Manejo de Tensiones

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TCNICAS TERAPUTICAS PARA

LIBERAR LAS TENSIONES DEL


DIARIO VIVIR

Prof. Jeannette Snchez, Trabajadora Social


UPR-Humacao

OBJETIVOS DEL TALLER


Al finalizar el taller los

participantes conocern:

conceptos y tcnicas bsicas


sobre el estrs y su manejo
adecuado.

ESTRS
Cuntos tienen estrs?
Qu te causa estrs?
Qu haces para manejarlo?

ESTRS
Estrs es la reaccin que tiene el organismo ante

cualquier demanda.
Hace referencia a tensin o presin a veces en
sentido negativo o positivo.
Es un estado de fuerte tensin fisiolgica o
psicolgica.
No es necesariamente nocivo, ya que a menudo
ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
No es la causa directa de las enfermedades, aunque
con frecuencia contribuye a su desarrollo.

SEALES
Dolor de cabeza
Cuello tenso
Prdida de apetito
Prdida de la memoria
Palpitaciones

aceleradas
Temblores
Hostilidad
Dificultad para consiliar
el sueo

CONSECUENCIAS. . .
El estar sometidos a perodos prolongados de estrs

puede provocar una serie de consecuencias


negativas para la salud como por ejemplo:

Trastornos psicofisiolgicos (aumento de presin


arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas
digestivos, trastornos del sueo, etc.)
Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad,
depresin, etc.)
Hbitos txicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras
sustancias, etc.).

TCNICAS PARA EL
MANEJO DEL ESTRS

TCNICAS
Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva AMP)

Para conseguir una AMP conviene descubrir cules


son los hechos, circunstancias y personas que nos
estresan.
Una tcnica til sera anotarlo en una libreta u hoja
suelta para ste propsito.
Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla
cuantas veces la necesites al da.

TCNICAS
Respiracin

Hacer tres respiraciones tres veces al da.


Oxigena el cerebro y te mantienes ms alerta.

TCNICAS
Musicoterapia
Es el arte de producir sonidos armoniosamente.
Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor,
mejora la memoria y reduce el estrs.
Un tipo de msica que produce efectos positivos
contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos
del mar, del ro, sonidos de aves y sonidos del
viento.

TCNICAS
Aromaterapia

Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo.


Consiste en la inhalacin de aromas fragantes de
plantas y aceites que se aplican en la piel en masajes
o por medio de difusores que aromatizan el ambiente.
Esto produce alivio al dolor, cuida la piel, libera la
tensin, mejora la fatiga y da vigor a todo el cuerpo.
Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraa, mejora
estado de alerta y ayuda a aclarar la mente
Lavanda- alivia la tensin nerviosa, stress y el imsomnio
Menta-dolor de cabeza, migraa, ayuda a mantenerte
alerta, bueno para estudiar, contribuye para la claridad
mental y la concentracin

TCNICAS
Relajacin o Visualizacin creatica
Es un ejercicio mental o tcnica cuya intensin es
apagar el pensamiento conciente.
Debe hacerse en un ambiente tranquilo.
Postura cmoda.
Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase.
Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

TCNICAS
Reflexologa

Es una tcnica relajante que se aplica en todo


el pie con movimientos pequeos utilizando el
pulgar mediante presin.
Los teminales nerviosos llegan a nuestros
pies y al utilizar la tcnica beneficiamos a
nuestro cuerpo completo e identificamos
reas afectadas.

TCNICAS

TCNICAS
Masaje Corporal

Puede ayudar porque relaja los espasmos del


cuerpo y la tensin. Las tcnicas manuales
actan como refuerzos fsicos y psicolgicos
para aliviar el dolor.

MASAJE CORPORAL
El masaje tiene el poder de relajar la mente y el cuerpo.
El masaje es un arte muy antiguo que ahora reconocemos

como mtodo para el manejo de tensiones y para aliviar el


dolor muscular. Produce bienestar e influye en nuestro
espritu.

El masaje corporal es una friccin manual aplicada a la piel, en

distintas intensidades y gneros. Practicado sobre el rostro y el


cuerpo sus efectos fsicos y sus beneficios anmicos se
manifiestan en distintos niveles:

MASDAJE CORPORAL
Sobre los msculos: Recuperan elasticidad y se disipan los signos de

tension.

Sobre el sistema nervioso: Proporciona efecto vigorizante, a la vez

que da una sensacin de relajacin.

Sobre la circulacin: Activa el proceso circulatorio, aumenta el envo

de oxgeno a los tejidos.

Sobre la piel: Ayuda a liberar los desechos y a eliminar las clulas

muertas.

El masaje aumenta el riego sanguneo y elimina en forma rpida las

toxinas del cuerpo, permitiendo una mayor afluencia de sustancias


nutritivas.

PREGUNTAS

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