mdicos de la realidad es absoluta.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
FACTORES DE RIESGO
Tener un colesterol elevado es uno

de los ms importantes factores de
riesgo de enfermedad
cardiovascular
National Institutes of Health
significa la frase anterior? El mensaje que le transmite al paciente es que

el colesterol elevado le pone en peligro. Pero usar la palabra riesgo es un engao:
se da a entender que hay una relacin causa-efecto, cuando en realidad los datos
de que se dispone son estadsticos/epidemiolgicos, no fisiolgicos. e se sepa,
56 el colesterol no es causa de nada malo, aunque exista una dbil asociacin con
algn tipo de enfermedad concreta en sectores especficos de la poblacin.
Riesgo es un trmino del mbito estadstico que significa en qu medida en el
grupo de personas que comparten cierta caracterstica se da ms una enfermedad,
en comparacin con los que no tienen esa caracterstica. Pero eso no es medicina,
no es fisiologa, slo es estadstica.
No hay ninguna razn para pensar que reducir un factor de riesgo sea bene-
ficioso para la salud. e dos parmetros estn asociados estadsticamente no
quiere decir que uno cause el otro. Por ejemplo, la calvicie es un factor de riesgo
cardiovascular156 . Perder el pelo aumenta tu riesgo, pero eso no quiere decir que
un crecepelo sea protector para tu salud.
Hablar de riesgo es sencillamente engaar a la gente, pues se nos asusta dando
a entender que existe un peligro sin que necesariamente sea as.
MODELO FARMACOLGICO DE LA MEDICINA

Llmame alternativo si quieres, pero los mdicos parecen ms representantes
de la industria farmacutica que profesionales de la salud. Cmo hemos llegado a
la situacin actual, en la que los mdicos perciben su profesin como recetadores
de medicamentos?
En temas como el colesterol, la comunidad mdica ha sustituido el conoci-
miento por la estadstica. Si un factor, como puede ser el nivel del LDL en sangre,
9 El colesterol
tiene una relacin estadstica con una enfermedad, ellos ven normal recetar un
frmaco para alterar ese factor, ignorando cul es la causa real de la enfermedad
e ignorando si lo que estn tratando es un sntoma o la causa. Y si el frmaco
reduce el colesterol, pero no beneficia tu salud, lo consideran una paradoja. Han
perdido el norte por completo.
Si, por ejemplo, tienes hgado graso no alcohlico la medicina actual lo que
busca es tener un frmaco que te reduzca la grasa intraheptica157 , en lugar de
plantearse qu ha causado esa acumulacin de grasa y, en base a ese conocimien-
to, aconsejar al paciente qu cambios puede realizar en su dieta y/o estilo de vida
para corregir el problema.
iz creas que los mdicos s nos dicen qu hemos de cambiar en la dieta
o en el estilo de vida, pero no es verdad: los mensajes que nos dan en ese sen-
tido casi siempre proceden de la estadstica (epidemiologa) o de la propaganda
de la industria, y por tanto no tienen ni fundamento cientfico ni relacin real
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
con la enfermedad en cuestin (e.g. colesterol dietario, grasa saturada, cereales
integrales, etc.).
FUNDACIN ESPAOLA DE?

Seguramente no te has planteado nunca cul es la funcin social que reali-
zan todas esas asociaciones o fundaciones que difunden informacin sobre salud.
sentido tiene su existencia? No tenemos un sistema sanitario pblico que
se encarga de informar convenientemente al pblico? (la realidad es que no existe
ese sistema pblico que nos informe adecuadamente, pero eso es otro tema)
Si, por ejemplo, existiera una Asociacin Europea para el Estudio del Hgado
Graso, (que creo que todava no existe, pero es un hueco que tarde o temprano la
industria farmacutica puede llenar), cul crees que sera su funcin social? La
respuesta es evidente: la industria farmacutica quiere trasladar sus mensajes a
la poblacin, pero no le es rentable hacerlo directamente, pues carece de credibi- 57
lidad. Y hay personas que estn dispuestas a hacer esa labor de propaganda, de
forma aparentemente desconectada de la industria. Unos tienen dinero para gas-
tar, pero no tienen credibilidad, y los otros tienen bolsillos que llenar y muchas
ganas de participar en el chanchullo. La prxima vez que veas el mensaje de una
de esas asociaciones en un panfleto en la consulta del mdico o como parte de
una noticia en un peridico, busca la informacin sobre las empresas colaborado-
ras o patrocinadoras de la asociacin o fundacin en cuestin, y ah encontrars
la razn por la que existe esa asociacin tapadera.
No se trata de que conocer la fuente de financiacin invalide o no el mensaje:
que sa sea la fuente de financiacin es la nica razn por la que existen esas
asociaciones. Teoras de la conspiracin? No: mundo real.
CULES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE ESTOS

FRMACOS?
Alterar la produccin endgena de colesterol no es ninguna broma. Las esta-

tinas en concreto actan inhibiendo una enzima (HMG-CoA) en el camino del
mevalonato158 , que es el responsable, entre otras cosas, de sintetizar el colesterol.
La accin de las estatinas no slo reduce el colesterol, sino que altera todo un
conjunto de importantes productos intermedios y de seales bioqumicas involu-
cradas en diversas funciones celulares.
9 El colesterol
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
HMG-CoA
Statins HMG-CoA Reductase
Mevalonate PI3-kinase-Akt pathway
Selenoproteins Sec-tRNA Isopentenyl-PP eNOS Angiogenesis
Coenzyme Q10 Geranyl-PP Farnesyl-PP Isoprenylated Proteins

Inflammatory
Cytokines Bacterial LPS Cholesterol
58 .
Ras RhoA Rac1
Cellular Cardiac Cytoskeleton NAD(P)H

Proliferation Hypertrophy NFkB Stability Oxidase
Inflammatory Oxidative
eNOS Stress
Cytokines
Por ejemplo, la desregulacin del colesterol puede causar un mal funcionamiento

de las clulas del pncreas, lo que podra explicar una mayor incidencia de
diabetes tipo 2 en personas que se medican con estatinas159,160 .
Adems de la diabetes, las estatinas pueden producir problemas musculares:
miotoxicidad en forma de miopata, mialgia, miositis o rabdomilisis161-163 .
Algunos autores han expresado su preocupacin por la posibilidad de que las
estatinas aumenten la incidencia de cncer de piel de tipo no-melanoma164 . As lo
sugeran los resultados de un par de experimentos cientficos con estatinas, pero,
lamentablemente, tras esos resultados contrarios a las estatinas, en los siguientes
experimentos se dej de informar de la incidencia de ese tipo de cncer. Un ar-
tculo epidemiolgico reciente ha encontrado una relacin estadstica entre uso
de estatinas y aumento en la incidencia de este tipo de cncer165 .
Tampoco hay que descartar que las estatinas puedan generar problemas a ni-
9 El colesterol
vel cognitivo en algunas personas166 .

Creo que es un tanto irrelevante dar datos de cuntos pacientes sufren estos
efectos secundarios. Siendo que las actuales proclamas de beneficio para la salud
carecen de respaldo cientfico167 , en mi opinin cualquier efecto secundario es
excesivo.
LAS PATENTES Y LOS EFECTOS SECUNDARIOS

Mientras una empresa tiene la patente de un frmaco, puede venderlo a un
precio elevado. Sin embargo, cuando la patente expira, el precio se reduce y es
mucho menos rentable para la empresa farmacutica168 .
Una forma fraudulenta de evitar que eso suceda es cambiar el frmaco para
que siga haciendo exactamente lo mismo, pero siendo lo suficientemente diferen-
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
te como para poder renovar la patente169 . Son los llamados frmacos yo-tambin
(me-too). Para el paciente no hay ningn beneficio en el cambio de frmaco, pero
evidentemente s hay un mayor beneficio para la empresa en cuestin.
En el caso de las estatinas (un tipo de frmacos empleados para bajar los nive-
les de colesterol), sus patentes estn expirando. A la industria farmacutica ya no
les resultan tan rentables como antes. Por esa razn a la industria ya no le convie-
ne seguir diciendo que las estatinas son seguras y libres de efectos secundarios.
Tienen lista la nueva generacin de frmacos reductores de colesterol, los inhibi-
dores de PCSK9 y el mensaje que les interesa resaltar ahora mismo es que las es-
tatinas s tienen efectos secundarios, pero que para las personas en mayor riesgo
de sufrirlos est disponible el nuevo frmaco163 , con patente en vigor y, por tan-
to, muchsimo ms caro que las estatinas. Era previsible que efectos secundarios
de las estatinas que se despreciaban como poco frecuentes, como producir diabe-
tes o graves problemas musculares, ahora mismo s sean considerados relevantes:
cuantos ms pacientes tengan problemas con las estatinas, a ms pacientes se les 59
puede pasar al nuevo frmaco y mayor es el beneficio.
A da de hoy, esos nuevos frmacos, los inhibidores de PCSK9, nicamente
han demostrado reducir los niveles de colesterol170 . Eso no equivale a reducir la
mortalidad y es posible que no sepamos de sus efectos secundarios hasta que
dentro de unos aos expiren sus patentes171 .
CMO AFECTA LO QUE COMO AL PERFIL LIPDICO?

Realmente hace falta saberlo? Crees que comiendo comida tu perfil lip-
dico va a ser malo? Yo creo que no hace falta cursar una carrera de ingeniera
para comer bien. En cualquier caso, si el colesterol te preocupa, te cuento algunos
resultados publicados en la literatura cientfica.
1. Una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos empeora el tipo de part-

culas LDL, aumentando las que se creen relacionadas con la enfermedad
cardiovascular72,80 . Aunque el colesterol LDL pueda aumentar ligeramente
con una dieta alta en grasa y baja en carbohidratos, eso no necesariamente
es un mal sntoma.
2. Una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos aumenta los triglicri-

dos69,172 .
9 El colesterol
3. Una dieta baja en carbohidratos mejora el HDL93 .
4. Los aceites de semillas pueden cambiar las partculas LDL a un perfil que
se cree ms aterognico173-175 .
5. Si reduces la grasa saturada de la dieta, lo que cabe esperar es que empeore

el HDL y que empeoren los triglicridos79,85 .
No estoy hablando de la grasa saturada de un pastel o de una galleta. Para m

grasa saturada es la grasa saturada de la comida, exclusivamente. Y esa grasa
no es mala para la salud81,84 .
La no-comida hay que evitarla, independientemente de que tenga ms de
esto o menos de lo otro.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Aparte de lo que te acabo de contar, mi conclusin sigue siendo la misma con
la que he empezado: comer comida no es peligroso para la salud. No hace falta
conocer resultados de estudios cientficos para saber eso.
QU HAGO SI TENGO EL COLESTEROL ALTO?

Si tu mdico te manda medicacin para el colesterol, pdele los datos de a
cuntas personas de tus mismas condiciones (edad, estado de salud, sexo, condi-
cin fsica, medicacin actual, etc.) hay que tratar y durante cuntos aos para
prolongar la vida de una de esas personas ms all de la duracin del estudio (es
decir, para que esa persona muera en un momento indeterminado despus de
finalizado el estudio, en lugar de hacerlo antes de finalizar el mismo). Dile que
no necesitas que te los d en ese momento, que te los puede dar en la siguiente
60 visita. Si el mdico te da los estudios cientficos que demuestran la efectividad del
tratamiento, decide en base a esos datos. Si por el contrario, el mdico se ofende
porque le pides informacin para poder realizar una decisin informada, eso te
abrir los ojos sobre el nulo fundamento cientfico que hay tras la recomendacin
de reducir el colesterol con frmacos.
Aunque tener el colesterol elevado fuera la causa de problemas de salud, algo
sobre lo que tengo serias dudas, el beneficio aportado por los frmacos que lo
reducen es mnimo. No es ninguna locura ignorar los niveles de colesterol y de-
dicarse simplemente a llevar una alimentacin saludable y hacer ejercicio fsico.
Seguir comiendo mal y medicarse para bajar el colesterol, no es un error: son dos
errores.
9 El colesterol
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. L
. C. 10
Las personas obesas tienen un pro-

blema de fuerza de voluntad: no son ca-
paces de dejar de comer y llevan vidas
sedentarias. Adems, no se dan cuenta
10 La humillacin cono estmulo

de que estar gordos es un riesgo para
la salud. O se dan cuenta pero les im-
porta poco. Pero t s eres inteligente, 61
t si sabes que la obesidad es un riesgo
para la salud y quieres ayudarles, recri-
minndoles que slo saben hacerse las
vctimas y que no ponen de su parte pa-
ra mejorar su salud. No entiendes que la
gente les disculpe, cuando lo que nece-
sitan es simplemente esfuerzo y sacrifi-
cio, en lugar de dejadez y complacencia.
Tiene sentido? Sabemos ms que
las personas que tienen exceso de pe-
so? Vemos cosas que ellos no ven? Sa-
bemos qu tienen que hacer si quieren
adelgazar? Es autoaceptarse lo mismo
que despreocuparse de la propia salud?
La obesidad puede acarrear proble-
mas de salud, pero los mensajes humi-
llantes para la gente que tiene proble-
mas de peso son tan poderosos y da-
inos, que un porcentaje relevante de
la poblacin obesa preferira morir unos
aos antes, perder una pierna o volver-
se completamente ciega, antes que ser
obesos176 . Y, sin embargo, hay gente que
cree que todo es tan sencillo como que
siguen siendo obesos porque no se es-
fuerzan. sentido tiene eso?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR Si fuera tan simple, no les parece
que ya lo habra hecho? Todos esos
comentarios no creaban una
solucin, todo lo que hacan era
entristecerme y deprimirme, y
nuevamente, hacerme comer ms
Annimo
IMAGINE
Imagina que existe un remedio homeoptico para la obesidad y que ese re-
medio es promocionado por todos los profesionales de la salud del pas, pero ha
62 fracasado tantas veces como ha sido testeado en estudios cientficos. Y en

la vida real casi nadie consigue adelgazar. Sin embargo, toda esa informacin es
ignorada por los expertos y se le oculta a la poblacin, al tiempo que se insiste en
que superar el problema de la obesidad es tan sencillo como aplicar ese remedio.
Te parecera razonable que los defensores de la homeopata vejaran e insultaran
constantemente a las personas obesas, instndolas a asumir la responsabilidad
de su salud y argumentando que el problema es que no se toman la molestia de
aplicar el medicamento?
Por aberrante que parezca la fbula, es exactamente eso es lo que est suce-
diendo con la obesidad. Se est humillando y hostigando a las personas que tie-
nen un problema de peso, por no aplicar un remedio, el come menos y muvete
ms, que no slo est basado en pseudociencia, es que NUNCA ha demostrado
ser efectivo para ayudar a adelgazar. En ni un solo estudio cientfico.
UN PROBLEMA DE ARROGANCIA
Empezar diciendo que durante los

25 aos que he tenido sobrepeso,
lo nico que nunca he necesitado
es que se me informara de que
tena sobrepeso
Annimo
Las personas obesas:
1. Necesitan que se les recuerde que tienen un problema de peso, porque no

se dan cuenta o no les importa
2. Necesitan que se les recuerde que tienen que esforzarse, porque no lo saben
o no les importa
3. Necesitan que se les diga que la obesidad es un riesgo para la salud, porque
no lo saben o no les importa
Es sa tu percepcin del problema? T eres el superinteligente que se da

cuenta de todo, mientras las personas que tienen un problema de peso son tan
cortitos que no ven lo obvio? Adems de vagos y glotones, tambin son tontos?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
EL CALDO DE CULTIVO DEL FAT-SHAMING ES LA
IDIOTEZ Y LA IGNORANCIA
Los mensajes que sirven de justificacin al odio a los obesos son, bsicamente,
la pseudociencia del balance energtico, que podemos resumir en estas dos ideas:
1. Se engorda por comer demasiado y/o tener poca actividad fsica.
2. Con una dieta equilibrada, reduciendo las cantidades y haciendo un poco

de ejercicio fsico, es posible adelgazar y mantener el peso perdido a largo
plazo.
Puede que nos suene razonable, pero adems de falso, se es el mensaje que

hace dao: si el obeso sabe cmo mantenerse delgado y sabe cmo adelgazar, no
lograrlo es culpa suya y es su responsabilidad. Si tuviera fuerza de voluntad no 63
estara en esa situacin.
Pero como ya he dicho, esas creencias, las que llevan a los ms listos de la
clase a pensar que la obesidad es un problema de fuerza de voluntad, no son
ms que pseudociencia. La primera idea es abierta e indiscutiblemente estpida.
La segunda, a pesar de su estpido origen, podra haber funcionado, pero no es
as: ha fracasado sistemticamente en los experimentos cientficos de prdida de
peso. Estos planteamientos definen al que los hace como un idiota ignorante.
Pero, adems, es un agresor con vctimas.
Fat shaming: trmino creado por la

gente obesa para eludir la
responsabilidad de cuidar de su
cuerpo y por el contrario ir de
vctimas pretendiendo que son
discriminados como en el racismo
urbandictionary.com
Reitero que en esta problemtica hay una cuestin clave:

dnde est la evidencia cientfica que respalda que el mtodo (dieta hipoca-
lrica y ejercicio) que se les dice que sigan, es efectivo para adelgazar?
.
Segn la evidencia cientfica, cuntos de los obesos pueden conseguir perder
una cantidad importante de peso, pongamos 20 kg, y mantener el nuevo peso a
largo plazo, pongamos 5 aos, con ese mtodo? En concreto, qu caracterstica
poseen los que s pueden adelgazar con ese mtodo? Repito: estoy preguntando
por evidencia cientfica, no por corazonadas. No basta con tener el convencimien-
to de que el mtodo funciona, especialmente cuando el mtodo del que hablamos
no tiene ms base cientfica que la pura estupidez del ser humano. Cuando esta-
mos lanzando mensajes que hieren a las personas que tienen exceso de peso, las
creencias no son base suficiente para justificar esas acciones.
Otra pregunta importante es: por qu creemos que engordar es una decisin
personal? Por qu creemos que una persona que nota que est engordando, sabe
qu es lo que tiene que hacer para parar y revertir ese proceso? medidas, de-
mostradas cientficamente, garantizan que, de ser aplicadas, le van a funcionar?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
Evidencia cientfica al respecto? La realidad es que los expertos llevan dcadas
dicindole a la poblacin que el balance energtico es la ley que gobierna nues-
tro peso corporal y que la obesidad se combate reduciendo la ingesta y llevando
una vida menos sedentaria. Un mensaje basado en qu evidencias cientficas?
Victimismo? Yo creo que los obesos, ex-obeso en mi caso, hemos recibido y es-
tamos recibiendo informacin errnea sobre cmo debemos alimentarnos para
estar sanos y controlar nuestro peso corporal. Debe de ser culpa nuestra tam-
bin.
La gente obesa lo es por haber sido

malinformada sobre qu es lo que
nos engorda, y eso es algo que
tiene que cambiar, por el bien de
64 todos
Annimo
EL NADA INOCENTE MENSAJE DE LA ADHERENCIA A LA

DIETA
La insistencia en mensajes absolutamente carentes de fundamento cientfico,

como que adelgazar es cuestin de ser fiel a una dieta, la que sea, lo nico que
hacen es perpetuar los prejuicios. El corolario es claro: si no pierdes el peso que te
sobra, es porque no eres capaz de mantener una dieta. Te falta fuerza de voluntad
y la culpa es tuya.
La situacin es mucho ms grave de lo que parece, si se tiene en cuenta que
el agresor no es el nico que (presumiblemente) ignora la falsedad del mensaje:
tambin la vctima cree conocer el remedio para su problema, por lo que no va a
buscar otras soluciones, y se va a culpabilizar por no poder perder el peso que le
sobra.
Tener sobrepeso no me haca

ignorante. Saba que tena que
comer bien. Saba que tena que
hacer ejercicio. Todo eso lo saba.
Hacerlo era otra cosa.
Annimo
Incluso personas que se manifiestan en contra del fat shaming, paradjicamen-

te ofrecen a los obesos informacin sobre las estrategias saludables y efectivas
para perder peso. estrategias conocen que sean efectivas para perder peso?
Es razonable elucubrar que, si en el futuro se descubre una forma de adelgazar
basada en dieta y ejercicio, costar esfuerzo mantener esas pautas dietticas y de
ejercicio fsico. Todos podemos estar de acuerdo en que, en ese caso hipottico,
la fuerza de voluntad jugar un papel en el proceso. Pero, qu razn hay para
realizar comentarios ahora sobre la supuesta falta de fuerza de voluntad de los
obesos?
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
EL CRCULO VICIOSO
Puesto que sabemos que el problema es que los obesos no tienen fuerza de
voluntad para dejar de comer, es obvio que la solucin tiene que ser que coman
menos. El mtodo fracasa casi siempre y para los expertos el fracaso del mtodo
no hace sino confirmar que los obesos no tienen fuerza de voluntad para mantener
una dieta a largo plazo. Sus prejuicios se ven confirmados.
Prejuicios
Co
Fr
El tratamiento
m
ac

en
aso
de la obesidad 65
m uch o y se m
basado. en la
ignorancia y
r ic a
los prejuicios
a l
ve
ue
oc
np hip
o co a
Di e t
Los prejuicios dificultan ponerse en el lugar de personas con las que no nos
identificamos o que no nos gustan177 .
SON PELIGROSAS LA AUTOESTIMA Y LA

AUTOACEPTACIN?
La obesidad mala? No hombre no.

Todava hay quien habla de que
hay que aceptar la diversidad
corporal..u peligro!
Annimo
Es la normalizacin de la obesidad
y el sobrepeso en nombre de la
autoestima. Yeah! Y as nos va.
Annimo
Hace un tiempo se difundi en twier un vdeo de un minuto de duracin

en el que una mujer abogaba por que la sociedad deba adaptarse a la presencia
de personas con peso corporal elevado. Un mensaje sin duda muy radical. Esta
mujer sonrea y se expresaba con confianza en s misma. La reaccin al vdeo fue
acusarla de victimismo y de no aceptar su responsabilidad en su problema. Si ests
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
gorda, sonrer y demostrar autoestima es provocar, porque sin duda significa que
no tienes inters por resolver tu problema. Si tuvieras inters, estaras amargada
y pidiendo perdn al mundo por existir.
Nuestro estudio muestra con

claridad que la discriminacin por
el peso es parte del problema de la
obesidad, y no la solucin
Jane Wardle
Hay que combatir la autoestima y la autoaceptacin? Es avergonzar a una

persona obesa la forma adecuada de motivarla para perder peso? Si hacemos

66 como que las personas obesas no existen, si les hacemos el vaco, si dificultamos
su vida, desaparecer la obesidad? En qu entornos ha triunfado la humillacin
como forma de estmulo? En el trabajo? Con los estudiantes? En el mundo del
deporte? Supongo que a pocos les sorprender que esas agresiones no slo no
ayudan, sino que posiblemente agravan el problema178-183 . Ya solo el estrs puede
causar un aumento de peso, alterando los niveles de cortisol184 .
Y en cualquier caso, insisto: por qu creemos que el problema es un problema
de falta de inters o de falta de fuerza de voluntad? No es la primera vez en la
historia de la medicina en que la ignorancia y los prejucios hacen achacar la causa
de una enfermedad al comportamiento del paciente. Seguimos siendo igual de
estpidos e igual de ignorantes que nuestros antepasados.
LOS PREJUICIOS NECESITAN MUY POCO PARA SER

MANTENIDOS
Supongo que en el contexto de analizar las causas de la obesidad, todos he-

mos ledo o escuchado comentarios como los que cito a continuacin, que buscan
volcar la responsabilidad de la obesidad sobre la vctima:
1. Yo veo que las personas delgadas comen poco
2. La gente no es consciente de cunto come
3. La gente abandona las dietas
4. Hay gente que s adelgaza comiendo poco
5. La gente que est gorda consume productos que son claramente engordan-
tes
Se ningunea la evidencia cientfica, que dice claramente que el mtodo que

proponen estas personas no funciona, y por el contrario se da validez probatoria
a observaciones que representan el ms bajo nivel de evidencia. Para reafirmarnos
en nuestros prejuicios nos basta cualquier cosa, literalmente.
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
EL PELIGRO DE DAR EXCUSAS A LOS OBESOS
Informar de que el come menos y muvete ms nunca ha funcionado, es
peligroso. Los obesos estn desesperados por encontrar una excusa para dejar de
esforzarse, y ese mensaje se lo pone en bandeja. Hay que ocultar esa informacin,
hay que fomentar que la gente que tiene un problema de peso siga insistiendo una
y otra vez en un mtodo que nunca ha demostrado ser til para adelgazar. Hay
que fomentar que se frustren, que se atormenten, creyndose culpables de lo que
les sucede.
No es ninguna broma: es exactamente lo que nos cuentan algunos expertos
en nutricin. Por supuesto, hablar de fisiologa tambin les parece peligroso y
criticable, pues algn obeso podra plantearse que la razn por la que no puede
bajar de peso es algo diferente a que come demasiado para lo que gasta, la verdad

nica de los contadores de caloras.
67
No debemos caer en el error de
transmitir a las personas que
sufren sobrepeso que ste se debe
a su gentica o metabolismo y que
por tanto no est bajo su control
Annimo
La existencia de una causa

autnoma para la recuperacin del
peso perdido, basada en los
adipocitos, podra tomarse como
excusa para abandonar las
medidas necesarias para mantener
el peso una vez reducido
Edwin C. M. Mariman
Se refiere a las medidas que han fracasado sistemticamente como mtodo

para mantener el peso perdido. Pero que no se enteren de eso los obesos, porque
lo usaran como excusa para dejar de tomar esas medidas.
NO S SI ADELGAZAR ME COMPENSA
Si no voy a poder comerme un

bocadillo cuando vaya al ftbol
con mis amigos, no s si adelgazar
me compensa el sacrificio
Annimo
Para m, decidir seguir realizando una accin que sabes que perjudica tu salud,
es sntoma de que sufres una adiccin. Siendo que adems el alimento citado
es siempre un producto procesado, es decir, aadido a la dieta de forma artificial,
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
no me parece razonable argumentar que el problema est en la persona. Los ali-
mentos de verdad no generan adiccin: el problema es el consumo de productos
ajenos a nuestra dieta natural como animales.
Lo cierto es que no comparto en absoluto el comentario de esta persona. No
slo es que comer como ahora como me compense porque me mantengo delgado,
es que estoy convencido de que comiendo as me estoy cuidando. Tengo clarsimo
que de existir una dieta que nos mantenga sanos y delgados, la que sea, s com-
pensa cambiar de hbitos. Sospecho que en algn caso, este tipo de comentarios
pueden ser una forma de evitar reconocer que no pueden adelgazar. Seran per-
sonas que lo intentan constantemente, que nunca lo consiguen y que siendo que
creen que la culpa es suya (si hubiera mantenido la dieta habra mantenido el
peso perdido), evitan atormentarse con la culpa que creen tener convencindose
a s mismos de que no quieren adelgazar.
68 Aparte de la adiccin, qu puede llevar a alguien a creer que no le compensa?

En mi opinin, el problema es que las personas de cierta edad, rondando los 50
aos en el caso que comento, llevan dcadas con unos hbitos que identifican
con su forma de vida. Adems, comer ciertos productos es una parte importante
de su relacin con otras personas. Ahora, de repente, dejar de comer lo que les
gusta, en lo que se basa a veces su vida social, es visto como un fracaso que tiene,
adems, implicaciones negativas al margen de la salud. Y si nadie en su entorno
lo hace, y si las fuentes oficiales les siguen diciendo que los excesos de un da
se compensan comiendo menos otro da, qu razn hay para renunciar a la
cervecita o al bocadillo? Luego comes algo a la plancha, quitas la grasa, y asunto
resuelto. Les es muy sencillo justificar que no necesitan cambiar nada.
Hemos crecido inmersos en la teora del balance energtico, la que nos permite
comer lo que nos venga en gana, siempre que luego compensemos. El resultado
ha sido una epidemia de obesidad. Mi impresin es que mientras desde las insti-
tuciones oficiales se siga propagando esa pseudociencia, mucha gente que tiene
exceso de peso va a seguir eligiendo creer que sin renunciar a nada se puede adel-
gazar. Porque lo dicen fuentes oficiales, y porque quieren seguir comiendo como
siempre han hecho. Mientras esos mensajes oficiales pongan palos en las ruedas,
veo complicado cargar las culpas sobre quien se agarra a esas teoras para no
cambiar nada, aunque, como es mi caso, creamos que no tienen razn.
En cualquier caso, reitero que estamos hablando de personas que dicen que
no saben si quieren hacer algo, adelgazar, que realmente no saben hacer. Analizar
sus motivaciones, cuando llevan dcadas siendo engaados sobre las causas del
problema y las opciones que tienen para adelgazar, es dar carta de naturaleza al
engao.
CONCLUSIONES
Si la obesidad no tiene una cura conocida, significa eso que no hay razn para
dejar de consumir porqueras? Yo no he dicho eso, ni nada remotamente parecido.
Lo que estoy diciendo es que se est engaando a la poblacin sobre las causas
y los remedios para la obesidad. Y esas mentiras tienen consecuencias especial-
mente gravosas para las personas que sufren obesidad.
Si queremos resolver el problema de la obesidad:

NO vuelvo
.
a ENGORDAR
1. Encontremos un remedio para la obesidad que funcione (por supuesto, de-
mostrado con evidencia cientfica, no con charlatanera)
2. Difundamos ese remedio desde las instituciones pblicas (y mientras tanto

dejemos de propagar la pseudociencia del balance energtico)
3. Respetemos tanto a quien no quiera aplicar el remedio, si es que existe esa

persona, como a quien el remedio no le funciona
No estoy diciendo que estemos fallando en el tercer punto, digo que que no se
cumple ninguno de los tres puntos anteriores185,186 , y que la malinformacin en
los dos primeros es la principal razn por la que no se cumple el tercero.

69
NO vuelvo
.
a ENGORDAR
. B
.
[1] Vicente. De caloras, de burros y de estupideces bendecidas por las mayoras.

[2] Vicente. Eficiencia y reparto de energa.
[3] Vicente. Cmo evitar el efecto rebote de las dietas.
[4] Vicente. Los primeros das tras dejar las harinas.
[5] Vicente. Ejercicio fsico y flexibilidad metablica. 71
[6] Vicente. Por qu las dietas hipocalricas no funcionan.
[7] Vicente. Sabemos perder peso?
[8] Vicente. Nuestro cuerpo se resiste a mantener el peso tras haber adelgazado
unos kilos, mito o realidad?
[9] Vicente. Necesitamos mejores profesionales, no mejores pacientes.
[10] Vicente. Slo la mitad de la moneda es falsa?
[11] Vicente. Cmo el pensamiento centrado en las caloras acerca de la obesidad
y enfermedades relacionadas puede desorientar y daar nuestra salud.
[12] Vicente. Causa inmediata y causa real de la obesidad.
[13] Vicente. Nos hemos vuelto terriblemente vaguetes y terriblemente comilo-
nes?
[14] Vicente. Gigantismo y obesidad. El contradictorio enfoque de estas dos pa-
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[15] Vicente. Combatiendo la obesidad con inteligencia subptima.
[16] Vicente. Pues va a ser eso, que no capto el concepto.
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[20] Vicente. Cunto engorda consumir 1000 kcal/da extra, durante dos meses?
[21] Vicente. Todos tenemos un elefante.
[22] Vicente. Delgados, coman lo que coman, mito o realidad?
[23] Vicente. Si dos dietas tienen las mismas caloras y el mismo reparto de ma-
cronutrientes, engordan lo mismo?
[24] Vicente. Ratitas. Dietas isocalricas con mismo reparto de macronutrientes.
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NO vuelvo
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[39] Vicente. Pues yo como pan y no engordo.
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[42] Vicente. Islas paradisacas, hasta que por arte de magia todos se vuelven
vagos y glotones.
[43] Vicente. Dnde vives t?
[44] Vicente. Me se ha ocurrido una idea.
[45] Vicente. Hasta qu punto es reversible la obesidad?
[46] Vicente. El consejo de los expertos para adelgazar.
[47] Vicente. El gran engao de la dieta hipocalrica.
[48] Vicente. Por qu las dietas no sirven para adelgazar?
[49] Vicente. Es por dinero?
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[55] Vicente. Es posible perder peso, incluso teniendo diabetes.
NO vuelvo
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[57] Vicente. Mantenimiento a largo plazo (tres aos) del peso perdido en perso-
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[58] Vicente. La ventaja metablica de reducir los carbohidratos (o equivalente-
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[59] Vicente. A vueltas con el hambre y las caloras.
[60] Vicente. Low-carb versus low-fat.
[61] Vicente. Y, qu hacemos con la ASP?
[62] Vicente. Ms mentiras sobre las dietas low-carb.
[63] Vicente. Pues claro que el pan engorda. O acaso esperabas adelgazar ce-
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[68] Vicente. No es necesario consumir hidratos de carbono para que nuestro
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[69] Vicente. ieres subir los triglicridos y empeorar tu riesgo cardiovascular?
No es complicado: sigue una dieta baja en grasa y alta en hidratos de carbono.
[70] Vicente. Incluso modestas reducciones en la ingesta de carbohidratos po-
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[79] Vicente. Cmo te enferma la grasa saturada?
[80] Vicente. Si como grasa, me subir el colesterol?
[81] Vicente. intereses hay tras la demonizacin de las grasas saturadas?
[82] Vicente. Los artculos cientficos no siempre son cientficos.
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[84] Vicente. Las verdades incuestionables sobre la grasa saturada.
NO vuelvo
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nos lo dice?

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2. Las caloras NO importan 11

6. La gran farsa de la nutricin 33

10. La humillacin cono estmulo 61

Me llamo Vicente, y soy ingeniero.

EL FRAUDULENTO PARADIGMA DE LA ENERGA

Declaracin de conflictos de inters: ningn conflicto de inters.

Imagina que tu negocio est pasan-

EL PRINCIPIO DE CONSERVACIN DE LA ENERGA

La primera ley de la termodinmica se cumple siempre. Lo que no se tienen

LA LEY DE LA CONSERVACIN DE LA ENERGA NO

Los apologistas del uso del balance energtico en la obesidad identifican la

Pero eso no es necesariamente as. La energa se podra acumular en forma de

LA ILUSIN DEL CONTROL

Pero no es cierto. No tenemos el control del gasto energtico de nuestro cuer-

PARA UN MARTILLO, TODOS LOS PROBLEMAS SON

INVENTANDO UNA CAUSALIDAD DONDE NO LA HAY

Esa interpretacin es errnea: no tiene por qu suceder as. No necesariamente

Si hay acumulacin de energa en un animal, si el animal crece de alguna ma-

lo que dicen las leyes de la termodinmica, que para desarrollar la musculatura

LOS PREJUICIOS PUDIERAN TENER UN FUNDAMENTO

Por qu seguir hablando en este ca-

2 Las caloras NO importan

EXPERIMENTO MENTAL DE SOBREALIMENTACIN

Un argumento que se usa a menudo para defender el balance energtico es

Habra que hacerlo para conocer el resultado

Se puede alterar la composicin de la dieta

2 Las caloras NO importan

Partiendo de una ley universal que nicamente habla de energa, se

Pero la evidencia cientfica deja al desnudo la falsedad del planteamiento:

COMIENDO MAL NO VAS A ADELGAZAR

Otro argumento empleado para defender el papel de las caloras es que la

AUNQUE COMAS BIEN, SI TU INGESTA ES SUPERIOR A

DIETAS ISOENERGTICAS, DISTINTA ACUMULACIN DE

2 Las caloras NO importan

Lo que se almacena en nuestros adi-

El comportamiento de nuestros rganos y tejidos depende del estado nutricio-

ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA LPL

Vamos a ver con ms detalle la secuencia de acontecimientos. Como referencia bi-

FASE 1: PERIODO POSTPRANDIAL

Adipocito Adipocito Adipocito Adipocito Adipocito

ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA LPL

FASE 2: PERIODO POSTABSORTIVO

activos (protenas transportadoras que se desplazan a la membrana celular y se

ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA

Un pequeo resumen de ambas fases, en forma de tabla (simplificado, pues en

Tejido Fuente de Tejidos que

ilomicrones Lipoprotenas LPL FFA LPL

CONCLUSIONES SOBRE LA CAUSALIDAD

necesitan, tenga que almacenarse en el tejido adiposo. Suele expresarse como si

2. asume como obvio, y

3. afirma que deriva de esas leyes.

Grasa dietaria Grasa dietaria

Otros Tejido adiposo rganos/tejidos

Tejido adiposo Otros

El enfoque energtico concluye fraudulentamente que engordar es en

Si no es el exceso de comida, ni el se-