1

CULTURA FSICA
Practicas docentes II

TEMA:
EDUCACIN FSICA EN EL SUBNIVEL DE PREPARATORIA DE
EDUCACIN GENERAL BSICA.

Grupo: 1

NOMBRE:
Willian lvarez

DOCENTE:
Mgst. Narcisa Valverde.

AO LECTIVO.

2016 2016

INTRODUCCIN
La introduccin del trabajo, deber contestar las preguntas bsicas: Cul es el tema
elegido del trabajo? Porque estamos haciendo este trabajo? Qu mtodos empleamos en
dicho trabajo a presentar
Puntuacin mxima 1
La natacin es la navegacin de un ser que, obtenida la flotabilidad deseada, avanza
gracias al impulso de los movimientos de sus miembros y de sus cuerpo, o, dicho de otra
forma, es el avance de un elemento lquido, normalmente el agua, a expresar de sus propias
energas.
El peso la posicin de la cabeza y el miedo a ahogarse son las causas que le impiden al ser
humano la flotabilidad, tan natural en otros animales. Pero esto no es ms que una verdad a
medias. Como se ve obligado a actuar en una posicin horizontal, tan poco natural en el, y
que es una de las causas de sus pnico al agua, ya que se trata de una actitud nueva
impuesta a sus instinto, necesita realizar movimientos de sus cuerpo adecuados pero
artificiales con el fin de evitar su desequilibrio estatico y el anatmico mecanico, de esta
manera se consigue primero su flotabilidad, que comopse sabe se obtiene con cierto dficit
y que compenza manteniendo su caja torcica con aire.
OBJETIVO
Realizar un obejtivo general que responde a las preguntas que? para que ? y cmo?
Puntuacin mxima 2
El objetivo es, por tanto, ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado,
logrando una adaptacin del sistema cardiorrespiratorio y del sistema msculo-esqueltico,
al trabajo, disponiendo as, del mximo de energa y de una minimizacin de riesgos de
lesiones.
Existe un concepto ampliamente demostrado cientficamente, y es que el calentamiento
muscular previo a la prctica deportiva, mejora el rendimiento fsico y disminuye el riesgo
de lesiones msculo-tendinosas, ya que mejora las condiciones de funcionalidad en el
momento de inicio de la actividad.
DEFINICIN DE LOS ESTILOS DE NATACIN.
LIBRE

El termino -crawl- (rol) procede del ingls y significa reptar, se demonio crol de frente,
por la posicin prono que se adopta. Tiene tiene sus orgenes en Australia en 1883, al
observar a nativos que desarrollaron una tcnica de natacin con batido vertical de piernas
y un movimiento alternativo de ambos brazos. Tambin se conoce por estilo libre, y a partir
de 1920-24 se convirti en el estilo ms rpido, eficaz y el de mayor practica en todo el
mundo. (Carral)
ESPALDA
El estilo espalda, al contrario de lo que se pueda imaginar, no es tan fcil de aprender por la
falta de condiciones perceptivas en los movimientos que huyen de nuestro control visual,
principalmente en la fase propulsiva, adems de una inseguridad en el desplazamiento
hacia la direccin en la que avanzamos.
El estilo de espalda consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas. Sin
embargo, a diferencia del crol, los nadadores nadan sobre su espalda. Esto les obliga a
realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral, debido a la imposibilidad anatmica
de poder propulsarse por debajo del cuerpo.
PECHO
La braza es el estilo de natacin de competicin ms lento. Aunque los bracistas pueden
generar ms fuerza durante las fases propulsoras que los nadadores de otros estilos, se
desaceleran de forma muy pronunciada cada vez que recobran las piernas al preparar la
patada ya que la flexin de piernas provoca un aumento de resistencia frontal y por lo tanto
una desaceleracin del desplazamiento. Esto, por consiguiente, reduce considerablemente
la velocidad medida por ciclo completo de natacin situando por debajo de la de otros
estilos
MARIPOSA
El estilo mariposa es uno de los ltimos en ser enseado, pues requiere del nadador mucha
habilidad y fuerza. Recuperar los brazos simultneamente del agua exige determinadas
habilidades y fuerza por parte del nadador; as observamos en los principiantes la intencin
de apoyarse en el agua, empujando el agua ms hacia abajo que hacia arriba. Este estilo se
asemeja al estilo de crol en el cual los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con
la evidente salvedad de que ambos brazos se mueven simultneamente, como tambin lo
hacen ambas piernas.

La mariposa es el estilo ms reciente en el ao 1952 la FINA; separo la mariposa del crol y

legalizo el batido de delfn para el estilo mariposa. La velocidad del estilo ha progresado
hasta el punto de que se presiente que algn da suplantara al crol para convertirse el estilo
ms veloz en natacin.
CALENTAMIENTO
Antes de iniciar la prctica de una actividad fsica o deportiva, debemos planternosla
como una sesin de entrenamiento, y considerar siempre, antes de iniciarla, que es
necesaria una fase de calentamiento, nunca debemos de empezar a hacer ejercicio fsico de
forma brusca, ya que podra resultar perjudicial para nuestro organismo y para nuestro
rendimiento ya que podramos definir el calentamiento como el proceso activo que se
realiza previo a la ejecucin de una actividad fsica o deportiva, que prepara al individuo
fsica, aumento de la temperatura muscular y articular, fisiolgica aumento progresivo de la
frecuencia cardaca y activacin de los sistemas metablicos y psicolgicamente mejorar la
motivacin y la concentracin para una actividad ms intensa que la normal. (NABARRO.,
1990)
Factores que se logran con un calentamiento previo a la actividad.
Elevar la temperatura local muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el trabajo que
le espera.
Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente.
Aumentar el flujo de lquido sinovial en las articulaciones hacindolas ms flexibles.
Aumentar la velocidad de contraccin y relajacin.
Mejorar la condicin de respuesta del sistema neuromuscular.
Disminuir la viscosidad muscular.
Aumentar el flujo sanguneo local.
Aumentar el intercambio metablico.
Aumentar la actividad enzimtica. (NABARRO., 1990)

Cmo calentar?
Muchos nadadores calientan en el agua, comenzando a nadar lentamente durante varias
vueltas, sin embargo, para aquellas personas que no estn acostumbradas a un
entrenamiento regular o personas de edad, les puede resultar incmoda la temperatura del
agua si est fra, por lo que se tiende a esprintar durante los primeros largos, en este caso,
es mejor realizar un calentamiento en seco, es decir, fuera del agua. (NABARRO., 1990)
Los factores que determinan el tipo de calentamiento que debemos realizar son.
La intensidad y duracin de la actividad deportiva que vamos a practicar, esto
significa que la intensidad y la duracin de nuestro calentamiento estarn relacionados
directamente con la intensidad de la actividad principal que posteriormente realicemos, la
intensidad del calentamiento ser menor a la de la actividad que se desarrollar, y se
incrementar progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de
la sesin, la duracin del calentamiento tambin depende de la intensidad principal, siendo
de entre 8 y 15 minutos lo normal, considerando que a ms intensidad de la actividad
central, mayor ser la duracin del calentamiento, las pulsaciones no debern sobrepasar el
40-50% con respecto a su ritmo cardaco mximo (220 menos tu edad).
La condicin fsica, nuestra condicin fsica determinar el tiempo que debemos dedicar a
calentar.
La edad, nuestros msculos y tendones pierden flexibilidad y ganan rigidez con los aos,
lo cual hace que tengamos que calentar durante algo ms de tiempo.
La hora del da, se deber tener en cuenta el momento del da en el que comenzamos a
calentar, pues no es lo mismo realizar ejercicio fsico nada ms levantarse de la cama que
despus del trabajo diario.
El clima, evidentemente, si la temperatura ambiental es baja nuestro organismo necesita de
ms tiempo para prepararse, y por lo tanto se debe incrementar el tiempo de calentamiento.
Tipo de deporte, adems de activar nuestro organismo de forma general, tambin se debe
calentar de forma especfica para el deporte que se vaya a realizar. (GUERRERO, 1990)
Partes del calentamiento.

Parte general, dependiendo de los factores anteriores, su duracin deber de estar

comprendida entre 5 y 10 minutos y su actividad estar basada en un ejercicio aerbico
suave para tratar de activar el mayor nmero de sistemas y de grupos musculares de una
forma global, los ejercicios ms adecuados son la carrera suave, movimientos de rotacin
de brazos, flexiones de piernas, rotacin del tronco, levantar talones, levantar rodillas al
pecho, etc.
Parte especfica, la duracin ser de entre 5 y 10 minutos y deber adecuarse a cada
especialidad deportiva y al nivel de intensidad con la que sta se realice, se har hincapi
en los grupos musculares que ms vamos a utilizar de una forma especfica, en esta parte
se pueden incluir ejercicios de estiramiento estticos. (GUERRERO, 1990)
VUELTA A LA CALMA.
Otro aspecto tan importante en la prctica deportiva es la vuelta a la calma y que esta sirve
para que el cuerpo vuelva a adaptarse a su estado de reposo, si se detiene la actividad de
improviso el cuerpo se colapsa, los msculos se contraen y la sangre se encharca en las
venas, lo que puede producir aturdimiento, agujetas, prdida de flexibilidad a medio plazo,
rigidez y en algunos casos dolores de pecho y mareos, la vuelta a la calma posterior a la
sesin deportiva ralentiza la sangre hasta que fluye con normalidad, para una adecuada
vuelta a la calma se podr trabajar una sesin de 5 10 minutos con actividades de
intensidad baja como juego libre o buceo, otra parte importante en la parte final de una
sesin de entrenamiento son los estiramientos adecuados, a continuacin se enumeran
algunos beneficios de una sesin de estiramientos despus de una actividad fsica. Su fin
fundamental es lograr la amplitud de los movimientos. Reducen la tensin muscular
sentimos el cuerpo ms relajado. Ayuda a la coordinacin permitiendo un movimiento ms
ligero. Aumenta la extensin de movimientos. Previene lesiones. Desarrolla la conciencia
corporal. Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente. Mejora y agiliza la circulacin.
Aumenta la temperatura interna de los msculos. Al finalizar, nos sirven para recuperar el
estado normal de los msculos empleados durante la actividad. (GUERRERO, 1990)
SALIDAS
El salto inicial que se realiza en todas las pruebas de natacin constituye el principio de la
carrera. Es por lo tanto, parte integrante de la prueba y como tal debe tratarse a la hora de

ensear la tcnica al principiante. La tcnica ms eficaz de la salida ser aquella que

consiga poner al nadador lo ms lejos, en el menor tiempo posible y el la mejor posicin
para iniciar el recorrido de la forma tcnicamente correcta.
Puntos Fundamentales.
FASE PREVIA, a la primera seal del rbitro sonido largo del silbato- el nadador debe
subir al proyecte de salidas, centrando su atencin en la salida.
PREPARACION, a la voz del juez -preparados- los nadadores se colocaran totalmente
inmviles en la posicin de salida, conform a la tcnica empleada, es importante ensear
al nadador al nadador a colocar los dedos de los pies fuera del poyete de salida, para poder
beneficiarse, en el momento del salto, de un buen apoyo y as evitar resbalarse el instante
de dar el salto.
EL DESEQUILIBRIO, esta fase es muy importante, porque un desequilibrio rpido
marcara un buen rendimiento en la velocidad de reaccin a la seal de salida, la velocidad
de reaccin queda definida por la ley del pndulo, en la que el periodo de oscilacin vara
en funciones inversas a la distancia.
EL IMPULSO,

es la fase que se realiza a continuacin del desequilibrio de forma

explosiva, todos los segmentos se flexionan para dar origen a una extensin simultnea que
va a originar una trayectoria area previa a la entrada al agua.
EL VUELO, considerado la fase de vuelo aquel periodo comprendido entre el momento en
que los pies abandonan el poyete de salida y la entrada en el agua, durante esta fase,
caracterizada fundamentalmente por dos tipos de tcnica, posicin en el arco y posicin
recta.
LA ENTRADA, la orientacin adoptada por el cuerpo del nadador durante la trayectoria no
solo determina el ngulo de entrada el agua sino tambin su propia velocidad.
EL DESLIZAMIENTO, una de las caractersticas una mayor eficiencia del salto en la
salida es la profundidad que se alcanza, as para las diferentes tcnicas, la profundidad del
deslizamiento es diferente, en braza se produce la tcnica de deslizamiento ms profunda y
gracias a la utilizacin de la brazada subacutica el nadador obtendr mayor deslizamiento
con el incremento de la profundidad, el deslizamiento ms superficial ser el de mariposa,
por la necesidad de iniciar el nado con los dos brazos simultneamente.
EL INICIO, LAS PRIMERAS BRAZADAS, el inicio del nado es uno de los parmetros
ms difciles de determinar para cada nadador, se sabe por lo general, que los nadadores
inician sus movimientos propulsores el momento en que sienten la perdida de la velocidad
conseguida por el impulso.

VIRAJES.
Las tcnicas de virajes son potencialmente parte integrante de la formacin de los
nadadores ya que salir de una escuela de natacin sin dominar la tcnica de nadar, salir y
virar significa una formacin incompleta.
PUNTOS FUNDAMENTALES
APROXIMACION A LA PARED, el nadador debe aproximarse a la pared sin reducir la
velocidad con el fin de transformar esta velocidad de desplazamiento en velocidad de
rotacin.
TOCAR LA PARED, en braza y mariposa, la colocacin simultanea de las manos se hace
sobre la superficie o ligeramente debajo del nivel del agua, con las palma de la mano
contra la pared y los dedos dirigidos hacia arriba, en espalda la colocacin de la palma de
las manos es opuesta a los casos anteriores, es decir, con los dedos orientados hacia abajo y
a un nivel ms o menos profundo.
LA RESPIRACION, todos los virajes se caracterizan por una inmersin ms o menos
prolongada y lgicamente precedida por una inspiracin.
EL GIRO, aspecto fundamental del viraje, la accin de viral est condicionada por el
reglamento, por las leyes mecnicas y por las caractersticas anatmicas del hombre.
COLOCACION DE LOS PIES, es el fin de la rotacin, su ejecucin debe realizarse
correctamente desde el principio, ya que una vez colocado los pies en la pared ya no hay
posibilidad de correccin.
ORIENTACION DEL CUERPO, despus de la colocacin de los pies, sigue la fase de
impulso que lanzara el cuerpo a una velocidad suprior a la obtenida con la tcnica de
natacin.
EL DESLIZAMIENTO PROFUNDO, el cuerpo obtiene su mxima velocidad justo en el
momento en que los pies abandonan la pared, para obtener un mejor impulso el cuerpo
debe estar rgido, evitando que el agua lo desvi, esto es, debe tener una posicin que
determine la mejor resistencia posible al deslizamiento.
EL REINICIO DEL NADO, siempre que sea posible, los brazos y las piernas deben
realizar simultneamente su accin propulsora.
BIBLIOGRAFA:

GUERRERO. (1990). Guia de la Actividades Acuaticas . Barcelona : Paidotribo.

9
NABARRO. (1990). Hacia el dominio de la natacion. Madrid: Gymnos.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 13 - N 127 Diciembre de 2008