Plan de Entrenamiento

Universidad de El Salvador
Facultad de Ciencias y Humanidades

Departamento de Ciencias de la Educacin
Licenciatura en Ciencias de la Educacin especialidad Educacin Fsica, Deporte y
Recreacin
Asignatura:
Teora y metodologa del entrenamiento
Tema:
Macrociclo de futbol
Alumnos:
Heber Moiss Rosales
Adolfo Benigno Tobar
Docente:
Lic. Wilfredo Sibirian
Ciudad Universitaria 19 de Noviembre de 2014.
ndice.
Contenido
DESCRIPCION DE LA PLANIFICACION. ......................................................................... 4
Descripcin de tiempo de la planificacin. ............................................................................ 5
Objetivos generales de la planificacin. ............................................................................. 6
Descripcin y objetivos de la preparacin fsica. ................................................................... 6
Objetivo: ............................................................................................................................. 7
Descripcin y objetivos de la preparacin tcnico-tctica. .................................................... 7
Objetivo: ............................................................................................................................. 8
Descripcin y objetivos de la preparacin psicolgica. ......................................................... 8
OBJETIVO: ........................................................................................................................ 8
Descripcin y objetivos de la preparacin terica. ................................................................. 9
Objetivos tericos: .............................................................................................................. 9
Descripcin y objetivos de los test de evaluacin. ................................................................. 9
Descripcin y objetivos de test de evaluacin. ................................................................... 9
Descripcin de los periodos de preparacin ......................................................................... 10
Recursos ............................................................................................................................... 11
Necesidades .......................................................................................................................... 11
ANEXOS .............................................................................................................................. 12
Introduccin.
En el presente trabajo se ha querido plasmar el desarrollo de un macrociclo de competicin
desarrollado paso a paso para obtener resultados ya antes planificados.
Asi mismo la planificacin en todo deporte juega un papel de gua para la consecucin de
objetivos propuestos por el entrenador. Este trabajo es una breve muestra de lo
anteriormente planteado y su desarrollo en la competicin.
DESCRIPCION DE LA PLANIFICACION.
La planificacin del entrenamiento deportivo es un instrumento fundamental para el
desarrollo del alto rendimiento de las cualidades fsicas, tcnico-tctico de los deportistas
del futbol once del equipo TUCANES F.C. en el desarrollo de la competicin del torneo
apertura 2014.
La presente planificacin busca ese ptimo desarrollo de las capacidades tanto fsicas como
tcnicas de dichos atletas de cara al torneo apertura, cuya duracin de la competicin es de
seis meses calendario.
A continuacin se detalla el listado de los jugadores con los que cuenta el equipo:
Nombre
Apellidos
Edad
Estatura Posicin
Goles
minutos
(m)
Miguel
Castro
21
1.70
Portero
807
Julio
Chvez
20
1.85
Portero
1620
Manuel
Jimnez
22
1.69
Defensa
Carlos
Prez
20
1.85
Defensa
1501
Jos
Melgar
25
1.70
Defensa
1620
Vctor
Cruz
23
1.70
Defensa
1620
Gonzalo
Argueta
21
1.70
Defensa
1000
Facundo
Gonzales
20
1.72
Defensa
908
Ral
Cornejo
20
1.75
Volante
1600
Jaime
Bonilla
21
1.65
Volante
1620
Boris
Figueroa
21
1.80
Volante
300
Melvin
Cienfuegos 22
1.77
Volante
1300
Salvador
Cartagena
20
1.79
Volante
1009
Douglas
Funes
19
1.70
Volante
1620
Mauricio
Alas
20
1.71
Volante
1620
Marcos
Del cid
22
1.76
Volante
1620
Bryan
Crdova
23
1.70
Delantero 8
1500
Alfredo
Caas
26
1.70
Delantero 7
1500
Maximiliano Santana
25
1.72
Delantero 5
1600
Rubn
21
1.80
Delantero 6
1559
Fuentes
Detallada la nomina de jugadores, se pretende que todos alcancen la detallada forma

deportiva en el transcurso y desarrollo del macro ciclo, vindose reflejada en curso de la
competicin nacional.
As mismo se detallara el equipo de trabajo involucrado en el transcurso de la temporada
CUERPO TCNICO:
1er Entrenador: Adolfo Tobar
2 Entrenador: Heber Rosales
Preparador Fsico: Ivn Henrquez
Psiclogo: Javier Martnez
Fisioterapeuta: Carmen Gutirrez
Fisioterapeuta: Mara Moreno
Descripcin de tiempo de la planificacin.

El periodo constara de seis meses distribuidos de la siguiente manera:
1 mes introductorio
2 mes preparacin general
3 mes preparacin especial
4 mes preparacin precompetitiva
5mes preparacin competitiva
6 mes transito.
En estos meses se desarrollaran cuatro microciclos por mes, en total 22 microciclos, cada
uno con sus respectivas sesiones que suman en total 132 sesiones ms otras sesiones
trabajadas a doble turno durante el desarrollo de lo planificado. En total se trabajara con
144 das de trabajo; cada sesin tendr duracin de 120 minutos, a excepcin de las
sesiones de la tarde que duraran 90 minutos; cuyo total suman 23,760 minutos de trabajo al
final el macrociclo.
Dicho en otras palabras ser:
Total de Meses: 6
Semanas: 24
Das: 144
Minutos: 23,760
Objetivos generales de la planificacin.
Optimizar y desarrollar las capacidades bsicas, generales y especficas que la

competicin requiere y pones a punto cada una de ellas a la hora de la competicin.
Clasificar a la ronda de semifinales producto de la optimizacin de las capacidades
desarrolladas en el mesociclo.
Descripcin y objetivos de la preparacin fsica.

TRABAJO DEL ASPECTO FSICO
Con el aspecto fsico se busca alcanzar la condicin fsica adecuada para el torneo que se
avecina, ya que los rivales muestran un desarrollo de capacidad fsica por debajo de la
competicin y vemos que ese elemento fsico puede ser el punto de partida para alcanzar
uno de los objetivos propuestos.
Buscamos mejorar la resistencia fisca, fuerza y velocidad que es la base para todo el
desarrollo del torneo y nuestro punto de partida para lograr los objetivos planteados,
trabajados de la siguiente manera:
RESISTENCIA
RESISTENCIA AERBICA
RESISTENCIA ANAERBICA
FUERZA
FUERZA RESISTENCIA: La fuerza resistencia no es otra cosa ms que la

capacidad para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de la fuerza.
FUERZA MXIMA: Mxima fuerza que un jugador realiza con una contraccin
voluntaria mxima.
FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad para superar una resistencia con una elevada
rapidez de contraccin. Es decir, vencer una resistencia con la mayor velocidad de
contraccin posible.
VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: La capacidad de un jugador de
desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE REACCIN: La velocidad de reaccin es la capacidad de
originar una respuesta motora, ante un estmulo, en el mnimo tiempo posible.
Objetivo:
1. Alcanzar la condicin fsica adecuada para el ptimo desempeo durante el
desarrollo del torneo.
2. Mejorar la condicin fsica, fuerza y velocidad en los jugadores de cara al torneo.
Descripcin y objetivos de la preparacin tcnico-tctica.

Lo que caracteriza a este equipo es su preparacin tcnico-tctico, ahora lo que se busca o
se quiere demostrar es al mximo y lograr la automatizacin de esas cualidades.
Simple y sencillamente no se busca desarrollar mas un aspecto que el otro; sino se pretende
un equilibrio de estos aspectos para el momento de la competicin llegar en un estado de
armona de los aspectos fsico y tecnico-tactico para un rendimiento deportistas en su punto
de competicin.
Entre los aspectos tcnico-tcticos se trabajaran los siguientes:
ASPECTOS TCNICO-TCTICOS QUE SE DEBE TRABAJAR.
Aspectos tcnicos.
manejo de baln
pase
control
conduccin
regate
golpeo de cabeza
despeje
fintas
otros
Aspectos tcticos.
7
Individuales
desmarque
recepcin
marcaje
Colectivos
fuera de juego
movimiento de ataque
contra-ataque
cambios de orientacin
amplitud
Objetivo:
1. Desarrollar al mximo las capacidades tcnico-tctico en caminadas a las exigencias
del campeonato nacional.
Descripcin y objetivos de la preparacin psicolgica.

El factor psicolgico y en este deporte el factor motivacional es uno de ellos. A pesar de
que es un grupo joven el entusiasmo es notable a simple vista. Pero estn preparados
psicolgicamente para afrontar el campeonato?, les pasara factura el no tener experiencia
en un primera divisin profesional?, tendrn algn motivo para querer competir en un
torneo nacional? Etc.
Planteando estas preguntas el objetivo prioritario es el tratamiento de las alteraciones en la
conducta de los atletas, inmersos en situaciones de gran tensin competitiva, ya lo
mencionbamos anteriormente es un equipo joven pero con motivacin, aptitud y carcter
de querer hacer historia con el equipo los TUCANES F.C.
OBJETIVO:
Identificar alteraciones conductuales y estado de nimo de los jugadores antes y
despus del juego.
Descripcin y objetivos de la preparacin terica.

En el presente escrito se pretende plantear el desarrollo de los aspectos a realizar
metodolgicamente.
Objetivos tericos:
Que el equipo en general este en condiciones fsicas al comienzo durante y despus
de la competicin nacional
Que lo tcnico-tctico se refleje en el equipo en excelentes condiciones
Que el equipo alcance el desarrollo de las condiciones plasmadas para poder

clasificar a semifinales y posteriormente ser campeones nacionales de futbol
Descripcin y objetivos de los test de evaluacin.

Con los test se pretende evaluar el cumplimento de las capacidades detalladas y descritas
anteriormente y verificar la preparacin psicolgica de cada atleta.
Test de evaluacin fsico: evaluar el rendimiento fsico de cada jugador.
Test de evaluacin psicolgico: evaluar las condiciones psicolgicas de cada jugador de
cara a la competicin y verificar el estado anmico de cada uno de ellos.
Descripcin y objetivos de test de evaluacin.

test fsicos: evaluar el rendimiento fsico de cada jugador
test mdicos: identificar las condiciones de salud de los jugadores al inicio, durante
y despus de la temporada.
test psicolgicos: evaluar las condiciones psicolgicas de los jugadores de cara a la
competicin y verificar el estado de nimo.
Descripcin de los periodos de preparacin
periodo introductorio
Periodo de ambientacin o dicho de otra manera es un periodo de induccin al desarrollo de

capacidades generales del deporte. Con este periodo se busca la ambientacin del futbolista
a otro nivel de competicin, la cual es otro tipo y muy diferente a las que anteriormente se
venia participando.
periodo general
Se busca la activacin de las capacidades bsicas como resistencia anaerbica y aerbica,

velocidad, fuerza mxima y explosiva; y por ultimo flexibilidad en cejadas en las
capacidades fsicas. Como se menciono anteriormente este periodo busca la activacin de
estas capacidades para que estn en su punto a la hora de iniciar el nuevo periodo.
periodo de preparacin especifico
La preparacin especfica propuesta debe crear las capacidades tcnico-tcticas de acuerdo

a las exigencias del campeonato. En este periodo se pretende trabajar la tctica a nivel
individual y colectivo para alcanzar la automatizacin del gesto tcnico del futbol; con esto
se pretende una tcnica-tctica eficiente y contundente a lo largo del torneo.
periodo de preparacin precompetitivo
Estar dirigido al desarrollo del rendimiento competitivo con la ayuda de fogueos o

partidos amistosos
periodo competitivo
Desarrollo de la competicin en si, en la cual quedara reflejado el desempeo del equipo y

el desarrollo de las capacidades trabajadas en los periodos anteriores; capacidades fsicas,
tcnico-tctico y la preparacin psicolgica del equipo, si se logro cumplir con los objetivos
propuestos en la planificacin lo mas prximo a alcanzar seria la fase de semifinales
periodo de transicin
Con el finalizar el torneo cumplido o no los objetivos del macrociclo propuestos se buscara
la regeneracin de los deportistas. En este periodo se realizara sesiones de recuperacin
activa para no perder forma deportiva y afrontar nuevamente el inicio de la pretemporada y
posteriormente la temporada del prximo torneo.
10
Recursos
recursos humanos
equipo de futbol
cuerpo tcnico
administradores del club
directiva del club
secretaria
contadores
recursos financieros
patrocinadores
accionistas
marketing
instalaciones
infraestructura
campo de futbol
recursos pedaggicos
balones
silbato
conos
platillos
gimnasio
otros
Necesidades
El equipo carece de los servicios de:
nutricionista
kinesilogo
A dems las instalaciones y los recursos no son adecuadas para tener una casa club para los
jugadores despus de los partidos
11
ANEXOS
12
TUCANES F.C
DEPORTE: Futbol 11 CATEGORIA: 1 DIVISION

RAMA: MASCULINA
OBJETIVO: PONER APUNTO LAS CAPACIDADES FISICAS TENICO-TACTICO Y
RITMO DE COMPETICION
DOMINGO
LUNES
exmenes de
control
capacidad aerbica
MARTES
evaluaciones
potencia
muscular
MICROCICLO 1
MIERCOLES
JEVES
MAANA
capacidad
aerbica
capacidad aerbica
ENTRENADOR:
VIERNES
SABADO
evaluaciones
capacidad
anaerbica
capacidad aerbica
tcnico integrado
DESCANSO
fsico tcnicointegrado
descanso
TARDE
fisico-tecnico
tecnico-tactico
integrado
fsico tcnicointegrado
13
TUCANES F.C
SESION DE ENTRENO
PERIODO: COMPETITIVO MICROCILO: 11 TIEMPO: 120 min LUGAR: CANCHA LA ROTONDA HORA: 15:00-17:00 ENTRENADOR:
OBJETIVO: MANTERNER LA CONDICION FISICA, TECNICA-TACTICA OBTENIDA EN EL DESARROLLO DE LA COMPETICION
Estructura
PARTE
INICIAL
Metodologa
Contenidos
Organizacin
informacin introductoria
explicativo grupal
5 min.
Semi-circulo
calentamiento
Aerbico (general)
5 min.
Trote suave
especifico
5 min
Movimientos
articulares
activo-pasivo
5min
Tren inferior y
superior
VERBAL
EXPLICATIVA
ESTNDAR
CONTINUO
Tiempo
PARTE
PRINCIPAL
Cont. procedimental
estiramiento
velocidad de reaccin
velocidad intermitente
variantes de reaccin
aerbico
anaerbico
= 20
min.
15 min.
15 min
15 min
Al silbato
correr a
mxima
velocidad 10m
(3 rep.)
Recurso
evaluacin
Silbato
Hoja de
apuntes
Silbato
Hoja de
apuntes
Triangulo con
conos
+cabeceo (3
rep)de 5 min
Al silbato
correr a
mxima
velocidad 10 m Silbato
(3 rep.
14
transferencia
jugadas con baln y futbol

recreativo
relajacin y recuperacin
Inductiva
anaerobico
15min
30min
vuelta a la calma
5min.
PARTE
FINAL
Acostado,
sentado y
parado)
4 saltos sobre
conos y pique
de velocidad
de 10m (5 rep)
Trote suave+
estiramiento
en pareja+
ejercicios de
relajacin
reflexin
5 min
=120
min
15

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Detallada la nomina de jugadores, se pretende que todos alcancen la detallada forma

Descripcin de tiempo de la planificacin.

Dicho en otras palabras ser:

Objetivos generales de la planificacin.

Optimizar y desarrollar las capacidades bsicas, generales y especficas que la

Descripcin y objetivos de la preparacin fsica.

FUERZA RESISTENCIA: La fuerza resistencia no es otra cosa ms que la

Descripcin y objetivos de la preparacin tcnico-tctica.

Descripcin y objetivos de la preparacin psicolgica.

Descripcin y objetivos de la preparacin terica.

Que el equipo alcance el desarrollo de las condiciones plasmadas para poder

Descripcin y objetivos de los test de evaluacin.

Descripcin y objetivos de test de evaluacin.

Descripcin de los periodos de preparacin

Periodo de ambientacin o dicho de otra manera es un periodo de induccin al desarrollo de

Se busca la activacin de las capacidades bsicas como resistencia anaerbica y aerbica,

periodo de preparacin especifico

La preparacin especfica propuesta debe crear las capacidades tcnico-tcticas de acuerdo

periodo de preparacin precompetitivo

Estar dirigido al desarrollo del rendimiento competitivo con la ayuda de fogueos o

Desarrollo de la competicin en si, en la cual quedara reflejado el desempeo del equipo y

DEPORTE: Futbol 11 CATEGORIA: 1 DIVISION

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