TEST DE V ALORACION DEL ENTRENAMIENTO

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Agustn Prez Barroso

El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoracin de sus deportistas. Los motivos son mltiples: seleccin de futuros atletas, informacin prctica sobre la orientacin de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de informacin, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos fsicos, desecharemos los dems (psicolgicos, mdicos, etc.) para centrarnos en los primeros. El entrenador aplica diariamente mltiples ejercicios con la finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada mtodo de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha prueba, as como, establecer el orden y la magnitud con que actan. Sabiendo qu componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test los test ms apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo. Los test pueden ser de laboratorio de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentacin que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestacin habitual en una competicin simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas variables y por lo ello, son tiles para evaluar globalmente una prestacin. Los primeros suelen ser ms costosos, precisos y difciles de realizar que los segundos.

1. CARACTERISTICAS BASICAS DE LOS TEST

a) Pertinencia. Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A. b) Vlido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper. c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicacin. d) Especfico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del gesto atltico del deporte que se estudia. El valorar la potencia aerbica en cicloergmetro para un corredor, no tiene mucha validez. e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

2. TIPOS DE TEST FISICOS

La primera consideracin que debemos hacer es la distincin entre:

2.1. TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA

Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios fsicos. Suelen utilizar sistemas de medicin simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoracin de la aptitud fsica interesan a nivel de Educacin Fsica y de iniciacin deportiva.

2.2. TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.

Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparacin del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas ms sofisticados y precisos en su realizacin. Los test de valoracin del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento. Dentro de los test de valoracin del rendimiento deportivo, podemos distinguir dos tipos de test:

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2.2.1. Test especficos de rendimiento.

Son aquellos que nos dan informacin sobre el resultado final de la preparacin. (P. ej.: Una prueba de 1500 mts.).

2.2.2. Test de control del rendimiento.

Son aquellos que nos dan informacin sobre el estado de un deportista en una fase determinada de su ciclo de entrenamiento referente a una cualidad fsica tcnica determinada. Con estos test, conoceremos los puntos fuertes y flojos del atleta en ese momento de su preparacin (P. ej.: Un test de 500 mts. para conocer la capacidad anaerbica lctica).

3. CLASIFICACION DE LOS TEST. 3.1. TEST DE RESISTENCIA.

3.1.1. TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
3.1.1.1.) Test de Cooper.
La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A travs de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante.
DISTANCIA 1500 1550 1600 1650 1700 1750 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100 2150 2200 2250 2300 VO2MAX 22,2 23,4 24,5 25,6 26,7 27,8 28,9 30,0 31,2 32,3 33,4 34,5 35,6 36,8 37,9 39,0 40,1 DISTANCIA 2350 2400 2450 2500 2550 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100 3150 VO2MAX 41,6 42,4 43,5 44,6 45,7 46,5 47,9 49,0 50,2 51,3 52,1 53,3 54,0 55,5 56,9 58,0 59,1 DISTANCIA 3200 3250 3300 3350 3400 3450 3500 3550 3600 3650 3700 3750 3800 3850 3900 3950 4000 VO2MAX 60,2 61,4 62,3 63,6 64,7 65,8 66,9 68,0 69,1 70,3 71,4 72,3 73,6 74,8 75,9 77,0 78,1

Tabla de relacin distancia recorrida- test de Cooper / VO2Max. (Mililitro/kg/minuto).

3.1.1.2 Test de F. Brue.

La valoracin que se realiza es de la Velocidad Aerbica Mxima, es decir, de la velocidad de carrera suficiente para solicitar el VO2Max. Potencia Aerbica Mxima (Intensidad de carga). Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado, pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0'3 Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardaca con un aparato de medicin portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F.C. y la

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velocidad de carrera. En base a la velocidad Aerbica Mxima, calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos mtodos de entrenamiento aerbicos. La velocidad de competicin es mayor a la V.A.M. en pruebas de 800 y 1500 mts., es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.

3.1.1.3. Test de "Tren Mximo Impuesto" (TMI).

Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor tiempo posible su Velocidad Aerbica Mxima, es decir, calcula la Resistencia Aerbica Mxima.

3.1.1.4. Test de Leger-Boucher.

Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeo casete, en el que se ha grabado seales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las seales. Segn la frecuencia con la que aparezcan las seales, la velocidad de carrera va aumentando a razn de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aerbica mxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardaca se registra con un pulsmetro portado por el atleta. El calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuacin siguiente: VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM )= ml/kg/min. PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.
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3.1.1.5. Test de Umbral Anaerbico.

Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre con el fin de obtener niveles de cido lctico, durando entre 30" y 45", para continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un nivel de cido lctico sobre 4 mmol/l nos indicar que es la velocidad de umbral anaerbico.

3.1.2. TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA

3.1.2.1. TEST DE CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA
3.1.2.1.1. Test de campo.

Recorrer la distancia de 500 mts. a mxima velocidad. 3.1.2.1.2. Test de punta de lactato de aclarado de lactato. (Vitori/Acero). Es un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la preparacin. 2 x 300 mts. al 100%, R2', con tomas de lactato. 3.1.2.1.3. Burpee Test. Durante un minuto realizar flexin completa de piernas apoyando las manos en el suelo, pasar a posicin prona con piernas estiradas, volver a cuclillas y de ah, a la posicin inicial. La valoracin es: Menos de 30 repeticiones: Malo De 30 a 40 repeticiones: Suficiente De 40 a 50 repeticiones: Bueno De 50 a 60 repeticiones: Notable Ms de 60 repeticiones: Sobresaliente

3.1.2.2. TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.

3.1.2.2.1. Test de campo. Recorrer la distancia de 300 mts. a mxima velocidad. 3.1.2.2.2. Test de Mader.

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Se intenta conocer cuanto lactato es capaz de acumular el organismo despus de un esfuerzo mximo. 2 x 300 mts., 1 al 80% R20' + 2 al 100%. Se realiza tomas de cido lctico. Se aplica al final del perodo de competiciones.

3.2. TEST DE FUERZA

Los medios para medir la fuerza son muy diversos. Siempre se utilizar aquellos medios que se aproximen al gesto movimiento que queremos medir y de acuerdo al deporte que se realice.

3.2.1. TEST DE VALORACION DE LA CARGA.

Aquellos en los que nicamente se valora el volumen de carga ejecutado.

3.2.1.1. TEST DE FUERZA GENERAL.

3.2.1.1.1. Test de arrancada. 3.2.1.1.2. Test de lanzamiento de baln medicinal.

3.2.1.2. TEST FUERZA DE PIERNAS.

3.2.1.2.1. Test de Sentadilla. 3.2.1.2.2. Test de 1/2 Sentadilla. 3.2.1.2.3. Test de Gemelos.

3.2.1.3. TEST FUERZA DE BRAZOS.

2.2.1.3.1. Test de Press de banca.

3.2.1.4. TEST DE FUERZA ABDOMINAL.

3.2.1.4.1. Test de Potencia abdominal.

Durante 15 segundos realizar el mayor nmero de repeticiones de "V". 3.2.1.4.2. Test de Resistencia muscular en abdominales. Durante 1 minuto realizar el mayor nmero de repeticiones de "V".

3.2.2. TEST DE VALORACION DE LA CARGA EN FUNCION DE LA VELOCIDAD.

Vitori distingue varios tipos de manifestaciones de la fuerza:

3.2.2.1. MANIFESTACION ACTIVA DE FUERZA.

Es el efecto de la fuerza producido por un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento de la parte contractil), desde una posicin inmvil. 3.2.2.1.1. Manifestacin "Mxima dinmica". Al mover la mxima carga posible sin limitacin de tiempo. 3.2.2.1.1.1. Test sentadilla completa concntrica. Medicin de la capacidad de contraccin del msculo. 3.2.2.1.1.2. Test media-sentadilla mxima concntrica. Medicin de la capacidad de contraccin del msculo. 3.2.2.1.2. Manifestacin "Explosiva".

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Al realizar una contraccin lo ms rpida y potente posible. 3.2.2.1.2.1. Test Squat Jump (SJ). Medicin de la capacidad de contraccin concntrica del msculo y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento nervioso instantneo de fibras. 3.2.2.1.2.2. Test salto horizontal pies juntos de parado sin contramovimiento.

3.2.2.2. MANIFESTACION REACTIVA DE FUERZA.

Es el efecto de la fuerza producido por un ciclo doble de trabajo muscular acortamiento de la parte contractil), desde una posicin inmvil. 3.2.2.2.1. Manifestacin "Elstico-explosiva". Al realizar una contraccin rpida y potente inmediatamente despus de un voluntario. 3.2.2.2.1.1. Test de contramovimiento y salto (CMJ) Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras. El ndice de elasticidad es la diferencia entre IE= (CMJ-SJ) x 100 / SJ 3.2.2.2.1.2. Test de Abalakov. Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras. La diferencia entre Abalakov y CMJ determina el porcentaje del vuelo realizado gracias a los brazos. 3.2.2.2.1.3. Test de Pentasaltos. 5 saltos continuos realizados de segundos, pata coja pies juntos. estiramiento (estiramiento-

3.2.2.2.2. Manifestacin "Reflejo-elstico-explosiva". Al realizar una contraccin rpida y potente inmediatamente despus de un estiramiento involuntario.

3.2.2.2.2.1. Test Drop Jump. Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos, de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras y de la capacidad refleja, de la musculatura extensora de las piernas. La altura de cada debe ser tal que el tiempo de apoyo en el suelo no supere los 200 msg., y la altura de salto superior a la de cada.

3.2.2.2.2.2. Test Reactividad. Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos, de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras y de la capacidad refleja de la musculatura extensora de los pies. Sucesin de 10 saltos verticales seguidos de un rpido y cortsimo movimiento de "muelleo", buscando la mxima altura y mnimo tiempo de apoyo en el suelo. Se realiza la media de los 3 mejores saltos seguidos.

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3.2.2.3. PERFIL DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA.

Determinacin para una prueba determinada de los porcentajes de activacin de cada uno de las manifestaciones de fuerza. El perfil estara compuesto por: 100%= A + B + C + D + E donde A= Capacidad contractil (SJ con el peso corporal). B= Capacidad de reclutamiento instantneo y sincronizacin (SJ - SJpc). C= Capacidad elstica (CMJ-SJ). D= Capacidad de utilizacin de los brazos (ABK-CMJ). E= Capacidad refleja (DJ-ABK).

3.2.2.4. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA EXPLOSIVA.

El test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de entrenamiento utilizados han guardado la proporcin deseada entre fuerza y velocidad de contraccin muscular. Para ello, se realizan Squat Jump con distintas sobrecargas: 1.- SJ 2.- SJ con el 25% del P.C. 3.- SJ con el 50% del P.C. 4.- SJ con el 75% del P.C. 5.- SJ con el 100% del P.C.

3.2.2.5. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA REFLEJA.

El test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de entrenamiento utilizados han guardado la proporcin deseada entre fuerza refleja y velocidad de contraccin muscular. Para ello, se realizan Drop Jump con distintas alturas de cadas: 1.- DJ 2.- DJ aumentando en 20 cm. cada salto.

3.2.2.6. TEST DE VALORACION DE LA POTENCIA MECANICA DEL METABOLISMO ANAEROBICO.

3.2.2.6.1. Test de saltos continuos de duracin breve (5-15 sg.). Con este test obtenemos la potencia mecnica empleada y la altura media conseguida durante los saltos, como medio de valorar la resistencia a la fuerza veloz, en deportes y pruebas en la que la fuerza explosiva sea un factor primordial.

3.2.2.6.1.1. Test S.C.D.B. 1 mtodo La relacin entre la altura media en los 15 sg., y la altura en el test de CMJ (T15"/CMJ) debe ser prxima a 1, siempre que el atleta se haya empleado a fondo. Para saberlo, las alturas de los primeros saltos deben ser prximas a la altura de CMJ. Dividiendo las dos altura (hi/hCMJ), obtendremos el calculo de la intensidad de trabajo. % (T15"/HCJM) 80 90 100 NIVEL BAJO MEDIO ALTO

3.2.2.6.1.2. Test S.C.D.B. 2 mtodo

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La relacin entre la altura media en los 3 ltimos saltos y en los 3 primeros (hi/hf) debe ser prxima a 1, siempre que el atleta se haya empleado a fondo. Para saberlo, las alturas de los primeros saltos deben ser prximas a la altura de CMJ. Dividiendo las dos altura (hi/hCMJ), obtendremos el calculo de la intensidad de trabajo. 3.2.2.6.2.) Test de saltos continuos de duracin larga (30-60 sg.). Con este test obtenemos la potencia mecnica empleada y la altura media conseguida durante los saltos cada 15", como medio de valorar la capacidad de desarrollar potencia anaerbica lactcida, mecanica y de resistencia a la fatiga, en deportes y pruebas en las que se requiera un esfuerzo mximo con una duracin superior. Para un valor dado:

PERIODO 0"-15" (P1) 15"-30" (P2) 30"-45" (P3) 45"-60" (P4) 0"-60" (P5)

POTENCIA 31.3 28.7 24.8 19.3 26.1

ALTURA 48 47 37 29 39

3.2.2.6.2.1. Test 1 mtodo del calculo de fatiga. El calculo del ndice de fatiga de perdida de potencia es: IF = P4/P1 IF = H5/HCMJ (si la intensidad ejercida no es la correcta) IF = H4/H1 (si la intensidad ejercida es la correcta) 3.2.2.6.2.2. Mtodo del calculo de intensidad empeo ejercido. El calculo es: IE = H1/HCMJ

DURACION PRUEBA 0"-30" 0"-30" 0"-30" 0"-45" 0"-45" 0"-45" 0"-60" 0"-60" 0"-60"

(H5/HCMJ)X100 70 80 90 60 70 80 50 60 70

NIVEL BAJO MEDIO ALTO BAJO MEDIO ALTO BAJO MEDIO ALTO

3.3. TEST DE VELOCIDAD

3.3.1. TEST TIEMPO DE REACCION ESPECIFICO.
Tomado sobre unos tacos de salida con medicin electrnica.

3.3.2. TEST TIEMPO DE REACCION INESPECIFICO.

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3.3.2.1. Test de "coger el bastn".

El atleta se sienta de lado en una silla, con la mano ms hbil sobre el respaldo. El bastn de unos 60 cm. de longitud, con graduacin en centmetros, se coloca a 1 cm. de la palma del examinado. Se anuncia previamente que se va a realizar la prueba, sin sealar en qu momento. Se mide la distancia en cm. desde el extremo inferior hasta la mano. Se realizan dos intentos y se valora el mejor.

3.3.3. TEST DE VELOCIDAD SEGMENTARIA DE PIERNAS.

3.3.3.1. Tapping-test de piernas.
Durante 15 sg. realizar movimiento de pies sobre una tabla lo ms rpido posible desde la posicin de sentados.

3.3.3.2. Test de "Skipping con una pierna".

Tiempo utilizado para realizar 20 toques en una cuerda situada a la altura de la cresta iliaca.

3.3.4. TEST DE CAPACIDAD DE ACELERACION EN DESPLAZAMIENTO GLOBAL.

3.3.4.1. Test 20 mts. salida parada de pie. 3.3.4.2. Test 30 mts. salida parado de pie, tomando tiempo a los 15 mts. y a los 30 mts.

3.3.5. TEST DE VELOCIDAD MAXIMA.

3.3.5.1. Test 30 mts. salida lanzada.

3.3.6. TEST DE VELOCIDAD RESISTENCIA.

3.3.6.1. Test de 150 mts. salida parada.

3.4. TEST DE FLEXIBILIDAD

3.4.1. TEST DE FLEXIBILIDAD GENERAL
Partiendo de piernas abiertas como mximo 76 cm., y con un metro colocado a partir de los talones, introducir los brazos entre las piernas, hasta llegar a alcanzar la mayor distancia posible con movimiento lento y continuo, sin levantar la punta de los pies. Siempre se sale por delante. Se realizan dos intentos puntuando el mejor.

3.5. TEST DE ENTRENAMIENTO

VALORACION

DEL

VOLUMEN

DEL

Se realiza una valoracin de las cantidades totales por ciclos del entrenamiento realizado. Es una cuantificacin lo ms exacta y aproximadamente de lo que se ha realizado. De esta forma, podremos ir aumentando en sucesivas temporadas el volumen total de entrenamiento.

3.6. ESTABLECIMIENTO DE METAS EN INTERVALOS.

Es un mtodo diseado por McClements y Botterill (1980) para el establecimiento de metas y poder predecir la actuacin deportiva. Los pasos a realizar son los siguientes: A) Realizacin de la media de los ltimas 5 marcas. 26.48 - 26.43 - 27.12 - 27.82 - 26.69 = 26.91 B) Mejor marca de las 5 ltimas actuaciones. 26.43

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C) Diferencia entre el promedio y la mejor marca. 26.91 - 26.43 = 00.48 D) Lmite inferior del intervalo. 26.43 E) Punto medio del intervalo. (1 Objetivo). 26.43 - 00.48 = 25.95 F) Lmite superior del intervalo. (2 objetivo). 25.95 - 00.48 = 25.47

Test Triple salto de parado Salto longitud pies juntos 30 mts. multisaltos de segundos 30 mts. multisaltos de segundos 30 mts. salida agachada 25 mts. salida lanzada Fase de apoyo

Pobre 5.40 mts. 1.60 mts. 7"8 seg. 16.0 5"2 seg. 3"6 seg. 0"115 seg

Bueno 6.00 mts. 2.00 mts. 7"7 seg. 15.5 5"0 seg. 3"4 seg. 0"105 seg.

Muy Bueno 6.20 mts. 2.10 mts. 7"1 seg. 14.0 4"9 seg. 3"3 seg. 0"100 seg.

"Deteccin de talentos femeninos para velocidad". N. Sultanov.

4. BIBLIOGRAFIA
ALVAREZ DEL VILLAR, C. La preparacin fsica del futbol basada en el atletismo. Ed. Gynos. 1983. 228-232. CARMELO BOSCO. La valoracin de la fuerza con el test de Bosco. Ed. Paidotribo. 1994.35-138. DOUGALL, WENGER, GREEN. Evaluacin fisiolgica del deportista. Ed. Paidotribo. 1995. 37-271. GACON, GEORGES. "Un nuevo concepto de entrenamiento: la ponderacin (1 y 2 parte)". GONZALEZ RUANO, E. Mtodos indirectos para determinar el mximo consumo de oxgeno. Apuntes de la asignatura: Valoracin de la condicin Biolgica (curso 78-79). I.N.E.F. Madrid, 1979, 27-30. KUULO KUTSAR. "The bulgarian sprints and hurdles system". Moderm Athletic and Coach (1991) MIGUEL VELEZ BLASCO. El entrenamiento de fuerza para la mejora del salto. Apunts.1992. M. MALTSEVA. "El joven lanzador". Stadium. 1990 N. SULTANOV. "Deteccin de talentos femeninos para velocidad". Stadium. 1988. VARIOS AUTORES. Recomendaciones del sector de velocidad. R.F.E.A. 1992. VARIOS AUTORES.Ciencias de la actividad fsica y del deporte (monografas). Cooplef. 1992. 161-182,219-232. ZA TSIORSKI, V.M. Metrologa deportiva.Editorial Planeta.1989.130-177.

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