Terapia de Pareja

Terapia de pareja:
6 Ejercicios Para Practicar en Casa

Cuando tienes pareja es normal tener discusiones, malentendidos, celos y

otros problemas de convivencia.
Esto puede llegar a ser un problema realmente incmodo porque te
produce malestar y no eres totalmente feliz.
Sin embargo, puedes llevar una vida en pareja mucho ms feliz.

La terapia de pareja y los ejercicios que te explicar en este artculo te
ayudarn.
1. Mira a tu pareja con ojos desconocidos

Te sientes identificado/a con esta escena?
Alicia: He conocido a tu marido, me lo encontr el otro da qu

simptico, no saba que era tan divertido!
Ana: si, si es muy divertido (con una sonrisa).
Sin embargo lo que en realidad ests pensando es como se nota que no

vives con l. Si yo te contara.
Como explica Antonio Bolinches, experto en terapia de pareja, en la
relacin de pareja se va produciendo un fenmeno al que l llama la
matemtica de los sentimientos.
La matemtica de los sentimientos lo que viene a decir es que, los
primeros aos de la relacin con tu pareja, ves en el otro toda una serie
de virtudes que te cautivan: es muy divertido, muy trabajador,
encantador
No obstante, al cabo de 8 aos de estar juntos, tu pareja ya no es
divertido sino pesado, y ya no es trabajador sino obseso del trabajo.
Ello explica el por qu la mayor parte de las separaciones o divorcios se
producen a los 10 aos de casados. La pareja deja de ver las virtudes que
en un principio le maravillaron, convirtindose as en sus mayores
defectos.
Los miembros de estas parejas divorciadas o separadas, se juntan con
otra persona que s tenga las virtudes que el otro no tena. Sin embargo,
al cabo de unos aos, volver a actuar la matemtica de los sentimientos,
en la cual, de nuevo las virtudes pasarn a verse como defectos.
La prueba est en que, cmo ha podido comprobar Bolinches, el 50% de
las personas que se separan de la pareja y empiezan con otra, al cabo de
un tiempo se arrepienten.
Siguiendo con el ejemplo inicial, el ejercicio que te propongo para poner

remedio a este fenmeno, es que trates de ponerte por un momento en
los ojos de Alicia.
Es un ejercicio de imaginacin.
En un momento en el que veas a tu pareja despistada con algo, por
ejemplo andando por la calle hablando con alguien o en casa ocupado
haciendo algo, haz el ejercicio de observarlo como si lo vieras por primera
vez.
Observa cmo se desenvuelve, su forma de interactuar con los dems,
sus movimientos, sus gestos. Hazlo con una mirada externa. Hay algo
que te cautiva? Qu es lo que te gusta?
Piensa que en su momento te cautiv, pero con el tiempo solo tienes la
imagen contaminada de las discusiones, los desencuentros y la rutina.
Ponerte en la piel de un desconocido puede hacer que veas aquellas cosas
de tu pareja que el da a da ha ido escondiendo pero que todava estn
all. Simplemente las has perdido de vista.
2. Yo soy t y t eres yo
La base de la mayora de problemas de pareja y la base de la mayora de

las discusiones est en la falta de empata hacia los sentimientos del otro.
Las discusiones pueden ser por muchos motivos: problema de
comunicacin, dinero, sexo, tareas del hogar, educacin de los hijos, etc.
Sin embargo, todas tienen en comn que si estis discutiendo es porque
sientes que tu pareja no te est entendiendo.
Aprender a ponerte en el lugar de tu pareja y entender su sentimiento es
la clave de una relacin de pareja satisfactoria.
Pero como todo en la vida, cuesta un esfuerzo y precisa de prctica. Para
ello te propongo un ejercicio de intercambio de roles.
Despus de una discusin en la que no habis llegado a ningn
entendimiento, proponle a tu pareja lo siguiente:
Vamos a hacer que yo soy t y t eres yo. Vamos a volver a tener la
discusin que hemos tenido pero cada uno hablar y se argumentar
desde el punto de vista del otro. A ver qu pasa.
Lo que acaba pasando es que este ejercicio os ofrece una perspectiva

acerca de cmo un aspecto de la situacin de uno es percibido por el otro.
Si realizas este ejercicio cada vez que tienes una discusin con tu pareja
en la cual no habis llegado a un acuerdo, observars que cada vez
consigues con ms facilidad ponerte en su lugar y entender su
sentimiento. Con lo cual las discusiones sern cada vez ms breves,
menos frecuentes y ms civilizadas.
3. Aprende a comunicarte
Tienes dificultades para comunicarte con tu pareja?
La comunicacin es uno de los aspectos principales en la relacin de
pareja.
Una buena comunicacin de pareja es signo de consistencia dentro de la
pareja. Por el contrario, una comunicacin es signo de una relacin de
pareja debilitada y por tanto con mayor riesgo de crisis y desencuentros.
Evala cmo es la comunicacin con tu pareja.

A grandes rasgos podemos encontrar dos tipos de problemas
comunicacionales:
Cantidad comunicacional:
Puede ser que haya una falta de comunicacin, es decir, que hayis
cogido la dinmica de no contaros mucho las cosas.
Por ejemplo, las cosas que os pasan en vuestro da a da, aspectos del
trabajo, o bien aspectos que tienen que ver ms con tu pareja como
decirle las cosas que te gustan y que no te gustan de l/ella o hablarle de

tus sentimientos.
Es evidente que la falta de comunicacin provoca un gran distanciamiento
y a la larga un sentimiento de vaco.
Adems el dficit de comunicacin provoca ms dficit de comunicacin.
Ya que como menos cuentas, menos ganas tienes de contar. Y as
sucesivamente.
Para resolver este asunto te propongo que pactes con tu pareja tener 30
minutos al da de comunicacin a solas, sin que nadie os moleste.
Estos 30 minutos al da estn destinados a sentaros y hablar.
Puede ser de cualquier cosa: de cmo te ha ido en el trabajo, de lo que te
gustara hacer el fin de semana, de la noticia que has visto en el peridico
o de que te gustara que tu pareja fuese ms cariosa.
Si poniendo en prctica este tiempo de comunicacin al da observas que
tenis dificultad a la hora de comunicaros, es decir, en cuanto a la
calidad, entonces aadir el ejercicio que os presento a continuacin.
Calidad comunicacional:
Otro problema de comunicacin en la pareja no tiene que ver con la

cantidad comunicacional sino ms bien la calidad de la comunicacin.
La calidad de la comunicacin tiene que ver con respetar el turno de
palabra, tratar de entender lo que tu pareja est diciendo, hablar con un
tono adecuado, no usar las palabras como armas, etc.
Analiza cmo es a nivel de calidad la comunicacin con tu pareja. Si crees

que os comunicis pero no lo hacis de una forma adecuada y
tenis dificultad a la hora de llegar a acuerdos y entendimientos a lo largo
de una discusin, debis aprender a comunicaros de una forma ms
efectiva y funcional.
Para ello te propongo un ejercicio para mejorar la calidad de la
comunicacin con tu pareja:
Paso 1
Planea algo divertido para hacer a los 30 minutos de terminar el

ejercicio
Paso 2
La persona A, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

consumir todos los minutos).
La persona B, escucha de forma activa y en silencio (clarificando

slo si es necesario). Aunque no est de acuerdo en lo que la
persona A est diciendo deber respetar sus 10 minutos sin
intervenir.
Paso 3
La persona B, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

consumir todos los minutos).
La persona A, escucha de forma activa y en silencio (clarificando

slo si es necesario). Aunque no est de acuerdo en lo que la
persona A est diciendo deber respetar sus 10 minutos sin
intervenir.
Paso 4
La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

sentimientos y acciones de las que A ha expresado en una
muestra de que lo ha entendido (No pueden hacerse
valoraciones ni opiniones).
La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

sentimientos y acciones de las que A ha expresado en una
muestra de que lo ha entendido (No pueden hacerse
valoraciones ni opiniones).
Paso 5
Id juntos a realizar la actividad que inicialmente habais

propuesto sin hablar del asunto, simplemente concentraros en
disfrutar.
Se trata de un entrenamiento para aprender la habilidad de la

comunicacin. Al principio os resultar muy mecnico y artificial, pero a
medida que lo vayis haciendo veris cmo lo hacis cada vez ms
vuestro y de una forma ms espontnea y natural.
Este es un ejercicio que consiste en entender al otro. El ser capaz de
entender al otro se basa fundamental en un aspecto principal: Saber
escuchar.
Cuando eres capaz de entender a tu pareja, ya no hace falta llegar a
soluciones.
4. Haz una lista de cosas divertidas

Cules son las 10 cosas que ms os gusta hacer juntos?
Este es un ejercicio muy til y fcil para recuperar la ilusin con tu pareja.
A menudo la rutina se aduea de la vida en pareja. Si crees que habis

entrado en esta dinmica ponle remedio cuanto antes.
Afortunadamente es un problema con fcil solucin. No dejes que esto
deteriore tu relacin de pareja.
Simplemente realiza con tu pareja una lista de 10 cosas que os gusta, o
bien, que os gustara hacer juntos. Una vez realizada la lista asegrate de
tachar al menos un tem de la lista al mes.
Podrs observar cmo rpidamente retomis la ilusin de hacer cosas
juntos y de dejar atrs la rutina en la que os encontrabais.
Es un ejercicio fcil que tiene efectos muy rpidos y positivos en la

pareja. Por qu no probarlo?
5. 15 minutos de ternura
Este ejercicio que propongo a continuacin tiene como objetivo ayudarte
a tener ms acercamiento y contacto fsico con tu pareja.
Consiste en sentarte cmodamente con tu pareja en el sof o en dos
sillas, uno frente al otro. Retirad cualquier complemento como gafas,
pulseras, relojes, etc.
Comienza a acariciarle el pelo a tu pareja. Puedes masajear su cabeza
con un tacto suave. Mientras lo hagas, cierra los ojos y concntrate en
sentir conscientemente el tacto de su pelo y de su cabeza. Hazlo durante
10 minutos.
Seguidamente pasa a acariciar su cara. Y como si lo tocaras por primera
vez, explora suavemente con tus manos cmo es su frente, sus cejas, sus
ojos, sus mejillas, sus orejas, su nariz, sus labios y su barbilla. Hazlo
durante 5 minutos.
La persona que recibe las caricias debe concentrarse en cmo siente esas
caricias.
Si en algn momento no le gusta cmo su pareja lo est haciendo, ya sea
porque lo hace demasiado fuerte o bien demasiado dbil, es
recomendable parar y que se lo comunique en positivo: Puedes hacerlo
un poco ms suave? en vez de Ests siendo muy brusco.
Una vez finalizados los 15 minutos, hablad sobre lo que habis sentido
cada uno durante el ejercicio. Por ejemplo, Tu pelo es muy suave, Me
sent mimado, Me gust mucho cuando tocaste mis orejas.
Ahora cambiad los papeles y repetid el ejercicio. No hace falta que sea
ese mismo da. Podis dejar pasar unos das pactando la prxima vez que
lo vayis a hacer.
6. Simplemente, abrzale
Este es otro ejercicio diseado para acercarte a tu pareja y tener ms

momentos de contacto fsico que te aporten mayor seguridad, cario y
ternura.
Funciona bien para parejas que se han ido distanciando fsicamente y
para aquellas parejas en las que, normalmente la mujer, siente que no
quiere acceder a besar o tener contacto fsico con su pareja porque
percibe que eso le llevar a tener que mantener relaciones sexuales.
Una forma de solucionar este conflicto es introducir abrazos frecuentes
que tengan una pretensin no-sexual sino de cario, calidez y ternura.
Abrazaros en la cocina, en el garaje, en el jardn, en el ascensor, donde
sea. Simplemente siente cmo tu estrs cae encima del cuerpo de tu
pareja, nota la calidez del cuerpo, solo eso.
Intenta mantener el abrazo unos minutos, djate caer sobre tu pareja.

Este ejercicio tan sencillo tiene resultados asombrosos. Incluso puede
derivar a reflotar la pasin de la pareja.
Y t qu otros ejercicios conoces para practicar en terapia de pareja?
Referencias
1. http://decisionquiz.com/articles/we-can-communicate-better-anexercise-designed-to-give-couples-a-satisfying-experience-ofcommunicating/.
2. https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exe
rcise_for_intimacy.page
3. http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improvingcommunication.
4. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/05/couplestherapy-6-exercises-you-can-try-at-home/.
5. http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counselingexercises/.
6. Fuente imagen 1.
7. Fuente imagen 2.

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Cuando tienes pareja es normal tener discusiones, malentendidos, celos y

Sin embargo, puedes llevar una vida en pareja mucho ms feliz.

1. Mira a tu pareja con ojos desconocidos

Alicia: He conocido a tu marido, me lo encontr el otro da qu

Ana: si, si es muy divertido (con una sonrisa).

Sin embargo lo que en realidad ests pensando es como se nota que no

Siguiendo con el ejemplo inicial, el ejercicio que te propongo para poner

La base de la mayora de problemas de pareja y la base de la mayora de

Lo que acaba pasando es que este ejercicio os ofrece una perspectiva

Evala cmo es la comunicacin con tu pareja.

decirle las cosas que te gustan y que no te gustan de l/ella o hablarle de

Otro problema de comunicacin en la pareja no tiene que ver con la

Analiza cmo es a nivel de calidad la comunicacin con tu pareja. Si crees

Planea algo divertido para hacer a los 30 minutos de terminar el

La persona A, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

La persona B, escucha de forma activa y en silencio (clarificando

La persona B, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de

La persona A, escucha de forma activa y en silencio (clarificando

La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos,

Id juntos a realizar la actividad que inicialmente habais

Se trata de un entrenamiento para aprender la habilidad de la

4. Haz una lista de cosas divertidas

A menudo la rutina se aduea de la vida en pareja. Si crees que habis

Es un ejercicio fcil que tiene efectos muy rpidos y positivos en la

Este es otro ejercicio diseado para acercarte a tu pareja y tener ms

Intenta mantener el abrazo unos minutos, djate caer sobre tu pareja.

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