PubliCE Standard, (PubliCE Standard) 2012

Monografa

Consideraciones Respecto de la
Fuerza Funcional para el Saltador en
Alto de Nivel Avanzado
Doug Schweigert1
1

Medcenter One Exercise Physiology Services, Bismarck, North Dakota.

Palabras Clave: salto en alto, fuerza excntrica, fuerza concntrica

INTRODUCCION
El salto en alto es un evento nico con requerimientos tcnicos muy retadores. Es simple respecto de su objetivo (pasar por
encima de una barra colocada a una altura predeterminada) y muy puro respecto de sus demandas de entrenamiento. Es
una medida de la fuerza explosiva desarrollada a travs de un intrincado plan anual de entrenamiento diseado para que el
atleta llegue a su pico en un punto (o en varios puntos) muy especfico de la temporada. Con la excepcin del peridico
aumento en la altura de la barra este deporte cuenta con muy pocas variaciones en los estmulos externos durante la
competencia. Por esta razn, la destreza del salto en alto podra ser clasificada hacia el extremo del continum de las
habilidades abiertas-cerradas. Las destrezas asociadas con el evento deberan estar bien desarrolladas en los saltadores de
nivel avanzado. Consecuentemente, la mayor parte de las mejoras en el rendimiento provendrn del desarrollo fisiolgico.
Esto incrementa la importancia de establecer metas de entrenamiento para capacidades fsicas especficas en los
deportistas avanzados. Por medio del anlisis de las necesidades especficas de los saltadores de altura, podremos
desarrollar un programa apropiado de entrenamiento para la mejora del rendimiento.
El xito en el salto en alto es determinado por la altura que el atleta es capaz de saltar. Dos factores que determinarn esta
altura son el ngulo de despegue y la altura a la cual el atleta puede proyectar su centro de gravedad (COG) en el
despegue (Figura 1). La mecnica para aplicar el ngulo ms efectivo de despegue se desarrolla en la prctica mediante
ejercitaciones apropiadas. Asumiendo que el saltador posee un efectivo ngulo de despegue, el objetivo principal del
mecanismo de despegue es proyectar el COG tan alto como sea posible. En definitiva, el componente que determinar la
altura a la cual el atleta es capaz de proyectar su centro de gravedad es la velocidad vertical que posea el COG en el
momento del despegue. De hecho, un mero incremento de 0.1 m/s en la velocidad de despegue puede incrementar la altura
de la trayectoria en 3-4 cm (2). Esto nos sugiere que un objetivo especfico de entrenamiento para el saltador en alto debe
ser incrementar la velocidad de despegue.

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Figura 1. Dos factores que determinarn el xito del saltador en alto son el ngulo de despegue y la altura mxima a la cual el o la
atleta es capaz de proyectar su centro de gravedad

Se podra asumir que la contraccin explosiva concntrica de los extensores de la rodilla, cadera y tobillo en el momento
del despegue es un factor crtico respecto de la velocidad de despegue del saltador. Este proceso de pensamiento es
potencialmente errneo, ya que la participacin de estas contracciones concntricas en el desarrollo de la velocidad de
despegue puede ser mnima. En un estudio (2) se hall que la fase de amortiguacin en el despegue es por mucho la fase
ms activa, y la contraccin concntrica que tiene lugar durante la fase de extensin es aproximadamente un tercio menos
activa. Se ha hallado que la fuerza absoluta en la fase de extensin no se incrementa a partir del momento en que la pierna
de despegue comienza a extenderse; sino que comienza a reducirse inmediatamente y hasta el momento en que el pie deja
el suelo. Debido a las caractersticas de la curva fuerza velocidad, esto sera de esperarse. En otro estudio (1) se
demostr que en el memento del despegue, la pierna de despegue no se encuentra completamente extendida. La extensin
total de la pierna de despegue no se alcanza hasta que el pie haya dejado el suelo. Si las contracciones concntricas fueran
realmente crticas para la velocidad de despegue, entonces se podra esperar que tuviera lugar una extensin completa. A
partir de esto podramos suponer que durante el salto en alto la pierna de despegue no empuja el cuerpo del saltador hacia
arriba. En cambio, una descripcin ms precisa implicara que el cuerpo del saltador rebota hacia el final de la carrera de
aproximacin, utilizando la pierna como una palanca prcticamente rgida. Esto tiene grandes implicaciones respecto de la
especificidad de las consideraciones para el diseo de programas de entrenamiento de la fuerza para saltadores en alto.
La velocidad de despegue es dependiente de la velocidad horizontal que desarrolla el atleta en la carrera de aproximacin
y de la efectividad con la cual el atleta transfiere la velocidad horizontal a la vertical (2). Cuanta ms velocidad horizontal
desarrolla el saltador hasta el momento del despegue, mayor ser el potencial para desarrollar una velocidad vertical
efectiva. En un estudio (10) llevado a cabo con mujeres saltadoras en alto se hall que aquellas mujeres cuya velocidad se
incremento claramente en los ltimos tres pasos saltaban 4-9 cm ms que aquellas cuya velocidad no se incrementaba.
Para mostrar las distintas formas de velocidad que utilizan los saltadores de clase mundial, se observ al ex poseedor del
rcord mundial, Zhu Jianhua de China, y se hall que tena una velocidad final en la carrera de aproximacin igual a la
necesaria para correr 100 metros en 11.0 segundos (12). Esto es bastante sorprendente cuando se piensa en los
requerimientos fsicos necesarios para transferir esta velocidad desde la direccin horizontal a la vertical. Por supuesto, la
velocidad horizontal que un saltador es capaz de utilizar en forma efectiva es directamente dependiente de las capacidades
fsicas individuales y de la tcnica. Esto vara mucho de un saltador a otro. El cambio en la direccin del movimiento del
cuerpo a altas velocidades requiere de una tremenda cantidad de fuerza excntrica para minimizar el tiempo de la fase de
amortiguacin y para incrementar la capacidad de transferir la energa cintica desarrollada durante la fase de
aproximacin desde la horizontal a la vertical. Durante el cambio de direccin se pierde algo de la velocidad (como mucho
un 35-39%), pero cuanto mayor es la fuerza excntrica de los msculos, menor ser la prdida de velocidad (2).
El Instituto Nacional de Investigaciones Cientficas de Rusia llev a cabo un estudio para determinar los ejercicios ms

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efectivos para el entrenamiento de mujeres saltadoras en alto (9). Luego de revisar todos los ejercicios utilizados por los
entrenadores nacionales, los investigadores seleccionaron los ejercicios utilizados ms frecuentemente y los estudiaron
utilizando plataformas de fuerza, anlisis de videos de alta velocidad, y EMG. Se hall que algunos de los ejercicios ms
efectivos eran los saltos verticales con 1 pierna, saltos con cada a 1 y 2 piernas con despegue rpido, rebotes con las
puntas de los pies utilizando pesos sobre los hombros (50% del peso del atleta) y saltos sobre varias vallas (76-91 cm) con
despegue posterior a dos piernas. Estos investigadores tambin fueron capaces de determinar que haba un grupo de
ejercicios que tena una correlacin negativa con el desarrollo del rendimiento en el salto en alto. Estos incluan las
sentadillas con un peso mayor al peso corporal del saltador, saltos desde media sentadilla con cargas mayores al 50% del
mximo, saltos desde sentadilla profunda, y saltos verticales y hacia delante a partir de sentadilla profunda sin carga. Al
revisar estos ejercicios, es interesante sealar que todos los ejercicios que tuvieron una correlacin positiva con el
rendimiento en el salto en alto provocaban un marcado efecto pliomtrico mientras que los ejercicios que tuvieron una
correlacin negativa eran ejercicios de fuerza velocidad. Esto nuevamente parece demostrar la mnima participacin de
la contraccin concntrica de los extensores de la cadera, rodilla y tobillo durante la accin de despegue.
Otros estudios han tratado de observar la efectividad relativa de la fuerza mxima y de la fuerza velocidad para el xito en
el salto en alto. En un estudio (10) en donde se observ la correlacin entre la fuerza mxima y la fuerza velocidad en la
preparacin de saltadores en alto se mostr que la fuerza mxima tiene un mayor efecto respecto en la mejora de los
resultados en el salto vertical, cuando se realiza toda la carrera de aproximacin, en comparacin con la fuerza velocidad.
Sin embargo, la fuerza velocidad desempea un papel mas importante en la mejora de los resultados en el salto vertical
cuando se acorta la carrera de aproximacin. Esto parece indicar que la fuerza mxima es el factor limitante que provoca
que el atleta no sea capaz de alcanzar mejores resultados cuando se realiza la carrera completa de aproximacin. Sin
embargo, en otro estudio (3) se indic que el rendimiento de un atleta no es limitado por la fuerza mxima desarrollada por
los extensores durante el despegue sino por la fuerza que estos msculos ejercen durante la fase excntrica. Los
resultados del primer estudio pueden haber sido limitados por el hecho de que no se consideraron las diferencias entre la
fuerza mxima concntrica y la fuerza mxima excntrica.
Todo esto parece apuntar al hecho de que la fase de amortiguacin en la batida es crtica para el xito en el salto en alto y
que la fuerza requerida por la mayora de los saltadores no es para la extensin sino para evitar una excesiva flexin
durante la batida. Esto es funcin de la fuerza excntrica.
Si bien aqu se est haciendo nfasis en la importancia de desarrollar niveles apropiados de fuerza excntrica, esto no
significa que debemos desechar totalmente la participacin de la fase de contraccin concntrica del despegue. En un
experimento llevado a cabo para comparar la efectividad del trabajo concntrico, excntrico e isomtrico, mostr que el
mayor incremento en la fuerza en 1 repeticin mxima (1RM) en el ejercicio de sentadillas se obtuvo con el rgimen de
entrenamiento excntrico. Solo se hall un incremento en el salto vertical a travs del rgimen de concntrico. De hecho,
el grupo que entren con el rgimen excntrico en realidad mostr una reduccin en el rendimiento durante el salto
vertical (8). Se concluy que este estudio demostraba la especificidad neuromuscular del desarrollo de la fuerza. Aunque
las propiedades fsicas del despegue en el salto vertical son muy diferentes a las del despegue en el salto en alto, este
estudio parece demostrar que los ejercicios que incorporan trabajos de transferencia desde contracciones excntricas a
contracciones concntricas continan siendo importantes.
La acumulacin de energa elstica en el msculo es compleja y tambin es importante para el desarrollo de la velocidad
vertical durante el despegue. Cuando un msculo es puesto en estado de contraccin a travs de la contraccin excntrica
en el momento de la batida y luego es forzado a realizar un rpido estiramiento inmediatamente despus del acortamiento,
la liberacin de energa elstica provee una significativa fuerza inicial para mover el cuerpo en forma vertical. La rigidez
muscular es necesaria para la acumulacin eficiente de la energa elstica en un estiramiento externo (4) y es el resultado
de la interaccin del reflejo de estiramiento y de la tensin muscular excntrica (5). Este efecto pliomtrico est bien
documentado, y por tal razn aqu no ser discutido con gran detalle (ver referencias 11 y 6).
Siff y Verkhoshansky (1993) han caracterizado las 5 fases de accin involucradas en un evento pliomtrico. La primera fase
es una fase inicial de impulso durante la cual el cuerpo se mueve debido a la energa cintica acumulada en la accin
precedente. En nuestro caso, esta sera la energa desarrollada en la aproximacin al salto en alto. La segunda fase es la
fase de culminacin del impulso cuando el contacto con una superficie evita que el cuerpo contine movindose. Esto es la
batida en el salto. La tercera fase es la fase de amortiguacin cuando la energa cintica provoca un poderoso reflejo
miottico de traccin que deriva en la accin muscular excntrica acompaada por contracciones musculares isomtricas y
por el estiramiento de los componentes elsticos en serie (SEC). La cuarta es la fase de rebote que implica la liberacin de
la energa acumulada en los SEC conjuntamente con la contraccin concntrica involuntaria evocada por el reflejo
miottico. Por ultimo encontramos la fase final de impulso que ocurre luego de que se haya completado la contraccin
concntrica, y el cuerpo contina movindose por medio de la energa cintica impartida por la contraccin concntrica
involuntaria y por la liberacin de energa elstica acumulada en los SEC.

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Se ha sugerido que el concepto de correlacin dinmica de Verkhoshansky nos dice que la fuerza para el salto puede ser
optimizada tratando de modelar el entrenamiento de la fuerza tan cercanamente como sea posible en funcin de lo que se
desea mejorar (6). En base a la precedente discusin, parecera que para el salto en alto sera necesario incluir el
desarrollo de la capacidad excntrica y de los componentes elsticos de los msculos involucrados.
Para cada atleta hay una carga ptima que maximiza la acumulacin y utilizacin de energa elstica. El incremento de
esta carga ptima tendr implicaciones directas sobre la capacidad del atleta para utilizar ms velocidad horizontal en la
aproximacin y para transferirla de manera efectiva a la vertical en el despegue. Al parecer, el incremento en la fuerza
excntrica de los extensores de la rodilla sera indicado no solo para permitir una mayor velocidad en la aproximacin sino
para incrementar la eficiencia en la acumulacin de la energa elstica. Lord y Campagna (1997) creen que la capacidad
para manejar ms trabajo negativo en el mismo lapso de tiempo indicara un incremento en la potencia excntrica y en la
rigidez muscular. Esta adaptacin tiene implicaciones importantes para aquellos saltadores en alto que desean
incrementar su velocidad de aproximacin sin tener que recurrir a una excesiva flexin de la rodilla durante el despegue.

DESARROLLO DE LA FUERZA EXCENTRICA

La fuerza excntrica hace referencia a la capacidad del msculo para ejercer tensin mientras se estira. La cantidad de
tensin que un msculo puede generar durante una contraccin excntrica ha sido denominada fuerza supramxima y es
1.2-1.6 veces mayor que la tensin que un msculo puede exhibir durante una contraccin concntrica (3). Si bien la fuerza
excntrica puede ser desarrollada a travs de una variedad de formas de entrenamiento (incluyendo el entrenamiento
pliomtrico, el entrenamiento de la fuerza mxima o de la fuerza velocidad), el reconocimiento de las necesidades
especficas de contraccin excntrica para el saltador en alto podr ayudar al entrenador a desarrollar programas de
entrenamiento ms efectivos.
Con frecuencia, los fsicoculturistas o los entusiastas de la aptitud fsica defienden la utilizacin de movimientos negativos
en la realizacin de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza. Si bien estos ejercicios se basan en contracciones
excntricas, nosotros debemos considerar el principio de sobrecarga para valorar la efectividad de estos ejercicios en el
desarrollo de la fuerza excntrica especfica del deporte. Es posible que se requieran de intensidades mucho mayores a las
observadas durante la realizacin de los ejercicios negativos caractersticos para sobrecargar adecuadamente el
mecanismo de contraccin excntrica hasta el nivel requerido con las intensidades halladas en el salto en alto. Aunque
estos tipos de ejercicios puede incrementar las demandas metablicas del ejercicio global, probablemente no tendrn las
caractersticas de tensin necesarias para observar incrementos en la fuerza supramxima.
El incremento en la fuerza supramxima requiere de ejercicios en los cuales los msculos sean forzados a realizar
contracciones excntricas bajo fuerzas externas significativas. Se ha demostrado que el grado de tensin excntrica
desarrollada por el msculo esta inversamente correlacionado con el estiramiento y la flexin que ocurre con una
determinada carga (5). Dos de los mtodos ms comunes para desarrollar la fuerza excntrica son las sentadillas
excntricas con cargas mayores a 1RM y los saltos con cada. Por supuesto, estos dos ejercicios son extremadamente
intensos y no son adecuados para atletas jvenes o atletas en desarrollo. Sin embargo, el progresivo desarrollo de atletas
hacia estos mtodos de entrenamiento debera ser un objetivo de entrenamiento y tendra influencias positivas sobre el
nivel de rendimiento de los atletas. En el esquema de entrenamiento, los saltos con cada representan una forma ms
especfica de desarrollar la fuerza excntrica para saltadores en alto debido a las similitudes en la tasa de desarrollo de la
fuerza; sin embargo, las sentadillas excntricas proveen una apropiada actividad para el desarrollo.
Radcliffe y Osternig (1995) recomendaron que se debiera tener un extremo cuidado al seleccionar las alturas de los saltos
con cada ya que hay una considerable variabilidad individual en la tolerancia a una determinada altura. Siff y
Verkhoshansky (1993) respaldaron esta filosofa indicando que la ptima altura de cada es determinada por el nivel de
fuerza del atleta. Lord y Campagna (1997) proveyeron la siguiente gua para la seleccin de alturas de cada a travs de la
utilizacin del test de saltar y alcanzar realizado luego de caer desde un cajn de salto (Figura 2).

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Figura 2. La altura apropiada de cada puede ser determinada mediante la utilizacin del test de saltar y alcanzar realizado luego de
caer desde un cajn de salto.

Comenzar con una cada tan baja como 20 cm. Se debera permitir que el atleta realice 5 saltos con cada altura. La altura
del cajn debera incrementarse progresivamente en no ms de 10 cm por prueba hasta que haya una disminucin en el
rendimiento del salto posterior. El punto en el cual se observa una disminucin en el rendimiento del atleta indica la altura
ptima a partir de la cual el atleta deber caer y con la cual experimentar la sobrecarga en el salto posterior a la cada. El
programa a disear debera incluir 3-4 series de 10 repeticiones con alturas de cada 10 cm mayor a la altura ptima.
Otro mtodo efectivo para desarrollar la fuerza excntrica puede ser las cadas, que son esencialmente saltos con cada sin
el salto posterior. Dursenev y Raevsky (3) hallaron que las cadas desde alturas de 2 m o ms eran efectivas para
desarrollar la fuerza supramxima. Aunque dichas alturas solo deberan ser utilizadas por atletas avanzados, alturas
menores podran servir de actividades previas para atletas en desarrollo a la vez que ofreceran las mismas ventajas que
los saltos con cadas sin la complejidad del salto posterior a la misma.
Siff y Verkhoshansky (1993) propusieron las sentadillas de poco rango, las cargadas de potencia, los arranques de
potencia, los enviones colgantes, los arranques colgantes, el segundo tiempo de potencia y las sentadillas por delante y por
detrs como actividades apropiadas en la preparacin para las actividades de mayor intensidad discutidas previamente.
Todas estas actividades involucran contracciones excntricas de baja intensidad que desarrollan la fuerza de los msculos,
tendones y ligamentos en la preparacin para actividades ms intensas. Las actividades pliomtricas de baja y moderada
intensidad tambin son crticas para este desarrollo. Otros ejercicios para el desarrollo podran incluir el salto de vallas
tanto esttico como con la realizacin de rebotes entre las vallas. Tambin es aconsejable progresar hacia la realizacin de
todos estos ejercicios en forma unilateral, con la intensidad apropiada, ya que en el salto en alto el despegue se realiza con
una sola pierna. La investigacin ha demostrado que la transferencia de la fuerza desarrollada bilateralmente ofrece
mejoras especficas en actividades bilaterales, mientras que los ejercicios realizados en forma unilateral mejoran el
rendimiento en actividades unilaterales (9). En trminos de desarrollo de la estabilidad y la propiocepcin en las
articulaciones de la rodilla y del tobillo, los saltos con cada a una pierna (Figura 3) y los saltos con vallas a una pierna

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(Figura 4) son extremadamente buenos como actividades desarrolladoras. Se puede progresar hacia la realizacin de los
mismos ejercicios pero con rebote manipulando gradualmente las intensidades a travs del incremento de la altura del
cajn y de las vallas.

Figura 3. El salto con cada a una sola pierna es una actividad intensa y especfica del deporte para el desarrollo de la fuerza
excntrica.

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Figura 4. El salto con vallas a una sola pierna con detencin es una buena actividad unilateral para el desarrollo.

Como evento atltico, el salto en alto permite el establecimiento de objetivos muy especficos y concretos. Las mejoras en
los saltadores avanzados provendrn principalmente del incremento en la velocidad vertical durante el despegue, lo cual es
un resultado directo del incremento en la velocidad horizontal desarrollada durante la aproximacin. El principal factor
limitante que evita la utilizacin de mayores velocidades de aproximacin es la fuerza excntrica que debe ejercer la pierna
de despegue. El incremento en la fuerza excntrica de los extensores de la pierna permitir que el atleta transfiera de
forma efectiva la mayor velocidad desarrollada en la aproximacin hacia la vertical en el momento del despegue con una
mnima prdida de energa.

REFERENCIAS
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Cita Original
Doug Schweigert. Consideraciones respecto de la Fuerza Funcional para el Saltador en Alto de Nivel Avanzado Strength
and Conditioning Journal, Vol. 22, No. 5, pp. 2530.
Versin Digital
http://g-se.com/es/journals/publice-standard/articulos/consideraciones-respecto-de-la-fuerza-funcional-para-el-saltador-en-al
to-de-nivel-avanzado-782

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