Dieta de Musculacion

En este sitio web encontrars explicaciones detalladas sobre la
realizacin adecuada de todos aquellos

ejercicios con pesas ejercicios de musculacion, que han
demostrado
ser los mas
efectivos para
determinadas regiones del cuerpo. Tambin encontrars ejercicios para
adelgazar con rutinas gratis.
Te sorprender la rapidez con la que pudes lograr el aumento de tu
masa muscular con solo conocer y
aplicar las tcnicas adecuadas para realizar los diferentes
ejercicios de musculacion.
Este portal ensear (tanto a hombres como a mujeres), todas las
tcnicas
del ejercicio fisico
para
lograr adelgazar sin
rebotes incrementar
y definir tu
musculatura, todo esto
asesorado por un
profesional con experiencia de mas de 15 aos en la prctica
de ejercicios de musculacion y
ejercicios para adelgazar.
A continuacin se enumeran los ejercicios fisicos mas efectivos, segn
la regin del cuerpo que quieras
entrenar. Puedes hacer clic (pinchar) en el nombre de cada ejercicio
fisico para ver imgenes dinmicas
y una descripcin detallada de la forma adecuada en que deben
realizarse.
Si deseas saber como incorporar cada uno de los ejercicios en una
rutina, puedes seguir el siguiente
enlace: rutinas/tablas.
La nutricin adecuada es el pilar fundamental sobre el que se basan
los resultados de toda rutina de
ejercicios, siendo sumamente importante conocer los principales
alimentos incluidos en las dietas de
deportistas que ayudarn a la recuperacin y construccin muscular.
Hay muchas personas que me piden consejos mdicos y una gua sobre
dietas de culturismo o dietas
de gimnasio en general, tanto para aumentar su fuerza y
resistencia como para desarrollar su
musculatura. En todos los casos comienzo con una breve
explicacin de los diferentes grupos de
alimentos y como stos influyen para el desarrollo muscular. En este
caso comenzar de la misma
forma, con una explicacin prctica de lo que necesitas ingerir para
ver resultados impresionantes
en
menor tiempo que el de muchas otras personas.
Antes que nada es importante comprender que las diferentes dietas
de deportistas y para ser mas
especfico dietas de culturismo, no tendrn mayor objetivo sin un
entrenamiento muscular de forma
regular en un gimnasio. Debido a esto, hemos incluido varias secciones
sobre ejercicios de musculacion
y rutinas tablas de ejercicios, las cuales puedes revisar por medio
de este enlace: culturismo.
Entre los principales nutrientes que contienen los alimentos, estan
los carbohidratos, las protenas y las
grasas.
Como me ayudan cada uno de ellos para aumentar la fuerza y masa
muscular?
Los carbohidratos: Su principal funcin es la de servir como

fuente primaria de energa a todos los
tejidos del organismo, entre ellos al tejido muscular. Son el
combustible para realizar un ejercicio
levantar un peso. Sin stos tu energa se ver disminuida y no podrs
resistir por mucho tiempo un
entrenamiento de musculacion, por eso es importante que todas las
dietas de gimnasio incluyan una
racin equilibrada de estos nutrientes.
En que alimentos se encuentran principalmente los carbohidratos?
Los puedes encontrar en el azcar y alimentos dulces, as como en el
pan, las pastas, papas, granos,
cereales, etc.
Entonces, ahora ya sabes que si quieres mas energa al practicar tus
ejercicios de musculacion, son los
carbohidratos los que te la proporcionarn. Pero no por eso,
debemos consumir en exceso estos
nutrientes, sino mas bien debern incluirse una cantidad equilibrada
en todas las dietas de culturismo.
Las grasas: Una de sus funciones importantes es la de
constituir una fuente de energa altamente
concentrada, que se utilizar cuando la energa proporcionada por los
carbohidratos se vaya agotando.
Adems que favorece la absorcin de ciertas vitaminas.
Las grasas son necesarias como energa, cuando realizas ejercicios
prolongados continuos, de esta
forma, las dietas de deportistas que practican ejercicios como la
caminata, el alpinismo, el ciclismo y
todos aquellos deportes de actividad prolongada, necesitarn un mayor
consumo de grasas en su dieta,
principalmente del tipo insaturadas. En los casos de ejercicios con
pesas (musculacion), la necesidad
de grasas es menor, debido a que se trata de un ejercicio no
continuo, con perodos de descanso
frecuentes; pero siempre en todas las dietas de culturismo, deberan
ser incluidas ciertas cantidades de
grasas insaturadas.
A que se refieren con eso de "grasas saturadas o insaturadas?
Existen dos tipos de grasas:
Las grasas saturadas: son perjudiciales para el organismo y es
preferible su consumo disminuido. Se
encuentran en la yema de huevo, queso, carne, margarina, tocino, etc.
Las grasas insaturadas: son mas beneficiosas para el organismo y por
eso, este es el tipo de grasas que
en cierta cantidad deben ser incluidas en las dietas de culturismo y
en una mayor cantidad en las dietas
de deportistas con actividad prolongada. Se encuentran en el aceite de
oliva, de girasol de maiz, en
el aguacate, pescado y la mayora de frutos secos y semillas.
Las protenas: Son nutrientes muy importantes si deseas ver crecer tus
msculos, y su principal funcin
es la construccin de tejidos y la reparacin de stos, siendo
necesarios para reparar los msculos que
han sido daados durante una rutina de entrenamiento con pesas

La adecuada reparacin del tejido muscular por medio de las protenas,
te dar mayor fuerza y volumen
muscular, debido a sto todas las dietas de gimnasio y en especial las
dietas de culturismo, debern
incluir una racin suficiente de estos nutrientes.
En que alimentos encontraremos mayor cantidad de protenas?
En las carnes, el huevo, la leche, el pescado, el arroz, la soya, el
frijol, garbanzo, avena, trigo, etc.
Ahora que ya sabemos la utilidad de los tres principales nutrientes,
comprenderemos an mejor la
importancia de las dietas de culturismo, las cuales deben incorporar
alimentos que contengan todos los
elementos de forma equilibrada.
Existen varias dietas de gimnasio, la que te presentamos a
continuacin es una de las mas completas
dietas de culturismo, que (aunque es principalmente utilizada en la
prctica de musculacion) , tambin
puede ser tomada como base como una de las dietas de deportistas en
general.
DIETAS DE CULTURISMO: 2500 Kcal
Contenido de
nutrientes:
Carbohidratos 58%
Lipidos: 17%
Protenas: 25%
COMIDA 1 (Aproximadamente a
las 7 am)
1 vaso de leche con una

taza de corn flakes.
1 taza de frijoles cocidos
con dos panes integrales.
COMIDA 2 (Aproximadamente a 1 vaso de leche con 6

las 10 am)
cucharadas de avena
1 porcin mediana de
carne de res a la plancha.
COMIDA 3 (Aproximadamente a
la 1 pm)
1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan
integral
Ensalada fresca al gusto.
COMIDA 4 (Aproximadamente a 1 vaso de leche con 6

las 5 pm)
cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a 1 taza de atn en agua
las 8 pm)
2 rebanadas de pan
integral
1 taza de espinaca cocida
1 pltano cocido.
La anterior es una dieta rica en protenas, propia para aumentar la

musculatura, pero sta como todas
las dietas de culturismo, no se pueden aplicar a todas las personas,
ya que esto depender de su talla,
su peso actual, su nivel de actividad, su edad y sexo, entre otras
caractersticas. Debido a esto, todas
las dietas de gimnasio debern ser formuladas individualmente, para
lograr resultados ptimos.

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Los carbohidratos: Su principal funcin es la de servir como

han sido daados durante una rutina de entrenamiento con pesas

1 vaso de leche con una

COMIDA 2 (Aproximadamente a 1 vaso de leche con 6

1 taza de arroz cocido

COMIDA 4 (Aproximadamente a 1 vaso de leche con 6

La anterior es una dieta rica en protenas, propia para aumentar la

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