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    Como Subir de Peso

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    Soy muy flaca!

    Cmo subir de peso


    Se considera delgada a una persona cuando su peso corporal est entre un 10 y un 20 por ciento por debajo del que corresponde segn su sexo, talla y contextura fsica. A la inversa de lo que ocurre con los obesos, la cantidad de grasa corporal es escasa. Lo primero que debe considerarse es si la persona fue siempre flaca, o bien ha disminuido su peso recientemente y su adelgazamiento se acompaa con alguna otra manifestacin clnica, como falta de apetito, cansancio, palidez o tos. si la tendencia de la persona es a ser flaca, seguramente ser moderada en sus hbitos para comer y beber, o muy activa, con temperamento inquieto. Es comn que pertenezcan a familias donde no predominan los gordos. En cambio, si la persona ha perdido peso junto con algunos de los sntomas mencionados, es importante descartar alguna enfermedad o problema. Hay una larga lista de trastornos que pueden causar descenso de peso, como problemas gastrointestinales, enfermedades infecciosas crnicas, hipertiroidismo, diabetes, tumores. No hay que asustarse ni quedarse sin hacer nada, sino consultar con el mdico. Tips para sumar kilos Es importante ir incrementando las caloras de la alimentacin en forma paulatinamente, nunca en forma brusca. Estas son nuestras sugerencias:

    Visitar al mdico especialista en nutricin o al nutricionista. Ellos podrn determinar si el bajo peso se debe a su tipo de constitucin o hay otra causa. Preparar comida sabrosa y con una presentacin atractiva. Comer varias veces por da. Seleccionar alimentos de fcil digestin y que no requieran demasiada masticacin (flanes, purs, licuados, cereales, pastas rellenas, carne picada desgrasada, pollo, etc.). Elegir alimentos que, en pequeas cantidades, sean buenas fuentes de caloras y nutrientes: cereales (arroz, pastas, pan, galletitas), legumbres, quesos. Incluir en los rellenos o preparaciones alimentos como quesos crema, port salut, de rallar; salsa blanca; leche en polvo, cereales, legumbres. Evitar beber lquidos durante las comidas. Tomar jugos de fruta naturales y licuados. Evitar las bebidas con gas y las gaseosas. Si es necesario se pueden utilizar alimentos de frmula, preparados comerciales con protenas, hidratos de carbono, grasas y otros nutrientes necesarios para la vida. Siempre deben ser recomendados por el nutricionista o el mdico. No desesperarse: obtener resultados positivos lleva tiempo y mucha dedicacin.

    Da tipo de un plan para aumentar de peso DESAYUNO - 1 taza de leche entera con leche en polvo con 1 chorrito de caf - 4 5 galletitas o rebanadas de pan con queso crema y dulce de leche MEDIA - 1 banana con miel ALMUERZO Lasagna - Flan con dulce de leche con salsa MAANA

    blanca TARDE

    MEDIA - Yogur entero con crema con frutas y muesliks MERIENDA - Licuado de durazno con leche, - 1 sandwich de jamn, queso y mayonesa CENA Suprema al - Mousse de frutillas horno con salsa leche en polvo y

    azcar

    de

    choclos

    arvejas

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