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    Rutina de Dieta y Ejercicio

    Cargado por

    Gustavo Antonio Olivares Cuadrado
    La rutina de ejercicios consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas usando pesas, abdominales, flexiones de brazos y saltos, los cuales se repiten 2-4 veces a la semana. Siguiendo esta rutina junto con una dieta baja en calorías, se pueden perder hasta 4 libras por semana. Después de 3 rutinas se empezarán a notar cambios como un abdomen más marcado y piernas de mejor forma.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Rutina de Dieta y Ejercicio

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    Gustavo Antonio Olivares Cuadrado
    91 vistas5 páginas
    La rutina de ejercicios consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas usando pesas, abdominales, flexiones de brazos y saltos, los cuales se repiten 2-4 veces a la semana. Siguiendo esta rutina junto con una dieta baja en calorías, se pueden perder hasta 4 libras por semana. Después de 3 rutinas se empezarán a notar cambios como un abdomen más marcado y piernas de mejor forma.

    Título original

    Rutina de dieta y ejercicio

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    La rutina de ejercicios consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas usando pesas, abdominales, flexiones de brazos y saltos, los cuales se repiten 2-4 veces a la semana. Siguiendo esta rutina junto con una dieta baja en calorías, se pueden perder hasta 4 libras por semana. Después de 3 rutinas se empezarán a notar cambios como un abdomen más marcado y piernas de mejor forma.

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    Rutina de Dieta y Ejercicio

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    Gustavo Antonio Olivares Cuadrado
    La rutina de ejercicios consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas usando pesas, abdominales, flexiones de brazos y saltos, los cuales se repiten 2-4 veces a la semana. Siguiendo esta rutina junto con una dieta baja en calorías, se pueden perder hasta 4 libras por semana. Después de 3 rutinas se empezarán a notar cambios como un abdomen más marcado y piernas de mejor forma.

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    *Esta es la rutina de trabajo que harás para perder peso

    rápidamente...
    (*mira el video de arriba para ver cómo hacer esta rutina de ejercicios para perder
    peso rápidamente)

     Paso 1: Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas y pesas usando pesas de 5 a 15
    libras - después toma un descanso de un minuto y...
     Paso 2: Entonces vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo con el peso de tu cuerpo
    - debes tomar otro descanso de 1 minuto y...
     Paso 3: después vas a hacer un gateo o deslizamiento abdominal recorriendo 30
    metros o sostén una plancha abdominal durante 45 a 90 segundos y después de esto,
    sin tomar ningún descanso...
     Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera
    durante 1 a 2 minutos sin deternerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso
    y...
     Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de
    5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos
    usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar
    ningún descanso...
     Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 "saltos de esquiador" (o solo haz saltos de
    esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - después vas a tomar un descanso
    de 2 a 5 minutos y...
     Paso 7: Entonces vas a repetir esta rutina de trabajo (pasos del 1 al 6) entre 1 a 3
    veces adicionales y...
     Paso 8: Después de que hayas hecho esta rutina por un total de 2 a 4 veces...haz
    entonces SOLO UNA rutina de ejercicios con intervalos de 10 a 20 minutos para
    quemar aun más grasa - Ve aquí para ver cómo hacer ejercicios de intervalos y para
    ver los diferentes intervalos que puedes hacer.

    Recuerda: Si te cansas haciendo esta rutina de ejercicios, está bien detenerse y descansar
    todo lo que necesites para completar al menos 2 veces esta rutina de ejercicios para perder
    peso rápidamente pero... Debes llegar a un punto donde solo necesitas tomar descansos de 1
    minuto después de acabar ciertos ejercicios dentro de esta rutina.

    Para quemar incluso más grasa mientras haces esta rutina de ejercicios...

     Puedes descansar menos entre ejercicios...


     Puedes hacer más de 100 saltos de tijeras o pasos de esquiador...
     Puedes hacer un gateo abdominal recorriendo más de 30 metros...
     Puedes usar más peso cuando hagas tus flexiones de brazos y/o los saltos con
    sentadillas usando pesas y/o...
    o Puedes hacer más de 15 saltos con sentadillas usando solo tu peso corporal
    Debería llevarte entre 25 a 50 minutos para hacer esta rutina de ejercicios para bajar de
    peso rápidamente entre 2 a 4 veces y para hacer 1 trabajo de ejercicio en intervalos al final
    y...

    Solo deberías hacer esta rutina de ejercicios para bajar de peso 3 a 4 veces por semana

    ¿Cuando puedo esperar ver resultados?

    Dependiendo de cuánto peses y del tipo de dieta que estés siguiendo... Puedes esperar
    perder hasta 4 libras por semana con este plan de ejercicios para bajar de peso, así que si
    estás tratando de perder tanto peso como puedas...Es mejor hacer esta rutina de ejercicios
    mientras también estás haciendo uno de estos planes de dieta para perder peso y...

    Después de tus primeras 3 rutinas de ejercicios - deberías esperar ...

     Empezar a formar un abdomen marcado y una barriga plana debido a que estás
    haciendo el ejercicio de gateos o deslizamientos abdominales que esta incluido en
    esta rutina y...
     La parte de arriba de tu cuerpo será menos flácida y mucho más firme debido a las
    flexiones de brazo que estás haciendo en esta rutina de trabajo y...
     Tus piernas tendrán una mejor forma debido a los saltos con sentadillas que haces
    en esta rutina de ejercicio para perder peso rápido.
    Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 días.

    Carolina visitó a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63
    kilos y medía 1,63 ahora pesa 52 kg y lo bajó en tres meses.

    Cabe recordar que la descripción de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y
    que aún habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos
    resultados en distintas personas.

    En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda
    recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la
    misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.

    Además de la descripción de la dieta, Carolina recomienda:

    * Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora
    para tomar agua después de las comidas

    * No comer dulces

    * Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta

    * No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el
    aceite de oliva

    * No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc

    * Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

    Procedimiento:
    Para desayunar:

    * 1 huevo cocinado

    * 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas

    * 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o
    azúcar de dieta)

    * 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

    Media mañana:

    * 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

    Para comer:

    * 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano

    * 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

    * 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en
    sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .

    * Una fruta de las permitidas

    Media tarde:

    * 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta


    Noche:

    * 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)

    * 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano

    * 1 taza de ensalada

    * una fruta permitida

    * en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

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