Higiene Postural Positiva

FT. MILDRED LUCIA ALMENTERO ESPITIA. ESP. SALUD OCUPACIONAL.
OBJETIVO
Fomentar el auto cuidado de la espalda, piernas, voz y mente en el docente para prevenir los problemas de salud que sufren o podran sufrir a lo largo de su vida laboral.
RIESGO ERGONMICO
CLASIFICACIN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONMICO
CARGA ESTTICA
CLASIFICACIN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONMICO
CARGA DINMICA
CARGA MIXTA
Combinacin entre las anteriores
Qu es Higiene Postural ?
Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener una adecuada posicin del cuerpo sin importar su ubicacin.
Recordemos algunos detalles sobre la estructura de la Columna Vertebral ...
La Columna
La espalda est compuesta por huesos y msculos resistentes que le permiten sostener el peso del cuerpo.
La columna cumple tres funciones bsicas: Sostener el cuerpo y permitir el movimiento. Mantener estable el centro de gravedad en reposo y en movimiento. Proteger la mdula espinal.
La Columna Vertebral
De frente Lado recta tres curvaturas naturales.
Est conformada por 33 huesos distribuidos as:
Msculos relacionados con la Biomecnica de la columna vertebral
Abdominales
Paravertebrales
Glteos
Isquiotibiales
DISCOS INTERVERTEBRALES
Unidad funcional
MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE
Los problemas de espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres, por lo que si no modificamos aquellas que son errneas, podemos daar seriamente nuestra columna vertebral. Hay que corregir los malos hbitos, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontneos y naturales.
CAUSAS DE DOLOR DE ESPALDA

Imbalance Muscular. Mala Postura, Mecnica Corporal y Tcnicas Inadecuadas para el manejo de cargas. Obesidad. Levantar Y Transportar Objetos Inadecuadamente.
EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO
Dolor en la espalda. Dolor en el brazo o antebrazo. Dolor en las manos. Dolor de piernas. Sensacin de cansancio. Disconfort. Disconfort
COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

APLICACIN DE MECANICA CORPORAL ADECUADA. UTILIZACIN DE AYUDAS MECNICAS. CONTROL DE MOVIMIENTOS. LOS
Estas recomendaciones le ayudar a evitar el dolor de espalda que aparece a causa de realizar una serie de actividades diarias; tanto en el trabajo como en casa...
Al estar de pie y al caminar:

Al estar de pie conserve la espalda recta, contraiga los msculos del abdomen y las nalgas. Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente.
AL LEVANTAR UN NIO:
Evite arquear la columna hacia adelante con las piernas rectas. Si levantar al nio desde flexione tiene el que suelo,
las piernas y levante el nio acercndolo al cuerpo mientras espalda mantiene la recta.
MANIPULACION DE PESOS
Utilizar ayudas mecnicas, es preferible llevar el carro para transportar, por tanto es mejor empujar que arrastrar. Para trasladar cargas se han de repartir equitativamente a cada lado para que la espalda permanezca equilibrada.
AL ORGANIZAR
DOBLAR RODILLAS POCO. LAS UN
UTILIZAR UN BANCO PEQUEO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.
AL SENTARSE
Sostenga la espalda recta,
Incorrecto
apoyndose en el espaldar. Sintese de tal forma que quede lo ms cerca posible de la mesa, escritorio, etc. No se siente en silla en mal estado. Evite hacer movimientos que hagan girar el tronco.
Correcto
AL DORMIR
Duerma sobre un colchn firme y con una almohada que se adapte a su curva cervical. En caso de un dolor lumbar adapte posturas con flexin de caderas y rodillas...si bien la ms recomendada seria la postura fetal.
Incorrecto
Correcto
AL LEVANTARSE DE LA CAMA
Levantarse de la cama sin arquear la espalda, colocndose antes de medio lado e incorporndose ayudado por la fuerza de los brazos.
RECOMENDACIONES GENERALES
-Practicar ejercicio fsico moderado dirigido a relajar y fortalecer la musculatura. -Evite posturas forzadas siempre que le sea posible. -Doble las rodillas para coger pesos y no arquee la espalda.
LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiolgicas. Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeos, pero muy repetidos. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas. Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posicin, ya sea de pie, sentado o acostado.
EJERCICIO
Condicin fsica Capacidad desempear las para
Tareas diarias con salud, Vigor, alerta mental, energa Reservada. y
Fuerza muscular Habilidad para ejercer el mximo esfuerzo muscular contra una resistencia dada, con una o pocas repeticiones
EJERCICIO
Resistencia muscular Es la propiedad que tiene un msculo para ejercer un esfuerzo sub-mximo repetidamente, durante un perodo de tiempo , contra una resistencia moderada o liviana. Flexibilidad Es la capacidad de movimiento de las articulaciones y msculos en el rango sin dificultad, dolor o riesgo de lesin.
EJERCICIO
Porque Garantiza mxima contraccin muscular. Ayuda a la coordinacin. Promueve el conocimiento del cuerpo Prepara los msculos para: Levantamiento de Cargas. Posturas prolongadas Act. Deportivas.
Cuando A cualquier hora. En la maana, antes de iniciar el trabajo. Despus de permanecer mucho tiempo en una misma posicin. Durante las actividades de la vida diaria.
Empieza
hoy un mejor maana!

Higiene Postural Positiva

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Higiene Postural Positiva

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Higiene Postural Positiva

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

FT. MILDRED LUCIA ALMENTERO ESPITIA. ESP. SALUD OCUPACIONAL.

CLASIFICACIN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONMICO

CLASIFICACIN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONMICO

Combinacin entre las anteriores

Recordemos algunos detalles sobre la estructura de la Columna Vertebral ...

Est conformada por 33 huesos distribuidos as:

Msculos relacionados con la Biomecnica de la columna vertebral

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

CAUSAS DE DOLOR DE ESPALDA

EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO

COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

Al estar de pie y al caminar:

UTILIZAR UN BANCO PEQUEO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

Tareas diarias con salud, Vigor, alerta mental, energa Reservada. y

hoy un mejor maana!

También podría gustarte