NATACION

Estilos y ramas

DANIEL HERRERA
JUAN ARRIETA
DANIEL FERNANDEZ
UNIVERSIDAD DE CORDOBA
Tabla de contenido
QU ES LA NATACIN?.................................................................................. 2
IMPORTANCIA DE LA PRACTICA DE LA NATACION...........................................3
LA NATACION COMO DEPORTE.......................................................................4
ESTILOS DE NATACION.................................................................................... 6
ESTILO LIBRE O CROL..................................................................................... 6
ESTILO PECHO................................................................................................ 7
ESTILO MARIPOSA.......................................................................................... 7
ESTILO ESPALDA O DORSO............................................................................. 8
RAMAS DE LA NATACION................................................................................ 8
SALTOS O CLAVADOS...................................................................................... 9
WATERPOLO................................................................................................... 9
NATACION SINCRONIZADA.............................................................................. 9
NADO SINCRONIZADO DE EJERCICIO TECNICO.............................................10
NADO SINCRONIZADO DE EJERCICIO LIBRE..................................................10
NATACION EN AGUAS ABIERTAS....................................................................10
BIBLIOGRAFA............................................................................................... 11
 Es el movimiento Estilo libre o crol S
y desplazamiento Estilo pecho W
a traves del agua Estilo mariposa N
mediante el uso Estilo espalda o s
de extremidades dorso N
corporales a

ESTILOS DE LA
NATACION RAM
NATACION
NAT

QU ES LA NATACIN?
La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante
el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn
instrumento o apoyo para avanzar, generalmente la natacin se hace para
recreacin, deporte, ejercicio o supervivencia.
Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido
a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una
habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que
se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de
caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y
movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad.
En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva
como deporte.
La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de
Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros.
En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante,
durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la
inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidmicas
de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la
natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la
forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro
ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la
mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin
y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al
aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un
tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

IMPORTANCIA DE LA PRACTICA DE LA NATACION

Su importancia no solo radica en lo que es la actividad fsica, sino que tambin
puede ser por mera recreacin, siendo frecuente en las pocas veraniegas la
prctica de la misma como bao refrescante para poder buscar una solucin a
la incomodidad propia que generan las Altas Temperaturas, como tambin la
realizacin de actividades que suelen estar ligadas inclusive al turismo, como el
buceo, la pesca submarina, entre otros.

Pero adems de la recreacin, tambin est dedicada una gran parte a lo que
es el ejercicio y el entrenamiento deportivo, por lo que suelen relacionarse
distintas Actividades de Juegos (por ejemplo, el waterpolo) o bien la realizacin
de deportes propios de lo que es la natacin, desde saltos ornamentales hasta
las conocidas carreras de relevos, considerados por ser un ejercicio completo e
intenso.

Esta forma de entrenamiento fsico es considerada por muchos como ideal

debido a que en el momento en que la realizamos la densidad del cuerpo es
muy similar a la del agua, por lo que tenemos una menor incidencia de
impactos y presiones sobre los msculos, huesos y articulaciones, teniendo por
ende un menor riesgo de lesiones y una menor fatiga muscular en el momento
de realizar esta actividad.

Este es adems el fundamento por el cual muchas terapias de rehabilitacin

prefieren la realizacin de ejercicios en el agua para el tratamiento no solo de
lesiones de variada gravedad, sino tambin para aquellas personas con
discapacidades motrices, ayudando a fortalecer los msculos y con resultados
altamente superiores respecto a otro tipo de entrenamientos fsicos.

Una de las formas ms comunes en las que se practica la natacin como

ejercicio fsico est en la variante de natacin con resistencia, consistiendo en
detener al nadador en un espacio determinado, o bien con una corriente de
agua (proveniente justamente de un dispositivo conocido como mquina de
natacin) o bien mediante la sujecin del mismo utilizando cintas elsticas.

Esta ltima variante es utilizada o bien para poder realizar un ejercicio fsico
intenso, tanto como para poder realizar ejercicios de natacin en espacios de
escasas dimensiones, en natatorios que no son aptos para la prctica
deportiva.

LA NATACION COMO DEPORTE

El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para
ser el ms rpido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante
propulsin propia. Esto lo hace ser un deporte individualizado, ya que, aunque
se entrene como equipo se enfrentan entre pares. Las diferentes distancias a
recorrer se establecen segn los diferentes niveles de competencia. Por
ejemplo, el actual programa olmpico de natacin contiene estilo libre de 50 m,
100 m, 200 m, 400 m, 800 m y 1500 m; dorso, mariposa, y pecho de 50 m,
100 m y 200 m; combinado de 200 m, es decir, mariposa de 50 m, dorso de
50 m, pecho de 50 m y estilo libre de 50 m; combinado de 400 m, mariposa de
100 m, dorso de100 m, pecho de 100 m y estilo libre de 100 m y relevos
combinados, lo que quiere decir que cada participante realiza una prueba ya
sea de 100 m o 200 m.
Las diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales,
para que puedan tener validez nacional o internacional. Una piscina (tambin
conocida como alberca en Mxico y Honduras, y pileta en Argentina) se
entiende como la excavacin en un rea determinada que posee la capacidad
de almacenar agua, con la finalidad de desarrollar actividades acuticas. Las
paredes de las piscinas generalmente estn cubiertas con mosaicos especiales
para que los nadadores no se resbalen.

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica y olmpica. La piscina

semi-olmpica es exactamente la mitad de una piscina olmpica. Sus medidas
son de 25 metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad vara de
0.80 m hasta los 2.70 m. Las piscinas olmpicas, que generalmente son las
ms conocidas por la poblacin en general debido a que los Juegos Olmpicos
se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de
anchura. Su profundidad, al igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar
de 0.80 m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es necesario que existan entre seis
y ocho carriles que permitan a los nadadores estar separados con una misma
distancia entre ellos.

Toda piscina para uso competitivo necesita contar con bancos de salida
ubicados al principio de cada carril, dos banderines que estn colocados cada
uno en un extremo de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de
espalda) con una altura de entre 1.80 m-2.5 m a partir de la superficie del agua
y con una separacin de 5 m del extremo final de la piscina, una cuerda de
salida en falso colocada a los 15 m que sirva para detener a los nadadores en
caso de que se haya producido una salida en falso.

Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que

posiblemente pudiesen afectar el rendimiento de los nadadores en una piscina.
Grandes expertos en la materia han concluido que la temperatura del agua es
uno de ellos, ya que, si el agua est muy caliente, el desgaste del organismo
ser mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-28
grados. El tipo de traje de bao o las gorras que se utilizan pueden ayudar al
nadador en su desplazamiento, por lo que se permite que cada participante
realice su prueba con el atuendo que este crea mejor.

En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el retorno al punto de

partida se denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido dos vueltas
en lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la
longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas pblicas y los clubs de
entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25 metros de largo,
aunque algunas pueden ser de 50 m; las olmpicas, en cambio son siempre de
50 metros de largo.

ESTILOS DE NATACION
Hay cuatro estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del
siglo XIX. Estos son: crawl (tambin llamado estilo libre porque se puede elegir
en las competiciones de estilo libre), cuya primera versin la dio el nadador
ingls John Arthur Trudgen en la dcada de 1870; espalda, que lo utiliz por
primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olmpicos
de 1912; braza, que es el estilo ms antiguo, conocido desde el siglo XVII;
mariposa, desarrollado en la dcada de 1930 por Henry Myers y otros
nadadores estadounidenses y reconocido en los 50 como estilo independiente.
La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas
propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo
popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El
cuerpo que se encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA, que
incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en
los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natacin, en
diferentes distancias.

ESTILO LIBRE O CROL

En este estilo uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma
hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado, mientras el otro
brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los
ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo
de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y
los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo
adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los
brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo
y exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga.
En Estilo Libre, las nicas reglas son: que, en el momento de iniciar la prueba,
el nadador debe empezar desde el banco de salida, despus de la salida y de
cada vuelta, podr permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no
puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de
la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar
la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la
piscina. Por tradicin y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de
estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinnimos. Los eventos
se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y
3000m, siendo esta ultima la prueba ms larga y dura que se puede nadar en
una competicin en piscina.

ESTILO PECHO
En este estilo el nadador flota boca abajo y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: con los brazos apuntando al frente y las palmas
vueltas, se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los
hombros, siempre debajo de la superficie del agua, y luego se recogen por
debajo del pecho para despus moverlos hacia adelante. Las brazadas deben
ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la
natacin de competicin. Mientras se completa la ltima fase del movimiento de
brazos se recogen las piernas para aproximarlas al cuerpo y luego, con las
rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, se estiran con un impulso,
aprovechando que los brazos han vuelto al punto de partida y le aportan
hidrodinmica al cuerpo. Luego comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador
inhala cuando el impulso de los brazos le permite asomar la cabeza por fuera
del agua, y exhala debajo del agua.
tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas
hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer
debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado
competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En
este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.

ESTILO MARIPOSA
En este estilo, que se desarroll a partir del estilo pecho o braza, ambos brazos
se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs y los costados
simultneamente, en un movimiento de brazos continuo. El movimiento de los
pies es llamada "patada de delfn", y consiste en un movimiento descendente y
brusco de las piernas y los pies, que deben permanecer unidos. Esta
combinacin obliga a un movimiento ondulante de las caderas.
requiere que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado
izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que las
piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los
brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulacin que se
desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que
exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los eventos se
hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

ESTILO ESPALDA O DORSO

En este estilo es esencialmente una variante invertida del estilo crol, en la que
el nadador flota con la espalda hacia abajo. La secuencia de movimientos es
alternativa, un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo
de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin
se utiliza aqu la patada oscilante del crol.
no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de
espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la
pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con
los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus
hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para
producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que
esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de
50 m, 100 m, y 200 m.
RAMAS DE LA NATACION
En las competencias puede haber diferentes distancias, todo depende de la
categora en la que el nadador se encuentre (la categora se define segn la
edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta un kilmetro o
ms. Cuando se nada en este tipo de competicin es posible nadar cualquier
estilo de la lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal o el crol habitual
debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son
individuales como de relevos, dentro de las ramas de la natacin cabe resaltar
deportes de salto o clavados donde es de vital importancia la influencia de la
natacin, tambin hay que resaltar el waterpolo, el nado sincronizado en do o
en grupos de ms de dos personas e incluso tambin la natacin en aguas
abiertas.

SALTOS O CLAVADOS
es una forma de deporte o entretenimiento, que consiste en lanzarse al agua
de una piscina, lago, ro o del mar desde algn punto fijo o vibrtil. El punto fijo
puede ser la orilla del cuerpo de agua, una roca, montculo, pea, acantilado o
incluso un puente muy cercanos al agua o sobre ella, en el caso de sitios
naturales o no adaptados para deporte, y una plataforma o la orilla de la piscina
en caso de sitios s adaptados para ello. El punto vibrtil puede ser un
trampoln en el caso de sitio adaptados, incluso se puede dejar caer desde una
cuerda tendida entre las orillas del cuerpo de agua.

WATERPOLO
El waterpolo o polo acutico es un deporte que se practica en una piscina, en la
cual se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor nmero
de goles en la portera del equipo contrario, durante el tiempo que dura el
partido. Los equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se
diferencian por el color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el
equipo visitante y rojo los porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y
expulsiones definitivas. Un partido se divide en cuatro tiempos de juego
efectivo (cuando la pelota est en juego) de 8 minutos cada uno. Los jugadores
no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que est prohibido y generalmente la
profundidad de la piscina no se los permite. Los jugadores tienen que
mantenerse todo el partido flotando, lo que les hace consumir mucha energa.
Un equipo tiene 30 segundos de posesin de la pelota para efectuar un
lanzamiento a la portera contraria.

NATACION SINCRONIZADA
es una disciplina que combina natacin, gimnasia y danza, consistente en
nadadoras (tanto solos, como dos, equipos o combinados, tambin llamados
combos) que realizan en el agua una serie de movimientos elaborados, al ritmo
de la msica

Inicialmente masculina, ha ido transformndose gradualmente en un deporte

femenino. Este deporte demanda grandes habilidades acuticas y requiere de
resistencia fsica y flexibilidad, gracia, arte y precisin en el uso del tiempo, as
como un excepcional control de la apnea bajo el agua.

Esta disciplina a nivel de competencia se puede encontrar en dos estilos

teniendo en cuenta el ejercicio nado sincronizado de ejercicio tcnico y nado
sincronizado de ejercicio libre.

NADO SINCRONIZADO DE EJERCICIO TECNICO

Las nadadoras deben realizar una serie de elementos obligatorios. Estos deben
realizarse en un orden y dentro del tiempo lmite determinado. En las
competiciones individuales, tienen dos minutos para hacer siete elementos
obligatorios; en los dos, 2'20" para hacer nueve elementos, no permitindose
acciones de espejo; y en las de equipo, 3'00" para hacer 19 elementos y al
menos una formacin circular y una en lnea recta. El ejercicio tcnico
representa el 50 % de la puntuacin final en la competicin, si bien puede
establecerse que tenga un valor del 100 %, establecindose la clasificacin con
independencia del ejercicio libre. As se hizo en el campeonato del Mundo en
2007 donde hubo medallas en ejercicios tcnicos.
Los lmites de tiempo tienen mrgenes por arriba y por abajo que dan cierta
flexibilidad al ejercicio.
Segn la categora, grupo de edad, de las nadadoras los tiempos varan,
reducindose a menor edad.
NADO SINCRONIZADO DE EJERCICIO LIBRE
Las nadadoras incluyen toques personales y artsticos a sus actuaciones sin
necesidad de realizar ningn elemento obligatorio. Frecuentemente, las
nadadoras comienzan fuera de la piscina, teniendo 10 segundos para
zambullirse en el agua. El ejercicio libre representa el 50% de la puntuacin
final en la competicin, salvo lo ya dicho anteriormente.

La duracin del ejercicio puede oscilar entre 6 y 8 minutos.

NATACION EN AGUAS ABIERTAS

En la Natacin en aguas abiertas, se llevan a cabo competiciones de natacin
en aguas abiertas (lago o mar), hay pruebas de 5 km, 10 km y 25 km para
hombres y mujeres. Sin embargo, slo el evento de 10 km se encuentra
incluido en el programa olmpico, una vez ms, tanto para hombres como para
mujeres. Las competiciones de aguas abiertas suelen ser separadas de otras
competiciones de natacin con la excepcin de los Campeonatos del Mundo y
los Juegos Olmpicos.
En la primera edicin de los Juegos Olmpicos modernos en 1896, la
competicin de natacin se realiz en aguas abiertas. La primera competicin
de natacin en los Juegos Olmpicos de aguas abiertas tuvo lugar en Pekn
2008 y se recorri una distancia de 10 km. Los campeonatos del mundo FINA
son competiciones de 5, 10 y 25 kilmetros.

BIBLIOGRAFA
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