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    Estres

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    El documento describe qué es el estrés, sus causas y efectos a nivel fisiológico, psicológico y conductual. El estrés se define como la respuesta de ansiedad que surge ante demandas excesivas y la creencia de no poder enfrentarlas. Los indicadores del estrés incluyen cambios físicos como aumento del pulso y la tensión, así como cambios emocionales, de pensamiento y conductuales. El documento también ofrece consejos para gestionar el estrés como identificar sus fuentes y utilizar técnicas de relajación.

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    Estres

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    El documento describe qué es el estrés, sus causas y efectos a nivel fisiológico, psicológico y conductual. El estrés se define como la respuesta de ansiedad que surge ante demandas excesivas y la creencia de no poder enfrentarlas. Los indicadores del estrés incluyen cambios físicos como aumento del pulso y la tensión, así como cambios emocionales, de pensamiento y conductuales. El documento también ofrece consejos para gestionar el estrés como identificar sus fuentes y utilizar técnicas de relajación.

    Título original

    estres

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    El documento describe qué es el estrés, sus causas y efectos a nivel fisiológico, psicológico y conductual. El estrés se define como la respuesta de ansiedad que surge ante demandas excesivas y la creencia de no poder enfrentarlas. Los indicadores del estrés incluyen cambios físicos como aumento del pulso y la tensión, así como cambios emocionales, de pensamiento y conductuales. El documento también ofrece consejos para gestionar el estrés como identificar sus fuentes y utilizar técnicas de relajación.

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    Estres

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    El documento describe qué es el estrés, sus causas y efectos a nivel fisiológico, psicológico y conductual. El estrés se define como la respuesta de ansiedad que surge ante demandas excesivas y la creencia de no poder enfrentarlas. Los indicadores del estrés incluyen cambios físicos como aumento del pulso y la tensión, así como cambios emocionales, de pensamiento y conductuales. El documento también ofrece consejos para gestionar el estrés como identificar sus fuentes y utilizar técnicas de relajación.

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    ESTRÉS

    ¿QUE ES EL ESTRÉS?

    Es la respuesta no
    especifica del organismo a
    toda demanda que se le
    haga
    PSICOLOGICAMENTE
    El estrés se puede definir como la
    respuesta de ansiedad que sufre
    una persona cuando tiene que
    enfrentarse a unas demandas del
    medio que le resultan excesivas.
    La persona cree que con su
    capacidad no va a poder lograr o
    superar aquello que el entorno le
    pide
    PROCESO DEL ESTRÉS

    Estímulo ambiental ⇒
    activación fisiológica ⇒
    pensamientos negativos =
    emoción dolorosa.
    ¿CUANDO UNA PERSONA ESTA
    SOMETIDA AL ESTRÉS?

    Cuando la dosis de presiones que


    sufre superan el umbral optimo
    de adaptación, provocando que
    su organismo y estado psicológico
    empiece a manifestar señales de
    agotamiento
    ¿CUÁLES SON LAS
    CAUSAS DEL ESTRÉS?

    Causas personales
    Causas sociales y
    culturales
    Sucesos estresantes
    LOS EFECTOS DEL ESTRÉS

    INDICADORES FISICOS
    • Aumento de la tensión muscular
    • Cambios en la frecuencia
    respiratoria
    • Pulso elevado
    • Tensión arterial alta
    • Manos y pies fríos
    • Boca seca
    • Palmas de las manos y plantas de
    los pies “sudorosas”.
    INDICADORES FISICOS

    • Necesidad de orinar con frecuencia.


    • Cambios repentinos en el apetito.
    • Trastornos estomacales frecuentes y
    ardor de estómago.
    • Diarrea
    • Hablar con voz aguda o “cascada”.
    • Dolores de cabeza ocasionados por
    la tensión.
    • Frecuentes dolores en toda la parte
    baja de la espalda.
    INDICADORES FISICOS

    • Ojeras.
    • Inquietud, desasosiego.
    • Visión borrosa
    • Erupciones cutáneas
    • Resfriados y enfermedades
    menores
    • Cambio en la sensibilidad y
    respuesta sexual
    INDICADORES DE LOS
    PROCESOS MENTALES
     Incapacidad para concentrarse en las
    tareas
     Cambios repentinos en la forma de
    pensar o de manejar los problemas
     Tendencia a cometer más errores
     Aumento de la falta de memoria
     Disminución del rendimiento general
     Tendencia a perder la perspectiva
    INDICADORES DE LOS
    PROCESOS MENTALES
     Un “soñar despierto” y “estar
    abstraído” excesivo
     Menor pensamiento racional
     Dependencia de viejos programas,
    mayor precaución
     Mal discernimiento
    INDICADORES EMOCIONALES

     Irritabilidad
     Ansiedad no específica
     Aparición de fobias (miedos)
     Risa nerviosa
     Reacciones defensivas a los
    comentarios de los demás
     Más crítico con uno mismo y con los
    demás
    INDICADORES EMOCIONALES

     Depresión
     Retraimiento emocional
     Estallidos emocionales y ganas de
    llorar
     Conductas hostiles y agresivas
    INDICADORES CONDUCTUALES

     Cambios súbitos en los hábitos


     Cambios en las costumbres
    personales (en especial en la limpieza
    personal)
     Insomnio
     Apatía
     Aumento del uso del alcohol, tabaco y
    otras drogas
     Mayor absentismo
    INDICADORES CONDUCTUALES

     Conductas aceleradas
     Evitación de obligaciones
     Aumento de la torpeza
     Aumento de las conductas
    compulsivas (compras, limpieza, etc.)
    ANALIZAR para APRENDER
    COMO ELEGIR MI RESPUESTA EN UNA
    SITUACION ESTRESANTE
    Situación estresante:

    Cómo respondí:

    De que otra forma podía haber


    respondido:
    GESTION DEL ESTRES
     FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS


    Debemos conocer
     ¿Qué nos estresa a nosotros?
     Creadores de estrés inmediato – laboral
    ej. La próxima reunión
     Creadores de estrés inmediato –
    particular
    ej. Las notas de mi hijo
    GESTION DEL ESTRES
     FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS


    Debemos conocer
     ¿Qué nos estresa a nosotros?
     Creadores de estrés continuo – laboral
    ej. sobrecarga de trabajo
     Creadores de estrés continuo – particular
    ej. La relación con mi hijo
    ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A
    LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
     Prepárese
     Imagine el acontecimiento estresante
     Analice sus diálogos internos
     Relájese antes del acontecimiento
     Visualice con éxito el final del
    acontecimiento
    ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A
    LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
     Pregúntese, ¿puede usted enfrentarse
    a lo peor?
     Espere la existencia de un cierto
    estrés
     Utilice las técnicas para descargar es
    e estrés
    QUE TE RELAJA
     Tomar un baño caliente
     Regar las plantas
     Dar un paseo por la calle/ parque
     Escuchar música
     Pasear por la playa
     Sentarse frente a la chimenea
     Jugar con un juego de mesa
    QUE TE RELAJA
     Hacer algo creativo
     Visitar un museo
     Pasear al perro
     Tomar una infusión caliente
     Leer
     Un hobby
     Contemplar el atardecer............
    RELAJACION ACTIVA
     Técnicas de relajación
    • Tensión - relajación
    • Entrenamiento autógeno

     El ejercicio físico moderado

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