2 - Como Crecer de Estatura A Cualquier Edad

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"Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad"

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS
Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mnimo, y no ms de 10 segn
tus posibilidades.
Primer Semana
Ejercicio 1:
a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.
b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrs los ms que se
pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posicin erguida.- Expirar lentamente al
volver a esta posicin. Repetir 5 veces.
------------------
Ejercicio 2:
a) Posicin de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrs de la nuca.
Codos bien atrs.
Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrs y manteniendo las
piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar ms y ms abajo. Repetir 5 veces.
------------------Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que
son intiles, pues realmente estaras muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la
suma progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que competan el programa.
Ya que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con el Mtodo
Completo. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo
Ejercicio 3:
a) Posicin de pie. Pies juntos.
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrs inhalando
profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3
segundos antes de continuar el ejercicio.
-----------------Ejercicio 4:
a) Recustate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa
una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.
b) Para este ejercicio necesitars un a rampa de ejercicios.
Si no posees una puedes fabricarla fcilmente con una simple tabla de madera y 2 listones.
Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz

Estrate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Reptelo un numero constante de veces.3 series de 10
al principio luego cuando esto te resulte fcil aumenta a 15.
Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.
-----
Recuerda: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son
intiles, pues realmente estaras muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma
progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que recibirs en prximas entregas. Ya
que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con el Mtodo
Completo. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo
SEGUNDA SEMANA:
Ejercicio 5:
a) posicin de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.
b) Inclnate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Qudate en esta posicin
por 3 segundos. Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz, cada da intenta llegar
un poco mas abajo.
-------------
Ejercicio 6:
a) Posicin de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.
Antes de inclinarse hacia atrs, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces.
b) Lentamente inclnate hacia atrs inhalando por la nariz.
Regresa a la posicin original exhalando por la boca

Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3
segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.
-----------------Ejercicio 7:
a) Posicin de Pie. Con los pies bien separados.
Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estrate
hacia arriba. Repetir 5 veces.
b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados.
Repetir 5 veces.
Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas no se muevan.
Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.
Gradualmente incrementa la tensin o turcete un poco ms cada da.
Ejercicio 8:
a) Recustate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo

Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.
b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus
piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la
misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada.
-TERCER SEMANA
Ejercicio 9:
a) Posicin de Pie.
Prate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas.
Coloca los pies en un ngulo de 45 los tobillos tocndose entre s. Repetir 5 veces.
b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantn esta
posicin por, al menos 3 segundos.
Observa en la figura la posicin de los brazos y los pies.
Pulgares y tobillos estn tocndose levemente.
No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.
Ejercicio 10:
a) Posicin de Pie.Pies bien Separados.
Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros.
Estrate hacia arriba tan alto como puedas.
b) Inclnate hacia tu lado derecho exhalando por la boca.
Mantn esta posicin por al menos 3 segundos.
Regresa al centro inhalando por la nariz.
Estrate durante 3 segundos.
Inclnate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.
IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas durante este ejercicio.
Ejercicio 11:
a) Posicin de Pie: Pies separados.
Utilizando un peso de no ms de 5 libras (2kg) o un diccionario.
IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba.
Inclnate hacia adelante exhalando por la boca.
RECUERDA: La inclinacin hacia delante debe durar al menos 3 segundos.
Repetir 5 veces.
b) Regresa, estirar hacia atrs inhalando profundamente por la nariz. estrate hacia atrs diciendo
ESTOY CRECIENDORepetir 5 veces.
Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura, tanto como tu te
concentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE.

Ejercicio 12:
a) Recostado sobre tu espalda.
Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos hacia arriba.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo ms que puedas.
Repetir 5 veces.
b) Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo ms que
puedas.
Reptelo y altrnalo por un numero equivalente de veces.
Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante.
Repetir 5 veces.
OCTAVA Semana
Ejercicio 29
a) Posicin de Pie.
Brazos bien en alto sobre tu cabeza.
No comenzar el ejercicio hasta que no estn Totalmente
estirados.
b) Inclnate hacia adelante exhalando totalmente por la boca.
NOTA:
No estas tratando de tocas los dedos de tus pies en este
ejercicio.
El propsito aqu es intentar alcanzar una caja imaginaria
localizada algo lejos enfrente de ti.
Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz.
IMPORTANTE: Tus brazos deben permanecer estirados de
manera que tus msculos bceps toquen tu cabeza.
Ten una buena semana de entrenamientos.
Cmo Crecer de Estatura A Cualquier Edad!
Ejercicio 30
a) Posicin de Pie
Dedos entrelazados en la base de la nuca.
Codos llevados hacia atrs.
b) Comenzando por la derecha, turcete hacia ese lado y luego
inclnate hacia abajo exhalando totalmente por la boca.
regresa a la posicin inicial. Reptelo.

Contina y ejerctate torcindote e inclinndote hacia la
izquierda.
Busca perfeccin! Nada menos! Excelencia! Siempre ms
altura!
Esta DEBE SER TU MOTIVACIN SIEMPRE!
Ejercicio 31:
a) Bien estirado yaciendo sobre tu estomago.
Brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
Piernas y tobillos juntos.
Estrate completamente. Los dedos apuntando hacia adelante
estirndose y la punta de tus pies hacia atrs y estirndose.
b) Levanta tus brazos tanto como te sea posible e inhala por la
boca.
Estira tus brazos hacia adelante y aguanta la respiracin por 3
segundos.
Desciende tus brazos lentamente, exhalando por la boca.
Cada da, debes intentar continuar con tus ejercicios con mayor
vigor y mayor perfeccin.
Ejercicio 32:
a) Posicin de Pie. Piernas separadas. Brazo derecho abajo a
un costado del cuerpo.
Brazo izquierdo, rodeando tu cabeza como se muestra en la
figura.
Mete tu estmago.
Tira de ti mismo hacia arriba tan alto como te sea posible. Ve
por 3mm o ms.
b) Inclnate hacia la derecha, exhalando por la boca. Trata de
alcanzar el piso.
Siempre comienza tus ejercicios por la derecha y luego sigue
por la izquierda.
Desde el principio de este curso, Yo siempre he hablado en
trminos de
excelencia, de ideales, de sobrepasarse a uno mismo. Segn mi
opinin,
debemos siempre evitar la mediocridad y seguir en busca de
perfeccin
absoluta.
Solo Cabezas-Muertas se rehsan a hacer el esfuerzo. Tu que
crees?

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a) Posicin de pie, Pies separados.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz

Regresa a la posicin original exhalando por la boca

a) Recustate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo

concentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE.

regresa a la posicin inicial. Reptelo.

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