Crecimiento, maduracin y desarrollo

en nadadores jvenes: relacin con el

entrenamiento de la fuerza y la
potencia muscular
Dr. Juan Carlos Mazza
y
Prof. Edgardo Reitmann
(Argentina)

Introduccin
La fuerza muscular es un componente importante
para la salud de nios y jvenes; muchas habilidades
motoras bsicas, como correr, saltar y lanzar, exigen
de ciertos niveles de fuerza; y tambin la fuerza es
necesaria como medio auxiliar para prevenir las
lesiones, mejorando la actuacin deportiva y la salud
de los participantes.
En los ltimos 10 a 15 aos, se han realizado muchos
estudios sobre la seguridad y efectividad del
entrenamiento de la fuerza en deportistas jvenes.
Es importante para el tema, definir pues que se
entiende por un deportista joven; nos referiremos
especialmente a atletas jvenes que todava no son
adultos (< 18 aos,) y concentraremos el foco del
entrenamiento de la fuerza en atletas jvenes que
estn entre las edades de 08 a 18 aos.

Introduccin
A partir de los 12-13 aos, la mayora de los
nios/as estn fsicamente y emocionalmente
maduros para comenzar a participar de una
entrenamiento estructurado de la fuerza.
Aunque es importante que todos los nios de
todas las edades sean involucrados en
actividades que desarrollen la fuerza (con
juegos y con otras actividades), todava no
hay criterios suficientes como para prescribir
un entrenamiento metdico para nios
menores de 12-13 aos, por lo cual es
importante elaborar una estrategia para las
poblaciones menores.

Prepubertad, Pubertad y Adolescencia

La pre-pubertad es el perodo anterior al desarrollo de
los caracteres sexuales secundarios en los varones
(vellosidad pbica y axilar-torcica); y la menarca y
caracteres sexuales secundarios en las mujeres
(vellosidad pbica y comienzo del desarrollo de mamas).
Este perodo es tambin llamado niez media, e incluye
a las mujeres entre 7-10 aos; y a varones entre 7-12
aos.
Ya en la pubertad, el perodo se caracteriza por la
consolidacin de las caractersticas sexuales secundarias
(desarrollo genital, y crecimiento sostenido del vello
pubiano).
La pubertad, en trminos medios, comienza entre
11-13 aos en mujeres y entre 13-15 aos en varones..

Prepubertad, Pubertad y Adolescencia

La adolescencia es el periodo de tiempo
que se caracteriza por un crecimiento
explosivo (explosin puberal),
caracterizndose por la madurez sexual.
La adolescencia generalmente ocurre
entre los 14 y 18 aos en mujeres, y
entre 16-18 aos en varones.

Tienen fuerza nuestros nios y jvenes ?

Segn estudios realizados en Estados Unidos y Canad, los nios y
adolescentes americanos no tienen niveles de fuerza buenos en la parte
superior del cuerpo.
Estudios realizados en larga escala prueban que la fuerza de las
extremidades superiores en nios y adolescentes americanos son muy
pobres ( Datos de Council on Physical Fitness Test) .
Las siguientes estadsticas obtenidas revelan resultados alarmantes:
Estudios nacionales de niveles de aptitud en nios y jvenes informaron
que ms del 30 % de nios entre 10-11 aos varones, y el 60 % entre 10
y 18 aos mujeres eran incapaces de realizar una elevacin del tronco en
barra (dorsal en barra o dominada).
Un estudio realizado en 1985, dirigido por el Council on Physical
Fitness Test) testearon 18.857 escolares entre 6 y 17 aos, con pruebas
de fuerza que mostraron que el 40 % de los varones entre 6 y 12 aos no
poda realizar ms de una dominada; y el 35 % no poda hacer ni una
ejecucin; y que el 70% de las mujeres testeadas no podan hacer ms
de una repeticin.
El 45 % de nios entre 6 y 14 aos y el 55% de nias entre 6 y 12 aos
testeados, no podan sostener la barbilla por sobre el nivel de una barra
por ms de diez segundos.
.

Tienen fuerza nuestros nios y jvenes ?

En 1981- 1982, una serie de tests realizados por la
Amateur Athletic Union, evidenciaron que el 60 % de
las mujeres testeadas entre 6 y 7 aos no podan
realizar una dominada.
Y en los nios de 6 a 17 aos se encontr un promedio
bajo por el cual ningn grupo etario podan exceder
10 repeticiones.
Estos resultados enfatizan la necesidad de realizar
regularmente actividades de fuerza para nios y
adolescentes.
En nuestro pases, la mayora de las escuelas, no
tienen planes ni recursos para ofrecer educacin fsica
programada, y muchos nios y adolescentes recurren
a realizar entrenamiento fsico a travs de los clubes
o ligas.

CONTROVERSIAS SOBRE EL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN
NIOS Y ADOLESCENTES
Para la mayora de las personas existe una creencia
que los nios y adolescentes no deben participar en
actividades de entrenamiento de la fuerza; esta idea es
muy aceptada entre mdicos y educadores fsicos,
porque no conocen evidencias cientficas actuales
publicadas.
Se apoyan en estudios antiguos, con conclusiones
apresuradas al respecto, de que los nios y jvenes no
podan ganar fuerza antes de la pubertad, y que eran
ms susceptibles a las lesiones debido a que el sistema
msculo-esqueltico est todava en vas de desarrollo,
o que no hay suficiente nivel de testosterona.

MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA EN NIOS
MITO 1: Los nios no puedan desarrollar la fuerza ms all
de lo que impone la etapa asociada al crecimiento, maduracin
y desarrollo normal.
Ello se debe a algunos estudios preliminares, mal diseados,
que investigaron los efectos del entrenamiento de la fuerza en
adolescentes y pre-pberes, en el ao 1970.
El grupo pre-pber y el grupo adolescente desarrollaron un
circuito de 8 ejercicios de fuerza, 3 veces por semana, durante
8 semanas. Luego de las 8 semanas, los sujetos fueron reevaluados, y solamente los adolescentes haban ganado en
fuerza.
Esta diferencia en niveles de fuerza llev a una conclusin
anticipada y falsa de que los nios, en edad pre-pber, no
pueden ganar significativos niveles de fuerza hasta su
madurez, debido a la falta de hormonas masculinas (es decir
Testosterona).

EVIDENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA EN NIOS
Evidencia: Los nios de edad pre-puberal pueden ganar
niveles de fuerza siguiendo un supervisado programa de
entrenamiento de la cualidad (en base a movimientos veloces
y coordinados, a baja carga), independientemente del nivel
de Testosterona.
En forma similar a poblaciones de mujeres y personas de
tercera edad (quienes no tienen altos niveles de Testosterona),
las ganancias de fuerza en nios pre-pberes se deben a la
mejora de la coordinacin de las fibras musculares y de los
grupos musculares: Coordinacin intermuscular e
intramuscular.
Ms de 20 estudios cientficos fueron realizados luego de los
aos 70, que han demostrado significativos niveles de fuerza
en nios, incrementados por un programa adecuado de la
cualidad.

MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA EN NIOS
MITO 2: Los nios no deben levantar pesos o participar en
programas de entrenamiento de la fuerza, debido al riesgo
de lesin de los cartlagos de crecimiento.
Varios informes mdicos apresurados recomendaron que
los nios no participen en entrenamiento de la fuerza
porque los huesos y cartlagos en vas de desarrollo, son ms
susceptibles a las lesiones que en los adultos.
Adems, varios estudios han informado lesiones de los
cartlagos de crecimiento en nios y jvenes que
participaron en el entrenamiento de la fuerza, por lo cual
la recomendacin es que los nios deben evitar cualquier
trabajo anormal de fuerza, a travs de programas de
entrenamiento hasta alcanzar la pubertad, tiempo en que
los cartlagos de crecimiento se han soldado y los huesos
largos son menos susceptibles a las lesiones.

EVIDENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA EN NIOS
Evidencia: Varias investigaciones recientes han estudiado la
seguridad de los programas de entrenamiento de la fuerza en
pre-pberes. En estos estudios, la seguridad se supervis con
una evaluacin mdica radiolgica sofisticada (TC y RMN),
antes, durante, y despus del proceso de entrenamiento.
Los estudios no encontraron evidencia alguna de dao en los
cartlagos de crecimiento o daos musculares, luego de una
entrenamiento de la fuerza bien dirigido.
Si bien las lesiones de los cartlagos de crecimiento han
ocurrido en adolescentes durante el entrenamiento de la fuerza,
stos son poco frecuentes; el tipo de lesin que normalmente se
informa es en la mueca, y han ocurrido durante el
levantamiento con pesos excesivos que no se recomiendan en
poblaciones jvenes.
Tambin se informan lesiones en los cartlagos de crecimiento
de la tibia y el fmur, debido a excesiva cantidad de saltos en
programas de entrenamiento para nios y adolescentes, por la
utilizacin no racional de la pliometra, en estas edades.

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en nios
Tres agrupaciones profesionales han publicado los estndares de
entrenamiento de la fuerza para pre-pberes: La Academia
Americana de Pediatra, la National Strength and Conditioning
Association (N.S.C.A.), y la Sociedad Norteamericana de Ortopedia
y Medicina del Deporte.
En 1983, la Academia Americana de Pediatra desarroll una gua
de informacin para pediatras, con respecto al peso a utilizar en los
entrenamientos para nios, con un informe de los beneficios del
entrenamiento de pesas para atletas; aunque la generalidad de las
conclusiones no eran muy alentadoras, en relacin a la efectividad
del entrenamiento de la fuerza en nios pre-pberes, esgrimiendo
las siguientes razones:
- Los nios pre-pberes no pueden aumentar la masa muscular
significativamente debido a la carencia de hormonas masculinas,
por lo cual los beneficios son limitados.

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en nios
En 1990, la Academia Americana de Pediatra actualiz la versin
del documento anterior recomendando lo siguiente:
- El entrenamiento de la fuerza programado para pre-pberes,
pberes, y adolescentes debe ser dirigido por adultos calificados.
Estos adultos especializados debern planificar los programas
apropiados para cada fase de estos jvenes, y la maduracin de los
mismos deber ser evaluada por personal mdico.
Debido a la preocupacin para evitar lesiones y el inters creciente
del entrenamiento de la fuerza en nios y jvenes, la National
Strength and Conditioning Association (N.S.C.A.) tom una posicin
con respecto al entrenamiento de fuerza en pre-pberes (1985). Esta
Asociacin publica que, cuando los programas de entrenamiento de
la fuerza son realizados apropiadamente, los mismos puedan mejorar
la fuerza, la actuacin motora y deportiva, la autoestima, y reducir la
tasa de lesiones en pre-pberes.

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en nios
En 1985, se reunieron ocho grupos de Medicina del Deporte
interdisciplinarios, liderados por la Sociedad de Ortopedia
Americana, especializados en entrenamiento de la fuerza.
Las mayores organizaciones norteamericanas se
presentaron en este taller: Colegio Americano de Medicina
del Deporte, N.S.C.A., Sociedad de Ortopedia Peditrica,
Comit Olmpico Norteamericano, Asociacin Nacional
Norteamericana de Entrenadores Atlticos, entre otras.
El acuerdo general de estos grupos con respecto al
entrenamiento de las fuerzas para jvenes pre-pberes y
nias, es que estos procesos son seguros, cuando el
programa de entrenamiento es apropiado, y realizado con
una correcta instruccin y vigilancia.
Adems, la posicin general de estos grupos es que los
beneficios del entrenamiento de la fuerza en pre-pberes
pesan ms que los de riesgos del mismo programa.

RESUMEN DE LOS BENEFICIOS QUE PROVOCAN

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JVENES
ATLETAS
1- Mejora la habilidad para realizar actividades motoras
bsicas.
2- Control y reduccin de la presin arterial elevada y
de cuadros de obesidad en la niez.
3- Prevencin de enfermedades cardiovasculares.
4- Prevencin de lesiones.
5- Mejora de la imagen corporal, confianza y autoestima.
6- Desarrollo precoz de la buena postura.

RESUMEN DE LOS BENEFICIOS QUE PROVOCAN

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JVENES
ATLETAS
7- Mayor facilidad y eficacia para realizar tareas
motoras y habilidades deportivas.
8- Mejora en el desempeo de pruebas de aptitud
fsica escolares.
9- Temprano desarrollo de la coordinacin y del
equilibrio.
10- Generacin de un inters por la aptitud fsica.
11- Mejora de la flexibilidad y amplitud del
movimiento
12- Mejoras favorables en la composicin corporal.

Contribucin de las adaptaciones neurales y

de hipertrofia sobre el aumento de la fuerza

D. Sale, 1988

Relacin entre variables biolgicas integradas en los

perodos de crecimiento, maduracin y desarrollo,
en las distintas etapas de la vida

C. Blimkie, 1991

Variaciones de la masa muscular, a edades jvenes

R. Malina y C. Bouchard, 1995

MUJER: Aumento hasta 13-14 aos y luego meseta.

VARON: Aumento hasta 22-25 aos y luego meseta.

Desarrollo de la curva de velocidad del incremento

de la Fuerza, en nias/nios, en relacin al PHV
C. Blimkie, 1989

Tiempos del pico de Fuerza, en nias/nios, en

relacin al PHV( pico de crecimiento en altura)
C. Blimkie, 1989

Comparacin de fuerza general, entre mujeres y

varones, en relacin al PHV
R. Malina y C. Bouchard, 1995

VARONES
MUJERES

Comparacin de fuerza de brazos y piernas, entre

mujeres, en relacin al proceso madurativo
C. Blimkie, 1989

Tasa de incremento por Kg. en masa muscular en piernas (barras grises) y en

brazos (barras rayadas), en mujeres de 7 a 19 aos.
PHV : Pico de crecimiento en altura.
PPV: Pico de velocidad de la potencia muscular.

GUIA BSICA DE PROGRESION EN EL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIOS

Ejemplos de rutinas de ejercicios para nios,

con la utilizacin del propio peso corporal

Ejemplos de rutinas de ejercicios para nios,

con la utilizacin del propio peso corporal